Idea Menu Turunkan Berat Badan

Kalau bab makan tapi kena cut gula, terus datang ribut, puting beliung emosi masing-masing kan? Aku kadang-kadang memang blur tak tahu nak makan apa, masa join program turunkan berat banyak idea makan yang aku dapat, so aku share kat sini supaya orang dan aku diri sendiri boleh ulang buat menu yang makan hari tu. Semua menu sedap, cuma ada rasa plain sebab tak guna perasa, tapi still boleh telan dan mengenyangkan

Nak turunkan berat banyak makan telur dan ikan sebab senang nak hadam. Tapi low carbs version, dulu asal dengar artis sanggup telan empat sudu nasi, aku terkejut okehh? What biar betul depa ni? Kenyang ke? Bila sendiri buat, kenyang ye, cuma kena banyakkan protein dan fiber. Tengok Zahirah Wilson tu makan, tara tu memang kenyang betul. Macam konsep makan kat hotel mewah, aku kalau ada rezeki mengadap buffet hotel memang aku tak ambil carbs nasi dan roti, target aku lauk sebanyak jenis, sikit takpe,yang penting semua kena rasa. Gitulah konsep makan masa nak turunkan berat ni. Kalau boleh kurangkan karbohidrat sebab gula dalam badan yang tersimpan kat visceral fat tu dah banyak sangat tak terguna, so kalau asyik tambah tambah makanan luar dan baru, bilalah pula badan nak guna gula yang termendap dalam badan tu kan? 

Yang penting dalam menu seharian aku memang tak boleh tinggal kopi/caffein, takde kopi ganti green tea pun okay dah untuk otak aku ceria sikit. So ini makanan yang pernah aku buat dan makan, so proses kali ni even aku rasa tak mudah, aku doa Allah permudahkan niat dan langkah aku ni. Amin. So korang yang nak start jomlah, takpelah takde dalam group kurus mana-mana pun, tak jadi masalah pun, in fact kalau ada dalam group kurus pun, tapi kesungguhan diri takde, tak jadi apa jugak ye, begitulah, aduii terasa plak diri aku sendiri.

Note, 
Look at everything you've overcome

Read More

Day 2 Turun Berat Badan

Masih melekat dalam kepala otak aku "takde baju yang tak cantik, baju jadi huduh sebab kau tak kurus"- "tak payah try hard beli baju mahal untuk nampak cantik, kau cuma perlu kurus je,auto baju buruk,murah pun nampak cantik dan mahal"..perghh tertusuk kat hati betul ayat tu. Tapi itulah tertusuk-tusuk pun, still tak boleh gerakkan diri untuk berubah payah jugak ekk, macam akulah, wakakka. Entah apa ke punya payah nak push diri untuk buat berat turun, entah apa ujiannya nih?. So alhamdulillah hari ni masuk hari kedua jaga part makan ni.

Aku tak spesifik cara mana untuk turunkan berat kali ni,memang minggu ni just santai buat IF aje, 14-16jam untuk mild fatburning. Aku rasa part nak turunkan berat ni semua orang tak boleh nak kawal rasa craving. Kita asal niat nak jaga makan, mulalah otak screaming, menekan button merah kasi awas something bad coming katanya, iyolah buat dari luar habit,biasa makan main tibai aje, tetiba portion bertukar, mana tak bersilat Neuro dalam kepala otak, gituhh. Mulalah depa hantar signal macam-macam, u yang timbul macam-macam idea supaya plan jaga makan dihijack. So kat sini kitalah peranan besar nak control otak yang dah save habit tak elok tu, kita plak kena kasi arahan kat otak, supaya dia alert dengan habit baru ni, macam mana? 

Contoh hari ni, aku rasa nak makan Spicy  Chinese Noodle, aishh, dan dan ekk ko punya selera, takpelah big meals for once in a day, kasi canlah. Kena mindfully bila makan, tenung, perati, makan perlahan-lahan. Nikmati rasa, masyaallah sedap, kena banyakkan protein kali ni sebab memang aku fokus fat burning. Takdan nak pi cari strip cek level ketosis lagi. Takpelah fokus IF dulu minggu ni,minggu depan aku nak buat keto, settle 7hari IF ni dulu lah ye, jangan lari fokus. So timing makan ni penting kena jagalah, memandangkan aku start makan pukul 12 tengahari, sebelum pukul 7 malam kena dah last meal. Dan masa makan ni slain jaga makan, memang kena kunyah dalam mode sederhana. Aku kan, dalam tempoh ada anak ni dari depa lahir sampai besar aku macam dah jadi habit makan laju-laju kes nak kejar masa. Jadi habit ni tak elok ye, tu pun salah satu sebab badan terima padahnya, jadi gemmsss. So mindfully eating ni penting untuk betulkan balik nervous system kita juga.

Selain bab makan, part workout pun satu hal. Memang nak tak nak kena paksa diri sendiri buat, supaya Neuro boleh bentuk satu 'line' baru untuk bagitahu badan kita ni,okay ni habit baru, kena buat, bila Neuro kasi arahan macam tu? Bila kita dah pecah ruyung 21hari, aku sebenarnya dah join kelas turunkan berat badan selama 3bulan. Bila aku hijack plan tu? Seingat aku hari ke 50++, adeiilah. Entah lah ekk. Motivasi diri ke apa? Padahal takde fikir validate orang itu ini pun, entahlah aku pun tak tahu apa masalahnya. Sabor je lah aku dengan diri sendiri. Yang aku boleh cakap,aku kalah dengan nafsu aku sendiri, nafsu makan dan part istiqamah aje. So takpelah, new start always ada. 

So hari ni alhamdulillah semua settle seperti yang aku nak buat. Bab berak, alhamdulillah lawas, jadi part berak ni karang lain kali lah plak ek. Yahuu, day two done!

Note,

Let by gones be by gones

Read More

Day 1 Turun Berat Badan

So secara jelasnya aku jadikan blog ni khas untuk journey dan progress aku untuk dapat berat badan ideal. Aku pun tak tahu bila dapat resultnya, cuma kali ni nak letak within periodlah supaya tak lalai, tak drag sampai tahun depan pula, huhuu. Entah dah berapa kali repeat day 1,lepas tu day 1 balik,asal masuk hujung minggu hancur plan, sebab pengaruh besor partner sebantal ada je akalnya untuk aku makan macam biasa, susah hati katanya tengok aku macam seksa nak jaga bab makan, entah siapa aku patut babap. Adeelah sekeras ini cubaan ye nak betulkan balik segala rutin tunggang terbalik dan dapatkan balik 'pink version' mak-mak yang dah lama menghilang. Seriously i'm so jealous dengan mereka yang kental dan nekad tekad tak berganjak nak dapatkan berat ideal. Actually, memang takde jalan lain, cheatcode dan shortcut nak lalui journey proses turunkan melainkan yang duit bertaburan boleh labur ikut yang trending version turunkan berat. Aku buat cara kayap ajelah, memang nak tak nak kena jaga part portion makan, tu sampinganlah orang kata. 

Big move kena ubah jadual tidur, tu main character sebab kalau tak jaga tang tu, memang cortisol mencanak naik yang mmbantutkan dan menggagalkan proses kau nak turunkan berat badan, aishhh. Aku ni memang confirm termasuk dalam kategori high cartisol hormon, jadi makin stressla punya kenmain jaga makan, sudahnya satu jarum penimbang, angka tak turun pun. Makin stresslah mak. So antara tanda high cartisol ni pesen suka tidur lewat, berjaga malam, buat kerja rumah malam, haaa aku lah tu. Pastu bila bangun uruskan anak-anak awal pagi, semua dah beres aku bantai tidur balik, adehh mana tak tidur balik,malam pun tidur dah lewat. Inilah punca payah nak kurusnya mak-mak wehh. 

Aku rasa bukan aku aje macam ni, kategori mak-mak macam aku ni of course ramai, yang surirumah tu dah satu hal, yang mak-mak bekerja pun sama juga. So nak tak nak,back to basic lepas solat isyak boleh tidur. Inilah cabarannya, anak baru nak makan malam, anak nak buat kerja sekolah, dan macam-macam lagilah mak-mak tak terlayan, tahu-tahu dah tengah malam, asal baring tangan pula baru boleh pegang Telefon, asal nak tengok 15minit aje jadi berjam-jam, tahu-tahu dah pukul 2,3 pagi. Baru kalut nak tidur, then the rest jadi cycle, betul dok? 

So mak-mak yang nak back to pink era mohlerr kita, korang update jelah journey kat medium masing-masing blog,threads, insta, physical book diary etc. yang penting aku baca even orang kata rahsiakan journey kita, some aku baca documentskan journey kita, your choice, dah aku pilih dokumenkan progress turunkan berat ni, sebab memang terbukti orang yang turunkan berat badan ni another level of motivation, struggle dan aku nak catatkan emosi aku yang aku rasa setiap hari, so good luck for myself and other fighters yang same journey as me. Day 1 hari ni aku harap bertukar Day 2 esok, insyallah.

لا تنتظر الوقت للتغيير،لكن قم بالتغيير بينما يكون لديك الوقت

"jangan tunggu waktu untuk berubah tapi berubahlah selagi ada waktu"

So done with today

Meals at 12pm

Briskwalk 30minute

Workout/kettleball 30minute

2liter++ air mineral

No food after 7pm

Tidur pukul 10pm

Update blog routine today 30minit sebelum tidur

Note,
Slowly but surely 

Read More

Hari Bemula Lagi dan Lagi

Entah bagaimana nak mula. tapi tetap juga nak buat satu catatan khas untuk perjalanan yang tough bagi aku, actually dah berbulan flip dan flop macam ni, proses nak turunkan berat badan really make me so stress. Lagi stress bila asyik nak naik penimbang padahal nothing pun yang berubah. Lagi menyakitkan hati adalah, lepas tu diri sendiri frust,bebel kat diri sendiri, sadis tau. Just cari something yang boleh exciting me via share with writing like this, maybe boleh kasi semangat kat diri sendiri. Maybe. Entahlah. Tak pernah pula rasa stress cemni bila bab nak turunkan berat, sebab memang rasa eager sangat dah feeling nak kurangkan berat tu, tapi hasil tak seperti diharapkan. Bukan takde knowledge, bukan takde group, bukan takde support, it's just about myself. Nafsu sendiri yang banyak menang. Nafsu nak makan tak boleh nak lawan. Ni tentang berperang dengan diri sendiri.

Yes, really, aku memang ketagih bab manis-manis ni, bukan air manis tapi kalah kat kuih muih, kalah kat habit suka cicah biskut dengan kopi kosong. Bab air manis boleh sangat cut terus, tapi bab habit yang dua ni, memang I nangis. Dia macam sehari still okay, masuk hari kedua my mind terus rasa tak keruan, datang bayangan, feel nak buat aktiviti cicah biskut tu. Tahap berat sungguh noh, betullah orang kata motivasi nak turunkan berat badan ni bukan kaleng-kaleng mencabar. Ada orang macam-macam push factor yang buat diorang bergerak, jalankan mission, kata-kata body shaming, putus cinta, memang nak pakai baju cutting cantik, dapat result kesihatan mengecewakan, bermacam lagilah.Semua tu jadi motivation untuk depa teruskan buat. Aku?Entahlah.

photo source:https://blog.journey.cloud

Akuu masih mencari motivasi sendiri untuk buat, banyak yang kalah dengan nafsu sendirilah. Tapi tetap juga nak teruskan even ada hari boleh buat, ada hari separuh jalan. Perjuangan yang tak mudah. Rasa entahlah, aku tak tahu macam mana journey setiap orang yang berjaya setiap hari mengharungi kehendak dan keinginan dalam hati tambah bab makan. I love food so much. Cant you feel me? Tak semudah yang terzahir kat media sosial, in reality nak hadap proses it really tough. Atau ianya hanya pemikiran daku, yang dah setting ianya susah dan sukar. Nak start boleh, yang paling sukar, konsisten. Yes konsisten.

Hujung minggu lagilah, bila outing banyak makan luar, tak order rasa rugi pula, tak selalu dapat datang tempat makan yang special, atau tak pernah sampai kat tempat makan tu. owhhh, it really hard kan?howwwwww.....tambah orang belanja kita makan, how not to appreciate that. Actually, walaupun memang nampak banyak ayat alasan and escape myself, tapi itulah hakikatnya. Tak hari-hari, certain day and weekend i have to face it dan ia sangat tak mudah, berlawan-lawan kat dalam tu, nak makan ke tidak?

So hari pertama even not, i declare berpisah dengan penimbang berat buat sementara waktu, sebab itulah antara salah satu benda yang buat i sangat sangat stress. Mudah keje kita, insyaallah berat ideal pasni sebab takde penimbang dah nak tengok sepanjang journey, wakaka. Dan i declare juga, this is my progress writing for my own effort, my healthy food eating journey, eatclean, IFLK, whatever it takes, just go through jelah upside down my emotion lalui semua ni. Petite size person like me, dengan pre obese BMi memang teruk sangat noh rupanya, sekali tengok macam penguin jalan, sekali tengok macam okay aje. Allah, make me patience to do this, orang kata umur nak 40 ni makin payah nak weigh loss asbab metabolism makin berkurang, energy mudah drain and so on lah, not that scared me so much melainkan semangat sendiri je yang turun naik, not about others, it me! apapun just wish myself goodluck, be tough and patience and.........buang penimbang dari pandangan mata setiap hari<penyakit naik penimbang>. Last view sebelum berpisah dengan benda yang menyakitkan hati daku. Average berat flip flop,kadang turun, tapi banyakmaintainlah, sobs.

Old version

Tinggi 153cm

Berat terkini 71.4kg

Berat Ideal 53kg

Berat nak buang 17.1kg

Read More

Sharing Vs Realiti

Baca perkongsian mereka-mereka yang dah berjaya turunkan berat badan hingga ke ideal nampak smooth je kan proses diorang, tahu tahu dah selim melim. Biasa ku baca senarai yang dah berjaya buat secara contohnya cemnilah

Cuba Tips Kuruskan Badan Ini Untuk Turun Berat Secara Sihat

• Kurangkan Pengambilan Gula.
• Minum Air Kosong Boleh Membakar Kalori.
• Kurangkan Pengambilan Karbohidrat.
• Makan Lebih Banyak Protein.
• Bersenam dan Bersukan.
• Minum Teh Hijau.
• Dapatkan Tidur Yang Secukupnya.
• Berpuasa.

Kita yang baca, wahh takdelah banyak sangat lah  kena buat, nampak macam mudah aje. Tak ye, tak semudah dan secomel point-point pendek tu, realitinya bila kita lalui proses ya Allah it's hard, dan banyak perlukan paksaan diri, dan 'strong willing' untuk buat. Buat jelah. Tak semudah sebut wehh, buat, empat patah je, tapi bila praktis buat. Gigil. Itu penulis sendiri, mari berhuhuu.

Tapi nak tak nak kena buat jugalah, kalau diri sendiri tak ubah, ada ke yang boleh ubah body kita ni, bukan playdoh. Paling insaf bila baca ada yang share orang tu sakit, orang ni sakit, tengok renspons mereka-mereka, hanya doa je dan kata-kata positive ja yang depa paling-paling boleh buat. Jadi yang tanggung sakit kita ni, terkesan dak? Takde orang boleh tolong kita melainkan diri kita tolong ubah diri sendiri. Jadi nak sihat, memang diri sendiri lah kena usaha jaga. Moga dengan ubah cara kita hargai nikmat tubuh badan sihat ni, Allah kurniakan juga kesihatan yang bail berpanjangan, insyaallah. 

So day one bermula, cut sugar. Buang gula, buka semata-mata gula yang manis dari tebu tu, dari makanan lain juga, seperti nasi, spaghetti, bihun, mee, roti dan makanan bertepung lain. Sumber karbo atau gula yang boleh buat gula dalam darah spike. Inilah dia, favorite kita semuakan? Huhuu. Kurangkan, atau cut terus, ku pilih kurangkan. Tak nak stress sebab tak boleh makan, at least ku dapat kawal portion makan, jadi takdelah time kemaruk boleh makan, terus dipulun kaw-kaw. 

Pic Source:healthy meal

Kalau tengok versi video yang orang buat yang sharing kenmain lagi tunjuk healthy portion and selection food serial kali waktu meal, tapi in realiti yang makan sihat-sihat tunjuk, yang belakang orang tak nampak dan tak didokumenkan dalam video, bantai makan benda benda craving, kelakar tapi....so kita yang mana? So bila nak mula? Hanya tanya diri sendiri je ni. 

Read More

12 Manfaat Bawang Merah

Anda pernah makan bawang merah mentah? Goreng telur mata tabur bawang merah dimayang halus, buat salad, potong bawang merah nipis-nipis letak dalam salad, memang sedap rasa bawang merah mentah. Tambahkannya pada hidangan yang berbeza dalam resipi anda, impaknya berbeza. 

Bawang merah mempunyai banyak manfaat kesihatan dan terdapat kajian luar biasa yang dilakukan mengenai kuasa sayur ini untuk manfaat kesihatan . Terdapat begitu banyak faedah luar biasa bawang merah dan hari ini saya sangat teruja untuk berkongsi dengan anda semua hanya 12 manfaat hebat yang terdapat dalam bawang merah ini:

1. Tinggi Quercetin

Bawang merah diketahui tinggi dalam satu antioksidan tertentu yang dipanggil quercetin yang membantu melindungi kesihatan kita dalam beberapa cara. Satu kajian telah menunjukkan bahawa quercetin bukan sahaja meningkatkan sistem imun tetapi juga melawan keradangan dan mengurangkan inflamasi.

2. Bantuan Pencernaan Yang Sangat Baik

Bawang merah mengandungi fructooligosaccharides, iaitu bahan yang bertindak sebagai prebiotik. Maksudnya ialah mereka melalui usus kecil tanpa mencernanya tetapi di dalam usus besar mereka akan memberi makan kepada bakteria yang sihat. Nak usus yang sihat, makanlah bawang merah. 

3. Membantu melawan Kanser

Makan Bawang Merah boleh mengurangkan risiko kanser anda. Kajian dari penyelidikan Itali mendapati bahawa mereka yang makan paling banyak bawang adalah yang paling kurang berkemungkinan mendapat kanser kolon, tekak dan ovari. Dalam kajian lain, penyelidik mendapati bahawa lelaki yang makan bawang merah adalah yang paling kurang berkemungkinan menghidap kanser prostat.

4. Membantu Mencegah Osteoporosis

Bawang merah mungkin memainkan peranan dalam mencegah osteoporosis. Dalam satu kajian penyelidik mendapati bahawa wanita yang hampir atau lepas menopaus mempunyai pengambilan bawang merah yang ketara mempunyai ketumpatan tulang yang lebih besar.

5. Membantu Mengawal Gula Darah

Makan bawang merah boleh membantu mengawal gula darah yang sangat berguna untuk pesakit diabetes. Kajian penyelidikan dengan diabetes jenis 2 menunjukkan bahawa makan 3.5 auns bawang merah mentah mengurangkan paras gula dalam darah.

6. Sumber Sebatian Organosulfur

Bawang Merah adalah sebahagian daripada keluarga sebatian organosulfur yang merupakan keluarga nutrien yang juga terdapat dalam bawang putih, daun bawang dan bawang lain. Sebatian ini membantu menyental sel anda bersih daripada radikal bebas penyebab kanser dan membantu memberi manfaat kepada kesihatan jantung.

7. Kaya dengan Chromium

Bawang merah adalah sumber kromium yang indah. Kajian terbaru menunjukkan bahawa hampir 50% penduduk Amerika Syarikat kekurangan kromium yang merupakan peratusan yang lebih besar daripada negara maju yang lain. Kekurangan kromium diketahui membawa kepada diabetes dan penyakit jantung.

8. Membantu Meningkatkan Kesihatan Mulut yang Baik

Bawang Merah dikenali untuk membantu mencegah kerosakan gigi dan juga membantu menyembuhkan jangkitan mulut. Satu kajian telah menunjukkan bahawa makan bawang mentah selama 2-3 minit akan membunuh semua kuman yang ada di dalam mulut.

9. Boleh Membantu Merawat Jerawat

Jus bawang merah yang dicampur dengan minyak zaitun dikatakan boleh membantu merawat jerawat.

10. Membantu meningkatkan dorongan seks

Bawang Merah dikatakan membantu meningkatkan keinginan untuk kehidupan seks yang sihat.

11. Membantu Merawat Jangkitan Kencing

Untuk membantu merawat jangkitan kencing beberapa kajian telah menunjukkan bahawa mendidih bawang merah dalam air dan kemudian minum air boleh membantu menyembuhkan jangkitan kencing.

12. Membantu untuk Sakit Telinga

Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa beberapa titik jus bawang merah di telinga boleh membantu menyembuhkan sakit telinga.

Begitu banyak perkara hebat yang penyelidikan menunjukkan bahawa bawang merah boleh memberi manfaat! Jadi jangan abaikan bawang merah dalam hidangan harian anda. Antara 6 mikronutrien teratas Bawang merah - Vitamin, serat mineral atau omega 3 RDA/RI di bawah adalah berdasarkan profil anda dan adalah setiap bahagian.

Tiamin (B1) 
0.055mg - iaitu 5% daripada RDA/RI anda [5% Menyumbang kepada fungsi jantung anda, penciptaan tenaga dan pengekalan keadaan mental dan emosi anda]


Serat/Serat
1.1g - iaitu 4% daripada RDA/RI anda
[4% Untuk fungsi usus yang sihat dan boleh melindungi jantung anda, menghentikan perkembangan diabetes dan mengurangkan risiko jenis kanser tertentu]


Vitamin B6
0.05mg - iaitu 4% daripada RDA/RI anda[4% Menyumbang kepada sistem imun anda, kesihatan mental, kesihatan darah, pengurangan keletihan dan keletihan serta menyokong rambut yang sihat]


Kalsium
15mg - iaitu 2% daripada RDA/RI anda[2% Penting untuk tulang dan gigi anda, untuk sel anda kerana ia membahagi dan mengkhusus serta menyumbang kepada penciptaan tenaga, pencernaan dan fungsi otot anda]


Tembaga
0.02mg - iaitu 2% daripada RDA/RI anda[2% Melindungi sel anda daripada merosakkan radikal bebas dan menyumbang kepada penciptaan tenaga, sistem imun dan sistem saraf anda]


Besi
0.15mg - iaitu 2% daripada RDA/RI anda [2% Menyumbang kepada sistem imun anda, pembahagian sel, pembentukan sel darah merah, pengurangan keletihan dan keletihan dan keupayaan anda untuk memproses maklumat]


Quercetin
19.61mg - iaitu 197% daripada cadangan CYF anda [197% Boleh memberi perlindungan terhadap penyakit kardiovaskular, meningkatkan kesihatan mental, melindungi hati dan buah pinggang kita dan membantu dengan alahan seperti asma dan demam]


Myricetin
1.35mg - iaitu 90% daripada cadangan CYF anda [90%Boleh melindungi sel kita daripada kerosakan & mungkin menawarkan perlindungan daripada kanser dan diabetes]

Read More

10 Idea Resolusi Gaya Hidup Sihat 2024

Azam Tahun Baru penuh dengan jangkaan—ada yang sihat, ada yang sebaliknya dan matlamat untuk kesihatan diri biasanya terkait dengan gaya hidup. Matlamat biasa seperti makan makanan yang lebih sihat atau menurunkan berat badan dengan konsisten, namun terdapat banyak matlamat lain juga yang boleh anda tetapkan pada tahun 2024, seperti meningkatkan rejimen tidur anda, mencari medium untuk mendengar luahan atau berjalan lebih banyak. 

1. Luangkan Masa untuk Renungkan Resolusi tahun lalu

Sebelum memikirkan resolusi yang ingin anda capai, perhatikan resolusi anda pada masa lalu. Apakah matlamat yang anda berjaya capai? Apakah resolusi yang lebih sukar untuk diusahakan? Apa yang membuat mereka sukar? Jujur dengan diri sendiri, dan bersikap baik juga mengetahui cara dan sebab anda boleh atau tidak boleh menyimpan resolusi ialah cara anda berjaya pada masa akan datang.

Selain itu, pertimbangkan jenis matlamat yang anda tetapkan. Adakah idea-idea itu besar, tinggi dan samar tanpa rancangan konkrit? Adakah mereka boleh diambil tindakan? Adakah anda benar-benar seronok melakukannya? Memecahkan matlamat besar seperti "Saya mahu menurunkan berat badan" kepada "Saya mahu bersenam tiga kali seminggu" menyediakan anda untuk kejayaan yang boleh dicapai dan munasabah. 

2. Luangkan 15 minit di Alam Semula Jadi Setiap Hari

Berada dalam persekitaran yang sama untuk masa yang lama boleh mengekalkan perasaan mengasingkan diri dari sosial dan membuatkan anda berasa lebih teruk. Berada di alam semula jadi telah terbukti membantu meningkatkan fungsi mental, ingatan, dan meningkatkan mood. Targetlah banyakkan "grounding"  untuk diri lebih baik dalam mengawal emosi dan mental kerana kaitan grounding dengan kesihatan mental terkait. 

3. Tetapkan Matlamat, Bukan Resolusi

Bila bercakap tentang azam Tahun Baru, mari tumpukan pada konsep penetapan matlamat, bukannya resolusi. Ini terutamanya kerana penetapan matlamat cenderung mempunyai lebih banyak struktur padanya dan boleh dipecahkan dengan lebih mudah kepada submatlamat yang boleh dicapai untuk membantu kita mengekalkan motivasi diri. Kerana resolusi cenderung berterusan (cth. "Saya akan makan lebih sihat tahun ini") tidak ada pencapaian sebenar yang boleh dicapai untuk memastikan anda terus maju, itulah sebabnya ramai orang berputus asa dengan resolusi mereka sejurus selepas permulaan yang baharu tahun. Mari kita kecilkan fokus supaya diri lebih konsisten. 

4. Meningkatkan Kesedaran Emosi

Luangkan sedikit masa setiap hari untuk berhenti seketika dan ambil perhatian tentang perasaan anda, emosi yang anda alami, dan apa yang ada dalam fikiran anda. Anda juga boleh memikirkan situasi terdahulu yang mungkin anda harap anda dapat mengendalikannya dengan lebih baik. Ini cara yang baik untuk berlatih menyedari emosi, dan langkah pertama dalam mengubah tingkah laku atau mengendalikan perkara secara berbeza.

5. Lakukan Satu Perbuatan Baik Spontan Setiap Hari

Kebaikan boleh dilihat dengan cara yang paling kecil dan paling mudah. Perkara yang baik tentang ini ialah ia dikaitkan dengan kebahagiaan dan kepuasan. Melakukan perbuatan baik yang mudah setiap hari dalam setahun boleh membantu menggalakkan rasa syukur kerana anda membangunkan kesedaran ini yang meningkatkan rasa anda tentang nasib baik anda sendiri. Kebaikan juga membolehkan anda menjadi lebih belas kasihan dan empati, yang membawa anda menjadi lebih berhubung dengan orang lain.

6. Berkomitmen untuk Mendengar Badan Anda Lebih Banyak

Dengan mendengar badan anda secara sedar, anda lebih dapat mengetahui apa yang sebenarnya dikehendaki oleh badan anda dan apa yang membuatkan anda berasa lebih sihat. Anda mungkin terkejut apabila mengetahui anda memerlukan lebih banyak tidur atau perlu minum lebih banyak air atau makan lebih sihat.

7. Hadkan Masa Skrin Anda

Ini idea yang baik untuk mempertimbangkan untuk menjadualkan masa berhenti daripada telefon semasa berada di rumah. Mengurangkan masa dengan skrin secara tak langsung menambah kualiti fokus dengan realiti semasa. 

8. Beriltizam dengan Amalan Bersyukur

Satu azam Tahun Baru yang sihat saya akan menggalakkan sesiapa sahaja untuk menetapkan adalah untuk mengamalkan rasa syukur. Kesyukuran telah ditunjukkan untuk meningkatkan kebahagiaan, meningkatkan daya tahan, dan juga membantu menguruskan kemurungan. Ia juga merupakan matlamat yang praktikal dan realistik. Mempraktikkan rasa terima kasih boleh semudah memperuntukkan beberapa minit setiap hari untuk menulis beberapa perkara yang anda syukuri. Anda mungkin terkejut melihat sejauh mana ia meningkatkan pandangan anda. Untuk mencapai matlamat ini, pastikan anda mempunyai pelan permainan. Mula-mula, kenal pasti cara anda merancang untuk memasukkan ini ke dalam hidup anda. Kemudian, luangkan masa dalam jadual anda untuk melakukannya dengan kerap. Pastikan anda menjejaki kemajuan anda dan meraikan kemenangan — beri ganjaran kepada diri anda apabila anda mencapai pencapaian tertentu, seperti menulis dalam jurnal kesyukuran untuk bilangan hari tertentu berturut-turut. Bersikap baik kepada diri sendiri apabila anda tergelincir; kesilapan berlaku kepada semua orang. Apabila anda berterusan, rasa terima kasih akan menjadi tabiat yang boleh memperkayakan hidup anda tanpa terkira.

9. Cari Cara untuk Bersenam Yang Anda Suka

Mencari aktiviti fizikal yang anda gemari adalah azam tahun baharu yang sihat. Setiap Tahun Baharu, orang ramai membelanjakan banyak wang untuk keahlian gim, keahlian studio senaman dan program kecergasan dalam talian dengan harapan dapat menurunkan berat badan pada tahun akan datang. Walaupun kebanyakan orang mula kuat, kebanyakan mereka gagal mengubah rutin baharu mereka menjadi tabiat jangka panjang. Walaupun begitu, terdapat cara untuk meningkatkan peluang anda untuk berpegang pada matlamat senaman anda. Untuk bermula, pilih aktiviti yang anda akan nikmati dan sesuai dengan jadual anda. Bila diri seronok buat, tiada alasan untuk tidak meneruskan aktiviti tersebut. 

10. Luangkan Masa untuk Penjagaan Diri

Apabila bercakap tentang matlamat untuk menjadikan diri lebih sihat, berilah tumpuan kepada penjagaan diri. Kita selalunya menempatkan diri pada tempat terakhir dalam senarai keutamaan kita. Mendahulukan diri kita boleh memberi kesan yang besar kepada kesejahteraan kita serta memberi manfaat kepada orang di sekeliling kita. Penjagaan diri boleh mengenai penjadualan masa untuk diri sendiri, merancang aktiviti yang menyeronokkan atau santai, atau boleh merangkumi tumpuan pada tingkah laku yang sihat (tidur lebih kerap, makan makanan lengkap, minum lebih banyak air). Ia hanya perlu dirangka dengan cara yang membolehkan matlamat atau pencapaian yang boleh dicapai. Sebagai contoh, saya akan makan empat hidangan berasaskan makanan keseluruhan seminggu. Atau saya akan mengambil 10,000 langkah untuk 5 daripada 7 hari seterusnya. Nampak mudah tapi habit sekian lama mengambil masa untuk diubah, kunci penting, tindakan berterusan. Jadi tak mustahil semua jadi mudah. 

Read More