Jika anda berasa letih selepas makan, jangan risau: Mengantuk selepas makan adalah perkara biasa, naming adakalanya menjengkelkan jika kita berada ditempat kerja. Berikut adalah beberapa cara untuk berasa lebih berjaga-jaga selepas makan.
Pernahkah anda merasakan keperluan untuk tidur sebentar sebaik sahaja anda selesai makan? Kita semua kebanyakannya mengalami keadaan tersebut, berada mahukan bantal setelah perut kenyang menyantap menu nasi Kansas daun pisang. Namun kadangkala, makan spaghetti pun boleh membuatkan seseorang mahu baring sebentar untuk tidur bagi menghilangkan rasa mengantuk selepas makan. Betulkan?
Walaupun pelik keinginan tidur siang selepas makan, ternyata mengantuk selepas makan tengah hari adalah perkara biasa, dengan alasan saintifik di sebaliknya. Tetapi jika kelesuan membuat anda cemas atau malu, atau menghalang produktiviti anda, terdapat langkah yang boleh anda ambil untuk mengurangkan keadaan tersebut dengan mengubah atau mengurangkan hidangan makan tengah hari dan memperbaiki perasaan anda selepas makan.
Mengapa anda berasa letih selepas makan?
Istilah saintifik untuk yang mengalami keletihan selepas makan dipanggil postprandial somnolence. Mengantuk selepas makan dipengaruhi oleh pelbagai faktor, termasuk proses semulajadi tubuh kita, yang menyebabkan kita mengantuk selepas makan tengah hari.
"Selepas makan tengah hari, kami mengalami kelesuan semula jadi dalam terjaga yang sering menyebabkan orang berasa mengantuk selepas mereka makan," kata Dr. Chris Winter, pakar neurologi, penasihat Sleep.com dan pengarang "The Rested Child". "Ia mewakili persimpangan dalam mekanisme yang membantu kami berasa terjaga." Sebaik-baiknya, Winter menjelaskan, tahap tenaga kita sepatutnya meningkat sepanjang hari. Pemacu tidur anda menentukan bahawa semakin lama anda terjaga, semakin banyak anda perlu tidur, yang menurunkan tahap tenaga. Isyarat amaran, seperti cahaya matahari atau berjalan ringan, menolak keperluan anda untuk tidur dan membantu meningkatkan tahap tenaga.
Musim sejuk mengatakan bahawa perubahan insulin juga boleh menjejaskan rasa mengantuk. Selepas anda makan, gula darah anda meningkat, dan insulin dilepaskan ke dalam aliran darah, menekan neurotransmiter tertentu dan membuat anda letih. “Pancang insulin boleh mengurangkan pengeluaran orexin. Orexin adalah neurotransmitter yang hilang dalam narkolepsi, yang membuatkan orang berasa sentiasa mengantuk. Makanan dalam hidangan besar boleh menurunkan paras orexin kita, membuatkan kita berasa mengantuk buat sementara waktu.” Ini boleh berlaku dengan mana-mana hidangan, tetapi amat ketara selepas makan terlalu banyak karbohidrat, yang boleh menyebabkan lonjakan gula darah yang memberikan lonjakan tenaga sementara diikuti dengan kemalangan, yang membawa kepada rasa letih.
Makan juga membebaskan serotonin, neurotransmiter dan hormon yang membantu mengawal tidur dan selera makan, mengawal perasaan dan menghalang kesakitan. Apabila kita makan makanan yang kaya dengan tryptophan, asid amino penting yang terdapat dalam makanan padat protein seperti ayam belanda, ayam, ikan, telur, dan kacang ayam, ia merangsang pengeluaran serotonin. Oleh itu, sesetengah penyelidik percaya bahawa orang mungkin berasa lebih letih selepas makan kerana badan mereka menghasilkan lebih banyak serotonin. Terdapat juga bukti yang menunjukkan bahawa walaupun jangkaan untuk makan boleh mencetuskan badan kita untuk mengeluarkan serotonin, yang boleh memberi kesan kepada perasaan kita selepas makan.
Disarankan supaya anda berhenti makan kira-kira tiga jam sebelum anda merancang untuk tidur. Ini akan memberi tubuh anda masa yang cukup untuk mencerna makanan yang anda makan dengan betul tanpa mengganggu tidur anda, tetapi juga membenarkan masa untuk melihat sebarang gejala refluks asid atau sebarang kerengsaan berkaitan penghadaman lain. Selain itu dapat mengurangkan risiko anda mendapat perut buncit akibat amalan tidur sejurus selepas makan.
Catat Ulasan