Day 11 Turunkan Berat Badan

Korang mesti ada habit nak naik penimbang kan bila ada misi turunkan berat badan? Aku pun dulu cemtu, baru sehari dua konon diet, kecoh benar bab naik penimbang. Lepas tu frust, betul tak? Sekali naik dah turun, dua kali naik, naik balik berat yang kita sangka dah turun tu, frust teruk kan? Tu pasal aku declare war dengan penimbang ni, malas dah aku. Aku guna kaedah lain tapi confirm legakan hati aku sebab aku tahu tak sia-sia. So korang yang tak boleh lepas dari naik sebenarnya penurunan dan kenaikan berat badan tu betul dan in track dah korang punya diet, awal tempoh time kita jaga makan tu memang berat flip flop sebab tu tak disarankan timbang berat badan kerap. Timbang berat sebulan sekali, kalau dah tak sabor benar nak tengok angka, buat dua minggu sekali, yelah kita ni kan lain-lain motivation factor, ada orang lagi semangat bila tengok angka, tambah lagi angka berat badan berkurang, yang tak semangat bila tengok angka duit berkurang, eh!? Jadi ikutlah buat mana-mana yang boleh drive your motivation.

Nak cerita bab berat ni, ada orang seawal mungkin dah nampak kesan dari diet dalam tempoh dua minggu,ada orang dua minggu sikit pun tak berganjak, rupa tu jee, sama je chubbynya. Aahh korang jangan tertipu, itu hanya pandangan mata yang terkeliru, kalau korang rajin korang ambil gambar setiap hari ,selfie atau ambil gambar keseluruhan diri sendiri setiap hari, korang tenung mesti ada beza punya, sebab beza tu tak ketara sangat, so kita kata takde progress. Jangan uols! Salah satu benda yang buat aku bermotivasi, aku buat workout depan cermin, aku tengok diri aku workout, lain tau feelingnya bila kau tengok diri kau tengah usaha bergerak bersenam, sebab sebelum ni aku pemalas, tahap pemalas aku aku tu sehari paling tinggi step aku 1000 langkah aje, aje gila memang pemalas bergerak sungguh aku ni. Perghh, apesallah aku tak pernah manfaatkan cermin sebesar alam kat ruang tamu aku sebelum ni. Bila dah tengok diri aku yang sedang workout tu rasa macam diri aku ada kat dimensi lain, yelah kita kan nak tengah bina new image, so otak aku dah simpan apa yang aku tengok dalam cermin tu. Buatlah uols. Best!

Lagi satu kan, kalau uols jenis body type macam aku ni, jenis pear, atau apa-apa jenislah, korang perati dulu postur badan, aku memang sahih perut buncit aku ni yang macam orang mengandung 5 bulan, bukan sebab bloated sangat tapi sebab postur badan aku macam tak betul, effect dari kehamilan, tulang pelvis macam lari dari straight line. Mak-mak yang pernah hamil memang kena check posture badan, bila postur badan tak betul, ye bahagian perut dia terjojol cemtu. Uols kena buat setiap hari senaman body posture, kat IG banyak panduan, pilih satu dua jenis dan praktik buat. Insyallah bila postur dah betul uols boleh nampak part mana betul-betul kena menekan-nekan nak bakarkan lemak. Aku memang sejelasnya bahagian thigh yang kena hardwork dan fokus lebih, sebab aku nak thigh gap wujud, kecikkan saiz bontot dan perut berotot balik. Jadi nak dapat semua tu take time sikit dengan consistency movement, sebab part pertama obvious muka dan paling last yang shrink adalah perut ye. 

Jadi uols jangan give up ye kalau yang sama spesis dengan aku, lek-lek ye, consistent buat pasti otak pun tak dapat nak hack dan sabotaj dah kau punya plan, nak tak nak otak kena bentukkan satu cabang Neuro baru kat otak tu, bagitahu kita balik, "haaa memang ni rutin kau dah", badan pun ikut buat sekali sebab dah jadi habit baru dah,yahuu. See nak bentuk habit tulah kena lalui upside down emosi dan kata-kata dalam otak yang sentiasa berkerja keras untuk sabotaj kita punya effort nak ubah lifestyle. So jangan kasi otak dok mengarah kita, kita conquer dia ok. Asal otak kata tak yah senam, rehat hari ni, kau pergi senam, asal otak cakap nak makan benda manis, kau pi taram no sugar dessert. Macam against dia punya arahan gituu, lama-lama hari hari cemtu otak pun give up asyik against the will ,last sekali haa kau nak sangat, buatlahhh tiap-tiap hari. Gituhhh. Panjang pulak aku bebel, tapi itulah hari-hari yang aku dok berperang dalam otak ni, nampak aje muka tenang, perbuatan santai, hahaha. So hari ni start musafir, nak tak nak makan order kat kedai ni memang lah buat geram nak oder itu ini, tapi tahankan jebat, tu kerja dalam otak lah tu, bukan hasutan syaitan je bahaya, hasutan otak yang dah terbiasa bila masuk kedai camne kerjanya, jadi kita layan tapi bertentanganlah. Yang penting makan lauk pun kenyang, alhamdulillah. Hari ni terrrr oder plak kettlebell lain, yihhh bersenam tak lah mana, bab beli barang beria je aku ni,sabor jelah.

Noted,
The real power of habit lies in consistency, not intensity

Read More

Day 10 Turunkan Berat Badan

Masyaallah Tabarakallah here today, Allah rasa macam tak percaya aku boleh buat sampai ke hari ni. Aku kan tak tahu lah peel buruk huduh ke, actually dah ramai suruh aku turunkan berat badan. Bila benda suruh-suruh ni aku malas, apesal aku kena buat? Jadi macam against the will gituhh,hahah lagi suruh lagi aku malas nak buat. Ni aku bergerak buat sebab takde orang suruh. Dia macam kes lipat kain ke, kemas rumah ke, kalau orang suruh, aaa sudah kacau mood sudah, dah takde bunyi aku buat, haa gitulah bab nak turunkan berat badan dah bertahun dok bunyi sekarang dah tak bunyi apa dah, give up dh kot bahagian suruhnya tak bergerak-gerak, takpe biar aku gerak rogerr and goo...adeiilah. Korang ada ke peel cemni, genglah kita ekk.aku pun tak faham peel sendiri pun.

So alhamdulillah so far so good, i'm so proud with myself sebab aku bangun buat tanpa orang suruh,hahaha. Sekarang part workout aku tengah train diri bagi lekat buat at least weekdays sebab weekend aku ada kekangan. Kekangan kat luar tak sama berada kat rumah, kadang-kadang out of control aku sendiri tapi lebih ke nafsu dan mood berubah ikut situasi dan tempat gituhh. So 5 hari tu terlalu berharga buat aku. Masa weekdays aku appreciate betul-betul, by hook by crook kena tick, nak tick kenalah buat.

Harini teringat nak makan daging, biasa craving ni asbab badan kita tak cukup that nutrition tu sebab kita akan mengidam some foods. Ada sekali aku teringat nak makan makanan berkeju, teringat tu bukan biasa-biasa, menjejes rasa kat mulut punya rasa nak makan. Memang craving bila kita jaga makan tu biasa, tapi normalize rasa craving tu dengan topup nutirisi yang betul dan badan kita perlukan. So harini selesai sudah mission, masa untuk deep sleep, aku all out hari ni, masuk kebun pun sama, dekat sejam lebih squat sambil cabut rumput, dari target 30 minit jadi sejam lebih dok kat kebun, haishh. Terus jadi leg day hari ni tak pasal. 

Note,
Be all in or get all out 

Read More

Timing workout Sesuai

Aku tak tahu orang lain, tapi aku selalu ada persoalan bila nak buat workout/briskwalk  masa terbaik? Kadang lepas makan aku berjalan sat 20minit. Kadang time datang rajin tetiba dah terhayun kettleball, datang ribut menekan-nekan nak lemak dalam badan terbakar gituhh,hahaha. Tapi bila sesuai sebenarnya? Time perut kenyang aku menghayun beban boleh mengekek sorang-sorang, tak bergolek ke makanan dalam usus aku punya semangatlahhh, takdan dan makanan turun ke perut. Aku ni takde timing tersusun lagi buat briskwalk dan workout, semua ikut mood aku je buat masa sekarang yang penting tick dah buat. 

Tapi lepas beberapa buat banyak version dan timing aku rasa dah jumpa timing best briskwalk dan workout, iaitu belah pagi, dalam pukul 9-10pagi. Aku buat dua-dua terus lepas briskwalk terus sambung strength workout. Petang aku fokus hayun kettleball, uiii mantap betul impactnya. Lepas isyak aku dah tak boleh stay, mata nak pejam badan dah full workout, memang meminta tidur jelah. Memang the best petang buat yang heavy sikit, peluh bukan takat lencun, aku rasa lepas penat menghayun, terbaring rest sekejap tu rasa macam keluar firework dalam kepala otak, tak tahu apa benda jadi tapi aku rasa release sangat. Lepas tu bila dapat mandi plak dengan air sejuk Ya Allah heavennya. So korang yang payah nak tidur malam, try buat. Aku lani memang jarum belum 12 tengah malam takpun tak pukul 10malam lagi aku dah kebulan tak sedar apa tidur. Spray plak magnesium oil kat tapak kaki dan kepala, lagi tak sedar apa-apa tahu-tahu dah subuh, perghh. 

Tapi-tapi yang aku baca the best time nak briskwalk, atau mild run/jog masa awal pagi macam Mr.POV tu buat, pepagi buta lagi dah berlari, aku rasa best timing awal pagi lepas subuh juga sebab aku pernah outdoor briskwalk sebelum matahari terbit, memang lain ye impaknya. Disebabkan kekangan atau malas nak keluar rumah, aku buat version aku jelah (takut anjing liar berkelirn + insecure dengan orang bawak motor). Biasa lepas briskwalk pagi aku keluar berkebun kejap 30minit sambil jemur muka kat cahaya matahari tapi kadang dari 30minit jadi sejam, ikut mood, kalau tak belah petang aku masuk kebun tapi bahaya sebab berkebun waktu petang lagi syok ,tahu-tahu dah nak masuk maghrib tu sebab the best time masuk kebun pun waktu pagi. Sunlight free vitamin D free. Aku baca ada yang payah nak turun berat badan even dah cut gula, buat workout rupanya tak cukup nutrisi vitamin D, K, omega and some mineral lain, aku tak ingat dah, bila tambah pengambilan nutrisi yang vitamin tu berdesup laju turun berat. Tu nak katanya cara penurunan berat badan kita berbeza, kita je tahu bagaimana dan rasa badan kita function, yes kita boleh rasa, kita ada instinct dah kita boleh rasa how our body works.

So bila lalui proses turunkan berat badan make sure buat kita rewind balik kat otak details yang kita lalui hari-hari. Macam aku ni salah satu cara aku buat post like a diary everyday secara general sepanjang tempoh dapatkan berat badan ideal ni supaya aku ingat every pain, moment, emotions dan of course meals, yang aku buat tiap kali makan, dan workout yang aku paksa diri commit. Ni pun satu sebab untuk support mind shifting, ada evidence and documents yang kita boleh tengok apa yang kita dah buat selama mana untuk hasil nanti. Kind of therapy juga kalau yang suka amik photo makanan, hias-hias sikit. Aku suka tengok ig yang share meals plan ni, terapi cuci mata dan juga kasi ideas untuk aku yang kadang tak tahu nak makan apa, thanks you ouls for kind effort for me yang in progress. Orang cakap rules nombor satu nak turunkan berat badan kena rahsiakan nanti tak jadi, yang tu ikut pandangan sendiri lah, aku selagi boleh cerita, nak cerita, wakaka tambah lagi bab merentan tak boleh makan, benda sabit makanan ni boleh buat angin satu badan mood swing. So aku sangat bersangka baik segala post yang aku buat ni akan kasi semangat kat orang lain yang ada matlamat macam aku gak, goo....yakin sangat macam ada orang baca aku merapu ni,wakaka. Well buatlah macam ramai audience walaupun kita ja audience nya, macam IG stories version, share story bukan untuk orang tengok, tapi untuk memories sendiri ulang-ulang tengok, sama juga la kekdah aku guna buat post dapat berat ideal ni, yeahhh

‘Hidup kita ni adalah bagaimana sangkaan kita kepada Allah, kalau kita bersangka baik maka baiklah kehidupan kita’

Noted,
Progress is a nice word. But change is its motivator.

Read More

Day 9 Turunkan Berat Badan

Masuk hari ke sembilan dah,kejap je tahu-tahu dah nak settle dua minggu. Your willpower lead you nak teruskan ke tak? Ada orang dah give up masuk minggu ketiga and so on, macam akulah dua minggu program kurus nak berakhir aku give up, kenapa entahnya,rugi plak, tapi lebih ke rasa macam tak jujur kat diri sebab banyak part aku cheatday. Rasa macam kenapalah tak disiplinkan diri dan tegas kat diri macam tu. Takpelah benda dah lepas, yang ni kita buatlah better version step semua dah tahu, nak mula balik ke tak je. 

So today aku pilih makan ikan mackerel kes teringat video mat turki dok grill ikan mackerel buat shawarma, sedap betuii. Dalam tempoh diet ni menu berasaskan ikan digalakkan sebab senang hadam. Selain tu aku kalau tengah jaga makan, even cukup air ada hari jadi tak lawas macam biasa. Berak everyday and punctual for life. Tak berak jadi something wrong somewhere. Kalau banyak hari sangat tak berak mula sakit kepala dan lead to demam, akulah sejenis macam tu, so kena make sure berak setiap hari. Umur macam aku ni sumber omega pun penting sangat sebab bagus untuk otak tu pun ye, tapi bagus juga untuk kesihatan mata juga. At all memang omega perlu untuk support nutrisi yang diperlukan tubuh badan.

Korang kalau tengok dan baca orang tu turun sekian-sekian dalam masa sekejap, tempoh pendek, korang jangan gelabah dan letak diri dalam keadaan sama, ada orang memang mudah aje turun berat badan, ada orang memang sulit nak turunkan berat badan semuanya bergantung kepada badan masing-masing dari segi metabolism, hormon, dan pelbagai faktor lagi so jangan nak compare situ sini kalau tak, tak pasal stress. Rajinkan follow tentang cara workout, cara tackle hormon etc. kat situ bila dah faham insyallah korang steady je turunkan berat badan. Make sure setiap hari air cukup, aku ambil spritzer sebab terbukti aku tak ulang alik masuk tandas buang air kecil kes minum air kerap, tu sebab jarang minum air mesin sekarang. Nampak gaya lepas abis contract ni tak sambung dah, borong minum spritzer lagi berbaloi, hihuuu.

Note,
Rule your mind or it will rule you

Read More

Day 8 Turunkan Berat Badan

Hari ni rasa demotivated sikit sebabnya pergi check kolestrol dah naik balik bacaan, dari 6.8-5.1-6.5, maybe for this week aku tak tinggal air asam keping, ni pun salah satu asbab bacaan kolestrol aku naik. But it's okay, dah tahu cara jadi tak gelabah cuma itulah upside down emotion gituhh. So harini no carbs indeed harap consistent lah for this week takde nasi/roti. Fokus makan lauk aje minggu ni. Bila fokus lauk cemni lagi senang sebenarnya bab masak, tak ambil masa panjang dan resipi simple aje tapi sedap. Mulalah aku teringat nak makan ribeye grill + yogurt spicy, bab makan ada je eh ideanya. Tapi time malas, telan telur rebus pun jadilah, yang penting kenyang.

Visceral fat percent aku dah lupa last time check bila, tapi seingatnya memang tak best juga tengok angkanya. Baru day 8, lek lek ye, jangan gelabah ayam, tapi itulah perasaan frust tu tak boleh nak elak. Sebagaimana sabarnya aku naikkan berat badan selama 11 tahun, baru lapan hari takkan dah merentan ye dak,kihkih. Adoii pujuk hati sendiri. Harini aku banyak fokus workout aje, briskwalk 30minit aje,kihkih. Malas betul kalau dah lama duduk melipat kain baju nak bangun berjalan. Yang penting makan wajib rasa kenyang. Cukupkan two weeks ni buat IF 16:8, lepas tu tak tahu lagi nak pilih version mana, rasa tak kuat lagi nak buat water fasting, maybe tambah jam IF dululah kot naa, biasakan diri dulu,lani ada sekali sekala aku upkan sampai 18, untuk 20 masih gigil. 

Note,
Made you shine

Read More

Day 7 Turunkan Berat Badan

Hujung minggu cheatday sehari, bolehlah ekk kasi reward atas usaha seminggu ni cut apa yang perlu, yang penting briskwalk consistent buat everyday even kat luar, sebab briskwalk kat tempat lain lagi best. Aku weekdays briskwalk keliling meja makan kat rumah dan living hall aje. Bila keluar of course lagi semangat pasal dapat view lain,wakaka, ada juga ka macam aku. Nak berjalan atas treadmill murah order shopee dah rosak, tak sampai setahun aku lenjan pakai, berbaloilah juga abis 100+ beli, ada juga jasa aku pakai betul-betul kalau dak menyesal. So sekarang aku rasa lagi best briskwalk keliling dalam rumah, manual version even view boringlah sikit. Kadang boleh onz briskwalk bawa beban 3kg-5kg. Yang penting jalannn. Kasi bergegor lemak-lemak degil kat pinggul.

Bila baca underrated action bila nak turunkan berat badan, buat briskwalk aje consistently, nampak simple tapi ni commitment. Kalau aku ni memang kategori less moving,sebab banyak dok terbaring duduk, huhu. Jadi lagilah senang lelemak nak berkumpul kat lower part body. Aku baca yang banyak selulit pun kena rajin briskwalk at least dapat kurangkan pun dah okay, sebab selulit ni paling payah nak buang terus. So hari-hari kena rajin buatlah briskwalk ni ye. Lepas makan pun wajib buat 20minit

Note,

Kedah + Penang Food

Read More

Day 6 Turunkan Berat Badan

Uishh penangan dok luar cemnilah jadinya, semalam ingat nak buat post lepas solat isyak sambil baring, sekali tak tahu bila masa aku terlelap, tahu-tahu telefon dah kat lantai tepi katil, semua penat gila dah tambah sampai tempat penginapan hujan start lebat turun, lagilah sedap tidur, kihkih terpaksa la hutang satu post settle hari ni. Bila keluar dari rumah homemade cook dengan kedai cook, tak boleh nak control, kecuali kita sendiri control dan pilih apa nak makan dan jaga portion, semalam hampir terbabas jugak aku makan merapu, tapi still alhamdulillah. Cuma part workoutlah memang tak sempat buat. 

Ujian bila keluar jalan-jalan makan angin cemnilah, jumpa makanan macam tak pernah makan, sabor jelah aku. Korang yang boleh hadap, aku salute betul. Apapun cabaran-cabaran cemtulah, nak tengok how we respond. Minggu ni slowly boleh go, yang penting isnin dah start strict bab cut gula, oiii otak tu!take noted ye. Isnin ni sampai ahad depan kita puasa gula ye, 3 point penting dah settle, tinggal point buang totally gula aje, fighting!

• Berhenti gula — 7 hari

• Tingkatkan pengambilan serat — 1 minggu

• Berjalan setiap hari — 2 minggu

• Tidur awal — 6 minggu

So uols dah start belum, korang nak diet ni kalau yang memang tahap terdesak, memang 2 bulan jadi bila nak betul-betul, aku memang kalini time frame lek-lek pis aje, jenis tak boleh kena pressure terus rasa stress even diri sendiri aje pantaunya, jadi kali ni ikut pace aku aje. Aku punya pressure masa ada coach aritu bila tang upload gambar makanan everytime meals. Tu pun stress? seriously really? Iyye untuk aku cemtulah. Apapun tak kisah lah macam mana korang punya strategy, yang penting make sure jalan,in progress, takde U-turn. Dah kena hack, start balik okay. 

Note,
You can always start again.

Read More