Day 16 Turunkan Berat Badan

Korang pernah follow someone post turun 20kg in 3 month with naturally way, rasa macam ye ka dia nih? Scroll lagi, turun 10kg dalam masa 4minggu, scroll lagi, rasa tetiba pening kepala, berdebar, overthinking. Dulu aku pernahlah rasa cemtu baca post orang, lani, aku sekadar scroll ajelah, lepas tu tengok menu sedap sedap in better way. Korang jangan follow pace orang, jangan fikir kemampuan orang, fokus kita kat diri sendiri aje. Brdamailah dengan diri, kenal diri,fahami body sendiri. Insyallah you won't regret. Kasitahu otak, kau bukan nak diet, kau bukan nak kurus, kau bukan control makan, your otak will be calm, takde button merah menyala ' ne no ne no' emergency button kalut benau dalam tu. Pastu mulalah kerja-kerja sabotaj otak kau nak jalankan supaya kau tak diet, cut gula, control makan etc. Your mind setting ni penting sebab selama ni kerja dia lah yang controls semua perbuatan kau, masuk family mart order ramen, coffee mocha, masuk cafe makan makanan manis. Lani kerja kita nak terbalikkan roles, kita yang arahkan dia buat apa yang kita nak? Camno weehh

By your small habit even 2 minutes. Apatah lagi 10 minutes and over than that. Small habit tapi buat tiap-tiap hari, sekejap asalkan BUAT, haa bold gitu. Nak kasi otak tu baca, fahamkan, ikut roles and rules yang kita start ni. Dalam tempoh ni your inner though akan berperang, bergaduh, sebab yelah nak tukar roles, yelah siapa tak marah ekk selama ni jadi ketua,buat sesuka hati, tetiba nak kena tukar jawatan. Haishh, start dari bab bangun tidur lagi, then rutin tu berantaian. Either good or not, follow you punya plan ke tak, atau terjadi dengan sendiri perkara yang dah kita biasa buat(not good activities- sambung tidur, makan suka hati, scroll Telefon sepanjang hari etc) atau buat yang bertentangan dengan benda yang kita tak biasa buat( bangun awal, makan in timing, senaman etc). Nak tukar yang tak biasa jadi kebiasaan tu tak mudah, try 5 hari dulu, mulalah datang lemau, malas, lepas tu berjela alasan datang nak gagalkan percubaan 5 hari tu, dah berjaya hadap 5 hari tu, up lagi sampai 7 hari, lepas tu, 12, 14hari and go on. Hari-hari kena paksa buat, even kita tak suka, rasa malas, tak mudah,tapi kena sentiasa ingatkan diri stage first kita dah lepas apalah sangat stage seterusnya. Gitulah. Jangan lawan, tapi follow your body function, badan kita ni ada bahasa. 

Fahamkan bahasa badan kita ni elok-elok insyallah dapat tackle, macam akulah, lagi orang suruh lagi aku malas, aku takde masalah kalau orang tahu aku tengah diet, tapi aku annoying kalau aku makan juga apa yang aku nak makan, tapi ada je nak menegur 'eh bukan diet ke?', aku tahulah apa yang aku nak bagi kat badan aku ni,yihhhh, jangan masuk campur boleh tak, kau nampak orang makan sedap tetiba, bukan kau tahu pun dia tengah reward diri lepas berjaya hayun kettlebell 200kali sehari. Joykiller ni dah satu hal, tapi menyibuk nak kirai apa kita boleh makan ke tak, nak peringatkan kita tengah diet, hayun dumble kat mulut tu baru tahu. Haa cemtulah. Lenkali jangan bagitahu orang yang kita nak diet! No! Lainkali jangan sibuk dengan apa yang orang nak buat. Selagi tak effect sesiapa jangan dok nak masuk campur. Do your on thing! Biar je dia. Tahulah dia handle diri sendiri. Tu ja dulu.

Minggu ni aku buat suku-suku separuh ja, kes dah termakan nasi bila balik kampung, jadi teringat pula, jadi aku kena settle craving aku in a good way, gituhh. Hari ni kes teringat ayam kukus pedas makan layan makan ayam kukus pedas ye. Yang penting kenyang, puas hati, bab workout onz. 

Note,
There's no advantage to hurrying through life

Read More

Day 15 Turunkan Berat Badan

Wow aku baru perasan aku bukan takat buat strength workout aje, cardio workout pun aku lenjan buat juga rupanya, rutin aku sekarang pagi pukul 8 start briskwalk sampai pukul 9, rest then aku hayun kettlebell, rest jap aku buat cardio, cardio aku ni plak memang banyak stail baring tapi fokus lower body, memang lencun gila aku pagi-pagi, patutlah aku dok feel macam pung pung pang fireworks dalam kepala otak aku, hormon- aku semua tengah celebrate lepas aku siap buat semua tu , perghhh! Syabasss beteyy. Yang penting buat, 10 minit, 15 minit, asal buat. Alhamdulillah boleh tick for today, diam tak diam hari ke 15 selesai. 

Masa aku baca umur wanita macam aku ni senang hormon cartisol naik, muscle jadi malas, memang aku dah rasa berdebar, gelabah. Yelah macam dah terlambat, camno nak buat, patutla lain macam lengan rugby aku turun gelebah yang bahagian bawah tu, ya Allah. Teruk benau rupanya. Tapi rupanya memang ada cara nak tackle masalah macam aku ni. Uols lek lek okay, bertenang, tarik nafas hembus, sebab ni berita gembira. Antara the best workout untuk kita umur lewat 30an keatas  jenis yang steady and slow. Tak lain tak bukan strength workout, underrated workout sebab low impact. Aku suka rupanya gerakkan strength workout sebab rasa lebih santai , aku banyak posisi baring, duduk tapi perghh aku rasa burn kat dalam lepas buat memang padu. Korang kena test buat. Strength workout ni paling santai bagi aku tu sebab aku buat last sekali lepas briskwalk dan cardio, aku boleh rilex baring, tapi lelemaks kat dalam tengah fighting ye. 

So korang bila buat workout, jangan berkira bab makan dan jaga timing makan, banyakkan part protein, jaga waktu tidur. Semua ni kait dengan disiplin dan konsistensi. Korang boleh, satu je rules penting bila korang nak matlamat ni tercapai, korang kena letak matlamat jangka panjang, bukan target jaga makan, semua rutin ni ada period sekian-sekian, tapi korang niat, aim, ni gaya hidup kita dah, insyallah kita tak rushing buat, kita tak rasa pressure dan kita buat ikut pace kita. Itu yang aku rasalah, sebab aku nak benda ni berkekalan hingga akhir hayat. Macam program kurus aku join, aku sendiri yang silap sebab masa tu niat aku just nak fit pakai baju raya, tu short aim jadi benda sekejap, buat pun sekadar nak penuhi matlamat tu ja, jadi dia tak feel bersungguh-sungguh. So faham-faham jelah short period effect kan. Mind shifting don't work, jadi habis raya, punahhh. Bounce back, sebab bukan habit kita. 

Baca tips orang turunkan berat badan dalam tempoh yang realistic aku rasa lega sangat, aku tak rasa pressure, stress since dah hari ke 15 aku enjoy doing this process takde rasa terkejar-kejar kat something, yang pasti aku buat yang perlu aku buat. Begitulah. Korang jangan banyak fikir, dah decide, buat je. Diulangi buat je.

Note
Start where you are. Use what you have. Do what you can

Read More

Day 14 Turunkan Berat Badan

Hari ni rasa tak nak makan, pagi lagi biasalah, tengahari lain pula ceritanya jadi jangan percaya sangat. Tapi pagi hari ni aku buat peluh melalui kebun, squat lelama ni memang lain macam perginya tambah sambil merumput. Dapat control makan bila dah niat ni satu big achievement sebab kita bukan nak jaga in short period ja, tapi biar jadi lifestyle, habit dah, betul dak? Korang pernah bila dah kurus, orang tegur sakit ke? Mesti annoying kan? Gemuk salah, kurus salah, semua tak kena kat mata orang kan? Konsep berat badan ideal ni kena pegang satu ja, berat badan kita, badan kita tanggungjawab kita, orang komen itu tak kena, ini tak kena, lantakkan aje. Yang penting kita boleh rasa sendiri bagaimana bila badan kita fit dan punya stamina. 

Berat badan terlebih ni memang beban untuk diri kita sendiri, mudah mengah, mudah letih, sakit sendi, sakit lutut, hilang yakin diri, mudah stress, emosi swing, etc banyak lagi senarai buruk bila berat badan lebih dari sepatutnya. Aku senaraikan tu antara yang pernah aku rasalah, Dan ia sangat tak okay. Kita sedang menipu diri sendiri bila cakap kita okay je, sedapkan hati padahal...faham-faham sendiri jelah. Macam jadi satu rantaian lengkap tapi dari sisi negatif yang memberi kesan fizikal dan mental. 

Dopamine yang kita dapat biasa dari makananlah, kita rasa bila dapat makan puas-puas kita happy, tapi happy tu sekejap aje rupanya. Tapi kita ulang-ulang buat sebab homon dopamine ni memang kerja dia cemtulah, jadi aku ni antara salah seorang yang salah dalam menghasilkan hormon dopamine, melalui kepuasan makan. Lani dalam masa 14 hari dah aku sedang buat setting baru, dengan menukar cara hormon dopamine aku dihasilkan melalui makanan sihat, briskwalk/workout, tidur awal etc dan alhamdulillah aku suka dengan apa yang sedang aku lalui. Dan semua yang aku buat tu hasilkan pelbagai hormon, dopamin, sorotanin, endorphin, oksitosin. Sebelum buat semua ni hormon cartisol aku yang mendominasi diri aku, sebab tu muka puffy, cepat letih mood swing dan sebagai sebabnya adalah habit dan rutin harian aku lah. 

Nak cerita bab hormon ni memang panjang berjela, cukup je kalau diri faham bagaimana nak control hormon kartisol ni, nak tak nak kena buat aktiviti yang baru bertentangan dengan habit lama kita, jadi bila hormon-hormon yang terhasil, balance insyallah semua akan duduk kat tempat yang ideal, tepat. So hari ni hari last aku makan mengarut sikit, weekdays strict menu back again, aku makan masih in portion, terkawal esok aku tak tahu lagi nak teruskan dengan formula mana satu. Tunggu update esokla ekk, yang hari ni guna cheatcode kitsui bellos fiber untuk flushing mana yang tak perlu. Masuk minggu ketiga perjuangan, moga Allah permudahkan, juga untuk korang yang in progress macam aku, seronok kan? Jalan istiqamah ni memang sulit tapi tak mustahil. Moga Allah pandu selalu Amin. Fighting!!!

Note,

Be patient with yourself 

Read More

Day 13 Turunkan Berat Badan

Korang pernah beria nak bersenam? sekali pulun, hari first tu day 'leg day' terus, aku pernah buat dulu, esoknya peha betis keras macam kayu, sakit gila nak bergerak, berjalan, duduk, berdiri, nak bangun balik, nak baring, seksa teruk hahaha. Dua tiga hari aku berjalan macam robot, penangan beria workout first day. Hard lesson learned okay,  aku banyak buat senaman betulkan posture badan dulu untuk misi kali ni sebelum libatkan strength workout, yang penting sebelum mula workout wajib buat pemanasan, supaya otot tak terkejut, aku punya semangat gila hari tu terus squat yang extrem sambil pegang dumbbell, haru betul. Mengekek kalau ingat moment tu. Salah satu cara pemanasan yang aku suka ala Chinese buat senaman tu, namanya longevity hack, takpun lymphatic workout , wow mind-blowing betul effectnya. Buat yang tu dulu, then sesi pemanasan, then baru buat workout. Simple dan practical sangat movementnya, santai tapi berkesan. Buatlah  korang, activate yang tu dulu sebelum teruskan senaman lain. Yang aku perasaan bila buat lymphatic workout ni dulu, aku takde dah sakit otot-otot kes tegang bila lama tinggal gap tak senam, so since dah dua minggu aku buat, alhamdulillah takde wehh scene berjalan robot atau sakit lengan, bahu. Dulu asal start aku kena rest hilangkan sakit otot dulu pakej bertungku sebelum teruskan balik movement. Yang posture workout tu sambil baring sebelum tidur pun buatlah kejap, sebab cara buatnya memang ringkas sangat, kena kerap buat supaya pelvis kita terletak betul di posisi, takdelah bontot jadi tonggek itik (gaya itik berjalan), akulah tu bertahun-tahun rupanya dalam posisi cemtu, aduiii memalukan betullah. Sekarang baru sedar ekk, yihhh bencilah hahaha. 

So semalamkan, lupa nak cerita lepas semua urusan dalam rumah dah settle, aku ingat nak terus buat briskwalk, tapi datang perasaan malas, badan rasa berat nak berjalan, aku pusing dua tiga kali paksa jalan tapi lepas tu cannot go, terus duduk, sambil dalam kepala ni, nak berjalan ke tak eh? Kenapa rasa macam malas, lepas terfikir macam tu, eh kenapa macam tak nak buat ni, memang berat nak melangkah, sebab dari posisi duduk, aku dah terbaring sambil tengok telefon! Kenapa eh rasa macam ni? Jadi aku perhati sekeliling, ada selonggok kain kat tengah-tengah area, walaupun tak ganggu aku punya laluan briskwalk, rupanya tu distraction dan juga mempengaruhi mood aku, terus pergi ambil wudhu dulu selesaikan semua yang aku patut buat,  solat jap then lipat kain, surprising me, lepas selesai semua terus rasa semangat, buat briskwalk dan semua settle within timing yang aku dah set awal-awal. So korang kalau tiba-tiba takde semangat pergi ambil wudhu, lagi bagus tambahkan dengan sujud sekali tanda syukur, insyallah takdan apa-apa Allah kurniakan rezeki, macam aku semalam rezeki bersemangat balik teruskan apa yang dah aku mulakan. 

Kadang-kadang kita fokus our willing je kan, kena sentiasa ingat dalam perjuangan kita ni, niatkan baik-baik, tentu yang baik-baik tu kembali kat kita. Nak kurus jangan aim bab nak pakai kat zahir aje, aim juga yang kat dalam, Allah kurnia kesabaran, kekuatan, istiqamah sebab niat kita sebagai hamba tentu nak beribadah dengan lebih baik, nak tutup aurat dengan lebih baik. Niat kita yang tulis macam aku ni, Allah ja tahu telus ke tidak, sama ke tak yang dalam hati tu. Haa, so korang nak buat mission ni niat dan doa baik-baik, selalu minta dengan Allah permudahkan urusan kita, jangan kita dok perasan, oo ni sebab semangat aku lah, ni sebab motivasi akulah, ni sebab usaha aku lah, kena ingat setiap apa yang kita buat semestinya Allah yang gerakkan hati kita, gerakkan tubuh badan kita. Tetiba pulak aku jadi ustazah, hehehe. Yelah kot-kot dalam teruja kita dok buat itu ini, datang bangga, datang perasan diri, kena ingat semua tu dari Allah taala belaka dan dengan izin Allah, Allahumma Baarik. Ni untuk ingatan diri akulah. Yelah aku ni kalau ikut malas, kalau ikut tenaga, mood, kehendak, rasanya memang takde daya upaya pun nak sampai ke hari ni. Thank you Allah ease my early journey, sebab early journey ni aku rasa paling tough untuk aku, even to start. Nangis, baiknya Allah, kurniakan rasa ni. So korang yang in progress tapi datang feeling dan distraction, take a time sekejap, muhasabah. Sebab kita ni perempuan penuh dengan emosi. 

Tengok aku punya luahan hati jelah sepanjang progress hampir 2minggu ni, berjela panjangnya, hari-hari pulak tu, wakaka. Aku yang tak merasa berat teruk sampai 100kg pun cemni luahan, camne lah yang lagi kena usaha kuat, korang memang aku salutelah, masa join program kurus aritu ada hari meleleh air mata, emosi koyak, antara sebabnya rasa seksanya paksaan kat diri sendiri, buat dalam keadaan rela tak rela, tak dengan hati. Sekarang aku dah berdamai dengan diri, memang aku rela hati dan decide nak buat ikut pace sendiri supaya emosi aku tak koyak teruk, introverted fragile emotion ni payahlah hehhh. Yang penting bila dah decide untuk take action, aku doa takde U-turn dah, insyallah. Langkah ni aku niatkan untuk lengkapkan rukun Islam bila Allah berkehendak pada masa yang Allah lebih ketahui terbaik untuk aku , Amin yra. So korang camne? Sabar nohhh, seminggu, dua minggu, tiga minggu semua tu akan berlalu. Minta Allah pandu selalu sebab niat kita nak redha Allah. Hari ni pagi lagi aku layan nasi kerabu sebungkus, tengahari makan lagi,kuih lai, malam aku dah tak nak makan, cukuplah dua meals lebih kalori hari ni. Yang penting bab berjalan tetap onz.

Noted
You vs you 

Read More

Day 12 Turunkan Berat Badan

Korang ada terbaca tentang OMAD tak, tu bukan gossip pasal orang , tapi tentang salah satu cara nak turunkan berat badan juga tapi makan sekali sehari je, yang lain telan minum air aje. Mean satu meals kena betul-betul kenyang dengan protein dan serat yang cukup, aku dah pernah try buat tapi itulah, sekali makan nak makan kenyang-kenyang sangat memang tak boleh, dah sifirnya berhenti makan sebelum kenyang, aku kalau makan kenyang sangat cemtu jadi tak bertahan lama, so IF setakat ni antara yang aku boleh follow. OMAD maybe next time pula boleh cuba lagi. Aku ni penggemar nasi juga, jadi nasi tak boleh tinggal lama sangat, dia mai rasa menjejes nak makan, memang kena makan sikit, portion 4 sudu ye, lepas rasa nak merasa tu ok getbackla balik dengan menu lauk saja. Begitulah kena tackle supaya tak jadi sweet revenge, cheatday berhari-hari. 

Bab cara makan ni kan, sebenarnya senang je sebab kita tahu cara, makanan kita suka dan makanan jenis macam mana boleh kita telan makan, jadi korang adjustlah menu yang boleh korang telan. Menu telur, seminggu boleh lagi aku kunyah masuk minggu kedua aku tengok telur pun dah boleh buat aku rasa loya ye, tu sebab aku tak specific mana-mana lauk setiap minggu, aku buat ikut tekak aku nak makan aje. Fokus cara masak, grill, rebus aje ,then kurangkan atau cut terus penggunaan sos-sos, tu je. Sebenarnya kalau bab masak menu diet ni, 15minit aje penyediàannya, tu akulah, memang jimat masa aku bila kena jaga makan ni, potong campak kacau, makan. Tu antara kelebihan bila jaga makan, tapi kalau yang ada anak dan masak untuk family ni kadang aku buat menu sama tapi jaga portion makan, atau memang aku buat menu asing. Disebabkan sediakan makanan mudah, jadi aku okay bab menu diet ni. 

Cuma itulah bila balik kampung ni aku tak boleh tidak, untuk menolak dari makan sedap, so hari ni 3meals aku makan, pagi tengahari, malam, semua pun dalam kategori berat, tapi aku taknak lah rasa bersalah sebab memang happy dapat makan dengan family, nak control pun tara mana, takleh obvious sangat,orang nak jamu kita pun serba salah nanti, so kat kampung aku cheatday lah sehari dua. Nanti aku fikir balik, dah kat rumah sendiri nanti nak tune balik camne, telan bellos fiber kitsui 3hari berturut atau buat water fasting aje. Jangan menekan-nekan diri sendiri sudahlah ekk. Benda makan ni jadi najis jugak, jangan dok gelabah.

Note,
your calm mind is the ultimate weapon against your challenges

Read More

Day 11 Turunkan Berat Badan

Korang mesti ada habit nak naik penimbang kan bila ada misi turunkan berat badan? Aku pun dulu cemtu, baru sehari dua konon diet, kecoh benar bab naik penimbang. Lepas tu frust, betul tak? Sekali naik dah turun, dua kali naik, naik balik berat yang kita sangka dah turun tu, frust teruk kan? Tu pasal aku declare war dengan penimbang ni, malas dah aku. Aku guna kaedah lain tapi confirm legakan hati aku sebab aku tahu tak sia-sia. So korang yang tak boleh lepas dari naik sebenarnya penurunan dan kenaikan berat badan tu betul dan in track dah korang punya diet, awal tempoh time kita jaga makan tu memang berat flip flop sebab tu tak disarankan timbang berat badan kerap. Timbang berat sebulan sekali, kalau dah tak sabor benar nak tengok angka, buat dua minggu sekali, yelah kita ni kan lain-lain motivation factor, ada orang lagi semangat bila tengok angka, tambah lagi angka berat badan berkurang, yang tak semangat bila tengok angka duit berkurang, eh!? Jadi ikutlah buat mana-mana yang boleh drive your motivation.

Nak cerita bab berat ni, ada orang seawal mungkin dah nampak kesan dari diet dalam tempoh dua minggu,ada orang dua minggu sikit pun tak berganjak, rupa tu jee, sama je chubbynya. Aahh korang jangan tertipu, itu hanya pandangan mata yang terkeliru, kalau korang rajin korang ambil gambar setiap hari ,selfie atau ambil gambar keseluruhan diri sendiri setiap hari, korang tenung mesti ada beza punya, sebab beza tu tak ketara sangat, so kita kata takde progress. Jangan uols! Salah satu benda yang buat aku bermotivasi, aku buat workout depan cermin, aku tengok diri aku workout, lain tau feelingnya bila kau tengok diri kau tengah usaha bergerak bersenam, sebab sebelum ni aku pemalas, tahap pemalas aku aku tu sehari paling tinggi step aku 1000 langkah aje, aje gila memang pemalas bergerak sungguh aku ni. Perghh, apesallah aku tak pernah manfaatkan cermin sebesar alam kat ruang tamu aku sebelum ni. Bila dah tengok diri aku yang sedang workout tu rasa macam diri aku ada kat dimensi lain, yelah kita kan nak tengah bina new image, so otak aku dah simpan apa yang aku tengok dalam cermin tu. Buatlah uols. Best!

Lagi satu kan, kalau uols jenis body type macam aku ni, jenis pear, atau apa-apa jenislah, korang perati dulu postur badan, aku memang sahih perut buncit aku ni yang macam orang mengandung 5 bulan, bukan sebab bloated sangat tapi sebab postur badan aku macam tak betul, effect dari kehamilan, tulang pelvis macam lari dari straight line. Mak-mak yang pernah hamil memang kena check posture badan, bila postur badan tak betul, ye bahagian perut dia terjojol cemtu. Uols kena buat setiap hari senaman body posture, kat IG banyak panduan, pilih satu dua jenis dan praktik buat. Insyallah bila postur dah betul uols boleh nampak part mana betul-betul kena menekan-nekan nak bakarkan lemak. Aku memang sejelasnya bahagian thigh yang kena hardwork dan fokus lebih, sebab aku nak thigh gap wujud, kecikkan saiz bontot dan perut berotot balik. Jadi nak dapat semua tu take time sikit dengan consistency movement, sebab part pertama obvious muka dan paling last yang shrink adalah perut ye. 

Jadi uols jangan give up ye kalau yang sama spesis dengan aku, lek-lek ye, consistent buat pasti otak pun tak dapat nak hack dan sabotaj dah kau punya plan, nak tak nak otak kena bentukkan satu cabang Neuro baru kat otak tu, bagitahu kita balik, "haaa memang ni rutin kau dah", badan pun ikut buat sekali sebab dah jadi habit baru dah,yahuu. See nak bentuk habit tulah kena lalui upside down emosi dan kata-kata dalam otak yang sentiasa berkerja keras untuk sabotaj kita punya effort nak ubah lifestyle. So jangan kasi otak dok mengarah kita, kita conquer dia ok. Asal otak kata tak yah senam, rehat hari ni, kau pergi senam, asal otak cakap nak makan benda manis, kau pi taram no sugar dessert. Macam against dia punya arahan gituu, lama-lama hari hari cemtu otak pun give up asyik against the will ,last sekali haa kau nak sangat, buatlahhh tiap-tiap hari. Gituhhh. Panjang pulak aku bebel, tapi itulah hari-hari yang aku dok berperang dalam otak ni, nampak aje muka tenang, perbuatan santai, hahaha. So hari ni start musafir, nak tak nak makan order kat kedai ni memang lah buat geram nak oder itu ini, tapi tahankan jebat, tu kerja dalam otak lah tu, bukan hasutan syaitan je bahaya, hasutan otak yang dah terbiasa bila masuk kedai camne kerjanya, jadi kita layan tapi bertentanganlah. Yang penting makan lauk pun kenyang, alhamdulillah. Hari ni terrrr oder plak kettlebell lain, yihhh bersenam tak lah mana, bab beli barang beria je aku ni,sabor jelah.

Noted,
The real power of habit lies in consistency, not intensity

Read More

Day 10 Turunkan Berat Badan

Masyaallah Tabarakallah here today, Allah rasa macam tak percaya aku boleh buat sampai ke hari ni. Aku kan tak tahu lah peel buruk huduh ke, actually dah ramai suruh aku turunkan berat badan. Bila benda suruh-suruh ni aku malas, apesal aku kena buat? Jadi macam against the will gituhh,hahah lagi suruh lagi aku malas nak buat. Ni aku bergerak buat sebab takde orang suruh. Dia macam kes lipat kain ke, kemas rumah ke, kalau orang suruh, aaa sudah kacau mood sudah, dah takde bunyi aku buat, haa gitulah bab nak turunkan berat badan dah bertahun dok bunyi sekarang dah tak bunyi apa dah, give up dh kot bahagian suruhnya tak bergerak-gerak, takpe biar aku gerak rogerr and goo...adeiilah. Korang ada ke peel cemni, genglah kita ekk.aku pun tak faham peel sendiri pun.

So alhamdulillah so far so good, i'm so proud with myself sebab aku bangun buat tanpa orang suruh,hahaha. Sekarang part workout aku tengah train diri bagi lekat buat at least weekdays sebab weekend aku ada kekangan. Kekangan kat luar tak sama berada kat rumah, kadang-kadang out of control aku sendiri tapi lebih ke nafsu dan mood berubah ikut situasi dan tempat gituhh. So 5 hari tu terlalu berharga buat aku. Masa weekdays aku appreciate betul-betul, by hook by crook kena tick, nak tick kenalah buat.

Harini teringat nak makan daging, biasa craving ni asbab badan kita tak cukup that nutrition tu sebab kita akan mengidam some foods. Ada sekali aku teringat nak makan makanan berkeju, teringat tu bukan biasa-biasa, menjejes rasa kat mulut punya rasa nak makan. Memang craving bila kita jaga makan tu biasa, tapi normalize rasa craving tu dengan topup nutirisi yang betul dan badan kita perlukan. So harini selesai sudah mission, masa untuk deep sleep, aku all out hari ni, masuk kebun pun sama, dekat sejam lebih squat sambil cabut rumput, dari target 30 minit jadi sejam lebih dok kat kebun, haishh. Terus jadi leg day hari ni tak pasal. 

Note,
Be all in or get all out 

Read More