Tiamin (B1)
0.055mg - iaitu 5% daripada RDA/RI anda [5% Menyumbang kepada fungsi jantung anda, penciptaan tenaga dan pengekalan keadaan mental dan emosi anda]
Serat/Serat
1.1g - iaitu 4% daripada RDA/RI anda
[4% Untuk fungsi usus yang sihat dan boleh melindungi jantung anda, menghentikan perkembangan diabetes dan mengurangkan risiko jenis kanser tertentu]
Vitamin B6
0.05mg - iaitu 4% daripada RDA/RI anda[4% Menyumbang kepada sistem imun anda, kesihatan mental, kesihatan darah, pengurangan keletihan dan keletihan serta menyokong rambut yang sihat]
Kalsium
15mg - iaitu 2% daripada RDA/RI anda[2% Penting untuk tulang dan gigi anda, untuk sel anda kerana ia membahagi dan mengkhusus serta menyumbang kepada penciptaan tenaga, pencernaan dan fungsi otot anda]
Tembaga
0.02mg - iaitu 2% daripada RDA/RI anda[2% Melindungi sel anda daripada merosakkan radikal bebas dan menyumbang kepada penciptaan tenaga, sistem imun dan sistem saraf anda]
Besi
0.15mg - iaitu 2% daripada RDA/RI anda [2% Menyumbang kepada sistem imun anda, pembahagian sel, pembentukan sel darah merah, pengurangan keletihan dan keletihan dan keupayaan anda untuk memproses maklumat]
Quercetin
19.61mg - iaitu 197% daripada cadangan CYF anda [197% Boleh memberi perlindungan terhadap penyakit kardiovaskular, meningkatkan kesihatan mental, melindungi hati dan buah pinggang kita dan membantu dengan alahan seperti asma dan demam]
Myricetin
1.35mg - iaitu 90% daripada cadangan CYF anda [90%Boleh melindungi sel kita daripada kerosakan & mungkin menawarkan perlindungan daripada kanser dan diabetes]
Azam Tahun Baru penuh dengan jangkaan—ada yang sihat, ada yang sebaliknya dan matlamat untuk kesihatan diri biasanya terkait dengan gaya hidup. Matlamat biasa seperti makan makanan yang lebih sihat atau menurunkan berat badan dengan konsisten, namun terdapat banyak matlamat lain juga yang boleh anda tetapkan pada tahun 2024, seperti meningkatkan rejimen tidur anda, mencari medium untuk mendengar luahan atau berjalan lebih banyak.
1. Luangkan Masa untuk Renungkan Resolusi tahun lalu
Sebelum memikirkan resolusi yang ingin anda capai, perhatikan resolusi anda pada masa lalu. Apakah matlamat yang anda berjaya capai? Apakah resolusi yang lebih sukar untuk diusahakan? Apa yang membuat mereka sukar? Jujur dengan diri sendiri, dan bersikap baik juga mengetahui cara dan sebab anda boleh atau tidak boleh menyimpan resolusi ialah cara anda berjaya pada masa akan datang.
Selain itu, pertimbangkan jenis matlamat yang anda tetapkan. Adakah idea-idea itu besar, tinggi dan samar tanpa rancangan konkrit? Adakah mereka boleh diambil tindakan? Adakah anda benar-benar seronok melakukannya? Memecahkan matlamat besar seperti "Saya mahu menurunkan berat badan" kepada "Saya mahu bersenam tiga kali seminggu" menyediakan anda untuk kejayaan yang boleh dicapai dan munasabah.
2. Luangkan 15 minit di Alam Semula Jadi Setiap Hari
Berada dalam persekitaran yang sama untuk masa yang lama boleh mengekalkan perasaan mengasingkan diri dari sosial dan membuatkan anda berasa lebih teruk. Berada di alam semula jadi telah terbukti membantu meningkatkan fungsi mental, ingatan, dan meningkatkan mood. Targetlah banyakkan "grounding" untuk diri lebih baik dalam mengawal emosi dan mental kerana kaitan grounding dengan kesihatan mental terkait.
3. Tetapkan Matlamat, Bukan Resolusi
Bila bercakap tentang azam Tahun Baru, mari tumpukan pada konsep penetapan matlamat, bukannya resolusi. Ini terutamanya kerana penetapan matlamat cenderung mempunyai lebih banyak struktur padanya dan boleh dipecahkan dengan lebih mudah kepada submatlamat yang boleh dicapai untuk membantu kita mengekalkan motivasi diri. Kerana resolusi cenderung berterusan (cth. "Saya akan makan lebih sihat tahun ini") tidak ada pencapaian sebenar yang boleh dicapai untuk memastikan anda terus maju, itulah sebabnya ramai orang berputus asa dengan resolusi mereka sejurus selepas permulaan yang baharu tahun. Mari kita kecilkan fokus supaya diri lebih konsisten.
4. Meningkatkan Kesedaran Emosi
Luangkan sedikit masa setiap hari untuk berhenti seketika dan ambil perhatian tentang perasaan anda, emosi yang anda alami, dan apa yang ada dalam fikiran anda. Anda juga boleh memikirkan situasi terdahulu yang mungkin anda harap anda dapat mengendalikannya dengan lebih baik. Ini cara yang baik untuk berlatih menyedari emosi, dan langkah pertama dalam mengubah tingkah laku atau mengendalikan perkara secara berbeza.
5. Lakukan Satu Perbuatan Baik Spontan Setiap Hari
Kebaikan boleh dilihat dengan cara yang paling kecil dan paling mudah. Perkara yang baik tentang ini ialah ia dikaitkan dengan kebahagiaan dan kepuasan. Melakukan perbuatan baik yang mudah setiap hari dalam setahun boleh membantu menggalakkan rasa syukur kerana anda membangunkan kesedaran ini yang meningkatkan rasa anda tentang nasib baik anda sendiri. Kebaikan juga membolehkan anda menjadi lebih belas kasihan dan empati, yang membawa anda menjadi lebih berhubung dengan orang lain.
6. Berkomitmen untuk Mendengar Badan Anda Lebih Banyak
Dengan mendengar badan anda secara sedar, anda lebih dapat mengetahui apa yang sebenarnya dikehendaki oleh badan anda dan apa yang membuatkan anda berasa lebih sihat. Anda mungkin terkejut apabila mengetahui anda memerlukan lebih banyak tidur atau perlu minum lebih banyak air atau makan lebih sihat.
7. Hadkan Masa Skrin Anda
Ini idea yang baik untuk mempertimbangkan untuk menjadualkan masa berhenti daripada telefon semasa berada di rumah. Mengurangkan masa dengan skrin secara tak langsung menambah kualiti fokus dengan realiti semasa.
8. Beriltizam dengan Amalan Bersyukur
Satu azam Tahun Baru yang sihat saya akan menggalakkan sesiapa sahaja untuk menetapkan adalah untuk mengamalkan rasa syukur. Kesyukuran telah ditunjukkan untuk meningkatkan kebahagiaan, meningkatkan daya tahan, dan juga membantu menguruskan kemurungan. Ia juga merupakan matlamat yang praktikal dan realistik. Mempraktikkan rasa terima kasih boleh semudah memperuntukkan beberapa minit setiap hari untuk menulis beberapa perkara yang anda syukuri. Anda mungkin terkejut melihat sejauh mana ia meningkatkan pandangan anda. Untuk mencapai matlamat ini, pastikan anda mempunyai pelan permainan. Mula-mula, kenal pasti cara anda merancang untuk memasukkan ini ke dalam hidup anda. Kemudian, luangkan masa dalam jadual anda untuk melakukannya dengan kerap. Pastikan anda menjejaki kemajuan anda dan meraikan kemenangan — beri ganjaran kepada diri anda apabila anda mencapai pencapaian tertentu, seperti menulis dalam jurnal kesyukuran untuk bilangan hari tertentu berturut-turut. Bersikap baik kepada diri sendiri apabila anda tergelincir; kesilapan berlaku kepada semua orang. Apabila anda berterusan, rasa terima kasih akan menjadi tabiat yang boleh memperkayakan hidup anda tanpa terkira.
9. Cari Cara untuk Bersenam Yang Anda Suka
Mencari aktiviti fizikal yang anda gemari adalah azam tahun baharu yang sihat. Setiap Tahun Baharu, orang ramai membelanjakan banyak wang untuk keahlian gim, keahlian studio senaman dan program kecergasan dalam talian dengan harapan dapat menurunkan berat badan pada tahun akan datang. Walaupun kebanyakan orang mula kuat, kebanyakan mereka gagal mengubah rutin baharu mereka menjadi tabiat jangka panjang. Walaupun begitu, terdapat cara untuk meningkatkan peluang anda untuk berpegang pada matlamat senaman anda. Untuk bermula, pilih aktiviti yang anda akan nikmati dan sesuai dengan jadual anda. Bila diri seronok buat, tiada alasan untuk tidak meneruskan aktiviti tersebut.
10. Luangkan Masa untuk Penjagaan Diri
Apabila bercakap tentang matlamat untuk menjadikan diri lebih sihat, berilah tumpuan kepada penjagaan diri. Kita selalunya menempatkan diri pada tempat terakhir dalam senarai keutamaan kita. Mendahulukan diri kita boleh memberi kesan yang besar kepada kesejahteraan kita serta memberi manfaat kepada orang di sekeliling kita. Penjagaan diri boleh mengenai penjadualan masa untuk diri sendiri, merancang aktiviti yang menyeronokkan atau santai, atau boleh merangkumi tumpuan pada tingkah laku yang sihat (tidur lebih kerap, makan makanan lengkap, minum lebih banyak air). Ia hanya perlu dirangka dengan cara yang membolehkan matlamat atau pencapaian yang boleh dicapai. Sebagai contoh, saya akan makan empat hidangan berasaskan makanan keseluruhan seminggu. Atau saya akan mengambil 10,000 langkah untuk 5 daripada 7 hari seterusnya. Nampak mudah tapi habit sekian lama mengambil masa untuk diubah, kunci penting, tindakan berterusan. Jadi tak mustahil semua jadi mudah.
Apakah Betik Sebenarnya, dan Dari Mana Buah Tropika Ini Berasal?
Betik ialah buah tropika yang lembut dengan warna jingga kekuningan. Spesies buah ini - yang tergolong dalam keluarga Caricaceae - berbentuk bulat dan gebu serta terdapat dalam saiz yang lebih besar dan lebih kecil.
Rasanya bergantung kepada sama ada anda makan betik masak atau belum masak. Apabila masak, betik manis dan mempunyai rasa yang setanding dengan tembikai. Betik yang belum masak, sebaliknya, mungkin mempunyai sedikit atau tiada rasa.
Apa yang ada dalam Betik? Fakta Pemakanan Buah Kuning-Oren
Sama seperti buah-buahan lain, betik sihat apabila dimakan sebagai sebahagian daripada diet seimbang dan agak rendah kalori, catat garis panduan MyPlate Jabatan Pertanian A.S.. Satu betik kecil - kira-kira 157 gram (g) - mempunyai hanya 68 kalori, menurut Jabatan Pertanian Amerika Syarikat (USDA). (3)
Fakta pemakanan lain untuk betik:
Apakah Potensi Faedah Kesihatan Betik?
Pilihan makanan yang sihat boleh memberi kesan positif kepada keadaan fizikal anda. Jika anda ingin menambah variasi pada diet anda, inilah sebabnya anda perlu makan lebih banyak betik.
Boleh Membantu Mengurangkan Risiko Penyakit Alzheimer
Penyakit Alzheimer adalah penyakit neurodegeneratif progresif yang membunuh sel-sel otak. Ia menyebabkan masalah ingatan dan kehilangan kebolehan intelek secara beransur-ansur. Punca sebenar penyakit Alzheimer tidak diketahui. Tetapi dipercayai bahawa tekanan oksidatif memainkan peranan dalam keadaan ini. Ini adalah ketidakseimbangan dalam badan antara antioksidan dan radikal bebas, iaitu molekul yang menyebabkan kerosakan sel. Satu kajian mendapati bahawa ekstrak serbuk betik yang ditapai boleh membantu mengatasi kesan tekanan oksidatif pada orang yang menghidap penyakit Alzheimer dan memperlahankan perkembangan penyakit, walaupun kemungkinan kesan keseluruhan betik belum dikaji untuk manfaat ini.
Membantu Melindungi Terhadap Jenis Kanser Tertentu
Radikal bebas dan tekanan oksidatif berkait rapat dengan pelbagai jenis kanser. Kerana betik kaya dengan antioksidan, buahnya boleh membantu melindungi sel daripada kerosakan dan mengurangkan risiko kanser. Risiko kanser yang lebih rendah juga disebabkan oleh likopena betik, yang mempunyai ciri anti-kanser. Lycopene ialah karotenoid dan pigmen semula jadi yang memberikan beberapa warna pada sayur-sayuran dan buah-buahan. Selain itu, betik mengandungi beta-karotena antioksidan. Satu kajian mendapati bahawa beta-karotena menawarkan perlindungan daripada kanser prostat.
Meningkatkan Sistem Imun Anda
Sebagai sumber vitamin C yang sangat baik, makan betik boleh meningkatkan sistem imun anda dan melindungi badan anda daripada pelbagai penyakit dan jangkitan.
Berpotensi Melindungi Jantung
Betik mengandungi vitamin C, kalium, antioksidan, dan serat, yang membantu mengekalkan arteri anda sihat dan menggalakkan aliran darah. Ini juga boleh menurunkan kolesterol dan mengurangkan risiko anda untuk penyakit jantung, tekanan darah tinggi dan strok.Betik juga boleh berfungsi sebagai ubat penahan sakit semulajadi kerana enzim papain. Enzim ini meningkatkan pengeluaran sitokin badan, yang merupakan kumpulan protein yang membantu mengawal keradangan. Buah boleh mengurangkan kesakitan yang disebabkan oleh arthritis dan keadaan yang serupa.
Boleh Membantu Melindungi Mata
Betik mengandungi sejumlah besar nutrien lutein, zeaxanthin, vitamin C, dan vitamin E, yang boleh melindungi mata dan membantu mencegah penyakit mata seperti degenerasi makula yang berkaitan dengan usia. Lutein dan zeaxanthin adalah dua antioksidan yang digunakan dalam mata.
Memperbaiki Penghadaman
Kandungan air yang tinggi pada betik juga boleh membantu meningkatkan penghadaman dengan mengurangkan kembung perut dan mengurangkan sembelit. Serat dalam buah ini juga menggalakkan aktiviti usus yang kerap, yang boleh membantu mengurangkan risiko kanser kolon.
Adakah Betik Makanan Yang Baik untuk Ditambah pada Diet Anda untuk Menurunkan Berat Badan?
Berfikir tentang menurunkan beberapa paun? Jika ya, tidak salah untuk menambah betik ke dalam menu harian anda. Betik sangat baik untuk penurunan berat badan kerana kiraan kalori yang rendah. Oleh kerana buahnya juga merupakan sumber serat yang baik, betik bukan sahaja memuaskan secara fizikal — ia juga akan membantu anda kekal kenyang lebih lama. Akibatnya, anda mungkin akan mengambil lebih sedikit kalori sepanjang hari. Serat dalam betik juga menggalakkan pencernaan yang sihat. Dengan penghadaman yang lebih baik, anda akan berasa dan kelihatan kurang kembung, yang boleh membantu mengempiskan perut anda.
Pernah dengar pokok sambung nyawa? antara ulam-ulaman yang sedap dimakan mentah sebab rasanya lemak-lemak. Namun dalam makan-makan ulam tu pasti nak tahu juga apa khasiatnya kan?
Nama Tempatan: Sambung Nyawa Nama Saintifik: Gynura procumbens
Nama Lain: Dawn Dewa, Leaves of the Gods, Googoolipid, Mollucan spinach,Sambung nyawa, Daun Dewa, am Akar, Akar sebiak, and Kelemai merah, bai bing cao
Famili: Asteraceae
Keterangan:Sambung nyawa adalah jenis tumbuhan tahunan yang banyak digunakan dalam perubatan dinegara negara asia tenggara seperti Malaysia , Indonesia dan Thailand. Ia mudah membiak melalui keratan batang dan mudah tumbuh di kawasan yang agak redup dan mempunyai kelembapan yang sedernana. Pokok ni senang sangat nak tanam, pasakkan batang pokok kat dalam tanah insyaallah naik pokoknya.
Kegunaan Dan Khasiat
Daun sambung nyawa dapat mengurangkan kadar kolestrol dan dapat menurunkan tekanan darah tinggi. Di Malaysia ia juga di gunakan untuk mengurangkan sembelit, mengatasi kencing manis dan juga alternatif untuk tambahan nutrisi bagi kanser. Ia juga di gunakan untuk mengatasi masalah buah pinggang. Biasanya ia di makan mentah sebagai ulam. Batang nya sering di gunakan untuk meredakan demam.
Ia juga di gunakan dalam penyembuhan penyakit ginjal, disentri, infeksi kerongkong. Di samping itu ia juga di gunakan untuk menghentikan pendarahan, mengatasi ketidak seimbangan datang haid, melancarkan fungsi ginjal dan gigitan binatang berbisa. Umbinya untuk menghilangkan darah beku (haematom), pembengkakan serta patah tulang.
Manfaat Daun Sambung Nyawa
Ada beberapa khasiat daun sambung nyawa untuk kesehatan yang sudah diteliti, iaitu:
1. Meredakan peradangan
Kandungan etanol, steroid, flavonoid, dan kaempferol dalam ekstak daun sambung nyawa memiliki sifat antiinflamasi dan antivirus. Oleh karena itu, tanaman ini dipercaya dapat meredakan peradangan, seperti rematik, dan penyakit tertentu yang disebabkan oleh virus.
2. Membantu melawan kanker
Tanaman ini sudah sejak lama digunakan sebagai pengubatan tradisional untuk kanser darah, kanser rahim, dan kanser payudara. Ekstrak dari daun sambung nyawa menunjukkan aktiviti yang dapat mencegah pertumbuhan dan peningkatan sel kanser, serta dapat membunuh sel tersebut. Dengan begitu, penyebaran kanser ke organ lain dapat dicegah.
Meski begitu, penelitian ini masih terbatas pada ujikaji, sehingga masih memerlukan penelitian lebih jauh mengenai efektif daun sambung nyawa dalam pengubatan kanser pada manusia.
3. Mengatasi diabetes dan kemandulan
Beberapa penelitian melaporkan bahwa ekstrak daun sambung nyawa dapat menurunkan kadar gula darah. Selain itu, daun ini juga dilaporkan dapat mengatasi masalah kemandulan akibat diabetes dengan cara meningkatkan jumlah, pergerakan, dan kualiti sperma, serta mengurangi peratusan sperma yang mati.
4. Mengatasi gangguan pencernaan
Luka pada perut dan usus yang boleh menyebabkan perdarahan pada saluran pencernaan juga diyakini dapat diredakan dengan ekstrak daun sambung nyawa. Selain itu, ekstrak daun ini terlihat dapat mencegah terbentuknya ulser dan melindungi lapisan dalam perut.
5. Mengatasi hipertensi dan melindungi jantung
Beberapa penelitian melaporkan bahwa daun sambung nyawa dapat mengatasi tekanan darah tinggi (hipertensi) dengan cara mencegah aktiviti angiotensin converting enzyme (ACE), yaitu enzim yang mengatur tekanan darah dan melebarkan pembuluh darah. Dengan teratasinya hipertensi, risiko untuk terjadinya penyakit jantung juga dapat dikurangkan.
6. Melawan kuman penyebab infeksi
Kegunaan ekstrak daun sambung nyawa dalam mengatasi kuman penyakit telah banyak diteliti. Daun ini dilaporkan dapat mencegah perkembangbiakan Plasmodium penyebab malaria.
Tidak hanya itu, daun sambung nyawa juga dapat menghambat aktiviti virus penyebab herpes simpleks; bakteri penyebab infeksi, seperti Bacillus cereus, Pseudomonas aeruginosa, Vibrio cholerae, dan Salmonella typhi; serta jamur penyebab kurap, seperti Candida albicans dan Aspergillus niger.
7. Mencegah penyakit ginjal
Sebuah penelitian melaporkan bahwa ekstrak daun sambung nyawa dapat mengurangkan penambahan sel dan sintesis DNA yang dapat menyebabkan gangguan pada ginjal.
Meski begitu, semua penelitian tersebut masih sangat terbatas. Masih dibutuhkan studi lebih lanjut untuk memastikan manfaat daun sambung nyawa pada kesihatan,efektifnya untuk mencegah maupun mengatasi penyakit, serta dos dan kesesuaian bila digunakan sebagai pengubatan herbal. Kredit:www.alodokter.com
Apakah air lemon?
Lemon dan buah sitrus lain terkenal dengan kulit berlubang berwarna-warni dan rasa tart yang menyegarkan. Air lemon ialah jus buah limau yang digabungkan dengan air dan boleh diminum panas atau sejuk, dengan tambahan seperti kulit limau, madu, pudina atau rempah ratus seperti kunyit atau lada cayenne.
Khasiat air lemon
Segelas (150ml) air lemon dengan jus 1 lemon menyediakan kira-kira:
4Kcal / 16KJ
0.1g Protein
0.8g Karbohidrat
65mg Kalium
18mg Vitamin C
5 manfaat kesihatan terbaik air lemon
Tajuk utama telah mengaitkan minum air lemon dengan banyak tuntutan kesihatan, termasuk penurunan berat badan, penghadaman yang lebih baik, kesan 'mengalkalikan' pada badan, kulit yang lebih baik dan detoksifikasi. Penyelidikan, terutamanya kajian manusia, untuk menyokong tuntutan kesihatan ini adalah minimum tetapi kita boleh mengambil daripada kajian yang telah melihat manfaat kedua-dua bahan ini secara berasingan.
1. Sumber penghidratan
Air adalah nutrien yang kritikal dan tanpanya kita boleh bertahan untuk beberapa hari sahaja. Malah, ia membentuk 75% daripada berat badan bayi dan 55% daripada orang dewasa. Jika anda seorang yang sukar untuk minum air, maka menambah limau ke dalam air panas atau sejuk boleh menjadikannya lebih sedap. Dehidrasi adalah perkara biasa dan boleh disertai dengan sakit kepala, pening dan keletihan - amat penting untuk memastikan anda mengambil cecair yang mencukupi semasa bersenam atau dalam cuaca panas. NHS menasihatkan minum 6-8 gelas cecair, idealnya air, sehari.
2. Sumber vitamin C
Selama berabad-abad, limau sangat dihormati untuk merawat skurvi, keadaan yang kini jarang berlaku yang boleh berkembang melalui kekurangan vitamin C (asid askorbik). Vitamin C sering didakwa menyokong sistem imun namun, kajian masih tidak dapat disimpulkan. Satu kajian mendapati bahawa walaupun vitamin C tidak menghalang orang yang sihat daripada dijangkiti selesema biasa, ia mungkin memendekkan tempoh simptom, dan ia mungkin mengurangkan separuh risiko selesema biasa pada orang yang terdedah kepada tekanan fizikal yang melampau (cth. pelari maraton) .
3. Boleh menyokong kesihatan kulit
Beberapa bukti telah mengaitkan vitamin C (atau asid askorbik) dan flavonoid, yang merupakan sebatian pelindung yang terdapat dalam buah sitrus, dengan peningkatan dalam keadaan kulit. Vitamin C dikenali untuk membantu badan menghasilkan kolagen, yang menyumbang kepada integriti kulit. Menariknya, kajian pada 2016 menunjukkan bahawa minuman jus berasaskan sitrus boleh membantu mencegah kesan merosakkan yang membawa kepada penuaan kulit pramatang pada tikus.
4. Boleh membantu penghadaman
Sesetengah orang mendapati minum segelas air lemon, terutamanya perkara pertama pada waktu pagi, membantu kelancaran pencernaan. Walaupun ini terutamanya subjektif dan laporan adalah anekdot, kajian mengenai tikus menunjukkan beberapa janji. Kajian pada tahun 2019 mencadangkan bahawa pengambilan minuman yang kaya dengan polifenol lemon seumur hidup kelihatan melambatkan perubahan berkaitan usia yang dilihat dalam usus, termasuk perubahan dalam keseimbangan bakteria usus yang bermanfaat.
5. Boleh membantu mencegah batu karang
Asid sitrik yang terdapat dalam jus lemon boleh membantu mencegah batu karang yang disebabkan oleh pengumpulan kalsium oksalat, dan cecair tambahan daripada air boleh membantu mengekalkan penghidratan dan membuang batu yang berpotensi.
Adakah air lemon selamat untuk semua orang?
Secara amnya selamat untuk kebanyakan orang, terdapat beberapa pertimbangan jika anda memilih untuk minum air lemon. Ini termasuk kemungkinan hakisan pada enamel gigi dan bagi mereka yang mengalami sakit jantung, anda mungkin mendapati simptom anda bertambah teruk dengan meminum air lemon. Walau bagaimanapun, kesan ini berubah-ubah dengan sesetengah penghidap pedih ulu hati mengalami kelegaan selepas mengambil air lemon.
Cara membuat air lemon
Air lemon adalah semata-mata; jus dan/atau hirisan lemon termasuk kulit dalam air. Air suam atau sejuk terpulang kepada anda. Anda boleh menambah bahan dan perisa lain seperti oren atau pudina jika mahu. Lemon boleh dijus (lebih awal jika sesuai) dan juga disimpan dalam dulang kiub ais untuk dibekukan. Menggulung sebiji limau nipis di antara tangan anda atau di atas permukaan kerja sebelum memerah dikatakan menghasilkan lebih banyak jus. Lemon tidak berlilin membuat pilihan yang ideal jika anda ingin menggunakan kulit lemon atau menambah hirisan lemon ke dalam air. Jika hanya lemon berlilin yang ada, gosok kulitnya dengan lembut sebelum digunakan.
Beberapa remedi semulajadi dari bahan dapur rumah, seperti madu dan air masin, boleh membantu batuk hilang secara semula jadi. Jika remedi rumah tidak membantu, ubat-ubatan yang dijual bebas dan preskripsi boleh didapati. Alahan, jangkitan, dan refluks asid hanyalah beberapa kemungkinan penyebab batuk. Sesetengah remedi semulajadi boleh membantu melegakan batuk. Artikel ini mengulas ubat semula jadi yang boleh membantu mengurangkan batuk. Ditambah dengan musim tidak menentu hujan dan panas terik silih berganti, jerebu pula menambah buruk keadaan , menyebabkan batuk berpanjangan.
Batuk kronik boleh menjadi lebih daripada sekadar gangguan semata-mata. Ia boleh mengganggu tidur anda, membuat anda berasa tidak selesa, mengganggu kerja dan interaksi sosial, dan juga menandakan keadaan kesihatan yang mendasari. Berita baiknya ialah terdapat banyak ubat semulajadi yang boleh membantu melegakan batuk yang berterusan. Berikut adalah 10 cara untuk menghentikan batuk secara semula jadi:
1. Banyakkan minum air
Mengekalkan badan anda terhidrat dengan baik adalah barisan pertama pertahanan terhadap batuk. Apabila anda mengalami dehidrasi, badan anda menghasilkan kurang air liur dan lendir, menjadikan tekak anda kering dan lebih terdedah kepada kerengsaan. Ini boleh menyebabkan batuk yang tidak henti-henti. Minum banyak air membantu menipiskan lendir di kerongkong anda, menjadikannya lebih mudah untuk batuk dan membersihkan saluran pernafasan anda.
2. Makan sesudu madu
Madu adalah ubat yang telah lama digunakan untuk melegakan batuk. Sifat antibakteria dan antimikrobnya boleh membantu membersihkan jangkitan, manakala kelikatannya boleh menyaluti dan melegakan tekak yang jengkel. Pertimbangkan untuk mengambil sesudu madu sebelum tidur untuk mengurangkan batuk pada waktu malam. Amaran: Jangan sekali-kali memberi madu kepada kanak-kanak di bawah umur 1 tahun kerana risiko botulisme.
3. Minum teh herba
Teh herba tertentu, seperti thyme, chamomile, peppermint dan akar liquorice, boleh memberi manfaat untuk batuk. Teh ini terkenal dengan sifatnya yang menenangkan dan boleh membantu mengurangkan refleks batuk. Kehangatan teh juga boleh merangsang pengeluaran air liur, seterusnya mengurangkan kekeringan dan kerengsaan tekak. Thyme, sebagai contoh, telah digunakan dalam perubatan tradisional untuk merawat penyakit pernafasan. Sebatiannya boleh mengendurkan otot tekak yang terlibat dalam batuk dan mengurangkan keradangan.
4. Berkumur sedikit air garam
Berkumur dengan air garam suam boleh membantu melegakan tekak yang sakit atau gatal, yang sering disertai dengan batuk. Air garam membantu mengurangkan keradangan dan membunuh bakteria, memberikan kelegaan sementara. Larutkan setengah sudu teh garam dalam 1 cawan air suam, kumur larutan selama beberapa saat, dan ludahkannya.
5. Makan sepotong nenas
Bromelain, enzim yang terdapat dalam nanas, boleh membantu menahan batuk dan melonggarkan lendir. Lebih baik makan sepotong nanas atau minum jus nanas asli, tetapi suplemen bromelain juga boleh didapati jika anda lebih suka bentuk yang lebih pekat.
6. Kurangkan keradangan dengan halia
Halia adalah anti-radang dan antioksidan semulajadi yang boleh membantu meredakan batuk. Ia boleh mengurangkan keradangan dalam saluran pernafasan anda dan mungkin membantu untuk menyekat refleks batuk. Cuba minum teh halia segar beberapa kali sehari untuk melegakan batuk.
7. Minum kunyit suam
Kunyit mengandungi curcumin, sebatian yang terkenal dengan ciri anti-radang, antioksidan, dan antivirus. Minuman kunyit suam boleh membantu melegakan tekak anda, mengurangkan keradangan dan melegakan batuk anda.
8. Tambahkan probiotik pada diet anda
Walaupun ia tidak secara langsung melegakan batuk, probiotik boleh mengimbangi flora gastrousus anda, yang boleh membantu meningkatkan sistem imun anda dan mencegah batuk yang disebabkan oleh selsema atau selesema. Probiotik boleh didapati dalam makanan yang ditapai seperti yogurt, sauerkraut, dan kimchi, atau diambil sebagai makanan tambahan.
9. Elakkan pendedahan kepada perengsa
Perengsa alam sekitar seperti asap, habuk, atau bau yang kuat boleh memburukkan lagi batuk. Menjaga persekitaran anda bersih dan mengelakkan pendedahan kepada perengsa boleh membantu dalam menguruskan batuk anda.
10. Kekalkan jadual tidur yang teratur
Tidur dan berehat Akhir sekali, berikan tubuh anda banyak masa untuk pulih. Tidur dan rehat adalah penting apabila anda menghadapi batuk, kerana ia memberi tubuh anda masa yang diperlukan untuk sembuh. Cuba kekalkan jadual tidur yang tetap dan cipta persekitaran tidur yang selesa dan tenang. Sentiasa ingat bahawa walaupun ubat semulajadi ini boleh memberikan kelegaan, mereka mungkin tidak merawat punca batuk anda.
Jika batuk anda berterusan selama lebih daripada seminggu, teruk, atau disertai dengan simptom lain yang membimbangkan seperti demam, penurunan berat badan, atau kesukaran bernafas, adalah penting untuk mendapatkan rawatan perubatan.
Asid lemak mega-3 mempunyai manfaat kesihatan yang mengagumkan — termasuk melindungi kesihatan jantung anda. Asid ini didapati secara semula jadi dalam makanan seperti ikan, kerang dan beberapa minyak sayuran. Anda juga boleh mengambilnya sebagai pil tambahan. Dengan banyak suplemen omega-3 yang berbeza di pasaran, mungkin sukar untuk mengetahui yang mana satu yang terbaik — untuk kesihatan anda dan juga untuk alam sekitar.
Sebagai contoh, perkara terakhir yang anda mahu ialah membeli suplemen hanya untuk mengetahui minyak telah menjadi tengik. Dan ramai pengguna bimbang tentang pilihan suplemen mereka yang menyumbang kepada penangkapan ikan berlebihan dan kebimbangan alam sekitar yang lain. Jadi sertai kami sambil kami meneroka cara memilih suplemen omega-3 terbaik.
Apakah Omega-3?
Asid lemak omega-3 (atau ringkasnya omega-3) ialah sejenis lemak sihat yang terdapat dalam ikan berminyak dan kerang serta dalam minyak sayuran, kacang dan biji tertentu. Terdapat 3 jenis asid lemak omega-3:
EPA (asid eicosapentaenoic) dan DHA (asid docosahexaenoic), yang dikenali sebagai omega-3 rantai panjang, terdapat dalam ikan berminyak, ikan putih dan kerang.
ALA (asid alfa-linoleik) ditemui dalam minyak tumbuhan tertentu, seperti minyak biji rami, kacang soya dan kanola. Ia juga terdapat dalam kacang dan biji tertentu, seperti biji chia dan walnut.
Jadi mana yang patut anda pilih? Nah, ALA ialah cara yang kurang cekap untuk mendapatkan omega-3, kerana badan anda perlu menukarnya kepada EPA dan DHA sebelum anda boleh menggunakannya. Ramai orang memilih untuk mendapatkan omega-3 mereka daripada sumber ikan dan kerang. Tetapi jika anda mengikuti diet vegan atau vegetarian, ALA omega-3 daripada sumber tumbuhan mungkin merupakan pilihan yang lebih baik untuk anda.
Faedah Kesihatan Omega-3
Terdapat pelbagai potensi manfaat kesihatan yang boleh anda perolehi daripada makanan dengan asid lemak omega-3 atau daripada mengambil suplemen omega-3:
Kesihatan jantung — Sentiasa makan ikan dan kerang yang kaya dengan omega-3 boleh membantu mencegah penyakit jantung. Walau bagaimanapun, penyelidikan tidak menemui kaitan antara pengambilan suplemen omega-3 dan risiko penyakit jantung yang lebih rendah. Jadi jika anda berminat dengan omega-3 untuk kesihatan jantung, sebaiknya dapatkannya terus daripada ikan dan kerang.
Kehamilan dan penyusuan yang sihat — Omega-3 adalah penting untuk orang yang hamil dan menyusu, kerana ia membantu perkembangan sistem saraf bayi. Adalah sihat untuk makan ikan dan kerang semasa hamil, tetapi anda perlu memasaknya dengan teliti dan memilih jenis yang lebih rendah merkuri. Lihat panduan ini untuk makan makanan laut semasa mengandung dan menyusu daripada Pentadbiran Makanan dan Dadah.
Pencegahan penyakit — Kajian baru-baru ini mendapati bahawa, apabila diambil bersama dengan vitamin D, omega-3 boleh membantu mencegah penyakit autoimun seperti arthritis rheumatoid dan lupus. Terdapat juga penyelidikan berterusan tentang manfaat omega-3 untuk mencegah penyakit otak dan mata - tetapi pada masa ini tidak terdapat bukti yang mencukupi untuk manfaat ini.
Bagaimana Memilih Minyak Ikan Omega-3 Terbaik
Berikut ialah beberapa petua untuk membantu anda memilih suplemen omega-3 yang sihat, stabil dan sumber mampan:
- Semak label untuk mendapatkan maklumat tentang kualiti. Cari perkataan seperti mentah, extra-virgin, diproses secara minima dan cold-pressed. Ini adalah petunjuk yang baik bahawa suplemen itu tidak tertakluk kepada pemprosesan komersial yang keras. Pilih produk yang telah diuji untuk logam berat dan bahan cemar. Ini boleh terkumpul dalam minyak ikan, jadi penting untuk mengetahui bahawa pengilang telah menguji masalah ini.
- Elakkan makanan tambahan yang diperkaya. Minyak ikan ialah sumber semula jadi vitamin A dan D. Tetapi jika label itu mempunyai "pengukuhan", ini bermakna vitamin semulajadi telah dikeluarkan melalui pemprosesan yang keras dan vitamin sintetik telah ditambahkan semula.
- Cari maklumat tentang kemampanan. Pilih produk yang mengiklankan amalan penangkapan ikan yang mampan daripada kapal nelayan artisan. Elakkan produk yang diperbuat daripada krill atau spesies batu kunci lain.
- Semak tarikh luput. Jangan beli atau gunakan produk yang sudah lapuk. Pastikan anda mengikuti garis panduan penyimpanan pengeluar, kerana sesetengah suplemen minyak ikan memerlukan penyejukan.
- Semak warna dan bau sebelum mengambil suplemen. Semak bau yang tidak menyenangkan atau warna luar biasa. Jika minyak ikan anda kelihatan tengik, mainkan dengan selamat dan gantikannya.
Search