Day 26 Dapat Berat Badan Ideal

Diam-diam hujung minggu lagi, cepat sungguh masa berlalu. Setiap hari jumaat biasa aku malas masak, tak tahu mai mana peel cemni, mungkin sebab dah hampir 7tahun jadi supir anak lelaki, pi hantar depa solat jumaat lepas balik aku dah letih dah, tapi itulah bila depa dah dok asrama, rindu plak moment tu,kejap je besar anak-anak,sobs. Ok back to routine today aku pagi-pagi dah settlekan apa yang patut aku buat. Alhamdulillah, walaupun mood naik turun tu tak dapat elak, tapi alhamdulillah Allah izinkan aku buat.

So uols camne? Yang dah mula alhamdulillah, yang dah nak mula give up please jangan lagi, control your enemy in yours. Hari ni terbaca tentang selulit, aduhaii, 90 percent dari wanita ada benda ni, baca macam mana nak get rid, takde jumpa lagi solution, semua suruh berdamai dengan selulit, Allah sulit betullah baca facts pun. Punya tak puashati aku korek info sini situ berakhir dengan treatment yang mahal nak mati. Nampak gaya betul ekk kena berdamai dengan selulit. Sebab dia bukan otot, bukan visceral fats atau lelemak, haishh. Semakin memahami part of body ni, banyak juga kebesaran ilahi Allah kurnia kat kita ni ye, alhamdulillah syukur.

Apapun biar dulu hal selulit, nanti aku share details kalau rajin menaip. So hari ni malas-malas aku, sedar tak sedar dapat jugak steps 10k++ woww, tak sangka kat diri sendiri. Dan aku agak-agaklah pace briskwalk aku dah berubah lebih baik dari awal-awal aku start berjalan. Aku bab pace tak pace memang fail, yang penting jalan ajelah hari-hari ek, buat! Tu lagi penting kan? Disebabkan hari-hari aku mengadap cermin tak tahulah apa beza dari pertama sampai ke hari ni, menyesallah pulak tak ambil gambar hari-hari, tapi yang pasti seluar aku pakai everytime workouts dari ketat dan rasa seksa sikit, lani dah loose! Pun dah cukup gembirakan hati aku. Usaha takkan khianati hasil dengan izin Allah. Memandangkan dah tak lama nak raya korban, aku elak menu ada daging seminggu lebih ni, sebab tak lama lagi nak hadap daging in big portion and menu berulang dari sumber daging, hihuuu. 

Apapun, hari ni IF 18h, makan kali still in calories needed (deficits). Strength and cardio workout+briskwalk settle within 2hours. Dan juga reward diri dapat bertungku hari ni. I wish dapat berurut soon, ni tingkat paling tertinggi badan aku dapat comfort touch dari tukang urut, imagine pun dah best, aduhaii lama betul tak berurut satu badan. Goodnight uols

Note

Mastering yourself is true power

Read More

Day 25 Dapat Berat Badan Ideal

Walaupun semalam small achievement aku boleh go through 72jam without foods, hari ni aku decide teruskan IF dulu sampai aku boring, then tukar metode lain suku-suku separuh etc. Semalam walaupun episode bom visceral fats aku yang paling degil dalam body aku ni, I can feel it! Seriously! Tapi aku ambil pendekatan juga don't celebrate it too early, jadi otak aku dok sibuk suruh aku naik penimbang sedangkan naik penimbang is big no buat aku dalam journey ni, bergaduh kau depa semalam! Aku rilex aje malas layan, jadi aku tak naik penimbang. Noisy dalam kepala otak dok bergaduh, otak aku dengan tegas berkata "enjoy your process!not the result!" Perghhh, terdiam belaka, lalalala! Tulah aku dah kata don't mess with me ya visceral fats, kau buat hal, aku buat di luar nalar lagi sesi pengeboman! Tak cukup pung-pang pung pang dalam otak aku fireworks, kau nak menambah scene ekk. Dan aku agak suara yang keras lagi tegas dalam kepala otak aku ni kerja pituitary gland yang dah fully function from brain fog, alhamdulillah yahuuu! Garang lagi nohhh. Biar yang lain kecut. Perghh, aku pun takut, tu yang dah selesai semua rutin aku kena buat within 11a.m. Alhamdulillah for the second chance ya Allah, sobs.

Tapi small success pun kena celebrate what? Of course! Aku celebrate dengan ganti baca buku 30-40 minit lepas siap aktiviti solat subuh. Sementara tunggu suami bersiap pergi kerja, aku start baca buku dulu, biasa aku dok scroll telefon ajenya. Kali ni buat benda yang aku suka, baca buku, biasa aku baca buku sebelum nak tidur, tak jadi apa, entah apa aku baca, buku yang baca aku, aku lelap entah kemana, so aku tukar timing. Start briskwalk baru aku sentuh telefon. Moga rutin baru ni Allah mudahkan, sebab banyak buku aku masih dalam balutan plastik, hihuuu. Beli rajin, baca takdan. Huahuaa. Sedangkan aku pembaca buku tegar dulukala, I'm happy read books so much. Tak ulat buku pun, ulat bulu pun bolehla.

Lepas tu semalam kan, nak ceritanya aku ambil pokok bunga vianca yang tumbuh liar kat pasir pantai hujung minggu tu, konon nak tanam kat rumah, sekali tersadai atas simen rumah hampir 3 hari, udah kena bebel kat laki aku "kalau setakat ambil pokok biar mati kat atas simen tu, baik tak payah ambil, kurang-kurang dia hidup lagi kat sana" perghhh! Pedas gila teguran terus aku pi tanam petang semalam, tak tahu lah hidup ka tak aku doa hiduplah, i'm sorry pokok. Aku ni still nak berkebun walaupun tahu pokok aku tanam hidup segan mati tak mahu, pedihh tahu, tanam tak naik, buat balik pokok baru beli habis puluh ringgit, sekali aku buat balik, depa mati. Ya Rabb, sabarkan aku. Berkebun ni pun kena banyak ilmu jugak. Adudu.  Tapi aku suka pokok-pokok bunga, macam mana? Cabaran betullah. Tapi itulah orang kata sentuh tanah ni bagus, dan aku rasa betullah. Childhood aku memang messy, bergelut, main dalam selut tanah sawah, korek tanah cari cacing, masuk dalam parit, sungai, semua aku dah rasa, dah menua ni je jarang bersentuh semua tu. 

The most aku suka buat bila berkebun, cangkung sambil cabut rumput, tak tahu kenapa, puas hati rasa boleh buat. Lepas tu nak dijadikan cerita, aku terbuat sumo squat more than aku boleh, overdo masa hari ketiga buat water fasting tu(semangat nak makan agaknya masa tu), jadi semalam seharian aku dah rasa tegang kat peha jadi semalam aku fokus buat hand workout je. Tapi hayun kettlebelle tetap hayun, terbakar-bakar aku rasa lemaks degil mencair, perghh. So korang perasan apa dalam penceritaan aku kat atas ni? Ye, tentang hobi.

Aku rasa hobi aku membaca, berkebun, kalau throwback masa muda, remaja akulah orang yang akan kemas kebun tepi rumah mak aku, mak aku rajin tanam bunga tapi tak sempat jaga, sebab mak aku bekerja. Jadi orang yang paling rajin mengurus kebun kecil tepi rumah mak aku masa tu adalah aku, macam-macam idea dan landscape aku ubah kalau aku dah boring. Dari sebelah kiri rumah aku beralih ke kanan rumah, aku rajin tanam pokok podi, gigih pi minta pokok-pokok kat rumah mak saudara, konon nak buat macam pagar rumah tapi pagari dengan pokok-pokok bunga gituhh aku punya effort. Dan semua tu aku dah tak buat bila aku dah mendewasa, berumahtangga, aku takde masa, my whole time dedicated for my family. Alhamdulillah every sacrifice pasti Allah akan kurniakan ganjaran kan even it take long time to feel it again. Dan sekarang aku mula berkebun bukan sebab aku pandai, tapi berkebun tu aku suka, it's make me happy even pokok berulang mati, benih pokok tanam tak naik. So korang if sekarang korang sibuk dengan anak-anak kecil sampaikan you feel lost yourself, lupa hobi sendiri, lupa apa yang sendiri suka, lupa apa yang buat you happy, takpe calm down. Fokus dulu apa yang menjadi priority you sekarang, kalau anak masih teruk mengempeng, it's okay layan, even your emotion down, going crazy. Tak tahan dah tepu, pause!ask help with your support system okay. Doa selalu moga dipermudahkan segala urusan.

And again, selama 11 tahun rupanya aku sabar dengan diri aku yang gemuk, haywire, mood swing, hormon kacau etc. Seriously my cartisol hormon tinggi teruk sepanjang 11 tahun. Aku tahu sebab ada sekali sekala mood down teruk, aku menangis bawah shower sambil tenung rambut aku yang gugur bergumpal kat penapis lantai. Jumpa orang pun orang ingat aku hampir 50an, teruk betul. Apapun semua tu pengalaman, our journey of life pasti penuh dengan rasa manis, masam, kelat, pahit, masin. Kalau asyik dengan rasa sama, flat, takde spark pula. Begitulah, setiap ujian pasti ada kemanisan. Past is past, focus now, make a past as lesson and past sure make us more better person, insyallah. Ingat sentiasa Allah dah janji 

"Sesungguhnya Allah tidak mengubah apa yang ada pada sesuatu kaum sehingga mereka mengubah apa yang ada pada diri mereka sendiri." (Surah Ar-Ra'd: 11).

So cerita hari ni, of course menu ikut tekak aku nak makan, iaitu ayam gepuk, yahuu! Aku dengan makanan pedas berpisah tiada. Aku tak tahu how it related biasa masa program diet aku yang ulang day 1 lepas tu day 1 lagi, kesemua craving aku bersabit dengan ramen yang pedas berdesup. Jadi memandangkan aku nak lupakan ramen perlahan-lahan, aku ganti craving pedas tu dengan ayam gepuk version healthy dan low carb sikit, kurang-kurang still in calories yang dicadangkan. Dinner pizza homemade by partner,ni kes terliur aku suruh freeze mana yang tak habis, jadi aku panaskan balik dengan kukusan. Pun boleh. Rasa macam terlebih kalori dari biasa, tapi okaylah semua settle for today. Alhamdulillah semuanya dari Allah, Allah make everything ease and easy. 

Note

Progress not perfection

Read More

Day 24 Dapat Berat Badan Ideal

Allahummabarikk, Allahuakbar, Alhamdulillah rasa macam tak percaya aku boleh completekan 72jam water fasting, last meal aku pada hari Ahad 5.30petang siap makan, last meal pulaknya memang favorite aku, kerang rebus dan mee Kari, ermm aku rasa kebanyakan makanan favorite aku, wakaka. So tulah last meal aku sebelum aku decide buat 72jam water fasting sedangkan sehari dua sebelum tu memang takde plan pun, so on the way balik dari musafir lepas makan aku, aku doa dalam hati, aku tak tahu kenapa aku terlintas nak buat 72jam water fasting tu, instinct tu datang cemtu je sebab masa tu aku tengah fikir hari isnin aku nak buat IF ke suku-suku. Jadi dah instinct tu mai lalu cemtu je, aku doa Allah permudahkan kalau isnin tu aku start buat water fasting. Alhamdulillah not easy journey for 3 days straight without food. Tapi semua kesabaran, kekuatan tentunya dari Allah taala, crying thank you ya Allah i'm nothing without you, sobs. Jadi kiraan aku start pada 6petang tepat aku start puasa. 

Punya semangat yelah first day,lapar tu takde rasa ye, berbekalkan semangat hari pertama aku siapkan bone broth siap-siap, beli air kelapa fresh lebih untuk aku minum sebagai electrolytes drink bekal tenaga aku sepanjang 3 hari ni. Asingkan isi kelapa dan bekukan. Dan alhamdulillah syukur juga aku buat semua tu first day, sebab semangat aku dah terbahagi dua masa hari kedua. Uiii tak tahu nak kata, hari ketiga lagilah pagi-pagi lagi aku rasa lemau hilang semangat, minum air perahan lemon suam, kasi shock buat Neuro, bangunkan depa, then rasa motivated balik lepas mandi air sejuk dan scrub badan, siap mandi terus mengopi. Alhamdulillah siap mengopi solat etc dan aku teruskan dengan langkahan kaki. Ya Allah berkahi langkahan kaki ini menuju Mu,Amin. Kalau dah sebut macam ni sudah, mulalah aku menjejes, hati tisu sungguh ye. I cannot la, sobs. Jadi lebih semangat.

Nak tengahari aku make sure badan dah terima 1Liter air, dan aku refresh badan Celtic salt kali kedua, kali pertama aku ambil lepas solat subuh dan minum air kelapa perah lemon campur garam pink. Centic salt for what? Banyak sangat manfaat tapi yang pasti aku lebih bertenaga, hilang lemau etc. Tengahari rasa lebih semangat sebab ada motivasi baru, 6 petang ni aku dah makan first meal aku selepas 72jam iaitu bone broth. Aku guna daging dan ayam, mix sebab nak bagi rasa sedap. Ikutkan nak beli tulang sum-sum, dia time kita cari tu lah takde ye, jadi aku beli tulang biasa aje, nak sedap kena letak seleri pun takde ye, time kita mencari nak guna, begitulah sifirnya. Jadi aku gantikan dengan batang leek, letak carrot, grill tulang dengan daun dills dan bawang putih dulu sebelum reneh 4jam dengan bahan lain . Perghh, effort tu! Betullah, now or never. 

Dapat rasa first meals pun buat mata aku berkaca-kaca, Allah! this is not hard compare to Rasullullah s.a.w dan isteri serta sahabat yang kena boikot oleh penduduk Makkah hingga berlapar,dan juga berlapar ketika Perang Khandaq hingga kena letak batu kat perut untuk kurangkan rasa lapar, sedihnya aku mengingatkan perjuangan Rasullullah s.a.w. Journey ni bukan tentang aku semata, I know what I'm doing, korang buat jangan sebab FOMO, for healthy sake of course it's good, tapi ingat every start, every instincts, every move semuanya pasti dari DIA, so niat baik-baik, be better. Aku masih ingat my latest birthday, aku doa, aku mai terfikir umur aku dah cemni takkan aku nak stuck kat level lama lagi, I have to upgrade myself, kubur kata mai dah tapi peel tak berubah, jadikan aku hamba yang sentiasa bersyukur. Dan journey ni tanda syukur aku atas nikmat yang masih aku nikmati hingga saat ni, alhamdulillah.

Sebenarnya water fasting ni dah lama aku nak buat sebelum aku join program kurus yang aku gagal selesaikan. Masa tu aku follow Dr Razin Jaafar, memang every details steps aku dah hadamkan, siap pakej beli product lagi, punyalah semangat gila. Tapi flip flop semangat tu, buat gallstones flushing dah, lepas tu kelaut. Makan tak ingat dunia, lepas join program kurus 3 bulan, aku ingat nak buat masa tu kononnya, tak jadi, failed. Aku surrender everytime nak reach timing 18hour fasting tu. So lepas decide nak start journey ni sendirian, memang aku set IF je dulu dari 12jam, 16jam, up to 18 jam, then aku rasa body aku dah boleh follow aku rasa tu yang instinct tu mai, pun dari Allah juga sebab ikut kemampuan diri aku, seriously memang aku rasa takde daya dan kekuatan. 

Apa pun makanan anak-anak, suami okay lagi setiap kali aku sediakan, alhamdulillah boleh tahan rasa terliur tu, yang tak tahan kau punya partner tak pernah zaman masuk dapur memasak, masak untuk anak-anak, aku pun jarang sekali boleh makan air tangan laki sendiri, sabor jelah aku. Betullah selain holiday enemies for weight loss fighter, partner kau pun main peranan penting. Tapi sebab aku dah faham game ni, alhamdulillah tak terperdaya. Korang mesti annoying kan tengok video's kat igs share kalau wife start workout mulalah datang planning si suami nak hamilkan isteri balik, annoying kan? Aku pun sakit hati, sebal tengok, not funny pun. Jenis partner cemtu memang sikit pun takde ihsan dan empathy, takde bagi support untuk isteri untuk dapatkan diri sendiri balik. Aku ni syukurlah aku dah bagitahu awal-awal, tapi itulah nature orang laki tambah bab makanan laki aku memang surrender dari offer kat aku, sebab asbab makanan aku banyak kali merajuk, so tak boleh salahkan laki sendirilah, hahaha. Dan aku tak salahkan laki aku sebab this journey is mine, I'll take charge and take the control. 

So alhamdulillah yahuuuu, 72hours water fasting aku berjaya buat. Sejam lepas hirup bone broth aku makan telur dan avocado, memang recipe ni aku follow suggestion dari kebanyakan pengamal water fasting. Korang nak buat make sure kenal pasti dan fahami diri sendiri, ambil ilmu, fahami, sebelum amalkan, jangan ikut-ikutan tanpa arah dan kosong. Buat dengan ilmu okay. Aku ni kalau senaraikan program kurus yang join dan follow ramai jenis coach dah, ilmu pun banyak sangat aku dok peram, tapi itulah ilmu tanpa amal is nothing, ilmu yang Tuan Kevin Zahri tu pun takdan-dan lagi nak share, cukup aku share yang aku buat je,dan tentunya apa yang aku buat datang dari mereka-mereka yang rajin share ilmu tentang kesihatan, terima kasih semua. Moga berganda pahala semua yang take so much effort supaya semua rakyat Malaysia sihat sejahtera, percayalah usus sihat, otak sihat dan badan akan turut sihat. Perut adalah otak kedua manusia, so take care your gut seriously.

Apapun yang masih in doubt, jangan tangguh. Jangan tunggu perfect, buat dengan apa yang ada. Minta doa dengan DIA, jangan biarkan kita bergerak keseorangan tanpa tuntunan-NYA, insyallah it feel more better. Esok tak tahu lagi aku nak buat IF atau suku-suku separuh, tengoklah apa aku update nanti. Oh yaa, satu lagi kan, aku rasa badan aku ni dah boleh detect semua jenis cara strategies nak weight loss ni, kecuali satu cara ni je aku tak pernah try seumur hidup, aku baca antara salah satu cara nak break the plateau kritikal kena buat something yang badan tak pernah rasa, jadi aku rasa ini antara badan aku kena feel, lelemak degil so call visceral fats yang menguasai segala jenis organ aku, bawah kulit aku, kena bom kat dalam nun, you can feel your body, like fireworks kat Neuro aku, and aku boleh rasa how 72hours water fasting impact padu dan mantap sangat kat visceral fat aku, good bye uols! haaah!tulerr sapa suruh degil sangat. Aku kalau dah marah, memang diluar nalar, dengan anak-anak boleh jadi monster, dengan visceral fat, meh battle lagi kau buat hal!

 

Note

You vs you

Read More

Day 23 Dapat Berat Badan Ideal

Semalam kan aku cakap nak tidur awal, sambil mata terpejam kan? Aku terfikir plan yang aku nak buat hari ni, aku in doubt, nak teruskan ke tak? Aku tak tahu, aku rasa macam aku tak mampu, so datang kat hati ni, Ya Allah aku tak tahu esok aku mampu ke tak nak buat macam yang aku plan. Aku tak tahu boleh teruskan ke tak? Kau pandulah aku, kalau baik untuk aku, permudahkan! Tu ja,lelap tak tahu mana hala, tahu-tahu dah azan subuh. Bangun tu dah mai dalam fikiran aku ikut jelah apa yang jadi nanti, tak tahu! Tapi masa solat subuh aku rasa badan aku bertenaga, takde rasa lemau. Ok kot? Teruskan jelah. Lepas anak-anak semua selesai, aku terbaring sambil scroll telefon, dok fikir nak mandi ke, nak briskwalk dulu.

Elok tutup pintu rumah lepas suami bergerak, aku auto juga start berjalan. Dengan tak mandinya, tapi aku terus jelah jalan. Sambil tu datang dalam fikiran, kalau tak larat nanti, cukuplah kot. Ni pun dah lebih dari biasa aku buat, datang lagi terjahan lain, dah lebih dari separuh jalan ni kau dah lalui, takkan nak give up? Lepas tu, entahlah kenapa air mata laju turun sambil teruskan langkahan kaki. Lepas tu mata tertangkap gambar kat dinding, lagi laju air mata aku, adududu. Tak pernah rasa koyak emosi cemni. Aku stop briskwalk, pergi dapur, buat kopi kali kedua, tadi sebelum jalan aku dah minum secawan, aduhaii. 

Siap minum, terfikir nak sambung buat workout tapi datang dalam otak, kan letih, siap buat workout nanti kan rasa lapar pulak. Hmm, aku biarkan, terus pergi mandi dan solat,koyak lagi emosi. Terus terbaring sambil scroll telefon, mai lagi soalan, nak teruskan ke tak? Ya Allah aku tak tahu, rasa macam tak mampu, tapi dalam masa sama mampu, it's doubt. Jadi aku doa moga Allah bantu aku. Siap zohor, aku tertengok botol air zamzam, terus menitik air mata. Aku ambil minum, sambil doa. Lepas tu aku minum air kelapa yang aku bekukan semalam supaya dapat minum lagi hari ni. Alhamdulillah rasa body aku dah okay sikit. Sebab start pada pukul 12 tengah hari, kepala aku start berdenyut, perut berbunyi, patutnya aku rasa benda cemtu semalam sebab within 24h, tapi hari ni baru mai rasa simptom 48h road to water fasting ni.

Mai instinct aku teruk benau lemak-lemak jahat dalam tubuh aku ni mengawal diri aku, nak buang payah tu dah satu hal, brain fog macam-macam peel pun dah okay sikit ni rasanya, lepas minum air nyior perah lemon dan garam pink aku rasa bersemangat sikit. Tapi tulah banyak scene nangis hari ni sampai morning workout pun aku skip, takpelah aku niat buat belah petang. La Hawla Wala Quwwata Illa Billah (لَا حَوْلَ وَلَا قُوَّةَ إِلَّا بِٱللَّٰهِ)  "Tiada daya dan tiada kekuatan kecuali dengan (pertolongan) Allah". 

Dalam pukul 2.30 petang mai lagi sakit kepala, berdenyut-denyut rasanya. Aku ke dapur lagi ambil Celtic salt letak bawah lidah, then tangan ambil packet kecil green tea, potong nipis lemon, tahu-tahu siap secawan teh hijau, aku perati dan teguk perlahan. Ya Allah tak tahulah dalam fikiran aku ni apa, siap minum terus ambil sepasang dumbbell kecil sambil briskwalk perlahan-lahan, cukup dua puluh minit aku start lymphatic movement, dan teruskan dengan strength dan cardio workout selama 30minit, perghh! Hilang denyut kat kepala aku, rupanya! Yang otak larang buat takut aku lapar tu, aku patut buat sebab semua hormon aku dah released. Masyaallah Tabarakallah. Siap workout aku layan air lemon suam, alhamdulillah. Feel better. Balik dari ambil anak sekolah selesaikan solat, aku sambung kettlebell kejap, light aje kasi lepas rasa, hihi, nak buat senang tidur malam nati, sebab aku dah imagine aku lelap tidur pukul malam ni. I need deep sleep and recharge after exhausted day dengan emotions hari ni. 

Alhamdulillah hari ni selesai juga 48jam water fasting, untuk saat ini lah. Esok tak ketahuan lagi, huhu. Aku serahkan semuanya pada Allah, ikut kemampuan aku memang takler. Apapun begitu ye feeling orang nekad, kita nampak macam okay je, tapi belakang tabir banyaknya emosi terlibat, dan aku pun masih tertanya-tanya kenapa aku boleh nak teruskan sampai saat ni, entahlah! Korang buat sendiri, korang akan faham diri more deep. Self-love, self care, semua self bergabung dengan emosi sendiri. 

Note

Slow progress is still progress

Read More

Memahami Visceral Fat

Korang mesti pernah ada instinct kan, kenapalah aku nih payah benau nak kurus, nak turunkan berat badan? Aku pun cemtu, that question memang keep coming bila hadap cermin, rasa bercampur baru, kesal, kecewa, sedih, dan aku rasa tak happy sebab tak faham kenapa sulit nak turunkan berat badan? Betul dak? Perasaan, emosi semua datang last-last koyak, kalah tisu. Rasa failed, rasa give up, rasa macam-macam yang tak best. Tapi, ada sekali aku Mai terfikir kenapalah lemak aku ni degil sangat ehh, kenapaaaaa?

Lepas tu baru terfikir lemak lembu yang aku suka dok makan, lemak-lemak kat depa ada yang best ada yang buang masa siang lembut mentah, ha'ah! Raya haji nak dekat ni korang peratilah, ada lemak lembu offerlah kat siapa-siapa, semua tak nak! Tapi some part lemak orang berebut. Aku baru perasan ada lemak tepu dan lemak tak tepu. So kita manusia pun sama, ada lemak tepu dan lemak tepu dalam tubuh badan kita ni. Lemak tepu (pepejal), kalau bahasa pasar lemak degil, dia punya degil tu nak bakar dia (kalau lemak lembu) memang ambil masa yang sangat lama, dan rasa dia sangat tak sedap ye, sudahnya cemtu degil bawak pula mudarat kalau ambil dan kita manusia kalau ada berlebihan lemak tepu ni memang bahaya sebab ia dikategorikan lemak jahat. Kesannya boleh tingkatkan kolestrol LDL dan tingkatkan risiko dapat penyakit jantung  kardiovaskular. Perghh, aku lah tu, kolestrol aku ni boleh tahan juga tingginya, tapi masih terkawal, yang dah tak terkawal sampai timbul bintil kolestrol kat area mata. Seramnye, sebab aku tak ingat tahun bila memang ada bintil tu sebijik dua, masa tu aku tak buat lagi healthy checkup ni.

Alhamdulillah some part of life terlibat dengan sesuatu urusan maka diberi kesedaran untuk buat check up, sebab tu aku tahu dah tahap kesihatan sendiri masa tu. Manakala lemak tak tepu meningkatkan kolesterol HDL (baik) dan menyihatkan jantung. Lemak tak tepu (omega-3/6) adalah penting, berbanding lemak tepu yang perlu dihadkan. Badan kita ni memang perlukan dua-dua jenis lemak ni, lemak baik dan lemak jahat, tapi kalau lemak jahat menguasai, sudah! Jadi visceral fat tu apa? 

Visceral fat lemak tepu+ lemak tak tepu yang balut organ dalaman - hati, jantung, pankreas. Bila lemak ni banyak sangat, bukan thighs, perut, peha kita je jadi berisi, gemuk, tapi lemak jenis ni akan hasilkan hormon keradangan yang boleh rosakkan sistem badan dari dalam. Seram wehh! Dan jangan tak tahu lemak ni tak kira yang underweight, obese semua ada malah kadang yang underweight lagi tinggi visceral fat. Visceral fat ni silent killer for us sebab apa? Sebab dia akan kacau hormon kita, metabolism tubuh kita dan peratusan dapat penyakit  diabetes, jantung tinggi ye!

Aku tak ingat tahun bila aku pernah pergi check ye body mass, bacaan aku 13 ye, gilerr tinggi even masa tu aku tak obese lagi macam sekarang, aku agak dan instinct body body fat visceral fat aku masih tinggi. Tengok luaran, tengok body sendiri kat cermin memang tak nampak apa, tapi aku tahu part mana lemak visceral keras/tepu ni berkumpul, yes! Kat thigh aku dan perut. Yihhh. Takpe as long as aku dah faham bagaimana nak tackle visceral fat ni. 

Visceral fat ni akan bertumbuh, bertambah macam mana? Macam mana boleh wujud? Dari pemakanan dan gaya hidup kita. Kita suka makan dessert, makanan minuman manis, kurang bergerak dan tak aktif, banyak duduk, rutin tidur yang tidak teratur, stress etc. Perasan dak dari mana hormon kartisol ni datang? Ye dari lemak-lemak jahat visceral fat ni lah, lemak jahat bukan sekadar degil, keras, payah nak buang, dia ada pula ada kelebihan lepaskan bahan kimia radang dalam aliran  darah tubuh kita. Kesannya badan kita cepat penat, berat tetap naik even jaga makan, brain fog( pemikiran malas, terganggu, tak clear, lupa etc), hormon kacau juga. 

Macam mana nak tahu body fat kita? Korang pergi farmasi berdekatan tanyalah boleh buat checkup body composition. Tapi korang jangan risau visceral fat ni even degil, insyallah kita boleh buang mana yang tak perlu melalui macam-macam cara. Lani fahamkan je dulu visceral fat yang ada dalam badan kita. Lani nak check sendiri pun boleh order je smart scale kat shopee yang brand OMRON /INBODY.

Apapun korang kalau takde tools nak check semua tu, korang pergi berdiri depan cermin, perhati setiap inci tubuh, korang puas hati dak dengan tubuh sendiri? Sekadar nak sedapkan hati sendiri tak payah kalau berat badan dah obese, situ sini berlipat, dah jom sama-sama ubah, benda takkan berubah selagi diri sendiri tak nak ubah. Mengeluh, kecewa, buang masa juga kalau kita tak move forward. Mohlerr kita cari real food yang confirm sedap sihat. Visceral fat ni key point dia ubah gaya hidup, gaya hidup ni cover big thing dalam kehidupan kita yang libatkan rutin harian kita, pemakanan kita etc. Jadi mula dengan big mission ubah gaya hidup, lepas tu kecilkan skop macam yang aku dok share selama beberapa hari dah ni. Tak mudah uols tapi insyallah boleh kalau betul NAK!

Note,
Love your body because you only have one

Read More

Day 22 Dapat Berat Badan Ideal

Holla, alhamdulillah hari ni ingat nak taip cerita pasal visceral fat, kita nak get rid benda ni dari tubuh kita, kena faham dulu depa tu siapa dan apa, jangan benci, tapi fahami, kalau benci lagilah depa tak nak berpisah dengan uols tahu? Tapi esoklah ekk, timing aku tidur ni tak boleh nak taip panjang. So here today alhamdulillah Allah izin sampai lani buat gallstones flushing hari ni, puasa dua puluh empat jam, aku ingat kan dah terbaring seharian ye, yelah tak makan apa-apa. 

I need eating to use energy (my brain screaming), rupanya badan aku dah overload extra energy tersimpan rapi dalam visceral fat itu pasal kenmain hari ni ye bertenaga. Mula-mula dah terminum kopi pekat, baru tengok jam, nasib baik dah lepas 8 pagi, kalau tak jemput kartisol hormon tak pasal. Lepas mengopi aku layan briskwalk. Jadi hari ni bila takde aktiviti makan-makan rasa kosong aje hidup, sunyi, macam-macam lagi otak aku mencari 'sesuatu' untuk dimanipulasikan. Haahh! Aku dah tahu taktik, jadi aku kerapkan minum air kosong untuk hilangkan rasa nak makan tu, selang masa aku minum air lemon, untuk support tubuh badan supaya tak terkejut sangat bila makanan takde masuk usus aku hari ni. 

Korang agak-agak aku dah berapa jam ni hadap minum air aje? Aahh, ye 24jam! Macam tak percaya boleh buat, hari ni alhamdulillah takde pula bunyi perut aku tanda lapar, biasa timing nak masuk waktu makan dah kecoh bunyi, aku rasa otak aku dah siren terus tu masuk zon lapar dah lepas, craving dah lepas, mesti depa dah suruh badan terjah 'gold' saving yang tak terusik sekian lama dalam badan ni, hmm bior je depa. Malas aku nak ambil tahu, tahu depa buat kerja nanti. Yang pasti esok aku bangun doanya dengan penuh energy juga. Allahummabarikk.

Kalau ikutkan ni kali keempat dah aku buat gallstones flushing, masa mula-mula buat follow Dr. Mani formula, puasa 12 jam dan minum detox water tu( olive oil+ lemon), perghh memang mantap betul keluar ye baru sebesar ibu jari kaki paling besar, then yang lain halus-halus, campur pasir-pasir bersama lendir hijau+ kuning, batu yang keluar pun warna hijau+ plus dan itu memang warna gallstones orang yang ada high cholesterol macam aku. Tu yang puas hati buat, then pergi check level kolestrol dari 6.8 turun ke 5.1. Lepas tu lama betul tak buat, hinggalah baru-baru ni pergi check naik balik kolestrol aku. Tapi betullah Dr. Mani tu pun pesan orang perempuan kena buat flushing ni ,sebab orang perempuan senang gallstones tu nak terbentuk. So alang-alang buat water fasting aku sekali harung buat gallstones flushing ni. Best! Memang boleh rasa beza badan sendiri. Esok tak tahu apa plannya lagi, aku dah plan, tapi tak tahu lagi nak teruskan ke tak? Tengok macam mana, insyallah.

Note

Listen to your body—it’s smarter than you

Read More

Day 21 Dapat Berat Badan Ideal

Hari ni malas sangat nak menaip sebabnya rasa letih kena air garam, orang kata nak bagi badan rasa fresh energy lain macam, mandi air garam. Aku apa lagi, tak beli garam berkilo, cukup pergi terjun mandi dalam air laut terus, sedap uii. 3 jam rasa macam seharian mandi, padahal kejap je. Tapi memang badan recharged, auto rasa lain bila badan kena air garam, sentuh menapak atas tanah, pasir. Membumi atau grounding memang bagus untuk lancarkan peredaran darah, Dan lagi best memang buang segala cas-cas negatif dalam tubuh badan kita. Kalau berjalan atas rumput ada embun lagi power memang lain boleh rasa beza berjalan atas tanah macam mana, atas pasir, atas batu, atas rumput, semua beza rasa impak tu. Korang kena buat dan rasa sendiri baru boleh tahu, berjalan atas tanah selut lagi best,uihhh tapi nak jumpa tanah selut stail tanah liat tu payah lani. Takpelah berjalan je dengan kaki ayam kat mana-mana semua best. 

Kalau ikut energy, aku dah nak tidur,mata dah minta pejam dah, badan dah in Alpha waves dah ni, tapi tahan jap nak settlekan journaling aku hari ni. Memandangkan pepagi lagi nak keluar, mode zasss zaass pagi lagi, breakfast, dan buat strength workout 30minit sebelum keluar, siap! Mandi air sejuk, terus keluar, sengaja cari tempat yang boleh menapak banyak sikit sebab ambil peluanglah alang-alang dapat tukar view briskwalk. Alhamdulillah hari ke -21 dah, zon berjaga-jaga sebab new habit kat Neuro baru terbentuk/terbina tapi dalam line yang agak kecil sehalus sehelai rambut(perumpamaan) baru je lahir orang kata, merah lagi, tak boleh nak beria lagi, bila-bila masa line tu boleh kiok atau putus balik. Jadi nak kukuhkan Neuro new habit kena tambah ke 40 hari, jauh lagi perjalanan aku wehh, tapi apedehal kan? 

Moga new habit yang baru terbentuk ni terus cemerlang, mendunia dalam otak aku walaupun 'noisy' tu datang tak pernah jemu. Hari ni baru cheatday betul-betul ye, alhamdulillah nikmat Allah kasi rasa. Esok start dengan tak tahu lagi aku boleh buat ke tak, go jelah dengan apa yang di plan kat otak, harap otak boleh followlah even extreme sikit dari biasa. Moga Allah bantu minggu ni, dapat follow ke tidak, esok baru update ni. Apapun korang esok isnin, jom mula, suku-suku separuh, IF, Keto, buatlah asal diri sendiri mampu buat, tak pressure diri sangat. Tapi kalau dah niat sebulan nak turun 10kg, pergilah Google atau cari kat threads ramai share caranya, aku kat sini santai, lek-lek piss je, takde nak kejar apa, tapi tahu nak kemananya nanti, insyallah kihkih. Kalau ikut nak cerita pasal journaling teknik Kaizen, aku dah tak larat nak taip, good nite uols. Theta waves melambai-lambai dah ni, moga dapat deep sleep nanti, nangisla hormon cartisol aku nanti kena cantas, Amin.

Note,

You get what you repeat

Read More