Azam Tahun Baru penuh dengan jangkaan—ada yang sihat, ada yang sebaliknya dan matlamat untuk kesihatan diri biasanya terkait dengan gaya hidup. Matlamat biasa seperti makan makanan yang lebih sihat atau menurunkan berat badan dengan konsisten, namun terdapat banyak matlamat lain juga yang boleh anda tetapkan pada tahun 2024, seperti meningkatkan rejimen tidur anda, mencari medium untuk mendengar luahan atau berjalan lebih banyak.
1. Luangkan Masa untuk Renungkan Resolusi tahun lalu
Sebelum memikirkan resolusi yang ingin anda capai, perhatikan resolusi anda pada masa lalu. Apakah matlamat yang anda berjaya capai? Apakah resolusi yang lebih sukar untuk diusahakan? Apa yang membuat mereka sukar? Jujur dengan diri sendiri, dan bersikap baik juga mengetahui cara dan sebab anda boleh atau tidak boleh menyimpan resolusi ialah cara anda berjaya pada masa akan datang.
Selain itu, pertimbangkan jenis matlamat yang anda tetapkan. Adakah idea-idea itu besar, tinggi dan samar tanpa rancangan konkrit? Adakah mereka boleh diambil tindakan? Adakah anda benar-benar seronok melakukannya? Memecahkan matlamat besar seperti "Saya mahu menurunkan berat badan" kepada "Saya mahu bersenam tiga kali seminggu" menyediakan anda untuk kejayaan yang boleh dicapai dan munasabah.
2. Luangkan 15 minit di Alam Semula Jadi Setiap Hari
Berada dalam persekitaran yang sama untuk masa yang lama boleh mengekalkan perasaan mengasingkan diri dari sosial dan membuatkan anda berasa lebih teruk. Berada di alam semula jadi telah terbukti membantu meningkatkan fungsi mental, ingatan, dan meningkatkan mood. Targetlah banyakkan "grounding" untuk diri lebih baik dalam mengawal emosi dan mental kerana kaitan grounding dengan kesihatan mental terkait.
3. Tetapkan Matlamat, Bukan Resolusi
Bila bercakap tentang azam Tahun Baru, mari tumpukan pada konsep penetapan matlamat, bukannya resolusi. Ini terutamanya kerana penetapan matlamat cenderung mempunyai lebih banyak struktur padanya dan boleh dipecahkan dengan lebih mudah kepada submatlamat yang boleh dicapai untuk membantu kita mengekalkan motivasi diri. Kerana resolusi cenderung berterusan (cth. "Saya akan makan lebih sihat tahun ini") tidak ada pencapaian sebenar yang boleh dicapai untuk memastikan anda terus maju, itulah sebabnya ramai orang berputus asa dengan resolusi mereka sejurus selepas permulaan yang baharu tahun. Mari kita kecilkan fokus supaya diri lebih konsisten.
4. Meningkatkan Kesedaran Emosi
Luangkan sedikit masa setiap hari untuk berhenti seketika dan ambil perhatian tentang perasaan anda, emosi yang anda alami, dan apa yang ada dalam fikiran anda. Anda juga boleh memikirkan situasi terdahulu yang mungkin anda harap anda dapat mengendalikannya dengan lebih baik. Ini cara yang baik untuk berlatih menyedari emosi, dan langkah pertama dalam mengubah tingkah laku atau mengendalikan perkara secara berbeza.
5. Lakukan Satu Perbuatan Baik Spontan Setiap Hari
Kebaikan boleh dilihat dengan cara yang paling kecil dan paling mudah. Perkara yang baik tentang ini ialah ia dikaitkan dengan kebahagiaan dan kepuasan. Melakukan perbuatan baik yang mudah setiap hari dalam setahun boleh membantu menggalakkan rasa syukur kerana anda membangunkan kesedaran ini yang meningkatkan rasa anda tentang nasib baik anda sendiri. Kebaikan juga membolehkan anda menjadi lebih belas kasihan dan empati, yang membawa anda menjadi lebih berhubung dengan orang lain.
6. Berkomitmen untuk Mendengar Badan Anda Lebih Banyak
Dengan mendengar badan anda secara sedar, anda lebih dapat mengetahui apa yang sebenarnya dikehendaki oleh badan anda dan apa yang membuatkan anda berasa lebih sihat. Anda mungkin terkejut apabila mengetahui anda memerlukan lebih banyak tidur atau perlu minum lebih banyak air atau makan lebih sihat.
7. Hadkan Masa Skrin Anda
Ini idea yang baik untuk mempertimbangkan untuk menjadualkan masa berhenti daripada telefon semasa berada di rumah. Mengurangkan masa dengan skrin secara tak langsung menambah kualiti fokus dengan realiti semasa.
8. Beriltizam dengan Amalan Bersyukur
Satu azam Tahun Baru yang sihat saya akan menggalakkan sesiapa sahaja untuk menetapkan adalah untuk mengamalkan rasa syukur. Kesyukuran telah ditunjukkan untuk meningkatkan kebahagiaan, meningkatkan daya tahan, dan juga membantu menguruskan kemurungan. Ia juga merupakan matlamat yang praktikal dan realistik. Mempraktikkan rasa terima kasih boleh semudah memperuntukkan beberapa minit setiap hari untuk menulis beberapa perkara yang anda syukuri. Anda mungkin terkejut melihat sejauh mana ia meningkatkan pandangan anda. Untuk mencapai matlamat ini, pastikan anda mempunyai pelan permainan. Mula-mula, kenal pasti cara anda merancang untuk memasukkan ini ke dalam hidup anda. Kemudian, luangkan masa dalam jadual anda untuk melakukannya dengan kerap. Pastikan anda menjejaki kemajuan anda dan meraikan kemenangan — beri ganjaran kepada diri anda apabila anda mencapai pencapaian tertentu, seperti menulis dalam jurnal kesyukuran untuk bilangan hari tertentu berturut-turut. Bersikap baik kepada diri sendiri apabila anda tergelincir; kesilapan berlaku kepada semua orang. Apabila anda berterusan, rasa terima kasih akan menjadi tabiat yang boleh memperkayakan hidup anda tanpa terkira.
9. Cari Cara untuk Bersenam Yang Anda Suka
Mencari aktiviti fizikal yang anda gemari adalah azam tahun baharu yang sihat. Setiap Tahun Baharu, orang ramai membelanjakan banyak wang untuk keahlian gim, keahlian studio senaman dan program kecergasan dalam talian dengan harapan dapat menurunkan berat badan pada tahun akan datang. Walaupun kebanyakan orang mula kuat, kebanyakan mereka gagal mengubah rutin baharu mereka menjadi tabiat jangka panjang. Walaupun begitu, terdapat cara untuk meningkatkan peluang anda untuk berpegang pada matlamat senaman anda. Untuk bermula, pilih aktiviti yang anda akan nikmati dan sesuai dengan jadual anda. Bila diri seronok buat, tiada alasan untuk tidak meneruskan aktiviti tersebut.
10. Luangkan Masa untuk Penjagaan Diri
Apabila bercakap tentang matlamat untuk menjadikan diri lebih sihat, berilah tumpuan kepada penjagaan diri. Kita selalunya menempatkan diri pada tempat terakhir dalam senarai keutamaan kita. Mendahulukan diri kita boleh memberi kesan yang besar kepada kesejahteraan kita serta memberi manfaat kepada orang di sekeliling kita. Penjagaan diri boleh mengenai penjadualan masa untuk diri sendiri, merancang aktiviti yang menyeronokkan atau santai, atau boleh merangkumi tumpuan pada tingkah laku yang sihat (tidur lebih kerap, makan makanan lengkap, minum lebih banyak air). Ia hanya perlu dirangka dengan cara yang membolehkan matlamat atau pencapaian yang boleh dicapai. Sebagai contoh, saya akan makan empat hidangan berasaskan makanan keseluruhan seminggu. Atau saya akan mengambil 10,000 langkah untuk 5 daripada 7 hari seterusnya. Nampak mudah tapi habit sekian lama mengambil masa untuk diubah, kunci penting, tindakan berterusan. Jadi tak mustahil semua jadi mudah.
Bacaan Ringkasmelatonin baik untuk tidur?Melatonin ialah hormon yang dihasilkan oleh badan anda secara semulajadi untuk mengawal tidur.Sesetengah berpendapat mengambil suplemen melatonin boleh membantu dengan insomnia, tetapi buktinya tidak dapat disimpulkan.Cuba ambil suplemen melatonin dua atau tiga jam sebelum tidur dan ikut arahan dos.Kesan sampingan mungkin termasuk sakit kepala, mengantuk siang hari dan pening.Melatonin adalah hormon yang bertanggungjawab untuk mengawal kitaran tidur/bangun, tetapi tahukah anda pengeluaran melatonin dihalang oleh cahaya?
- 30% orang dewasa mengalami tempoh insomnia yang singkat.
- 15 hingga 20% mengalami insomnia kurang daripada tiga bulan.
- 10% mengalami insomnia kronik (tiga kali seminggu selama lebih tiga bulan) yang menjejaskan keupayaan mereka untuk berfungsi pada waktu siang.
- Letakkan peranti/telefon 1 jam sebelum tidur dan pastikan telefon dalam flights mode
- Pastikan langsir menggelapkan bilik
- Dapatkan banyak cahaya matahari pada siang hari
- Kurangkan pengambilan kafein 6 jam sebelum tidur
- Makan makanan kaya tryptophan
- Mandi atau mandi air suam sebelum tidur
Semalam sempat tengok Dr. Mizam Baha live share tentang perangkap SUGAR BLISS dalam Food Industry yang memacu ketagihan kita supaya wujudnya craving.
Sangat menarik dan mahal ilmu ni, so Ika catat dalam bentuk penulisan supaya ilmu tersebut disebar luas. Jalan nak sihat ni, bila sampai satu level, kita look back betapa banyaknya cabaran.
Cabaran ni bukan sikit-sikit, sangat banyak dan sangat real dalam kehidupan kita semua hari ni.
Benda ni sangat penting sebab tak ramai orang perasan. Ramai orang yang tanya masalah craving, dia tak boleh nak stop makan, dia tak boleh nak control, sometimes masalah dia cuba untuk berhenti dari craving, sebab bukannya diri tak tahu dia ada masalah tapi gagal.
Ada masalah badan besar, lemak lebih, kepala selalu serabut dan macam-macam isu lain tapi benda paling prominent dalam hidup dia, bab makan payah nak ubah.
Kalau dah start makan tu, dia akan sambung-sambung, habis daripada kantin dia akan teringat lagi, mungkin sambung sampai tengahari, mungkin buat balik balik petang bekal dalam kereta, makan lagi.
So ramai orang masalah mengunyah ni tak selesai. Kenapa orang mengunyah ni tak boleh berhenti?Apakah kebetulan, atau dibuat untuk jadi macam tu?
Cuba tanya diri sendiri, ada masalah craving tak? Kebiasaannya memang ramai yang craving, nak makan manis, kopi, roti, biskut, kuih-muih, nasi Starbucks atau dinamakan food craving ni.
Cuba namakan satu makanan yang anda kalau tak makan sehari, anda tak boleh tahan? Memang anda kena makanan ni hari-hari kalau tak anda akan terfikir-fikir makanan ni. Rasa craving hari-hari, tak boleh tak makan.
Pasti ada salah satu dalam senarai kat atas kan? Kebanyakannya makanan ruji kitalah. Tapi tak kurang banyak juga orang yang tersangkut dengan makanan tertentu.
So semua tu dia ada sebabnya. Suatu konsep yang diguna oleh food industry, kita tak label mana-mana company, sebab food industry ni dah lama dan datang dari barat.
So bila suatu perniagaan pasti nak untung, konsep basic macam mana kita nak buat seseorang itu datang dan datang, beli dan beli lagi. Meniaga itu akan untung bila boleh buat orang datang beli dan beli lagi. So dia dipanggil raving fan.
So bagaimana nak dapatkan raving fan dari food industry ni?
Apa yang dia buat, ada seorang ni namanya Howard Moskowitz seorang researcher dan psycho physassist yang dibayar oleh food industry untuk buat kajian untuk buat orang datang dan datang lagi dan beli dan beli lagi, repeat tanpa henti.
Apa yang dia buat, dia kaji tentang sweetness. Apa yang menyebabkan makanan kita sedap ada 3 perkara iaitu, GULA, GARAM, LEMAK. So kombinasi 3 ni menyebabkan makanan tu sedap. Kalau loss salah satu, dia akan hilang dia punya taste.
Howard Moskowitz ni kaji tentang sweetness, dalam kajian nya ada 59 JENIS MANIS. So daripada 59 jenis manis tu, kombinasi yang macam mana orang paling suka.
Apa dia buat, dia pergi seluruh negeri America tu dalam lebih kurang 3000 tempat atau 3000 orang yang dia test 59 kemanisan tu, tengok yang mana satu kombinasi ni yang menyebabkan orang NAK MAKAN SETIAP HARI, repeat dan beli dan beli lagi.
Bila dah kaji, dia buat Graf yang berbentuk loceng. Yang paling tengah sekali adalah yang paling NGAM sekali untuk kemanisan tu, yang tulah yang akan digunakan dalam Food Industry.
Lain makanan dia akan buat kombinasi yang lain-lain menggunakan 3 basic tu tadi. Howard Moskowitz ni di coint terma BLISS POINT iaitu jumlah gula, garam, lemak yang betul-betul cukup-cukup untuk makanan tu rasa sedap.
Bukan setakat tu, dia buat customers repeatedly buying, ni antara rahsia food industry iaitu KONSEP BLISS POINT.
Ada satu lagi cara dia buat test, contoh nak keluarkan sos tomato, sos tomato sepatutnya takde gula tapi apa yang food industry buat, letak gula dalam tu. Contohnya makanan yang nak dibuat di letak dalam 8 bilik, ada yang 12 bilik, 1 bilik 1g gula, bilik kedua 2g gula dan seterusnya.
Ini sebagai contoh lah, dia kan panggil 100 atau 200 orang untuk test sos tomato ni setiap bilik, so dia akan bagi rating, tengok bilik mana yang orang bagi rating the best. So kombinasi bilik tulah yang akan digunakan untuk hasilkan sos tomato.
Kalau tengok kat ingredients belakang tu bukan saja-saja letak. Yang tu memang dah di test dan memenuhi bliss point yang akan menyebabkan orang repeatedly eat it.
Sebab BLISS POINT nilah ramai yang tak boleh berhenti dengan apa yang dia suka atau dengan kata lain craving kerana benda tu dah jadi neuro connection kat dalam otak kita, dah hard wired.
Punca inilah menyebabkan ramai orang gagal berhenti bila dah terjebak dengan process food, junk food sebab bliss point makanan tu sangat superb.
Bila nak putuskan hardwired ni memang gigil lutut lah. Susah, tak tahan, payah, dia akan start balik. Ilmu ada, tahu makanan tu tak bagus tapi disebabkan bliss point tu otak kita akan crave non stop. Nak tak nak kena beli jugak untuk selesaikan masalah craving tu.
Itulah konsep BLISS POINT, memang dibuat. Apa yang berlaku bila kita dah biasa dengan bliss point, lidah kita akan sensitif dengan bliss point, lidah kita dah biasa, dah lali dengan bliss point, so anything below bliss point, automatic badan kita akan cakap "ini tak sedap".
"ini bukan standard dia". Bila dah biasa, 5 tahun, 10tahun, kita punya standard untuk manis dan sedap tu dah upgrade. Anything food lain macam organik food yang tak capai bliss point, gerenti kita takkan suka.
Dulu memang ada makanan tak diletak gula tapi bila bertahun-tahun biasakan letak gula, lama-lama brain kita dah hardwired dan kita dah set benda tu as something normal. Walhal kalau natural kita tak perlukan gula tapi disebabkan biasakan bliss point dah thermostat, standard bawah dari bliss point kita akan reject apatah lagi kanak-kanak.
So kalau kita dah biasakan anak-anak kita umur setahun dengan benda yang manis dan bergula kita nak bagi makan sayur memang susah.
Belajar baca ingredients. Nak tak nak kena, kita takde pilihan lain, belajar baca label sebab dekat situlah punca segala-galanya. Orang nampak sikit je gula, tapi kalau macam kita belajar baru-baru ni 4g =1 sudu teh gula. Bayangkan kat satu produk tulis 25g, tu dah bersamaan dengan 6 sudu gula dalam tu.
Tips baca label cari perkataan sugar atau Carbohydrates sebab kadang-kadang memang kat label tak tulis sugar, tengok carbohydrates per serving tu berapa bahagian dengan jumlah content. Contoh label 30g Carbo, bahagi preserving contohnya 4,so contain gula kat situ 6 sudu gula.
6 sudu tu rasa sikit sebab tak nampak bila dah masuk dalam bentuk makanan, tapi cerr try letak 6 sudu gula dalam 1 gelas, memang kita tak gamak nak minum, overdose manis.
Apa-apa yang kita makan, masuk dalam badan akan bertukar jadi gula. Contoh karbo roti, nasi, tepung putih, sayur pun ada Carbo ikut jenis. Bukan setakat bliss point sebenarnya, ada kajian dia buat untuk buat mouth fill, perfect crunchyness bagi kita sentiasa rasa nak mengunyah.
Memang ada kajian macam tu, so diorang memang untunglah. Kita yang makan ni sakit ke sihat tak penting pun bagi diorang, pun tak salah diorang sebab kita yang PILIH UNTUK MAKAN, betul? betul?
Karbohidrat memang kita tak boleh nak elak, tapi yang penting kuantiti yang kita ambil. Tak kisah parboil rice, brown rice ke tetap karbo. Atas kesedaran kita nak sihat, biasa kita ambil 2 senduk nasi, boleh kurangkan kepada 1 senduk pun dah sangat cukup.
Nak makan nasi takde masalah, it defeat the purpose. Kalau yang ada kencing manis, you really have to cut down your carbohydrates , boleh je tak makan nasi sebab banyak pilihan lain yang kita ada untuk makan tapi kena tahulah diri kita macam mana. Nak makan takde masalah, tak nak makan pun takde masalah.
Kalau tak you cucuk ubat ke, ambil ubat, benda tu takkan bagi kesan pada you, sebab ubat tu cuma untuk kawal. Isunya adalah kencing manis ni adalah extra sugar. Ramai orang ingat sugar tu semata-mata gula putih atau bermacam gula sedangkan karbohidrat pun adalah gula. Nasi adalah gula, tepung adalah gula.
Kena belajar untuk manage. Berapa banyak gula sebenarnya yang masuk dalam badan kita. Makan lauk banyak takde masalah. Istimewa orang Malaysia ni kita banyak adapt dengan banyak resepi, so macam-macam cuisine, so berani mencuba benda-benda baru.
Konsep BLISS POINT kena faham sebab penting. Suku-suku separuh? Boleh. Banyak lagi rahsia-rahsia ingredients ni kalau nak cerita. Paling basic tengoklah SUGAR CONTENTS. Kena faham bliss point ni sebab kita akan tahu sebab kita gigil, craving. Brain kita dah hard wired, hari-hari otak kita akan minta lagi, lagi dan lagi.
Share ilmu ni jangan kedekut, supaya ramai lagi yang faham konsep dan tahu ilmu ni. Terima kasih doktor, moga diberi ganjaran syurga atas perkongsian. Ika panjangkan dalam bentuk penulisan supaya ada yang tak tertinggal ilmu mahal ni.
Kredit: DrMizam Baha
>>#Share post ini untuk orang-orang yang anda sayang supaya lagi ramai yang dapat manfaat.
Start hari ini, mula cakna. Self-awareness. Take charge your health.
Cadangan persiapan sebelum Kelahiran.CutiPenting untuk suami standby cuti jika tempoh kelahiran anak yang dikandung isteri sudah menghampiri tempoh jangka an tambah lagi yang bekerja jauh dan sebagainya. Penting supaya anda tidak kelam kabut disaat kelahiran anak.KeretaPastikan kenderaan dalam keadaan baik supaya tidak menimbulkan panik jika rosak secara tiba-tiba disaat anak hendak dilahirkan. Buat pemeriksaan berskala supaya perancangan lebih lancar.TelefonGadget penting untuk suami isteri berhujung ketika dalam bilik bersalin, pastikan telefon punya Kredit dan bateri yang cukup supaya mudah untuk menghubungi masing-masing untuk mengetahui perkembangan semasa. Ada sesetengah hospital yang membenarkan suami ketika saat isteri hendak melahirkan anak sahaja, so penting lah supaya isteri tahu keberadaan suami untuk segera menemani.
Bagaimana Ostematrix membantu proses kelahiran bayi dan membantu Kurangkan rasa sakit?
Kalsium dan magnesium membantu dalam proses melahirkan anak. Jika magnesium dan kalsium tidak cukup, kekejangan boleh berlaku. Pada masa yang sama, gabungan kalsium dan magnesium ini membantu dalam mengecutkan rahim dan menolak bayi untuk keluar dengan lebih cepat tanpa membuatkan si ibu rasa kesakitan yang amat sangat. Ini kerana seluruh saraf badan mengalami ketenangan dan tidak stress.
Magnesium bertindak sebagai natural induce. Kalsium pula diperlukan dalam setiap otot tubuh untuk pergerakan. Apabila wanita hamil itu sedang stress apabila mengalami fasa kesakitan, digalakkan untuk mengambil Ostematrix mereliefkan muscle contraction dan membuatkan rasa mengantuk.
Seandainya paras kalsium dan magnesium rendah di semasa hampir bersalin dan melahirkan anak, proses kelahiran akan menjadi lebih panjang. Ibu mudah mengalami tekanan dan boleh menimbulkan rasa sakit yang keterlaluan. Ia akan kepenatan, dan jika tidak mampu meneruskan, kemungkinan besar kelahiran secara czer akan dilakukan secara emergency.
Jadi, Ostematrix ni adalah supplement yang sangat digalakkan untuk diamalkan semasa hamil dan semasa dekat-dekat nak tiba proses kelahiran.
-pengecutan otot rahim akan bergerak dari bahagian atas ke bawah pangkal rahim
-kesakitan mungkin boleh bermula dari bahagian bawah belakang dan bergerak ke hadapan perut mahupun sebaliknya.
-ada segelintir wanita hamil menganggap kesakitan yang dialami adalah sama seperti sengungut ketika haid.
-jika anda berjalan sakit akan terasa lebih kuat.
-tempoh kontraksi boleh dikira dengan cara meletakkan tapak tangan pada bahagian puncak rahim bagi mengesan pengecutan rahim.
Melanoma adalah sejenis kanser kulit paling serius . Ia terbentuk di dalam sel - sel (melanosit) yang menghasilkan melanin iaitu pigmen yang memberikan warna pada kulit .
Penyebab sebenar melanoma tidak begitu jelas tetapi pendedahan kepada radiasi ultraungu (UV) daripada cahaya matahari atau lampu dan katil menggelapkan kulit meningkatkan risiko untuk mendapat melanoma . Melanoma kelihatan meningkat pada wanita terutamanya yang berumur bawah 40 tahun .
GEJALA
Melanoma boleh terbentuk pada sebarang tempat tubuh . ia kerap terbentuk pada kawasan yang terdedah pada cahaya matahari , belakang tubuh , kaki , lengan , muka . Melanoma tersembunyi lebih biasa berlaku pada mereka yang berkulit gelap .
Gejala - gejala dan tanda-tanda melanoma adalah :
- perubahan dalam tahi lalat yang wujud .
- pembentukan pigmen baru atau pembesaran luar biasa pada kulit .
TAHI LALAT LUAR BIASA
Bagi membantu mengenal pasti ciri - ciri tahi lalat luar biasa yang boleh menunjukkan melanoma atau kanser kulit lain boleh melihat kepada :
- Bentuk tak simeetri - lihat pada tahi lalat dengan bentuk tidak teratur .
- Sempadan tidak teratur - lihat pada tahi lalat dengan bentuk-bentuk sempadan luar biasa , tertakluk , berkeluk .
- Perubahan pada warna - lihat pada pertumbuhan yang mempunyai banyak warna atau peredaran warna tidak sekata .
- Garis pusat - pertumbuhan baru pada tahi lalat yang lebih besar .
- Perkembangan - perubahan setiap masa ,warna , atau bentuk .
PERUBAHAN PADA TAHI LALAT
Perubahana mencurigakan pada tahi lalat termasuklah :
- Bersisik
- Gatal-gatal
- Merebaknya pigmen daripada tahi lalat ke dalam kulit .
- Pendarahan
- Tahi lalat berkanser (malignan) jelas berbeza penampilannya .
MELANOMA TERSEMBUNYI
Melanoma boleh terbentuk dalam kawasan tubuh yang sedikit terdedah atau tidak tidak terdedah pada matahari .Apabila melanoma muncul pada kulit gelap , ia berkemungkinan untuk muncul pada bahagian tersembunyi .Melanoma tersembunyi termasuklah :
- MELANOMA DI BAWAH KUKU
Melanoma mucosal terbentuk dalam membran mukus yang melapisi hidung ,mulut ,esofagus,dubur,saluran urunari dan vagina .melanoma sukar dikesan kerana ia mudah disalah anggap untuk keadaan yang lebih biasa .
3.MELANOMA DALAM MATA
Melanoma mata , turut dikenali sebagai melanoma okula , muncul pada uvea-lapisan di bawah mata putih . melanoma mst boleh meyebabkan perubahan pandagan dan boleh didiagnos semasa pemeriksaan mata .
PENYEBAB
melanoma muncul apabila sesuatu menjadi tidak keruan dalam sel-sel penghasilan malanin yang memberikan warna pada kulit. Biasanya sel-sel terbentuk dalam cara terkawal .
apabila sesetengah sel-sel membentuk DNA rosak ,sel-sel baru boleh tumbuh di luar kawalan dan membentuk sel-sel kanser .
apa yang merosakkan DNA dalam sel-sel kulit dan bagaimana ia menbawa kepada malanoma adalah tidak jelas .
Biasanya dalam keluarga yang merokok hanyalah suami atau bapa yakni kaum lelaki .Namun ketika ini kaum wanita juga tidak ketinggalan mengikuti jejak yang kurang sihat tanpa menyedari tindakan tersebut sebenarnya menambah risiko kesihatan kepada ahli keluarga .Ikuti ulasan tentang masalah ini.
Zurina dan dahlan merupakan perokok tegar .Setiap hari mereka pasti merokok.Menurut zurina ,perbuatan merokok bermula sewaktu bersekolah lagi.Justeru tabiat merokok sukar dibuang.Dahlan memulakan aktiviti merokok sewaktu di alam universiti.Dan zurina dia juga pernah cuba berhenti merokok namun gagal.
Banyak kali juga mereka mencuba untuk berhenti merokok namun ketagihan itu sukar untuk hilang .zurina pernah bertanyakan hal ini kepada doktor dan dia diberitahu bahwa rokok mengandungi nikotin yang menyebabkan ketagihan seperti heroin dan kokain .
Menghisap rokok berulang kali boleh menyebabkan ketagihan .Ketagihan bermaksud tubuh kita mengeluarkan bahan tertentu yang boleh menghasilkan kesan seolah-olah rasa seronok atau segar.kesan seronok dan segar ini merupakan fenomena rangsangan akibat bahan kimia yang terhasil.
Apabila seseorang tidak merokok dia mula berasa khayal akibat kehadiran bahan perangsang kimia.Bahan perangsang kimia memberi rasa segar pada tubuh badan membuatkan dia berasa aktif.Namun sebenarnya perasaan itu hanyalah sementara sahaja .
Apabila rokok yang dipengang habis disedut , rasa nyaman mula berganti dengan rasa resah tak menentu .Ini membuatkan seseorang itu terpaksa menyalakan sebatang rokok lagi.Kadang-kala tidak ingat berapa batang rokok yang sudah dinyalakan .
Bagi zurina kesan dari rokok yang terlalu banyak ini kerap kali membuatkan dia batuk-batuk namun untuk berhenti dia tidak boleh.Apabila disahkan hamil zurina bertekad mahu berhenti merokok.
Pada bulan pertama dia berasa sukar namun apabila mengenangkan bayi dalam kandungan amat memerlukan perhatian rapi dia cuba juga untuk berhenti .Sepanjangkehamilan dia tidak merokok.Kandungan sihat dan dia selamat melahirkan .
Setelah anak berusia 4 tahun ,zurina kembali dengan tabiat merokok.perasan mahu meerokok itu bagaikan tidak surut-surutdalam jiwanya .Dia berasa amat risau kerana seorang kawan memberitahu bahawa anaknya tergolong dalam perokok pasif .
Perokok pasif bermakna seseorang itu tidak merokok tetapi menghidu asap rokok daripadamorang lain.Apabila anaknya di masukkan ke hospital kerana demam dan mempunyai komplikasi paru-paru,zarina mula sedar bahawa kata-kata sahabatnya adalah benar.Dahlan juga menyesali perbuatan merokok yang mengakibatkan penyakit anaknya . Bagi membolehkan mereka berhenti merokok mengikuti kaunseling khas di sebuah klinik.
BAHAN BERACUN
Sebenarnya tar dan nikotin dalam rokok bukan sahaja akan memberikan kesan buruk kepada paru -paru anda,malah ia mengakibatkan kulit berkedut dan kendur .Setiap kali anda menghisap sebatang rokok ,bahan-bahan kimia merbahaya tersebut akan memusnahkan kaplilari darah halus yang mengelakkan oksigen dan nutrien dalam darah menghampiri kulit anda .Daripada 4000 jenis bahan beracun dalam asap rokok , yang biasa dikenali adalah seperti berikut :
- Tar - bahan untuk membuat jalan raya
- Ammonia - bahan dalam pencuci lantai
- Napthylamine - ubat gegat
- Arsenik - racun anai-anai
- Nikton - bahan yang boleh mendatangkan ketagihan
- Kadmium - terdapat dalam bateri
- DDT - ubat nyamuk
- Formaldehyde - bahan untuk mengawet mayat
- Butane - gas yang boleh membunuh
- Methanol - bahan pembakar untuk roket
- Hydrogen cyanide - racun
- Toluene - bahan pelarut
- Karbon monoksida - gas beracun
Apakah penyakit yang membawa maut dan dikaitkan dengan tabiat merokok?
- Penyakit saluran pernafasan : lebih 10-20 kali ganda
- Barah paru-paru :lebih 10-15 kali ganda
- Barah payudara: lebih 11 kali ganda
- Barah hidung dan tekak :lebih 5-15 kali ganda
- Barah mulut: lebih 3-15 kali ganda
- Barah saluran makanan : lebih 4-5 kali ganda
- Sakit jantung : lebih 1.5-3 kali ganda
- Barah buah pinggang : lebih 1.5-3 kali ganda
- Ulser perut : lebih 2 kali ganda
- Angin ahmar : lebih 2-3 kali ganda
BAHAYA PENGHIDU ASAP ROKOK
Berbanding dengan asap yang dihisap oleh perokok , asap yang disedut oleh perokok pasif mengandungi :
- 2 kali ganda nikotin
- 3 kali ganda tar
- 5 kali ganda karbon monoksida
- 50 kali ganda bahan kimia merbahaya
Lihat saja 7 di bawah cukup mudah sekali .
- MINUM SUSU SETIAP HARI
2. TETAPKAN MATLAMAT
Tetapkan matlamat untuk kekalkan kesihatan . Dan pastikan terus bersemangat untuk melaksanakan .
3.BEROLAHRAGA
Luangkan 30 minit untuk berolahraga setiap hari . Ia bagi mengekalkan keadaan tubuh agar tetap cergas .
4.ISTIRAHAT YANG CUKUP
Pastikan cukup tidur iaitu di ana
tara 6 -7 jam sehari .
5.KEBERSIHAN DIRI
Amalkan mencuci tangan dengan sabun agar sentiasa bersih lebih - lebih lagi apabila tangan sering memegang sesuatu yang kurang bersih . Pastikan mandi dengan sabun dan menggosok gigi .
6.DIET SIHAT
Amalkan diet dengan sempurna . Makan antara 5 - 6 kali sehari ,tetapi dengan kuantiti yang sedikit . Kurangkan makanan garam , gula dan makanan berlemak / berminyak .
7.KENDALIKAN STRES
Stres boleh mempengaruhi pola makanan yang buruk jika tidak ditangani . Sebaiknya jauhi stres serta punca yang boleh menyebabkan stres .
See, nak sihat kita yang pilih bagaimana gaya hidup kita. Perlukan makanan tambahan untuk harian anda? Tak tahu bagaimana untuk mulakan pengambilan suplemen?
Faktor jantina , ketinggian , berat , umur , genetik, gaya hidup dan komposit tubuh mempengaruhi metabolisme .Metabolisme ini memainkan peranan yang penting dalam pengawalan berat badan - lebih tinggi metabolisme , lebih banyak kalori yang mampu dibakar dan rendah risiko untuk berat badan naik.
Protein memiliki kesan 'thermic' yang tinggi .Tubuh akan membakar lebih banyak kalori untuk mencernakan sumber ini. Anda boleh mencuba Protein ESP sumber dari soya non-gmo.SARANAN
Masukkan sumber protein yang tidak berlemak dalam setiap hidangan. Makan antara lima hingga enam sajian kecil setiap hari dengan memasukkan protein yang tidak berlemak seperti keju rendah lemak , ikan ,kekacang ,ayam , atau mentega kacang .Ini adalah cara terbaik untuk meningkatkan metabolisme dan memberi rasa kenyang yang lebih lama sepanjang hari.
MINUM TEH HIJAU
Minum teh hijau dapat meningkatkan metabolisme .minum enam hingga lapan cawan teh hijau sehari boleh meningkatkan metabolisme . Cinch Energy Tea Mix merupakan gabungan 4 jenis teh terbaik untuk membakar kalori.
JANGAN TAKUT DENGAN PERALATAN GIM
Peralatan gim ini bagus untuk membentuk otot agar tidak mengumpulkan lemak dan dapat meningkatkan metabolisme . Dan dapat membantu memupuk tabiat yang baik serta konsistensi dalam menjalani program senaman dan kecergasan .
AMBIL OMEGA-3
Omega-3 dapat membantu metabolisme lebih efisien, melambatkan proses pencernaan dan mengelakkan rasa lapar.
Antara omega-3 terbaik adalah Omegaguard Shaklee kerana mengandungi 7 spectrum penuh jenis asid lemak Omega-3 semulajadi.
GUNAKAN MINYAK ZAITUN / MINYAK KELAPA DARA
Sesetengah jenis minyak amat baik dalam penurunan berat badan . Minyak zaitun dan minyak kelapa dara mengandungi lemak sihat di dalamnya yang boleh memicukan metabolisme dan dapat membantu tubuh membakar lemak .
KURANGKAN KARBOHIDRAT
Ambil lebih banyak protein yang mana boleh meningkatkan metabolisme sebanyak 30 peratus dalam tempoh 12 jam . Karbohidrat dan lemak hanya meningkatkan metabolisme sebanyak 4 peratus dalam tempoh kurang dari sejam .
DETOKSIFIKASI TUBUH
Detoksifikasi adalah cara yang efektif untuk menyingkirkan toksin-toksin yang terkumpul dalam badan , dapat meningkatkan metabolisme dan memelihara kesihatan badan .Jauhi diet detoks yang ekstrem yang boleh memudaratkan kesihatan .
MINUM BANYAK AIR
Minum banyak air kerana tubuh yang dehidrasi melambatkan metabolisme serta membuar rasa lapar dan lembap.Gantikan minuman ringan dengan teh hijau . Ia memberi tenaga yang banyak .
MINUM AIR BERSAMA LEMON / LIMAU NIPIS
Minumlah air suam dengan campuran sebiji atau setengah biji limau jus lemon di dalamnya bersam serat . Ia meningkatkan metabolisme selain melancarkan sistem pencernaan .
MAKAN SAJIAN YANG KECIL TETAPI KERAP
Tip ini sentiasa disarankan . Makan dalam kuantiti yang kecil , tetapi kerap setiap hari akan membantu pembakaran lemak lebih banyak.
zaman moden sekarang tak ramai ibu-ibu muda ambil cakna tentang penjagaan diri ketika pantang. Amalan pantang tradisional semacam merumitkan, ambik jalan short cut tak payahlah berpantang, bukan ada kesan apa pun! Elok je sihat..Sekarang mungkin takde memberi kesan kepada diri anda. Mungkin tidak berlaku serta merta tetapi melalui kelahiran yang banyak, usia mula meningkat, daya tenaga semakin menurun, anda mula akan terasa lenguh-lenguh dan bisa urat, sendi serta otot, sakit pinggang dan kebas tangan kaki.
Bila keadaan tersebut berlaku, kebanyakan ibu mula menjadi dingin dan lemah tenaga batin. Jangan terkejut jika ada ibu muda yang menghadapi masalah tombong akibat tidak berpantang. Berpantang hanya pilihan, tapi ianya pilihan yang tepat untuk ibu-ibu yang mahu kembali sihat dan bertenaga, serta pulih sepenuhnya setelah melalui siri melahirkan anak.
Mandian teresat/Herba antara amalan yang sering dilakukan untuk membantu menyegarkan kembali badan ibuselepas bersalin. Bukan sekadar mandian, ianya campuran beberapa jenis daun yang mengeluarkan aroma yang menyegarkan. Kalau dikampung dedaun mandian tereast mudah didapati kerana hidup liar disekeliling rumah, dikutip, dibasuh dan direbus bersama untuk dijadiakan mandian.
Campuran pelbagai daun ini herba, akar kayu ini akan membuka liang roma dan membuang kotoran yang melekatdirongga perpeluhan seterusnya merangsang sistem pengaliran oksigen, sistem pengaliran darah dan menyegarkan badan. Selain itu, keharuman aroma terapi semulajadi memberi dan memulih tenaga kepada tubuh yang kelesuan, membuang angin dalam badan,menyegarkan urat saraf, menghilangkan bau badan, mengurangkan sengal dan kebas ototsewaktu berpantang dan melancarkan pengaliran darah.
DAUN SERAI WANGI - melegakan sakit kepala dan lenguh badan
DAUN PANDAN- bau yang memberi kesan tenang
DAUN HALIA - membuang angin dan menghilangkan bau hanyir darah nifas
DAUN LIMAU PURUT - merangsang perjalanan darah
DAUN LENGKUAS - memanaskan badan dan melancarkan peredaran darah
DAUN LEMPOYANG - mengurangkan bau badan
DAUN PUCUK JAMBU BATU - merawat luka, kudis atau ruam
DAUN SIRIH - mengecutkan tisu dalaman wanita, bertindak sebagai antiseptik untuk bakteria
DAUN KUNYIT - mengecutkan rahim
DAUN SENDUDUK -mengembalikan kecergasan badan
Search