Day 19 Dapat Berat Badan Ideal

Bercakap tentang menu makan, lepas scroll ideas dari mereka yang dah berjaya dapatkan berat ideal, korang mesti terfikir depa ni tak terliur ke dengan makanan yang trending atau makanan yang mereka suka makan sebelum diet. Korang kalau perasan bab menu, cara bersenam, macam-macam lagilah banyak mazhab, banyak version, tapi yang nak melalui mazhab, version tu kita. Ada orang okay je mengadap menu telur seminggu, dua minggu ,sebulan. Ada orang okay je makan salad aje, ada juga yang jenis ratah lauk aje kerjanya. 

Look! Pegang bahu kau, kau pun takkan nak korbankan makanan yang suka kan? Tak, jangan! Cuma ubah size makanan aje, adjust makanan bagi look alike tapi version more healthy. Itu Aku buatlah, jadi otak aku baca, boleh je makan makanan aku nak rupanya, macam biasa yang aku makan je makanan aku ni, takde yang berubah. Walaupun sebenarnya berubah. Trick gitu. Menu yang aku share tu, tu makanan yang aku suka makanlah. Masakan kampung pun favorite, bila pergi kedai masakan kampung, memang berbinar bintang mata aku tengok lauk, tapi aku fokus ambil lauk yang aku suka, banyakkan ulam sayur yang aku suka,kecikkan saiz nasi yang diambil. Tapi make sure kita rasa kenyang, maksud aku takdelah makan sampai kenyang tersandar, tapi kita rasa kenyang tu. Still dapat makan, happy me. 

Satu yang obvious masa makan cemni aku sempat perati semua lauk yang aku ambil, makan dan kunyah perlahan. Benda ni sangat bagus, otak sempat baca kau punya action. Aku tak tahu selama mana dah aku punya habit, kunyah sekali dua telan, aku takdan nak menikmati makanan kes kalut dengan anak-anak kecik. Bila anak-anak dah besar, semua pandai urus diri, seriously aku baru rasa nikmat kunyah makanan, huhuu. Crying. Nikmat ni akan selalu aku syukuri. Melalui episode besarkan anak-anak rapat ni chaos, tapi seronok tapi tulah banyak part diri sendiri terlepas. Insyallah even cemtu, worth it.

Korang jangan stress kan diri sendiri. Macam aku memang tak boleh benda sabit makanan ni, well i'm food lover anyway. Masa hujung minggu aku memang keluar, maka akan jumpa ujian makanan (tapi aku tukar sebagai reward), pujian. Pujian ni bagus tapi tak boleh berlebihan maka akan makan diri, macam orang asyik puji ko hebat, pandai, hari hari dipuji aje, lama-lama pujian jadi annoying, toksik kan? so ambil letak kat tangan aje pujian tu, bila aku dah set cemtu, aku nampak ujian makanan ni pujian, reward tapi aku tak layan berlebihan, sekadar buat rasa, rasa lega boleh rasa, rasa happy, sebab tak tersekat. 

Pasti! Kita ni ada nafsu, ada keinginan kan? Layan jelah. Nanti back on track. Biasa aku kalau hari isnin aku  panjangkan IF timing jadi 18h ke 20h sebab itu hilangkan rasa bersalah aku makan luar dari kebiasaan weekdays, hihii. Macam balik kampung baru ni,aku ni memang pantang dengan kuih muih, jadi bila nampak kuih aku amik makan juga tapi tak sebanyak sebelum ni, dapat makan juga. Aku puas hati balik kampung tanpa stress sebab dapat layan tekak, kalaulah aku tahan-tahan soheh teringat ulang-ulang dalam otak aku benda aku nak makan tapi tak boleh makan.

So jangan against, nanti 'depa'(dalam otak nun) memberontak,Mula drag cheatday berhari-hari akibat keinginan tertunggak. Lastly program ke laut dalam. Kalau orang tanya tak terliur ke tengok orang lain, anak-anak makan menu selain dari kita, snek ke jajan ke, of course lah terliur, ambil jelah satu dua buat lepas rasa. Itu akulah, aku nak chill aje kali ni, aku tak nak badan aku hasilkan hormon kartisol dah, cukuplah yang ada sebelum ni. Tak boleh makan makanan kita nak rasa stress ye. Lani nak control, tackle hormon yang satu ni yang haywire teruk selama bertahun-tahun. So lek-lek pis. Aku boleh tidur sebelum pukul 12 tengah malam pun satu achievement besar dah. Tidur ni cabaran utama buat mak-mak, nak dapat tidur lena lepas bergelar mak ni sulit ye. Rutin aku hampir 14 tahun tak cukup tidur,waktu tidur tunggang langgang sebab breastfeed anak, tak mudah ye nak in timing tidur awal. Topik ni nextime. 

Nak cerita bab menu makan ja dulu, jika mindset kita dah cemni "tak kisahlah journey ni ambil masa berapa lama, 6 bulan, setahun, dua tahun,I don't care, I'll get it". Jadi korang makan sekali sekala cheatday tu okaylah, jangan berhari-hari, drag sampai bulan depan pula. Eh!eh! Tu dah lain cerita jadinya. Jadi korang bab menu makan, adjust, ubah hingga korang jumpa happiness, mindful eating bila makan, pasti jumpa punya. Menu makan jangan strict sebab kita ada kekangan, masa nak sedia, cost sedia makanan, jadi semua tu kena seiring kemampuan kita, alright? 

Aku ada tertengok someone yang menu dia telur dan ayam, kadang ikan beli yang reject je dan sayur pun sama, sebab dia kata dia takde duit nak beli macam-macam lauk diet. Tapi dia buat dengan apa yang ada. Sayur tu yang mana boleh cambahkan balik, dia pi tanam kat belakang, lani tak pasal-pasal dia ada kebun, makanan diet dapat free, dia pun happy sebab dah jumpa happinest dia sambil turunkan berat badan. See kadang kita ni tak tahu pun kesukaan kita sendiri sebab terlalu banyak distraction dalam life seharian, kan? 

Samalah bab menu ni, jangan paksa diri makan benda yang kita tak suka, sebab kita ni nak long journey, kita nak buat benda ni jadi lifestyle kita. Masak je macam biasa, kurangkan carbs dalam hidangan, banyakkan lauk, kasi kita rasa kenyang dengan lauk. Jaga timing makan kalau korang tak buat IF. Aku punya version IF memang aku make sure aku kenyang dan nutrisi cukup Dan aku stop makan sebelum pukul 7 malam. Nutrisi tak cukup memang akan jadi masalah lain pula, yang ni next time plak bebel.  Ok daa. Makan biar puas hati. Aku kalau time cemni, takde benda lain yang aku nak makan, mesti makanan pedas-pedas, tu pasal hari ni kena layan ayam gepuk version IF. Masyaallah Tabarakallah thank you Allah for this rizq. Boleh makan ayam gepuk juga, diet pun,kihkih. Aku ni suk ayam gepuk tahu tak? 

Jadi aku faham kegilaan orang sekarang makan ayam gepuk, ayam gepuk is life! Tapi satu hidangan ayam gepuk dah 1000+ kalori, nak makan ayam gepuk make sure tu je meals sehari, pastu takde dah. Aku memang sekarang tengah kurangkan carbs jadi hidangan cemni memang otak aku datangkan doubt, kenyang ka? Karang nak tambah macam mana? Yelah aku dulu makan ayam gepuk ,kalau pergi dua orang , amik satu set sorang tapi add on nasi je buat tambah kongsi dua. Penangan makan pedas memang bertambah-tambah kan? Tapi hari ni buktikan makan nasi tak banyak tak sampai segenggam aku rasa tak larat nak habiskan, sebab dah kenyang dengan Tempe, sayur, ayam lagi. Perghh! Tapi aku happy sangat sebab aku dapat makan. Korang nak turunkan berat jangan stress, tu jemput hormon kartisol berkampung nanti. Lek-lek naa...

Note
Cravings don't last, but the results do

Read More

Tips Briskwalk Konsisten

Amboii takdan dan bagi tips, tapi pedulilah! aku pasti apa yang aku kongsi ada yang jentik otak korang kasi semangat nak mula briskwalk. Aku agak ramai orang ada masalah macam aku, malas nak briskwalk, banyak sangat alasan kalau terfikir nak buat. Ni antara alasan yang pernah otak aku senaraikan untuk aku tak buat briskwalk ni. Aku kena share sebab ramai orang tangguh buat macam aku dulu, 

Boringlah

Letih

Takde masa, yelah pagi-pagi nak pergi jem, balik pun mengadap jem, jadi celah masa mana nak pergi briskwalknya nyahh!

Nanti-nantilah!

Tengok mood macam mana?!

Takde orang teman, takutlah! Tak best! 

Serabutlah, tak suka pergi taman jalan dengan orang lain

Itu antara senarai alasan-alasan yang pernah datang dan pergi dalam kepala otak aku, berulang-ulang. Aku pernah dulu nampak post someone kat ig dia briskwalk dalam rumah, how? can you imagine that boring?! Dan akulah orang yang mengata boring tu, aku buat hari-hari briskwalk skarang, dah hari ke 18, dan juga buat dalam rumah je,hihii. Rasa macam tak percaya! Tak boring rupanya. Otak aku je bagitahu cemtu. Kenapa tak boring, sebab aku distract boring aku sambil membaca, ko boleh imagine?! Kadang aku baca buku, kadang dengar podcast, ceramah agama, lagu yang aku suka, zikir, aku buat semua aktiviti sambil briskwalk dalam rumah aku. Point place aku pusing meja makan dan ruang tamu, Dua tempat tu pusing-pusing kadang 30 minit, 10 minit kadang dalam tak sedar 5km aku buat dalam tak sedar? What?! Yeah! Itu yang aku rasa wow, mana boringnya. The best reward after briskwalk everyday dalam rumah, hujung minggu aku keluar briskwalk kat luar, tengok pokok-pokok, awan, bunga, dengar bunyi burung. Ya Allah i'm cried, so much blessing and so grateful Allah masih kurnia peluang untuk aku buat dan lihat semua ciptaan dan kebesaran Allah.

Kita tahu diri kita macam mana kan? Ada orang perlu berteman, ada orang tak perlu, kalau korang rasa tak best jalan sorang, pergi taman-taman, kat situ ramai orang beraktiviti, berlari, briskwalk, kayuh basikal, takde masa lah pula? Aku pun dulu jenis rasa takde masa, sebab aku suka baring je scroll telefon lepas anak-anak pergi sekolah, sama ada aku bantai tidur balik bangun nak dekat tengahari, penat? Kadang bukan buat apa malam, scroll telefon juga sebelum tidur tertengok movie jadi tidur lewat, itulah sinopsis pendek kenapa hormon kartisol aku tinggi mencanak, berat stuck teruk, tak turun-turun. Jadi aku set lepas anak-anak settle dah, aku kena buat briskwalk sekejap pun takpe, asal BUAT, then the rest is history, hari ke 18 dah sambil dok bergaduh dalam otak sendiri. Payah kan kalau kita fokus in big picture? Jadi fokus kat small picture, small action, otak tak rasa beban dan berat. Alhamdulillah takat ni dengan small action aku bergerak, tetap bergerak. Aku tak nak tengok big result, ok done 10,000 step! Itu beban bagi otak aku, jadi cukup aku set 10 minit aje bergerak, tapi bila dah gerak biasa akan jadi lebih 30minit, aku pun tak tahulah kenapa. Penting kat sini START NOW je. 

Takde tempat nak briskwalk, rumah sempit, keluarlah? Sibuk kerja pula. Korang back to day 17 aku pernah bagitahu tentang brainstorming rutin kita, apa yang gagalkan kita punya action, apa yang kita suka, tak suka, buat! Pasti ada loophole kita tertinggal tengok perhati. Lani kita ada thought nak UBAH pun, satu step changing dah, apatah lagi kalau kita buat small action. Priority! Kita ada priority nak UBAH, kalau ada listkan teruskan kenapa, and the list go on. Masa aku nak start briskwalk ni kan, ada satu kerunsingan aku, kan buat hangat-hangat tahi ayam, sehari dua layan, hari ketiga kiok, minggu pertama kedua ketiga okay minggu nanti tak tahu mana dah, itulah kerunsingan aku, padahal aku start pun tak lagi masa tu, siot betul! Wakaka, aku punya runsing tu dah macam start berhari-hari buat briskwalk. Benda baru dalam kepala otak, aduhaii.

Licik betul otak aku nih, hahaha. So bila dah datang kerunsingan aku tu kan? Aku pun pergilah mengadap cermin, perghh besar gilo ko punya thighs, yihhh? Aku pun google camne nak kecilkan thighs ni, keluar kat google BRISKWALK! wehh, hahaha. Aduii ya Allah, aku ni pemalas nak briskwalk, tapi sebab nak kecikkan thighs briskwalk paling sesuai, tepat, low impact, dan semua orang boleh buat tak kira tua muda, bangun dan berjalan, kan simple tu dari kena buat squat! Ha'ah, betul gak eh! Otak aku baca cemtulah, okay boleh accepted so aku cakap, kalau cemtulah jalan jelah santai hari-hari. Tu yang jadi push aku untuk aku briskwalk hari-hari. Dari buat squat kan? Begitulah cerita macam mana aku buat briskwalk. Dari 10minit ke 30minit and so on.

Tips Konsisten briskwalk, ini yang aku fikir dulu, sebab banyak kerunsingan, see the numberlah, seram makkk! Cuba kepala otak beginners macam aku ni nak capai numbers tu sehari hari, memang taklah!

Day 1: 10,000 steps

Day 2: 10,000 steps

Day 3: 10,000 steps

Day 4: 10,000 steps

Day 5: 10,000 steps

Day 6: 10,000 steps

Day 7: 10,000 steps

...

Realitinya, kita asal bergerak, kita BUAT! Show up everyday, tak kisah sekejap atau lama, kita in action.

Day 1: 1000 steps

Day 2: 3,000 steps

Day 3: 1,000 steps

Day 4: 4,000 steps

Day 5: 350 steps

Day 6: 10,000 steps

Day 7: 6,000 steps

 

Tengok aku punya average aku berjalan sebelum ni, hahaha. Memang hmmm..nak break habit pattern ni tak mudah tapi memang boleh dengan CONSISTENCY in small habit. Aku teringat masa aku dapat tahu untuk pergi Umrah, benda tu salah satu eager aku sebab aku tahu kat sana kena berjalan banyak, nak suruh laki aku teman berjalan kat luar memang tak lah sebab kerja, jadi aku takde cari lain masa tu, aku berjalan dalam rumah, masa tu tak fikir dalam rumah ni boring sebab fokus nak kena berjalan banyak kat sana nanti. Jadi kali aku apply benda sama juga, aku yakin Allah akan jemput aku berhaji nanti, tak tahu bila, tapi aku kena buat sekarang sebab sikit lagi aku nak berjalan banyak. Cemtulah antara pencetus-pencetus big why, push factor yang mungkin dalam perasan tak perasan otak aku dah saved. Jadi aku kena ada commitment sebab 'jemputan tu' maybe 5 tahun lagi, 1 tahun lagi, Allah ja tahu, tapi memandangkan aku akan pasti dijemput maka aku kena sedia. Dah jemput dah pergi haji nanti, balik cemtu juga ke? Kena set apa yang kita buat ni bukan sampai tempoh sekian-sekian, datelinenya sama macam kematian jugaklah, takde dateline. Terus rasa seram. Tapi begitulah. Even if untuk kematian pun kurang-kurang berat badan kita ni tak susahkan orang lain yang nak uruskan kita nanti, insyallah. So buat! Tengok langkah aku kat tanah suci macam tak percaya aku pernah berjalan sebanyak tu, amazing betul! Tak sangka diri sendiri beyond than 10, 000 steps. 

Korang briskwalk ni aku tak tahulah apa kelebihan yang aku tahu aku kena bergerak in simple way. Tu ja fokus lani, tapi bila go deep baca facts tentang briskwalk ni terus aku woowwww! Ni memang underrated workout! Nanti nextime aku share fakta  tentang briskwalk. Yang penting semua boleh buat. Ye semua boleh buat takde kasta, takde pilih-pilih. So korang yang belum lagi start briskwalk mohlerr kita, tak rasa best kena beli treadmill?! Beli je! Jangan fikir karang penyidai baju ke tak? Aku dah beli takdan setahun rosak sebab anak-anak buat lumba lari atas tu, boleh kira berapa belas kali aku naik, jadi treadmill tu hanya excuse aku aku rupanya, padahal takde tools pun kaki aku boleh menapak atas lantai rumah ni pusing keliling. Alhamdulillah. So jom briskwalk. 

Note, 
Work the version of you.. YOU WANT

Read More

Day 18 Dapat Berat Badan Ideal

Hari ni aku rasa malas sangat nak buat workout, sebab pagi tadi aku buat deep cleans house, banyak dah kerja, gulung karpet, hentak-hentak, sapu phase one dengan berus kecik, sapu lagi phase 2 dengan penyapu biasa, lepas tu vacuum lagi, lap peti sejuk, kemas rak storage makanan, masuk bilik air cuci mangkuk tandas, tukar pelapik mangkuk tandas, mop lantai, perghh, habis sepagi aku. Jadi aku cakap, takpelah malas buat workout, jalan kaki jelah sekejap je kalau sambil pegang beban tak sampai 30minit, aku pun berjalanlah sambil dengar Spotify, punya ralit aku dah berpeluh tak tahu berapa lama jalan, konon berhenti nak betul-betulkan otot sekali tangan capai kettlebell, hayun tak kira berapa hayunan, aku berhenti tarik nafas dan baring, sekali terbuat cardio moving, tahu-tahu habis sejam lebih settle semua, perghh. Gitu je tips malas aku hari ni, wakakka. Kerja rumah siap, benda aku tak biasa buat, aku terbuat. 

'Korang' dalam blog aku ni aku tujukan khas audience kat dalam otak aku yang berperang tiap-tiap hari, kan aku cakap dalam otak ada team, ada yang malas ada yang rajin, nak dominasikan yang rajin, dia punya bergaduhhh tu, sabor jelah aku. Dia punya kerja nak sabotaj bukan kaleng-kaleng ye, macam kat atas setiap gerakan aku masa buat deep clean, "aahh masa hentak-hentak karpet tu dah macam hayun kettlebelle dah", "masa duduk cangkung sambil berus mangkuk dah sama dengan cardio punya movement dah" and so on, "so tak yah lah buat workout!"  Gilo betul depa punya details, tapi alhamdulillah depa aku dah settlekan. Yang malas tu jadi rajin dalam terpaksa, bagus! Nanti kasi reward ehh, kita makan sedap hari ni Chinese spicy noodles- lagi tapi version yang tengah trending, perghh kecur liur aku. Siap workout biasa aku rest aje dan kerap minum air sikit, siapkan house chores yang aku tak buat lagi, jemur kain ke, sapu lantai ka, pastu terbaring scroll telefon jap.

Biasa dekat nak zohor aku masak siap-siap meals yang aku nak makan, buat plating, ambil gambar then aku solat zohor baru makan, kalau aku dah rasa lapar, aku makan je dulu, either one. Lepas makan biasa aku berjalan sekejap dalam 10minit, siap jalan baru minum air. Lepas tu buat apa? Buatlah apa yang aku suka, baca Al-Quran, baca buku, kadang mengadap blog tulis apa yang aku rasa, ambil anak sekolah, solat asar, teman anak main kat luar sekejap (sambil aku boleh briskwalk kejap) atau aku masuk kebun, dinner then siap-siap untuk solat maghrib, hantar anak mengaji Al-Quran, balik solat isyak, aku ready nak tidur dah, sebelum nak tidur aku edit, post  kat blog dan tidur. Simple je nampak, nampak macam panjang je masa, tak! seriously tak. Alhamdulillah even setiap hari aku rasa tak cukup masa yang ada, aku improve setiap hari. Tak kisah yang baik aku buat tu tak sampai 10minit, at least aku buat. 

Korang kena ingatkan diri, dalam buat sesuatu jangan tergesa-gesa, jangan buat tak pakai hati, dia lain feel bila kau buat dengan hati. Feels good even sekejap, tu pun dah bagi fireworks dalam otak, neuro tengah bekerja, tapi kita tak nampak. Aku suka follow Dr. Rizal Abu Bakar, banyak aku belajar dari Dr. Tentang bagaimana otak kita buat kerja. Aku tahu kepentingan tidur, makan real food, senaman semua aku tahu benda baik dan kita kena praktik, tapi berapa ramai yang ambil action buat benda tu? So segala aku buat sepanjang aku dok share ni aku rasa happy, sebab tu aku rasa enjoy sampai ka hari ni dengan apa yang aku buat. Takde rasa stress, di push-push macam boss kejar dateline hantar kerja.

So bila aku decide start dapat weight ideal, aku tak nak benda ni effect aku punya rutin, ecewaah! Sekali rutin aku yang sebelum ni dah upgrade tanpa sedar. Hampir cancel buat workout hari ni padahal aku dah bagitahu nak commit betul-betul in weekdays sebab weekend aku ada kekangan, punya effort depa tu ehh nak cancelkan aku punya 'date' tu. Your workout is a date with yourself, so korang take this seriously okay. Bukan selalu peluang ngedate ni ada, choose your hard. 

Apapun alhamdulillah for this meal today ya Allah, i'm so grateful dapat makanan yang aku nak makan, sambil mengadap Chinese spicy noodle version aku ni, hahaha. Berkaca-kaca mata tenung, lepas tu makan dengan extra happy. Alhamdulillah the best meal today, aku ingat nak kudap-kudap juga petang, tapi tengok keadaan, biasa kalau aku makan over kenyang aku akan rasa nak kudap-kudap, tapi aku makan sedang elok je rasa kenyang, memang aku skip kudap-kudap ni. You know your body better, so korang fahami bahasa badan masing-masing ye, kita semua tak sama. Yang aku perasan itu akulah cara body react. Bila aku workout jugak petang memang aku dinner tapi tak ambil yang beratlah. Bakar terung+ tomato dengan sour cheese olive. Jangan biarkan rasa lapar tu menguasai diri okay. Bila buat workout kita guna energy. 

Note,
Keep showing up

Read More

Day 17 Dapat Berat Badan Ideal

Cerita hari ni, tentang motivasi dan tak termotivasi, back to the day 3, aku bebel pasal big why apa yang orang nak kurus ni buat sampai boleh push depa sebegitu sekali, ikutlah guna cheatcode, ka apa? Tapi aku takde idea dari mana semangat,atau 'something(invisible)' yang membuatkan orang take action (tindakan-buat). Until aku terfikir apa yang tak suka bila lalui proses to ideal weight ni. 

• Aku tak suka naik penimbang, update angka penimbang dari sekian ke sekian dalam tempoh sekian-sekian 
• Aku tak suka stick menu sama especially telur
• Aku tak suka tengok jumlah step aku briskwalk sampai 10 ribu 
• Aku tak suka ambil gambar diri sendiri even masa proses ni
• Aku tak suka sorok apa yang aku buat semasa aku lalui proses ni
• Aku tak suka gambar/video within this proses even selfie
• Aku tak suka validation dari orang lain sebab aku rasa fake dan dusta semata just nak sedapkan hati aku

Vs

• Aku suka 'rasa' bila pakai seluar favorite aku dah muat, then itu yang motivated aku
• Aku suka ambil gambar makanan & buat Plating bila nak makan
• Aku suka bila aku buat briskwalk within no time set,kalau time set pun ikut mood 30 minit atau sejam, dan hasilnya terpampang dari benda yang aku tak suka iaitu angka yang aku share setiap hari tu (complex betullah)
• Aku suka tengok aku buat senaman kat cermin
• Aku sejenis over sharing jadi aku share everything in this jouney
• Aku suka menulis sepanjang progress ni
• Aku suka validate diri sendiri melalui diri sendiri ja, aku tahulah apa yang nak buat, rasa, etc, jangan nak menekan-nekan, dan suruh

Then aku fokus apa yang buat aku suka dan  termotivasi,nampak macam lebih kurang je perbandingan tu, tapi beza ye. Contoh briskwalk aku tak fokus kat jumlah step/km, tapi aku tak letak timing yang aku boleh buat, rules aku part briskwalk ni asal buat, 10 minit pun okay, jadi hasilnya apa yang share everyday tu, hasilnya benda aku tak suka tengok(angka), sebab bagi aku bila dengar 10, 000 step?what?! Banyaknya, okay tak mampu buat vs jalan 20minit je, ya ka? Oo kejap je tu, buatlah, boleh rupanya ehh. Jadi aku follow apa yang otak aku translate cakap mudah dan boleh buat.  

Sama tang workout aku tak letak nama jenis gerakan aku buat bridge glutes ka, deadlift ka then tick, aku rasa stress bila tengok list yang panjang, tengok nama setiap gerakan dah sulit, dengan nama gitu gini, aku tak suka complicated vs okay buat gerakan gitu gini 15 minit, wehh? Ya ka? 15minit ja? Okay onz, see! follow yours. Simple untuk otak aku follow pace aku. Korang yang pernah gagal macam aku dulu, dok main ulang day 1 aje, korang listkan apa yang korang benci tak suka bila nak turunkan berat badan. Part workout ni aku tak tengok video sambil follow, aku search gerakan yang aku boleh buat, aku ingat camne gerakan tu then aku buat, ulang-ulang.

Listkan apa yang gagalkan korang punya plan ,ye kena listkan. Listkan apa yang korang suka buat, mesti ada yang korang suka. Percayalah, then fokus je dengan apa yang korang suka. Ni proses brainstorming. Brainstorming boleh banyak point, contoh bodypart senaraikan apa yang kita tak suka tengok part kat badan, senaraikan lagi part yang kita suka nak tengok, rutin harian kita senaraikan bad thing yang kita suka buat, then senaraikan benda benda baik kita buat sepanjang hari, tukar fokus. 

Kita semua ada brain behavior, dalam otak kita ni ada team ye, ahhh sudah makin complex pulak, team dalam otaklah pula, dah aku bagitahu in simple way. Bila kita buat brainstorming ni, senaraikan masalah, apa yang kita suka, apa yang kita tak suka, isu and anythinglah, kita dah dapat gambarkan in big picture kat mana factor yang kita perlu fokus, jadi aku fokus apa yang aku suka buat sepanjang proses ni. And it's really work for me for this time, aku pun tak boleh nak yakin sangat soon camne, doa jelah moga Allah lorongkan semangat dan rasa untuk aku teruskan even aku dah capai aku yang aku nak nanti. Yang sekarang aku fokus in small action yang aku boleh follow. Not all progress is tracked using scale, numbers, and result. We can feel it. Non scale victory memang hits different, macam aku, even tak naik penimbang aku tahu aku ada progress bila sarung seluar yang biasa aku pakai, baju aku pakai and that's enough for me.

Teringat masa aku joined program 3 bulan program kurus, punya eager aku nak share apa yang aku buat tapi tak boleh sebab ada syarat, boleh share gambar je, benda ni amanah jadi aku saved untuk diri sendiri ja, tapi stress weii, jadi kali ni aku rasa best sangat sebab aku boleh tulis apa yang aku nak luah setiap hari, apa yang aku rasa, yang aku lalui, wakakka. Apa ilmu yang aku ada, tahu, faham aku boleh share. Aku tak nak simpan sorang. Sebab aku pegang kata-kata cikgu aku masa sekolah rendah, apa yang kita tahu, faham, bila kita share ilmu tu lagi berkat, kita boleh amal. Ilmu ni kena amal, jangan simpan, kalau tak ia tak bermanfaat even untuk orang yang simpan tu. 

Korang, kadang kita tak perasan kita ni suka apa, ada orang suka share journey melalui video, gambar(makanan, selfie, whole body-tiap-tiap hari ambil gambar depan cermin), ada yang suka track peta dia run ke apa, buat! Buat apa yang korang suka, aku suka menulis panjang-panjang, jadi aku tulis. Perhatikan setiap kegagalan, pasti kat situ ad yang kita terlepas pandang, ada yang kita tak buat padahal kita suka (takut orang judge la, takut itu ini), macam-macam. Aku suka tengok yang mak share pagi-pagi buta lagi dia bangun bersenam, sebab tak nak anak ganggu, ada yang share cara dia masak masa diet, tu semua dalam tak sedar sebenarnya itu yang otak kita suka, boleh follow buat. Jadi buat! Buat apa yang korang suka, ada yang suka share ootd masa workout, ada suka share tempat dia pi briskwalk, ada yang suka ambil gambar view masa briskwalk, buat! Buat! Sebab dalam tak sedar tu lah yang motivasikan kita punya action (briskwalk). Hari ni aku try hayun 10kg kettlebell, rasa macam berdebar, aku target 21 kali ja hayun, sekali ambil, terus pergi 50kali hayun, perghh. Macam tak caya boleh buat. Ikut malas aku, nak jalan sekejap aje, sekali hmm. Jadi aku dah faham bagaimana inner though ni function, perghhh.

So bila orang cakap “Kalau kau tengah usaha nak losing weight, don’t tell people”, betul juga. Tapi ingat! this and that rules applicable depend on you. You know yourself better right. Jadi buatlah, nak rahsiakan pun takde masalah, memang orang boleh work in silence. Gituhh. Aku cemnilah, hari-hari update sebab aku tahu aku ja audience yang baca dan follow perkembangan sendiri, sebab aku fikir orang lain pun sibuk dengan diri sendiri, takde masa nak ambil tahu pasal orang lain. Be cringe, make your own space even like online diary, don't care who like or not sebab bukan tu yang kita nak kan? Macam aku buat ni, menulis setiap hari, sebab ni salah satu untuk aku release my emotion. Kalau ada pun baca online sharing cemni, moga yang baik-baik dan manfaatkan apa yang aku share, insyallah Amin yra.

Note
No need to be perfect, little better than before, then it's okay.

Read More

Day 16 Dapat Berat Badan Ideal

Korang pernah follow someone post turun 20kg in 3 month with naturally way, rasa macam ye ka dia nih? Scroll lagi, turun 10kg dalam masa 4minggu, scroll lagi, rasa tetiba pening kepala, berdebar, overthinking. Dulu aku pernahlah rasa cemtu baca post orang, lani, aku sekadar scroll ajelah, lepas tu tengok menu sedap sedap in better way. Korang jangan follow pace orang, jangan fikir kemampuan orang, fokus kita kat diri sendiri aje. Brdamailah dengan diri, kenal diri,fahami body sendiri. Insyallah you won't regret. Kasitahu otak, kau bukan nak diet, kau bukan nak kurus, kau bukan control makan, your otak will be calm, takde button merah menyala ' ne no ne no' emergency button kalut benau dalam tu. Pastu mulalah kerja-kerja sabotaj otak kau nak jalankan supaya kau tak diet, cut gula, control makan etc. Your mind setting ni penting sebab selama ni kerja dia lah yang controls semua perbuatan kau, masuk family mart order ramen, coffee mocha, masuk cafe makan makanan manis. Lani kerja kita nak terbalikkan roles, kita yang arahkan dia buat apa yang kita nak? Camno weehh

By your small habit even 2 minutes. Apatah lagi 10 minutes and over than that. Small habit tapi buat tiap-tiap hari, sekejap asalkan BUAT, haa bold gitu. Nak kasi otak tu baca, fahamkan, ikut roles and rules yang kita start ni. Dalam tempoh ni your inner though akan berperang, bergaduh, sebab yelah nak tukar roles, yelah siapa tak marah ekk selama ni jadi ketua,buat sesuka hati, tetiba nak kena tukar jawatan. Haishh, start dari bab bangun tidur lagi, then rutin tu berantaian. Either good or not, follow you punya plan ke tak, atau terjadi dengan sendiri perkara yang dah kita biasa buat(not good activities- sambung tidur, makan suka hati, scroll Telefon sepanjang hari etc) atau buat yang bertentangan dengan benda yang kita tak biasa buat( bangun awal, makan in timing, senaman etc). Nak tukar yang tak biasa jadi kebiasaan tu tak mudah, try 5 hari dulu, mulalah datang lemau, malas, lepas tu berjela alasan datang nak gagalkan percubaan 5 hari tu, dah berjaya hadap 5 hari tu, up lagi sampai 7 hari, lepas tu, 12, 14hari and go on. Hari-hari kena paksa buat, even kita tak suka, rasa malas, tak mudah,tapi kena sentiasa ingatkan diri stage first kita dah lepas apalah sangat stage seterusnya. Gitulah. Jangan lawan, tapi follow your body function, badan kita ni ada bahasa. 

Fahamkan bahasa badan kita ni elok-elok insyallah dapat tackle, macam akulah, lagi orang suruh lagi aku malas, aku takde masalah kalau orang tahu aku tengah diet, tapi aku annoying kalau aku makan juga apa yang aku nak makan, tapi ada je nak menegur 'eh bukan diet ke?', aku tahulah apa yang aku nak bagi kat badan aku ni,yihhhh, jangan masuk campur boleh tak, kau nampak orang makan sedap tetiba, bukan kau tahu pun dia tengah reward diri lepas berjaya hayun kettlebell 200kali sehari. Joykiller ni dah satu hal, tapi menyibuk nak kirai apa kita boleh makan ke tak, nak peringatkan kita tengah diet, hayun dumble kat mulut tu baru tahu. Haa cemtulah. Lenkali jangan bagitahu orang yang kita nak diet! No! Lainkali jangan sibuk dengan apa yang orang nak buat. Selagi tak effect sesiapa jangan dok nak masuk campur. Do your on thing! Biar je dia. Tahulah dia handle diri sendiri. Tu ja dulu.

Minggu ni aku buat suku-suku separuh ja, kes dah termakan nasi bila balik kampung, jadi teringat pula, jadi aku kena settle craving aku in a good way, gituhh. Hari ni kes teringat ayam kukus pedas makan layan makan ayam kukus pedas ye. Yang penting kenyang, puas hati, bab workout onz. 

Note,
There's no advantage to hurrying through life

Read More

Day 15 Dapat Berat Badan Ideal

Wow aku baru perasan aku bukan takat buat strength workout aje, cardio workout pun aku lenjan buat juga rupanya, rutin aku sekarang pagi pukul 8 start briskwalk sampai pukul 9, rest then aku hayun kettlebell, rest jap aku buat cardio, cardio aku ni plak memang banyak stail baring tapi fokus lower body, memang lencun gila aku pagi-pagi, patutlah aku dok feel macam pung pung pang fireworks dalam kepala otak aku, hormon- aku semua tengah celebrate lepas aku siap buat semua tu , perghhh! Syabasss beteyy. Yang penting buat, 10 minit, 15 minit, asal buat. Alhamdulillah boleh tick for today, diam tak diam hari ke 15 selesai. 

Masa aku baca umur wanita macam aku ni senang hormon cartisol naik, muscle jadi malas, memang aku dah rasa berdebar, gelabah. Yelah macam dah terlambat, camno nak buat, patutla lain macam lengan rugby aku turun gelebah yang bahagian bawah tu, ya Allah. Teruk benau rupanya. Tapi rupanya memang ada cara nak tackle masalah macam aku ni. Uols lek lek okay, bertenang, tarik nafas hembus, sebab ni berita gembira. Antara the best workout untuk kita umur lewat 30an keatas  jenis yang steady and slow. Tak lain tak bukan strength workout, underrated workout sebab low impact. Aku suka rupanya gerakkan strength workout sebab rasa lebih santai , aku banyak posisi baring, duduk tapi perghh aku rasa burn kat dalam lepas buat memang padu. Korang kena test buat. Strength workout ni paling santai bagi aku tu sebab aku buat last sekali lepas briskwalk dan cardio, aku boleh rilex baring, tapi lelemaks kat dalam tengah fighting ye. 

So korang bila buat workout, jangan berkira bab makan dan jaga timing makan, banyakkan part protein, jaga waktu tidur. Semua ni kait dengan disiplin dan konsistensi. Korang boleh, satu je rules penting bila korang nak matlamat ni tercapai, korang kena letak matlamat jangka panjang, bukan target jaga makan, semua rutin ni ada period sekian-sekian, tapi korang niat, aim, ni gaya hidup kita dah, insyallah kita tak rushing buat, kita tak rasa pressure dan kita buat ikut pace kita. Itu yang aku rasalah, sebab aku nak benda ni berkekalan hingga akhir hayat. Macam program kurus aku join, aku sendiri yang silap sebab masa tu niat aku just nak fit pakai baju raya, tu short aim jadi benda sekejap, buat pun sekadar nak penuhi matlamat tu ja, jadi dia tak feel bersungguh-sungguh. So faham-faham jelah short period effect kan. Mind shifting don't work, jadi habis raya, punahhh. Bounce back, sebab bukan habit kita. 

Baca tips orang turunkan berat badan dalam tempoh yang realistic aku rasa lega sangat, aku tak rasa pressure, stress since dah hari ke 15 aku enjoy doing this process takde rasa terkejar-kejar kat something, yang pasti aku buat yang perlu aku buat. Begitulah. Korang jangan banyak fikir, dah decide, buat je. Diulangi buat je.

Note
Start where you are. Use what you have. Do what you can

Read More

Day 14 Dapat Berat Badan Ideal

Hari ni rasa tak nak makan, pagi lagi biasalah, tengahari lain pula ceritanya jadi jangan percaya sangat. Tapi pagi hari ni aku buat peluh melalui kebun, squat lelama ni memang lain macam perginya tambah sambil merumput. Dapat control makan bila dah niat ni satu big achievement sebab kita bukan nak jaga in short period ja, tapi biar jadi lifestyle, habit dah, betul dak? Korang pernah bila dah kurus, orang tegur sakit ke? Mesti annoying kan? Gemuk salah, kurus salah, semua tak kena kat mata orang kan? Konsep berat badan ideal ni kena pegang satu ja, berat badan kita, badan kita tanggungjawab kita, orang komen itu tak kena, ini tak kena, lantakkan aje. Yang penting kita boleh rasa sendiri bagaimana bila badan kita fit dan punya stamina. 

Berat badan terlebih ni memang beban untuk diri kita sendiri, mudah mengah, mudah letih, sakit sendi, sakit lutut, hilang yakin diri, mudah stress, emosi swing, etc banyak lagi senarai buruk bila berat badan lebih dari sepatutnya. Aku senaraikan tu antara yang pernah aku rasalah, Dan ia sangat tak okay. Kita sedang menipu diri sendiri bila cakap kita okay je, sedapkan hati padahal...faham-faham sendiri jelah. Macam jadi satu rantaian lengkap tapi dari sisi negatif yang memberi kesan fizikal dan mental. 

Dopamine yang kita dapat biasa dari makananlah, kita rasa bila dapat makan puas-puas kita happy, tapi happy tu sekejap aje rupanya. Tapi kita ulang-ulang buat sebab homon dopamine ni memang kerja dia cemtulah, jadi aku ni antara salah seorang yang salah dalam menghasilkan hormon dopamine, melalui kepuasan makan. Lani dalam masa 14 hari dah aku sedang buat setting baru, dengan menukar cara hormon dopamine aku dihasilkan melalui makanan sihat, briskwalk/workout, tidur awal etc dan alhamdulillah aku suka dengan apa yang sedang aku lalui. Dan semua yang aku buat tu hasilkan pelbagai hormon, dopamin, sorotanin, endorphin, oksitosin. Sebelum buat semua ni hormon cartisol aku yang mendominasi diri aku, sebab tu muka puffy, cepat letih mood swing dan sebagai sebabnya adalah habit dan rutin harian aku lah. 

Nak cerita bab hormon ni memang panjang berjela, cukup je kalau diri faham bagaimana nak control hormon kartisol ni, nak tak nak kena buat aktiviti yang baru bertentangan dengan habit lama kita, jadi bila hormon-hormon yang terhasil, balance insyallah semua akan duduk kat tempat yang ideal, tepat. So hari ni hari last aku makan mengarut sikit, weekdays strict menu back again, aku makan masih in portion, terkawal esok aku tak tahu lagi nak teruskan dengan formula mana satu. Tunggu update esokla ekk, yang hari ni guna cheatcode kitsui bellos fiber untuk flushing mana yang tak perlu. Masuk minggu ketiga perjuangan, moga Allah permudahkan, juga untuk korang yang in progress macam aku, seronok kan? Jalan istiqamah ni memang sulit tapi tak mustahil. Moga Allah pandu selalu Amin. Fighting!!!

Note,

Be patient with yourself 

Read More