Day 38 Dapat Berat Badan Ideal

Hari kedua misi briskwalk sekitar tempat penginapan, kihkih, sambil pusing tengok tempat sekitar, bestlah misi cemni, dulu fokus nak berjalan makan angin je. Bila tambah satu aktiviti berdua cemni dengan suami, rasa best pula, awal-awal pagi keluar dari tempat penginapan dan berjalan, tengok kawasan sekitar. Refreshing betul dapat tukar view, angin, pemandangan. Masyaallah Tabarakallah. Kali ni memang cuti dengan keluarga pun santai-santai ajelah, bila dah umur bertambah pun gaya bercuti pun lain ekk, lebih slowly, tak rushing pergi situ sini, dapat duduk berkumpul ramai-ramai, berborak lama pun satu rahmat besar dah, alhamdulillah.

Jadi aku macam biasa, tak kisah berapa step, asal dapat berjalan 30minit pun dah okay, tu aku punya first setting ketika bermula dan ianya masih sama dan motivated aku dari give up. Alhamdulillah hari ni dapat selesaikan dalam selesaikan pusingan dalam masa sejam nak sampai balik ke tempat penginapan,kihkih. Jalan sepanjang menapak pun tentang aje dalam kampung orang,kihkih. Balik siap tapau kuih muih. Terus aktiviti makan-makan, mandi kolam, masak-masak. So far so good until today, semuanya dari Allah. Alhamdulillah.

Malam ni memang pukul 10malam aku dah kemana-mana dalam alam tidur, awal benor, aku rasa step aku lebih dari biasa, tak sama dengan yang aku share sebabnya tapak kaki aku sakit bila nak tidur tu, sembur siap-siap magnesium spray, alhamdulillah tersedar 4 pagi sementara bangun kemas sebab nak checkout dah. Rasa puas bila tidur awal dan tidur cukup ni. For sure korang nak turunkan, nak kawal hormone cortisol ni, inilah antara benda penting korang kena buat, tidur awal. 

Note

Love turns work into rest

 

Read More

Day 37 Dapat Berat Badan Ideal

Hari Raya kedua takdan layan makan daging, aku sambung bab makan-makan kat family day pula, cuti sekolah ni makan kat luar memang big no, sebabnya kebanyakan tempat ramai orang beratur sini sana, tak kira ceruk mana. Jadi sebaiknya masak kat rumah, stock daging banyak. Tapi itulah pesen aku, kalau dah taram habis habis makan daging hari pertama raya korban, hari kedua tengok daging pun dah tak boleh dah. Ikan masin the best option gaul sambal lada,kihkih.

Hari kedua aku dah dalam perjalanan, jadi bab workout minggu ni memang take off betul- betul ya, memang badan boleh feel tinggal workout macam mana, rasa lemau, tak energetic. Balik rumah sendiri aku kena pulun balik, insyallah. Sekarang enjoy moment jap with guilty a bit. Auto rasa guilty tinggal weight lifting, aku buat lymphatic movement dan simple deep core workout sebab takde tools nak guna. Asalkan bergerak walaupun tak sama macam biasa. At least otot aku takde mode rest sangat. So korang macam mana raya?

Note

Family day Mode

Read More

Day 36 Dapat Berat Badan Ideal

Salam aidiladha buat semua, alhamdulillah Allah izin merasa nikmat mendengar takbir raya untuk kali ni, sebak tak tahu nak habaq. Rindunya. Alhamdulillah pagi raya aidiladha sunat makan lepas solat raya jadi sempatlah IF 14jam hari ni. Pepagi dah mengadap nasi lemak sebelum kalut dengan orang kirai daging buat masak. Apapun alhamdulillah raya haji kali ni banyak beringat makan nasi, daging tetap banyak aku makan ye, hahaha. Memang edisi kali ni ratah lauk is priority. 

Note 

Raya dulu

Read More

Day 35 Dapat Berat Badan Ideal

Hari ni perjalanan balik kampung, briskwalk takdan buat, hanya dalam kereta aje, sambil mengambil peluang berdoa semasa musafir dan hari Arafah. Alhamdulillah nikmat sekarang dapat kesedaran untuk ubah diri sendiri dan bertindak BUAT pun satu rahmat dan syukur atas nikmat yang tak ternilai ni. 

Balik kampung kali ni selain makan-makan daging banyak, aktiviti family day pun akan berlangsung, so kasi can kita enjoy the moment and back in track lepas raya, insyallah. 

Note,

Take a time

Read More

Day 34 Dapat Berat Badan Ideal

Holla, weekend uols, hari ni alhamdulillah even ke laut, still aku masih dalam mode fighting, cuma weekend ni kasi chill sajalah, tetap jalan santai, lepas makan 10minit, workout tak buat hari ni sebab jadual masuk dapur hari ni anak-anak balik asrama request itu ini. Jadi hari ni aku update ringkas tanda aku masih berkomitmen buat everyday journaling.

Note,

Every day is a gift. But some days are packaged better.

Read More

Day 33 Dapat Berat Badan Ideal

Kebanyakan kita mungkin tak tahu tubuh kita ni tahu cara untuk membakar lemak yang terbentuk dalam tubuh akibat pemakanan dan gaya hidup kita. Namun majoriti dari kita tak pernah biarkan tubuh kita sendiri buat kerja dengan baik termasuk akulah,kihkih. Dalam tak sedar kita sebenarnya dah berpuasa setiap hari, setiap malam, pada waktu tidur. Antara waktu akhir kita makan malam hingga kita makan balik hidangan pertama pada waktu siang hari sama ada bermula pada awal pagi atau pada pukul 10pagi keatas. Katakan last timing kita makan malam pada pukul 8malam, dan pagi esoknya kita makan pagi pada pukul 8, maka tempoh kita berpuasa dah sekitar 12jam. Dan adalah itu okay? Ye okay sangat dah paling minimum untuk badan kita in rest mode(istilah paling tepat our body works). Tapi  sebenarnya tempoh 12jam masih belum cukup untuk menggerakkan penurunan lemak sebabnya untuk membuatkan tubuh menggunakan tenaga yang tersimpan (lemak), tempoh berpuasa selalunya perlu lebih lama:

16:8  16 jam puasa, 8 jam waktu makan

18:6  lebih banyak masa dalam keadaan insulin rendah

OMAD  satu hidangan padat nutrien sehari (One Meal A Day)

Jadi pada waktu tu, tubuh kita bukannya "kehabisan tenaga". Namun, ia sedang membawa tenaga tersimpan. Majoriti kita tidak pernah berhenti makan dalam tempoh yang cukup lama 14jam ke atas membolehkan badan kita untuk mengakses tenaga tersimpan tersebut. Berpuasa (intermittent fasting) bukanlah bermaksud melaparkan diri tapi nak membiasakan tubuh kita dalam mode flexible metabolic. Gula dalam darah lebih stabil, lemak yang tak baik dapat dinyahkan sebaiknya. Visceral fats ni sifatnya ok until berlebihan ia akan bertukar jadi 'jahat' dan ia menjadi sumber untuk penyakit dibina perlahan-lahan seperti kolestrol tinggi, sakit jantung, diabetes etc. 

Jadi korang yang set dalam fikiran buat IF ni hilang tenaga, moody, akan jadi letih tukar fokus dan shift mind setting IF ni gunakan banyak tenaga berlebihan yang kita simpan dalam bentuk lemak yang tak mampu kita lihat namun terzahir dengan bentuk lapisan tubuh kita (obese/gemuk), timbangan berat berlebihan dan another signal skin, eyes etc. 

Aku kalau diberi pilihan buat IF (kalori deficits) vs suku-suku separuh, aku pilih IF sebab more effective dan easy, biasa buat IF aku kena fikir dua meals aje dalam sehari. Aku tak suka banyak kali fikir benda nak makan ni, take my energy. Macam aku nak makan apa dinner nanti? Tak tahu! Aku ni pun dah takde idea nak masak, makan apa, lagilah buntu nak berfikir bab menu, haishh. Jadi buat IF ni dah kurangkan aku punya perahan fikiran dan tenaga kepada benda nak makan, fokus aku banyakkan minum air. Settle! Tengahari fikir nak bakar/rebus whatever lauk, tu jelah, sayur goreng bodo. Ahh simple. Diet pun nak senang-senang ajelah tapi works for us. 

Korang yang tak boleh kalau tak makan banyak kali boleh pilih cara makan suku-suku separuh, biasa meals cemtu boleh makan lebih kurang 6x (berlainan portion, termasuk snacking). Lifestyle ni antara yang aku follow kat igs influencer ritarafzan, benda yang kita nak buat ni lifetimes gaya hidup kita, aku suka juga follow yang share makan realfood tu, puashati cara dia makan, tapi aku pun tak terbuat lagi,kihkih. Tengok menu orang menjejes air liur nak makan juga ekk. Hari ni alhamdulillah done bw, workouts dan makan dua meals, dinner tak ingat nak snap. Haishh. Apapun apa yang kita makan memang kena kawal,kalau tak korang kena strict bab workout macam MRPOV tu amalkan. Macam mana orang makan banyak, tapi badan still terjaga, tengok rutin dia lepas makan buat apa, kita kalau lepas makan tersadai macam ular sawa kekenyangan, toksah beranganlah nak selim melim, kihkih. Aduii sentap hakuu.

Note

Motivation is what gets you started. Habit is what keeps you going

Read More

Day 32 Dapat Berat Badan Ideal

Alhamdulillah, aku risau betul orang kata kalau buat IF ni bahaya, effect gitu gini. Actually you knows better your body, kalau kau tak boleh buat IF, your body akan kasi signal, contoh, effects periods timing, keletihan teruk, aching, bloated, jadi gastric etc. Jadi korang je tahu bagaimana your body function, everything you do related to your body pasti ada correlation effect. Benda berkaitan, apa yang kita makan, apa rutin semua berhubung kait. Alhamdulillah untuk sebulan ni aku buat IF badan aku bagi positif impact. Dan aku rasa badan aku banyak lagi energy tersimpan terkunci kat visceral fats yang degil nak mampos, takpe, tahulah aku nak buat nanti. Jenis kedekut-kedekut cemni nak release semua storage fats yang berkulat, bertoksin etc kat dalam.

Aku faham body aku sekarang kalau boleh tak nak dah hasilkan cartisol hormon sebab cartisol hormon= visceral fats. So pagi ni aku breakfast, biasa aku tak breakfast, jadi paling minimum IF aku buat hari ni, 12Jam. Saja nak break routines for one day in weekdays, bagi kejutan juga kat Neuro yang dah boleh baca new habit aku, bina new habit aku, bukan sesaja tapi ada sebabnya. Jadi kali ni just happying myself with hot Americano, ingatkan nak beli tamago egg, sekali licins, benda aku nak makan tulah takde ye. Geram aihh. Jadi kita grab apa yang ada ajelah untuk breakfast. Betullah orang kata nak bahagia kena ada duit, sebab benda yang bahagiakan kita tu ada juga wajib kena guna duit, wakakka. So pepagi dah habis hampir RM30++ for breakfast saja. 

Balik, aku makan dan terus buat briskwalk dan workout, tengahari aku wajib buat power nap, rugi aihh tak ambil peluang lelap kejap bila badan dah letih workout. Tengahari aku banyakkan minum air spritzer aje. Untuk dinner aku rasa kena layan juga makan nasi lemak bungkus daun Pisang, I need too, craving yang satu ni hari-hari datang, sebelum aku stress baik aku makan dulu apa yang depan mata, until sabtu ni buat version sendiri pula. Teruk beno otak aku nak merasa nasi lemak ni. Sudahnya merasa jugak, wakaka.

Note
Your comfort zone is your enemy

Read More