A Better You Today

Azam Tahun Baru penuh dengan jangkaan—ada yang sihat, ada yang sebaliknya dan matlamat untuk kesihatan diri biasanya terkait dengan gaya hidup. Matlamat biasa seperti makan makanan yang lebih sihat atau menurunkan berat badan dengan konsisten, namun terdapat banyak matlamat lain juga yang boleh anda tetapkan pada tahun 2024, seperti meningkatkan rejimen tidur anda, mencari medium untuk mendengar luahan atau berjalan lebih banyak.  1. Luangkan Masa untuk Renungkan Resolusi tahun lalu Sebelum memikirkan resolusi yang ingin anda capai, perhatikan resolusi anda pada masa lalu. Apakah matlamat yang anda berjaya capai? Apakah resolusi yang lebih sukar untuk diusahakan? Apa yang membuat mereka sukar? Jujur dengan diri sendiri, dan bersikap baik juga mengetahui cara dan sebab anda boleh atau tidak boleh menyimpan resolusi ialah cara anda berjaya pada masa akan datang. Selain itu, pertimbangkan jenis matlamat yang anda tetapkan. Adakah idea-idea itu besar, tinggi dan samar tanpa rancangan k...

Rasa macam mustahil jika mengatakan hanya dengan berjalan kaki kita mendapat banyak manfaat termasuk untuk mengekalkan berat badan yang sihat, memastikan sendi anda kuat, dan hidup lebih lama. Juga berjalan kaki merupakan salah satu senaman yang paling mudah, tidak kira berapa umur anda. Faedah kesihatan berjalan kaki adalah tiada had, dan pakar bersetuju dengan menambahkan berjalan kaki ke dalam rutin harian anda, anda boleh meningkatkan kesihatan fizikal dan mental anda. Berjalan kaki cukup mudah sehingga semua tahap kecergasan boleh dirasai dengan langkah harian tersebut. “Ia mempunyai faedah yang luar biasa, daripada menyokong sistem imun yang sihat kepada meningkatkan metabolisme anda kepada menguatkan sendi, otot dan tulang anda—apatah lagi ia sangat mengagumkan untuk melegakan tekanan dan menikmati sedikit 'me time.  "Pejalan kaki pantas boleh hidup sehingga 20 tahun lebih lama," kata profesor Yates kepada The Daily Mail. "Ia meningkatkan kecergasa...

Setiap pagi yang dilalui menawarkan peluang baru untuk anda untuk mengendalikan hari itu dengan baik dan menjadikannya milik anda — jika anda antara orang yang berpagi-pagian. Bukan orang pagi? Cukuplah untuk mengatakan bahawa anda mungkin tidak duduk dan meregangkan badan selepas bangun secara semula jadi dari tidur yang menyegarkan sepanjang malam. Sebaliknya, anda mungkin menyambung tidur selepas mematikan bunyi loceng jam anda dan menekan butang snooze beberapa kali. Akhirnya menyeret diri anda keluar dari bawah selimut tebal, dengan bermalasan dan keluar bilik dengan tergesa-gesa tertanya-tanya bagaimana mungkin boleh lewat. Jika pagi anda sebegitu selama ini, anda boleh belajar untuk menjadikan waktu pagi lebih produktif dan menyegarkan. 10 petua ini boleh membantu anda bangun dari katil dan menghadapi hari dengan lebih semangat (atau, sekurang-kurangnya). Jika anda menyemak tabiat hidup sihat pada awal hari, ia sering mewujudkan motivasi pagi yang berlanjutan ke wakt...

Bacaan Ringkas melatonin baik untuk tidur? Melatonin ialah hormon yang dihasilkan oleh badan anda secara semulajadi untuk mengawal tidur. Sesetengah berpendapat mengambil suplemen melatonin boleh membantu dengan insomnia, tetapi buktinya tidak dapat disimpulkan. Cuba ambil suplemen melatonin dua atau tiga jam sebelum tidur dan ikut arahan dos. Kesan sampingan mungkin termasuk sakit kepala, mengantuk siang hari dan pening. Melatonin adalah hormon yang bertanggungjawab untuk mengawal kitaran tidur/bangun, tetapi tahukah anda pengeluaran melatonin dihalang oleh cahaya? Jika anda mengalami insomnia, membaca buku yang memboringkan today membuatkan anda tidur. Dengan begitu banyak alat bantu tidur yang dijual di kaunter, mana yang terbaik? Jika anda antara ramai orang yang tertanya-tanya sama ada melatonin boleh membantu anda tidur dengan lebih nyenyak, adalah penting untuk memahami cara suplemen popular ini berfungsi. Hormon sensitif cahaya ini, yang dihasilkan oleh kelenjar pineal otak and...

Semalam sempat tengok Dr. Mizam Baha live share tentang perangkap SUGAR BLISS dalam Food Industry yang memacu ketagihan kita supaya wujudnya craving. Sangat menarik dan mahal ilmu ni, so Ika catat dalam bentuk penulisan supaya ilmu tersebut disebar luas. Jalan nak sihat ni, bila sampai satu level, kita look back betapa banyaknya cabaran. Cabaran ni bukan sikit-sikit, sangat banyak dan sangat real dalam kehidupan kita semua hari ni. Benda ni sangat penting sebab tak ramai orang perasan. Ramai orang yang tanya masalah craving, dia tak boleh nak stop makan, dia tak boleh nak control, sometimes masalah dia cuba untuk berhenti dari craving, sebab bukannya diri tak tahu dia ada masalah tapi gagal. Ada masalah badan besar, lemak lebih, kepala selalu serabut dan macam-macam isu lain tapi benda paling prominent dalam hidup dia, bab makan payah nak ubah. Kalau dah start makan tu, dia akan sambung-sambung, habis daripada kantin dia akan teringat lagi, mungkin sambung sampai tengahari, mungkin bua...

Waktu kelahiran anak dalam kandungan adalah waktu yang sangat genting dan penting, semestinya waktu ini kita memerlukan sokongan daripada pasangan tersayang. Masa kini kebanyakan hospital suami digalakkan menemani isteri di bilik bersalin namun ada sesetengah suami tidak tahu peranan sendiri bila berada di dalam sana. Betullah tu, Ika salute sangat Dayah Bakar dan mama lain yang berjuang dalam bilik bersalin tanpa suami disebabkan bertugas untuk negara. Dah lah sepanjang mengandung pun tak ada, tambahlah lagi berat bila kehilangan suami selamanya dalam tempoh mengandung dan melahirkan anak, sungguhlah ujian kita semua berbeza. Kita rasa ujian kita berat, namun jika dibanding kan dengan yang lain, ujian kita tiada apa-apa, kecuali untuk membuatkan kita lebih kental mengharungi kehidupan.  Ika masih ingat masa pertama kali masuk bilik bedah akibat emergency ceaser, menangis teruk jugak dengan suami sebelum di tolak ke dalam bilik bedah lepas sebab tak tahu keluar nanti dari bilik bed...

Sememangnya wanita yang pertama kali hamil akan mengalami kekeliruan untuk mengetahui sama ada kesakitan yang dialami ialah kontraksi sebenar atau palsu. Jadi ketahui ciri-ciri kontraksi yang tulen supaya anda tidak tertipu. - pengecutan otot rahim akan bergerak dari bahagian atas ke bawah pangkal rahim -kesakitan mungkin boleh bermula dari bahagian bawah belakang dan bergerak ke hadapan perut mahupun sebaliknya. -ada segelintir wanita hamil menganggap kesakitan yang dialami adalah sama seperti sengungut ketika haid. -jika anda berjalan sakit akan terasa lebih kuat. -tempoh kontraksi boleh dikira dengan cara meletakkan tapak tangan pada bahagian puncak rahim bagi mengesan pengecutan rahim. Jika didapati kontraksi yang dialami adalah palsu, maka anda digalakkan untuk berjalan perlahan-lahan atau mengubah kedudukan anda ketika itu duduk atau berbaring. Lazimnya lama-kelamaan ketidakselesaan yang dialami kontraksi palsu akan hilang dengan sendirinya. Hal ini kerana pang...

Ramai antara kita yang mengabaikan kewujudan bintik hitam atau tahi lalat yang banyak pada tubuh .Tanpa kita sedar ia sebenarnya mungkin menjadi petanda penyakit serius iaitu kanser kulit . Melanoma adalah sejenis kanser kulit paling serius . Ia terbentuk di dalam sel - sel (melanosit) yang menghasilkan melanin iaitu pigmen yang memberikan warna pada kulit . Penyebab sebenar melanoma tidak begitu jelas tetapi pendedahan kepada radiasi ultraungu (UV) daripada cahaya matahari atau lampu dan katil menggelapkan kulit meningkatkan risiko untuk mendapat melanoma . Melanoma kelihatan meningkat pada wanita terutamanya yang berumur bawah 40 tahun . GEJALA      Melanoma boleh terbentuk pada sebarang tempat tubuh . ia kerap terbentuk pada kawasan yang terdedah pada cahaya matahari , belakang tubuh , kaki , lengan , muka . Melanoma tersembunyi lebih biasa berlaku pada mereka yang berkulit gelap . Gejala - gejala dan tanda-tanda melanoma adalah : perubahan dalam tahi la...

Biasanya dalam keluarga yang merokok hanyalah suami atau bapa yakni kaum lelaki .Namun ketika ini kaum wanita juga tidak ketinggalan mengikuti jejak yang kurang sihat tanpa menyedari tindakan tersebut sebenarnya menambah risiko  kesihatan kepada ahli keluarga .Ikuti ulasan tentang masalah ini. Zurina dan dahlan merupakan perokok tegar .Setiap hari mereka pasti merokok.Menurut zurina ,perbuatan merokok bermula sewaktu bersekolah lagi.Justeru tabiat merokok sukar dibuang.Dahlan memulakan aktiviti merokok sewaktu di alam universiti.Dan zurina dia juga pernah cuba berhenti merokok namun gagal. Banyak kali juga mereka mencuba untuk berhenti merokok namun ketagihan itu sukar untuk hilang .zurina pernah bertanyakan hal ini kepada doktor dan dia diberitahu bahwa rokok mengandungi nikotin yang menyebabkan ketagihan seperti heroin dan kokain . Menghisap rokok berulang kali boleh menyebabkan ketagihan .Ketagihan bermaksud tubuh kita mengeluarkan bahan tertentu yang boleh mengha...

Siapa kata untuk mengekalkan kesihatan sesuatu yang payah ? Lihat saja 7 di bawah cukup mudah sekali . MINUM SUSU SETIAP HARI            Waktu pagi sebelum mula beraktiviti ,minum susu bagi mendapatkan tenaga dan pilih susu rendah lemak dan kalsium tinggi . Susu mengandungi nutrien lengkap berbanding minuman yang lain.       2. TETAPKAN MATLAMAT            Tetapkan matlamat untuk kekalkan kesihatan . Dan pastikan terus bersemangat untuk melaksanakan .       3.BEROLAHRAGA                        Luangkan 30 minit untuk berolahraga setiap hari . Ia bagi mengekalkan keadaan tubuh agar tetap cergas .         4.ISTIRAHAT YANG CUKUP              Pastikan cukup tidur iaitu di ana tara 6 -7 jam sehari .             5.KEBERSIHAN DIRI  ...

Metabolisme merupakan cara tubuh badan membakar semua kalori makanan yang dimakan.ia adalah proses kompleks yang melibatkan reaksi kimia di dalam tubuh bagi memastikan organ - organ dalaman berfungsi dengan  baik.kadar metabolisme pula ukuran kelajuan tubuh membakar kalori. Faktor jantina , ketinggian , berat , umur , genetik, gaya hidup dan komposit tubuh mempengaruhi metabolisme .Metabolisme ini memainkan peranan yang penting dalam pengawalan berat badan - lebih tinggi metabolisme , lebih banyak kalori yang mampu dibakar dan rendah risiko untuk berat badan naik. Ikuti 10 tip di bawah untuk meningkatkan metabolisme dan mengekalkan berat badan ideal :  AMBIL BANYAK PROTEIN  Protein memiliki kesan 'thermic' yang tinggi .Tubuh akan membakar lebih banyak kalori untuk mencernakan sumber ini. Anda boleh mencuba Protein ESP sumber dari soya non-gmo. SARANAN           Masukkan sumber protein yang tidak berlemak dalam setiap hidangan. Maka...

zaman moden sekarang tak ramai ibu-ibu muda ambil cakna tentang penjagaan diri ketika pantang. Amalan pantang tradisional semacam merumitkan, ambik jalan short cut tak payahlah berpantang, bukan ada kesan apa pun! Elok je sihat..Sekarang mungkin takde memberi kesan kepada diri anda. Mungkin tidak berlaku serta merta tetapi melalui kelahiran yang banyak, usia mula meningkat, daya tenaga semakin menurun, anda mula akan terasa lenguh-lenguh dan bisa urat, sendi serta otot, sakit pinggang dan kebas tangan kaki. Bila keadaan tersebut berlaku, kebanyakan ibu mula menjadi dingin dan lemah tenaga batin. Jangan terkejut jika ada ibu muda yang menghadapi masalah tombong akibat tidak berpantang. Berpantang hanya pilihan, tapi ianya pilihan yang tepat untuk ibu-ibu yang mahu kembali sihat dan bertenaga, serta pulih sepenuhnya setelah melalui siri melahirkan anak. Mandian teresat/Herba antara amalan yang sering dilakukan untuk membantu menyegarkan kembali badan ibuselepas bersalin. Bukan ...