Day 18 Turunkan Berat Badan

Hari ni aku rasa malas sangat nak buat workout, sebab pagi tadi aku buat deep cleans house, banyak dah kerja, gulung karpet, hentak-hentak, sapu phase one dengan berus kecik, sapu lagi phase 2 dengan penyapu biasa, lepas tu vacuum lagi, lap peti sejuk, kemas rak storage makanan, masuk bilik air cuci mangkuk tandas, tukar pelapik mangkuk tandas, mop lantai, perghh, habis sepagi aku. Jadi aku cakap, takpelah malas buat workout, jalan kaki jelah sekejap je kalau sambil pegang beban tak sampai 30minit, aku pun berjalanlah sambil dengar Spotify, punya ralit aku dah berpeluh tak tahu berapa lama jalan, konon berhenti nak betul-betulkan otot sekali tangan capai kettlebell, hayun tak kira berapa hayunan, aku berhenti tarik nafas dan baring, sekali terbuat cardio moving, tahu-tahu habis sejam lebih settle semua, perghh. Gitu je tips malas aku hari ni, wakakka. Kerja rumah siap, benda aku tak biasa buat, aku terbuat. 

'Korang' dalam blog aku ni aku tujukan khas audience kat dalam otak aku yang berperang tiap-tiap hari, kan aku cakap dalam otak ada team, ada yang malas ada yang rajin, nak dominasikan yang rajin, dia punya bergaduhhh tu, sabor jelah aku. Dia punya kerja nak sabotaj bukan kaleng-kaleng ye, macam kat atas setiap gerakan aku masa buat deep clean, "aahh masa hentak-hentak karpet tu dah macam hayun kettlebelle dah", "masa duduk cangkung sambil berus mangkuk dah sama dengan cardio punya movement dah" and so on, "so tak yah lah buat workout!"  Gilo betul depa punya details, tapi alhamdulillah depa aku dah settlekan. Yang malas tu jadi rajin dalam terpaksa, bagus! Nanti kasi reward ehh, kita makan sedap hari ni Chinese spicy noodles- (mee ganti dengan timun jepun) lagi tapi version yang tengah trending, perghh kecur liur aku. Siap workout biasa aku rest aje dan kerap minum air sikit, siapkan house chores yang aku tak buat lagi, jemur kain ke, sapu lantai ka, pastu terbaring scroll telefon jap.

Biasa dekat nak zohor aku masak siap-siap meals yang aku nak makan, buat plating, ambil gambar then aku solat zohor baru makan, kalau aku dah rasa lapar, aku makan je dulu, either one. Lepas makan biasa aku berjalan sekejap dalam 10minit, siap jalan baru minum air. Lepas tu buat apa? Buatlah apa yang aku suka, baca Al-Quran, baca buku, kadang mengadap blog tulis apa yang aku rasa, ambil anak sekolah, solat asar, teman anak main kat luar sekejap (sambil aku boleh briskwalk kejap) atau aku masuk kebun, dinner then siap-siap untuk solat maghrib, hantar anak mengaji Al-Quran, balik solat isyak, aku ready nak tidur dah, sebelum nak tidur aku edit, post  kat blog dan tidur. Simple je nampak, nampak macam panjang je masa, tak! seriously tak. Alhamdulillah even setiap hari aku rasa tak cukup masa yang ada, aku improve setiap hari. Tak kisah yang baik aku buat tu tak sampai 10minit, at least aku buat. 

Korang kena ingatkan diri, dalam buat sesuatu jangan tergesa-gesa, jangan buat tak pakai hati, dia lain feel bila kau buat dengan hati. Feels good even sekejap, tu pun dah bagi fireworks dalam otak, neuro tengah bekerja, tapi kita tak nampak. Aku suka follow Dr. Rizal Abu Bakar, banyak aku belajar dari Dr. Tentang bagaimana otak kita buat kerja. Aku tahu kepentingan tidur, makan real food, senaman semua aku tahu benda baik dan kita kena praktik, tapi berapa ramai yang ambil action buat benda tu? So segala aku buat sepanjang aku dok share ni aku rasa happy, sebab tu aku rasa enjoy sampai ka hari ni dengan apa yang aku buat. Takde rasa stress, di push-push macam boss kejar dateline hantar kerja.

So bila aku decide start dapat weight ideal, aku tak nak benda ni effect aku punya rutin, ecewaah! Sekali rutin aku yang sebelum ni dah upgrade tanpa sedar. Hampir cancel buat workout hari ni padahal aku dah bagitahu nak commit betul-betul in weekdays sebab weekend aku ada kekangan, punya effort depa tu ehh nak cancelkan aku punya 'date' tu. Your workout is a date with yourself, so korang take this seriously okay. Bukan selalu peluang ngedate ni ada, choose your hard. 

Apapun alhamdulillah for this meal today ya Allah, i'm so grateful dapat makanan yang aku nak makan, sambil mengadap Chinese spicy noodle version aku ni, hahaha. Berkaca-kaca mata tenung, lepas tu makan dengan extra happy. Alhamdulillah the best meal today, aku ingat nak kudap-kudap juga petang, tapi tengok keadaan, biasa kalau aku makan over kenyang aku akan rasa nak kudap-kudap, tapi aku makan sedang elok je rasa kenyang, memang aku skip kudap-kudap ni. You know your body better, so korang fahami bahasa badan masing-masing ye, kita semua tak sama. Yang aku perasan itu akulah cara body react. Bila ku workout jugak petang memang aku dinner tapi tak ambil yang beratlah. Bakar terung+ tomato dengan sour cheese olive. Jangan biarkan rasa lapar tu menguasai diri okay. Bila buat workout kita guna energy. 

Note,
Keep showing up

Read More

Day 17 Turunkan Berat Badan

Cerita hari ni, tentang motivasi dan tak termotivasi, back to the day 3, aku bebel pasal big why apa yang orang nak kurus ni buat sampai boleh push depa sebegitu sekali, ikutlah guna cheatcode, ka apa? Tapi aku takde idea dari mana semangat,atau 'something(invisible)' yang membuatkan orang take action (tindakan-buat). Until aku terfikir apa yang tak suka bila lalui proses to ideal weight ni. 

• Aku tak suka naik penimbang, update angka penimbang dari sekian ke sekian dalam tempoh sekian-sekian 
• Aku tak suka stick menu sama especially telur
• Aku tak suka tengok jumlah step aku briskwalk sampai 10 ribu 
• Aku tak suka ambil gambar diri sendiri even masa proses ni
• Aku tak suka sorok apa yang aku buat semasa aku lalui proses ni
• Aku tak suka gambar/video within this proses even selfie
• Aku tak suka validation dari orang lain sebab aku rasa fake dan dusta semata just nak sedapkan hati aku

Vs

• Aku suka 'rasa' bila pakai seluar favorite aku dah muat, then itu yang motivated aku
• Aku suka ambil gambar makanan & buat Plating bila nak makan
• Aku suka bila aku buat briskwalk within no time set,kalau time set pun ikut mood 30 minit atau sejam, dan hasilnya terpampang dari benda yang aku tak suka iaitu angka yang aku share setiap hari tu (complex betullah)
• Aku suka tengok aku buat senaman kat cermin
• Aku sejenis over sharing jadi aku share everything in this jouney
• Aku suka menulis sepanjang progress ni
• Aku suka validate diri sendiri melalui diri sendiri ja, aku tahulah apa yang nak buat, rasa, etc, jangan nak menekan-nekan, dan suruh

Then aku fokus apa yang buat aku suka dan  termotivasi,nampak macam lebih kurang je perbandingan tu, tapi beza ye. Contoh briskwalk aku tak fokus kat jumlah step/km, tapi aku tak letak timing yang aku boleh buat, rules aku part briskwalk ni asal buat, 10 minit pun okay, jadi hasilnya apa yang share everyday tu, hasilnya benda aku tak suka tengok(angka), sebab bagi aku bila dengar 10, 000 step?what?! Banyaknya, okay tak mampu buat vs jalan 20minit je, ya ka? Oo kejap je tu, buatlah, boleh rupanya ehh. Jadi aku follow apa yang otak aku translate cakap mudah dan boleh buat.  

Sama tang workout aku tak letak nama jenis gerakan aku buat bridge glutes ka, deadlift ka then tick, aku rasa stress bila tengok list yang panjang, tengok nama setiap gerakan dah sulit, dengan nama gitu gini, aku tak suka complicated vs okay buat gerakan gitu gini 15 minit, wehh? Ya ka? 15minit ja? Okay onz, see! follow yours. Simple untuk otak aku follow pace aku. Korang yang pernah gagal macam aku dulu, dok main ulang day 1 aje, korang listkan apa yang korang benci tak suka bila nak turunkan berat badan. Part workout ni aku tak tengok video sambil follow, aku search gerakan yang aku boleh buat, aku ingat camne gerakan tu then aku buat, ulang-ulang.

Listkan apa yang gagalkan korang punya plan ,ye kena listkan. Listkan apa yang korang suka buat, mesti ada yang korang suka. Percayalah, then fokus je dengan apa yang korang suka. Ni proses brainstorming. Brainstorming boleh banyak point, contoh bodypart senaraikan apa yang kita tak suka tengok part kat badan, senaraikan lagi part yang kita suka nak tengok, rutin harian kita senaraikan bad thing yang kita suka buat, then senaraikan benda benda baik kita buat sepanjang hari, tukar fokus. 

Kita semua ada brain behavior, dalam otak kita ni ada team ye, ahhh sudah makin complex pulak, team dalam otaklah pula, dah aku bagitahu in simple way. Bila kita buat brainstorming ni, senaraikan masalah, apa yang kita suka, apa yang kita tak suka, isu and anythinglah, kita dah dapat gambarkan in big picture kat mana factor yang kita perlu fokus, jadi aku fokus apa yang aku suka buat sepanjang proses ni. And it's really work for me for this time, aku pun tak boleh nak yakin sangat soon camne, doa jelah moga Allah lorongkan semangat dan rasa untuk aku teruskan even aku dah capai aku yang aku nak nanti. Yang sekarang aku fokus in small action yang aku boleh follow. Not all progress is tracked using scale, numbers, and result. We can feel it. Non scale victory memang hits different, macam aku, even tak naik penimbang aku tahu aku ada progress bila sarung seluar yang biasa aku pakai, baju aku pakai and that's enough for me.

Teringat masa aku joined program 3 bulan program kurus, punya eager aku nak share apa yang aku buat tapi tak boleh sebab ada syarat, boleh share gambar je, benda ni amanah jadi aku saved untuk diri sendiri ja, tapi stress weii, jadi kali ni aku rasa best sangat sebab aku boleh tulis apa yang aku nak luah setiap hari, apa yang aku rasa, yang aku lalui, wakakka. Apa ilmu yang aku ada, tahu, faham aku boleh share. Aku tak nak simpan sorang. Sebab aku pegang kata-kata cikgu aku masa sekolah rendah, apa yang kita tahu, faham, bila kita share ilmu tu lagi berkat, kita boleh amal. Ilmu ni kena amal, jangan simpan, kalau tak ia tak bermanfaat even untuk orang yang simpan tu. 

Korang, kadang kita tak perasan kita ni suka apa, ada orang suka share journey melalui video, gambar(makanan, selfie, whole body-tiap-tiap hari ambil gambar depan cermin), ada yang suka track peta dia run ke apa, buat! Buat apa yang korang suka, aku suka menulis panjang-panjang, jadi aku tulis. Perhatikan setiap kegagalan, pasti kat situ ad yang kita terlepas pandang, ada yang kita tak buat padahal kita suka (takut orang judge la, takut itu ini), macam-macam. Aku suka tengok yang mak share pagi-pagi buta lagi dia bangun bersenam, sebab tak nak anak ganggu, ada yang share cara dia masak masa diet, tu semua dalam tak sedar sebenarnya itu yang otak kita suka, boleh follow buat. Jadi buat! Buat apa yang korang suka, ada yang suka share ootd masa workout, ada suka share tempat dia pi briskwalk, ada yang suka ambil gambar view masa briskwalk, buat! Buat! Sebab dalam tak sedar tu lah yang motivasikan kita punya action (briskwalk). Hari ni aku try hayun 10kg kettlebell, rasa macam berdebar, aku target 21 kali ja hayun, sekali ambil, terus pergi 50kali hayun, perghh. Macam tak caya boleh buat. Ikut malas aku, nak jalan sekejap aje, sekali hmm. Jadi aku dah faham bagaimana inner though ni function, perghhh.

So bila orang cakap “Kalau kau tengah usaha nak losing weight, don’t tell people”, betul juga. Tapi ingat! this and that rules applicable depend on you. You know yourself better right. Jadi buatlah, nak rahsiakan pun takde masalah, memang orang boleh work in silence. Gituhh. Aku cemnilah, hari-hari update sebab aku tahu aku ja audience yang baca dan follow perkembangan sendiri, sebab aku fikir orang lain pun sibuk dengan diri sendiri, takde masa nak ambil tahu pasal orang lain. Be cringe, make your own space even like online diary, don't care who like or not sebab bukan tu yang kita nak kan? Macam aku buat ni, menulis setiap hari, sebab ni salah satu untuk aku release my emotion. Kalau ada pun baca online sharing cemni, moga yang baik-baik dan manfaatkan apa yang aku share, insyallah Amin yra.

Note
No need to be perfect, little better than before, then it's okay.

Read More

Day 16 Turunkan Berat Badan

Korang pernah follow someone post turun 20kg in 3 month with naturally way, rasa macam ye ka dia nih? Scroll lagi, turun 10kg dalam masa 4minggu, scroll lagi, rasa tetiba pening kepala, berdebar, overthinking. Dulu aku pernahlah rasa cemtu baca post orang, lani, aku sekadar scroll ajelah, lepas tu tengok menu sedap sedap in better way. Korang jangan follow pace orang, jangan fikir kemampuan orang, fokus kita kat diri sendiri aje. Brdamailah dengan diri, kenal diri,fahami body sendiri. Insyallah you won't regret. Kasitahu otak, kau bukan nak diet, kau bukan nak kurus, kau bukan control makan, your otak will be calm, takde button merah menyala ' ne no ne no' emergency button kalut benau dalam tu. Pastu mulalah kerja-kerja sabotaj otak kau nak jalankan supaya kau tak diet, cut gula, control makan etc. Your mind setting ni penting sebab selama ni kerja dia lah yang controls semua perbuatan kau, masuk family mart order ramen, coffee mocha, masuk cafe makan makanan manis. Lani kerja kita nak terbalikkan roles, kita yang arahkan dia buat apa yang kita nak? Camno weehh

By your small habit even 2 minutes. Apatah lagi 10 minutes and over than that. Small habit tapi buat tiap-tiap hari, sekejap asalkan BUAT, haa bold gitu. Nak kasi otak tu baca, fahamkan, ikut roles and rules yang kita start ni. Dalam tempoh ni your inner though akan berperang, bergaduh, sebab yelah nak tukar roles, yelah siapa tak marah ekk selama ni jadi ketua,buat sesuka hati, tetiba nak kena tukar jawatan. Haishh, start dari bab bangun tidur lagi, then rutin tu berantaian. Either good or not, follow you punya plan ke tak, atau terjadi dengan sendiri perkara yang dah kita biasa buat(not good activities- sambung tidur, makan suka hati, scroll Telefon sepanjang hari etc) atau buat yang bertentangan dengan benda yang kita tak biasa buat( bangun awal, makan in timing, senaman etc). Nak tukar yang tak biasa jadi kebiasaan tu tak mudah, try 5 hari dulu, mulalah datang lemau, malas, lepas tu berjela alasan datang nak gagalkan percubaan 5 hari tu, dah berjaya hadap 5 hari tu, up lagi sampai 7 hari, lepas tu, 12, 14hari and go on. Hari-hari kena paksa buat, even kita tak suka, rasa malas, tak mudah,tapi kena sentiasa ingatkan diri stage first kita dah lepas apalah sangat stage seterusnya. Gitulah. Jangan lawan, tapi follow your body function, badan kita ni ada bahasa. 

Fahamkan bahasa badan kita ni elok-elok insyallah dapat tackle, macam akulah, lagi orang suruh lagi aku malas, aku takde masalah kalau orang tahu aku tengah diet, tapi aku annoying kalau aku makan juga apa yang aku nak makan, tapi ada je nak menegur 'eh bukan diet ke?', aku tahulah apa yang aku nak bagi kat badan aku ni,yihhhh, jangan masuk campur boleh tak, kau nampak orang makan sedap tetiba, bukan kau tahu pun dia tengah reward diri lepas berjaya hayun kettlebell 200kali sehari. Joykiller ni dah satu hal, tapi menyibuk nak kirai apa kita boleh makan ke tak, nak peringatkan kita tengah diet, hayun dumble kat mulut tu baru tahu. Haa cemtulah. Lenkali jangan bagitahu orang yang kita nak diet! No! Lainkali jangan sibuk dengan apa yang orang nak buat. Selagi tak effect sesiapa jangan dok nak masuk campur. Do your on thing! Biar je dia. Tahulah dia handle diri sendiri. Tu ja dulu.

Minggu ni aku buat suku-suku separuh ja, kes dah termakan nasi bila balik kampung, jadi teringat pula, jadi aku kena settle craving aku in a good way, gituhh. Hari ni kes teringat ayam kukus pedas makan layan makan ayam kukus pedas ye. Yang penting kenyang, puas hati, bab workout onz. 

Note,
There's no advantage to hurrying through life

Read More

Day 15 Turunkan Berat Badan

Wow aku baru perasan aku bukan takat buat strength workout aje, cardio workout pun aku lenjan buat juga rupanya, rutin aku sekarang pagi pukul 8 start briskwalk sampai pukul 9, rest then aku hayun kettlebell, rest jap aku buat cardio, cardio aku ni plak memang banyak stail baring tapi fokus lower body, memang lencun gila aku pagi-pagi, patutlah aku dok feel macam pung pung pang fireworks dalam kepala otak aku, hormon- aku semua tengah celebrate lepas aku siap buat semua tu , perghhh! Syabasss beteyy. Yang penting buat, 10 minit, 15 minit, asal buat. Alhamdulillah boleh tick for today, diam tak diam hari ke 15 selesai. 

Masa aku baca umur wanita macam aku ni senang hormon cartisol naik, muscle jadi malas, memang aku dah rasa berdebar, gelabah. Yelah macam dah terlambat, camno nak buat, patutla lain macam lengan rugby aku turun gelebah yang bahagian bawah tu, ya Allah. Teruk benau rupanya. Tapi rupanya memang ada cara nak tackle masalah macam aku ni. Uols lek lek okay, bertenang, tarik nafas hembus, sebab ni berita gembira. Antara the best workout untuk kita umur lewat 30an keatas  jenis yang steady and slow. Tak lain tak bukan strength workout, underrated workout sebab low impact. Aku suka rupanya gerakkan strength workout sebab rasa lebih santai , aku banyak posisi baring, duduk tapi perghh aku rasa burn kat dalam lepas buat memang padu. Korang kena test buat. Strength workout ni paling santai bagi aku tu sebab aku buat last sekali lepas briskwalk dan cardio, aku boleh rilex baring, tapi lelemaks kat dalam tengah fighting ye. 

So korang bila buat workout, jangan berkira bab makan dan jaga timing makan, banyakkan part protein, jaga waktu tidur. Semua ni kait dengan disiplin dan konsistensi. Korang boleh, satu je rules penting bila korang nak matlamat ni tercapai, korang kena letak matlamat jangka panjang, bukan target jaga makan, semua rutin ni ada period sekian-sekian, tapi korang niat, aim, ni gaya hidup kita dah, insyallah kita tak rushing buat, kita tak rasa pressure dan kita buat ikut pace kita. Itu yang aku rasalah, sebab aku nak benda ni berkekalan hingga akhir hayat. Macam program kurus aku join, aku sendiri yang silap sebab masa tu niat aku just nak fit pakai baju raya, tu short aim jadi benda sekejap, buat pun sekadar nak penuhi matlamat tu ja, jadi dia tak feel bersungguh-sungguh. So faham-faham jelah short period effect kan. Mind shifting don't work, jadi habis raya, punahhh. Bounce back, sebab bukan habit kita. 

Baca tips orang turunkan berat badan dalam tempoh yang realistic aku rasa lega sangat, aku tak rasa pressure, stress since dah hari ke 15 aku enjoy doing this process takde rasa terkejar-kejar kat something, yang pasti aku buat yang perlu aku buat. Begitulah. Korang jangan banyak fikir, dah decide, buat je. Diulangi buat je.

Note
Start where you are. Use what you have. Do what you can

Read More

Day 14 Turunkan Berat Badan

Hari ni rasa tak nak makan, pagi lagi biasalah, tengahari lain pula ceritanya jadi jangan percaya sangat. Tapi pagi hari ni aku buat peluh melalui kebun, squat lelama ni memang lain macam perginya tambah sambil merumput. Dapat control makan bila dah niat ni satu big achievement sebab kita bukan nak jaga in short period ja, tapi biar jadi lifestyle, habit dah, betul dak? Korang pernah bila dah kurus, orang tegur sakit ke? Mesti annoying kan? Gemuk salah, kurus salah, semua tak kena kat mata orang kan? Konsep berat badan ideal ni kena pegang satu ja, berat badan kita, badan kita tanggungjawab kita, orang komen itu tak kena, ini tak kena, lantakkan aje. Yang penting kita boleh rasa sendiri bagaimana bila badan kita fit dan punya stamina. 

Berat badan terlebih ni memang beban untuk diri kita sendiri, mudah mengah, mudah letih, sakit sendi, sakit lutut, hilang yakin diri, mudah stress, emosi swing, etc banyak lagi senarai buruk bila berat badan lebih dari sepatutnya. Aku senaraikan tu antara yang pernah aku rasalah, Dan ia sangat tak okay. Kita sedang menipu diri sendiri bila cakap kita okay je, sedapkan hati padahal...faham-faham sendiri jelah. Macam jadi satu rantaian lengkap tapi dari sisi negatif yang memberi kesan fizikal dan mental. 

Dopamine yang kita dapat biasa dari makananlah, kita rasa bila dapat makan puas-puas kita happy, tapi happy tu sekejap aje rupanya. Tapi kita ulang-ulang buat sebab homon dopamine ni memang kerja dia cemtulah, jadi aku ni antara salah seorang yang salah dalam menghasilkan hormon dopamine, melalui kepuasan makan. Lani dalam masa 14 hari dah aku sedang buat setting baru, dengan menukar cara hormon dopamine aku dihasilkan melalui makanan sihat, briskwalk/workout, tidur awal etc dan alhamdulillah aku suka dengan apa yang sedang aku lalui. Dan semua yang aku buat tu hasilkan pelbagai hormon, dopamin, sorotanin, endorphin, oksitosin. Sebelum buat semua ni hormon cartisol aku yang mendominasi diri aku, sebab tu muka puffy, cepat letih mood swing dan sebagai sebabnya adalah habit dan rutin harian aku lah. 

Nak cerita bab hormon ni memang panjang berjela, cukup je kalau diri faham bagaimana nak control hormon kartisol ni, nak tak nak kena buat aktiviti yang baru bertentangan dengan habit lama kita, jadi bila hormon-hormon yang terhasil, balance insyallah semua akan duduk kat tempat yang ideal, tepat. So hari ni hari last aku makan mengarut sikit, weekdays strict menu back again, aku makan masih in portion, terkawal esok aku tak tahu lagi nak teruskan dengan formula mana satu. Tunggu update esokla ekk, yang hari ni guna cheatcode kitsui bellos fiber untuk flushing mana yang tak perlu. Masuk minggu ketiga perjuangan, moga Allah permudahkan, juga untuk korang yang in progress macam aku, seronok kan? Jalan istiqamah ni memang sulit tapi tak mustahil. Moga Allah pandu selalu Amin. Fighting!!!

Note,

Be patient with yourself 

Read More

Day 13 Turunkan Berat Badan

Korang pernah beria nak bersenam? sekali pulun, hari first tu day 'leg day' terus, aku pernah buat dulu, esoknya peha betis keras macam kayu, sakit gila nak bergerak, berjalan, duduk, berdiri, nak bangun balik, nak baring, seksa teruk hahaha. Dua tiga hari aku berjalan macam robot, penangan beria workout first day. Hard lesson learned okay,  aku banyak buat senaman betulkan posture badan dulu untuk misi kali ni sebelum libatkan strength workout, yang penting sebelum mula workout wajib buat pemanasan, supaya otot tak terkejut, aku punya semangat gila hari tu terus squat yang extrem sambil pegang dumbbell, haru betul. Mengekek kalau ingat moment tu. Salah satu cara pemanasan yang aku suka ala Chinese buat senaman tu, namanya longevity hack, takpun lymphatic workout , wow mind-blowing betul effectnya. Buat yang tu dulu, then sesi pemanasan, then baru buat workout. Simple dan practical sangat movementnya, santai tapi berkesan. Buatlah  korang, activate yang tu dulu sebelum teruskan senaman lain. Yang aku perasaan bila buat lymphatic workout ni dulu, aku takde dah sakit otot-otot kes tegang bila lama tinggal gap tak senam, so since dah dua minggu aku buat, alhamdulillah takde wehh scene berjalan robot atau sakit lengan, bahu. Dulu asal start aku kena rest hilangkan sakit otot dulu pakej bertungku sebelum teruskan balik movement. Yang posture workout tu sambil baring sebelum tidur pun buatlah kejap, sebab cara buatnya memang ringkas sangat, kena kerap buat supaya pelvis kita terletak betul di posisi, takdelah bontot jadi tonggek itik (gaya itik berjalan), akulah tu bertahun-tahun rupanya dalam posisi cemtu, aduiii memalukan betullah. Sekarang baru sedar ekk, yihhh bencilah hahaha. 

So semalamkan, lupa nak cerita lepas semua urusan dalam rumah dah settle, aku ingat nak terus buat briskwalk, tapi datang perasaan malas, badan rasa berat nak berjalan, aku pusing dua tiga kali paksa jalan tapi lepas tu cannot go, terus duduk, sambil dalam kepala ni, nak berjalan ke tak eh? Kenapa rasa macam malas, lepas terfikir macam tu, eh kenapa macam tak nak buat ni, memang berat nak melangkah, sebab dari posisi duduk, aku dah terbaring sambil tengok telefon! Kenapa eh rasa macam ni? Jadi aku perhati sekeliling, ada selonggok kain kat tengah-tengah area, walaupun tak ganggu aku punya laluan briskwalk, rupanya tu distraction dan juga mempengaruhi mood aku, terus pergi ambil wudhu dulu selesaikan semua yang aku patut buat,  solat jap then lipat kain, surprising me, lepas selesai semua terus rasa semangat, buat briskwalk dan semua settle within timing yang aku dah set awal-awal. So korang kalau tiba-tiba takde semangat pergi ambil wudhu, lagi bagus tambahkan dengan sujud sekali tanda syukur, insyallah takdan apa-apa Allah kurniakan rezeki, macam aku semalam rezeki bersemangat balik teruskan apa yang dah aku mulakan. 

Kadang-kadang kita fokus our willing je kan, kena sentiasa ingat dalam perjuangan kita ni, niatkan baik-baik, tentu yang baik-baik tu kembali kat kita. Nak kurus jangan aim bab nak pakai kat zahir aje, aim juga yang kat dalam, Allah kurnia kesabaran, kekuatan, istiqamah sebab niat kita sebagai hamba tentu nak beribadah dengan lebih baik, nak tutup aurat dengan lebih baik. Niat kita yang tulis macam aku ni, Allah ja tahu telus ke tidak, sama ke tak yang dalam hati tu. Haa, so korang nak buat mission ni niat dan doa baik-baik, selalu minta dengan Allah permudahkan urusan kita, jangan kita dok perasan, oo ni sebab semangat aku lah, ni sebab motivasi akulah, ni sebab usaha aku lah, kena ingat setiap apa yang kita buat semestinya Allah yang gerakkan hati kita, gerakkan tubuh badan kita. Tetiba pulak aku jadi ustazah, hehehe. Yelah kot-kot dalam teruja kita dok buat itu ini, datang bangga, datang perasan diri, kena ingat semua tu dari Allah taala belaka dan dengan izin Allah, Allahumma Baarik. Ni untuk ingatan diri akulah. Yelah aku ni kalau ikut malas, kalau ikut tenaga, mood, kehendak, rasanya memang takde daya upaya pun nak sampai ke hari ni. Thank you Allah ease my early journey, sebab early journey ni aku rasa paling tough untuk aku, even to start. Nangis, baiknya Allah, kurniakan rasa ni. So korang yang in progress tapi datang feeling dan distraction, take a time sekejap, muhasabah. Sebab kita ni perempuan penuh dengan emosi. 

Tengok aku punya luahan hati jelah sepanjang progress hampir 2minggu ni, berjela panjangnya, hari-hari pulak tu, wakaka. Aku yang tak merasa berat teruk sampai 100kg pun cemni luahan, camne lah yang lagi kena usaha kuat, korang memang aku salutelah, masa join program kurus aritu ada hari meleleh air mata, emosi koyak, antara sebabnya rasa seksanya paksaan kat diri sendiri, buat dalam keadaan rela tak rela, tak dengan hati. Sekarang aku dah berdamai dengan diri, memang aku rela hati dan decide nak buat ikut pace sendiri supaya emosi aku tak koyak teruk, introverted fragile emotion ni payahlah hehhh. Yang penting bila dah decide untuk take action, aku doa takde U-turn dah, insyallah. Langkah ni aku niatkan untuk lengkapkan rukun Islam bila Allah berkehendak pada masa yang Allah lebih ketahui terbaik untuk aku , Amin yra. So korang camne? Sabar nohhh, seminggu, dua minggu, tiga minggu semua tu akan berlalu. Minta Allah pandu selalu sebab niat kita nak redha Allah. Hari ni pagi lagi aku layan nasi kerabu sebungkus, tengahari makan lagi,kuih lai, malam aku dah tak nak makan, cukuplah dua meals lebih kalori hari ni. Yang penting bab berjalan tetap onz.

Noted
You vs you 

Read More

Day 12 Turunkan Berat Badan

Korang ada terbaca tentang OMAD tak, tu bukan gossip pasal orang , tapi tentang salah satu cara nak turunkan berat badan juga tapi makan sekali sehari je, yang lain telan minum air aje. Mean satu meals kena betul-betul kenyang dengan protein dan serat yang cukup, aku dah pernah try buat tapi itulah, sekali makan nak makan kenyang-kenyang sangat memang tak boleh, dah sifirnya berhenti makan sebelum kenyang, aku kalau makan kenyang sangat cemtu jadi tak bertahan lama, so IF setakat ni antara yang aku boleh follow. OMAD maybe next time pula boleh cuba lagi. Aku ni penggemar nasi juga, jadi nasi tak boleh tinggal lama sangat, dia mai rasa menjejes nak makan, memang kena makan sikit, portion 4 sudu ye, lepas rasa nak merasa tu ok getbackla balik dengan menu lauk saja. Begitulah kena tackle supaya tak jadi sweet revenge, cheatday berhari-hari. 

Bab cara makan ni kan, sebenarnya senang je sebab kita tahu cara, makanan kita suka dan makanan jenis macam mana boleh kita telan makan, jadi korang adjustlah menu yang boleh korang telan. Menu telur, seminggu boleh lagi aku kunyah masuk minggu kedua aku tengok telur pun dah boleh buat aku rasa loya ye, tu sebab aku tak specific mana-mana lauk setiap minggu, aku buat ikut tekak aku nak makan aje. Fokus cara masak, grill, rebus aje ,then kurangkan atau cut terus penggunaan sos-sos, tu je. Sebenarnya kalau bab masak menu diet ni, 15minit aje penyediàannya, tu akulah, memang jimat masa aku bila kena jaga makan ni, potong campak kacau, makan. Tu antara kelebihan bila jaga makan, tapi kalau yang ada anak dan masak untuk family ni kadang aku buat menu sama tapi jaga portion makan, atau memang aku buat menu asing. Disebabkan sediakan makanan mudah, jadi aku okay bab menu diet ni. 

Cuma itulah bila balik kampung ni aku tak boleh tidak, untuk menolak dari makan sedap, so hari ni 3meals aku makan, pagi tengahari, malam, semua pun dalam kategori berat, tapi aku taknak lah rasa bersalah sebab memang happy dapat makan dengan family, nak control pun tara mana, takleh obvious sangat,orang nak jamu kita pun serba salah nanti, so kat kampung aku cheatday lah sehari dua. Nanti aku fikir balik, dah kat rumah sendiri nanti nak tune balik camne, telan bellos fiber kitsui 3hari berturut atau buat water fasting aje. Jangan menekan-nekan diri sendiri sudahlah ekk. Benda makan ni jadi najis jugak, jangan dok gelabah.

Note,
your calm mind is the ultimate weapon against your challenges

Read More