Tips Briskwalk Konsisten

Amboii takdan dan bagi tips, tapi pedulilah! aku pasti apa yang aku kongsi ada yang jentik otak korang kasi semangat nak mula briskwalk. Aku agak ramai orang ada masalah macam aku, malas nak briskwalk, banyak sangat alasan kalau terfikir nak buat. Ni antara alasan yang pernah otak aku senaraikan untuk aku tak buat briskwalk ni. Aku kena share sebab ramai orang tangguh buat macam aku dulu, 

Boringlah

Letih

Takde masa, yelah pagi-pagi nak pergi jem, balik pun mengadap jem, jadi celah masa mana nak pergi briskwalknya nyahh!

Nanti-nantilah!

Tengok mood macam mana?!

Takde orang teman, takutlah! Tak best! 

Serabutlah, tak suka pergi taman jalan dengan orang lain

Itu antara senarai alasan-alasan yang pernah datang dan pergi dalam kepala otak aku, berulang-ulang. Aku pernah dulu nampak post someone kat ig dia briskwalk dalam rumah, how? can you imagine that boring?! Dan akulah orang yang mengata boring tu, aku buat hari-hari briskwalk skarang, dah hari ke 18. Rasa macam tak percaya! Tak boring rupanya. Otak aku je bagitahu cemtu. Kenapa tak boring, sebab aku distract boring aku sambil membaca, ko boleh imagine?! Kadang aku baca buku, kadang dengar podcast, ceramah agama, lagu yang aku suka, zikir, aku buat semua aktiviti sambil briskwalk dalam rumah aku. Point place aku pusing meja makan dan ruang tamu, Dua tempat tu pusing-pusing kadang 30 minit, 10 minit kadang dalam tak sedar 5km aku buat dalam tak sedar? What?! Yeah! Itu yang aku rasa wow, mana boringnya. The best reward after briskwalk everyday dalam rumah, hujung minggu aku keluar briskwalk kat luar, tengok pokok-pokok, awan, bunga, dengar bunyi burung. Ya Allah i'm cried, so much blessing and so grateful Allah masih kurnia peluang untuk aku buat dan lihat semua ciptaan dan kebesaran Allah.

Kita tahu diri kita macam mana kan? Ada orang perlu berteman, ada orang tak perlu, kalau korang rasa tak best jalan sorang, pergi taman-taman, kat situ ramai orang beraktiviti, berlari, briskwalk, kayuh basikal, takde masa lah pula? Aku pun dulu jenis rasa takde masa, sebab aku suka baring je scroll telefon lepas anak-anak pergi sekolah, sama ada aku bantai tidur balik bangun nak dekat tengahari, penat? Kadang bukan buat apa malam, scroll telefon juga sebelum tidur tertengok movie jadi tidur lewat, itulah sinopsis pendek kenapa hormon kartisol aku tinggi mencanak, berat stuck teruk, tak turun-turun. Jadi aku set lepas anak-anak settle dah, aku kena buat briskwalk sekejap pun takpe, asal BUAT, then the rest is history, hari ke 18 dah sambil dok bergaduh dalam otak sendiri. Payah kan kalau kita fokus in big picture? Jadi fokus kat small picture, small action, otak tak rasa beban dan berat. Alhamdulillah takat ni dengan small action aku bergerak, tetap bergerak. Aku tak nak tengok big result, ok done 10,000 step! Itu beban bagi otak aku, jadi cukup aku set 10 minit aje bergerak, tapi bila dah gerak biasa akan jadi lebih 30minit, aku pun tak tahulah kenapa. Penting kat sini START NOW je. 

Takde tempat nak briskwalk, rumah sempit, keluarlah? Sibuk kerja pula. Korang back to day 17 aku pernah bagitahu tentang brainstorming rutin kita, apa yang gagalkan kita punya action, apa yang kita suka, tak suka, buat! Pasti ada loophole kita tertinggal tengok perhati. Lani kita ada thought nak UBAH pun, satu step changing dah, apatah lagi kalau kita buat small action. Priority! Kita ada priority nak UBAH, kalau ada listkan teruskan kenapa, and the list go on. Masa aku nak start briskwalk ni kan, ada satu kerunsingan aku, kan buat hangat-hangat tahi ayam, sehari dua layan, hari ketiga kiok, minggu pertama kedua ketiga okay minggu nanti tak tahu mana dah, itulah kerunsingan aku, padahal aku start pun tak lagi masa tu, siot betul! Wakaka, aku punya runsing tu dah macam start berhari-hari buat briskwalk. Benda baru dalam kepala otak, aduhaii.

Licik betul otak aku nih, hahaha. So bila dah datang kerunsingan aku tu kan? Aku pun pergilah mengadap cermin, perghh besar gilo ko punya thighs, yihhh? Aku pun google camne nak kecilkan thighs ni, keluar kat google BRISKWALK! wehh, hahaha. Aduii ya Allah, aku ni pemalas nak briskwalk, tapi sebab nak kecikkan thighs briskwalk paling sesuai, tepat, low impact, dan semua orang boleh buat tak kira tua muda, bangun dan berjalan, kan simple tu dari kena buat squat! Ha'ah, betul gak eh! Otak aku baca cemtulah, okay boleh accepted so aku cakap, kalau cemtulah jalan jelah santai hari-hari. Tu yang jadi push aku untuk aku briskwalk hari-hari. Dari buat squat kan? Begitulah cerita macam mana aku buat briskwalk. Dari 10minit ke 30minit and so on.

Tips Konsisten briskwalk, ini yang aku fikir dulu, sebab banyak kerunsingan, see the numberlah, seram makkk! Cuba kepala otak beginners macam aku ni nak capai numbers tu sehari hari, memang taklah!

Day 1: 10,000 steps

Day 2: 10,000 steps

Day 3: 10,000 steps

Day 4: 10,000 steps

Day 5: 10,000 steps

Day 6: 10,000 steps

Day 7: 10,000 steps

...

Realitinya, kita asal bergerak, kita BUAT! Show up everyday, tak kisah sekejap atau lama, kita in action.

Day 1: 1000 steps

Day 2: 3,000 steps

Day 3: 1,000 steps

Day 4: 4,000 steps

Day 5: 350 steps

Day 6: 10,000 steps

Day 7: 6,000 steps

 

Tengok aku punya average aku berjalan sebelum ni, hahaha. Memang hmmm..nak break habit pattern ni tak mudah tapi memang boleh dengan CONSISTENCY in small habit. Aku teringat masa aku dapat tahu untuk pergi Umrah, benda tu salah satu eager aku sebab aku tahu kat sana kena berjalan banyak, nak suruh laki aku teman berjalan kat luar memang tak lah sebab kerja, jadi aku takde cari lain masa tu, aku berjalan dalam rumah, masa tu tak fikir dalam rumah ni boring sebab fokus nak kena berjalan banyak kat sana nanti. Jadi kali aku apply benda sama juga, aku yakin Allah akan jemput aku berhaji nanti, tak tahu bila, tapi aku kena buat sekarang sebab sikit lagi aku nak berjalan banyak. Cemtulah antara pencetus-pencetus big why, push factor yang mungkin dalam perasan tak perasan otak aku dah saved. Jadi aku kena ada commitment sebab 'jemputan tu' maybe 5 tahun lagi, 1 tahun lagi, Allah ja tahu, tapi memandangkan aku akan pasti dijemput maka aku kena sedia. Dah jemput dah pergi haji nanti, balik cemtu juga ke? Kena set apa yang kita buat ni bukan sampai tempoh sekian-sekian, datelinenya sama macam kematian jugaklah, takde dateline. Terus rasa seram. Tapi begitulah. Even if untuk kematian pun kurang-kurang berat badan kita ni tak susahkan orang lain yang nak uruskan kita nanti, insyallah. So buat! Tengok langkah aku kat tanah suci macam tak percaya aku pernah berjalan sebanyak tu, amazing betul! Tak sangka diri sendiri beyond than 10, 000 steps. 

Korang briskwalk ni aku tak tahulah apa kelebihan yang aku tahu aku kena bergerak in simple way. Tu ja fokus lani, tapi bila go deep baca facts tentang briskwalk ni terus aku woowwww! Ni memang underrated workout! Nanti nextime aku share fakta  tentang briskwalk. Yang penting semua boleh buat. Ye semua boleh buat takde kasta, takde pilih-pilih. So korang yang belum lagi start briskwalk mohlerr kita, tak rasa best kena beli treadmill?! Beli je! Jangan fikir karang penyidai baju ke tak? Aku dah beli takdan setahun rosak sebab anak-anak buat lumba lari atas tu, boleh kira berapa belas kali aku naik, jadi treadmill tu hanya excuse aku aku rupanya, padahal takde tools pun kaki aku boleh menapak atas lantai rumah ni pusing keliling. Alhamdulillah. So jom briskwalk. 

Note, 
Work the version of you.. YOU WANT

Read More

Day 18 Dapat Berat Ideal

Hari ni aku rasa malas sangat nak buat workout, sebab pagi tadi aku buat deep cleans house, banyak dah kerja, gulung karpet, hentak-hentak, sapu phase one dengan berus kecik, sapu lagi phase 2 dengan penyapu biasa, lepas tu vacuum lagi, lap peti sejuk, kemas rak storage makanan, masuk bilik air cuci mangkuk tandas, tukar pelapik mangkuk tandas, mop lantai, perghh, habis sepagi aku. Jadi aku cakap, takpelah malas buat workout, jalan kaki jelah sekejap je kalau sambil pegang beban tak sampai 30minit, aku pun berjalanlah sambil dengar Spotify, punya ralit aku dah berpeluh tak tahu berapa lama jalan, konon berhenti nak betul-betulkan otot sekali tangan capai kettlebell, hayun tak kira berapa hayunan, aku berhenti tarik nafas dan baring, sekali terbuat cardio moving, tahu-tahu habis sejam lebih settle semua, perghh. Gitu je tips malas aku hari ni, wakakka. Kerja rumah siap, benda aku tak biasa buat, aku terbuat. 

'Korang' dalam blog aku ni aku tujukan khas audience kat dalam otak aku yang berperang tiap-tiap hari, kan aku cakap dalam otak ada team, ada yang malas ada yang rajin, nak dominasikan yang rajin, dia punya bergaduhhh tu, sabor jelah aku. Dia punya kerja nak sabotaj bukan kaleng-kaleng ye, macam kat atas setiap gerakan aku masa buat deep clean, "aahh masa hentak-hentak karpet tu dah macam hayun kettlebelle dah", "masa duduk cangkung sambil berus mangkuk dah sama dengan cardio punya movement dah" and so on, "so tak yah lah buat workout!"  Gilo betul depa punya details, tapi alhamdulillah depa aku dah settlekan. Yang malas tu jadi rajin dalam terpaksa, bagus! Nanti kasi reward ehh, kita makan sedap hari ni Chinese spicy noodles- lagi tapi version yang tengah trending, perghh kecur liur aku. Siap workout biasa aku rest aje dan kerap minum air sikit, siapkan house chores yang aku tak buat lagi, jemur kain ke, sapu lantai ka, pastu terbaring scroll telefon jap.

Biasa dekat nak zohor aku masak siap-siap meals yang aku nak makan, buat plating, ambil gambar then aku solat zohor baru makan, kalau aku dah rasa lapar, aku makan je dulu, either one. Lepas makan biasa aku berjalan sekejap dalam 10minit, siap jalan baru minum air. Lepas tu buat apa? Buatlah apa yang aku suka, baca Al-Quran, baca buku, kadang mengadap blog tulis apa yang aku rasa, ambil anak sekolah, solat asar, teman anak main kat luar sekejap (sambil aku boleh briskwalk kejap) atau aku masuk kebun, dinner then siap-siap untuk solat maghrib, hantar anak mengaji Al-Quran, balik solat isyak, aku ready nak tidur dah, sebelum nak tidur aku edit, post  kat blog dan tidur. Simple je nampak, nampak macam panjang je masa, tak! seriously tak. Alhamdulillah even setiap hari aku rasa tak cukup masa yang ada, aku improve setiap hari. Tak kisah yang baik aku buat tu tak sampai 10minit, at least aku buat. 

Korang kena ingatkan diri, dalam buat sesuatu jangan tergesa-gesa, jangan buat tak pakai hati, dia lain feel bila kau buat dengan hati. Feels good even sekejap, tu pun dah bagi fireworks dalam otak, neuro tengah bekerja, tapi kita tak nampak. Aku suka follow Dr. Rizal Abu Bakar, banyak aku belajar dari Dr. Tentang bagaimana otak kita buat kerja. Aku tahu kepentingan tidur, makan real food, senaman semua aku tahu benda baik dan kita kena praktik, tapi berapa ramai yang ambil action buat benda tu? So segala aku buat sepanjang aku dok share ni aku rasa happy, sebab tu aku rasa enjoy sampai ka hari ni dengan apa yang aku buat. Takde rasa stress, di push-push macam boss kejar dateline hantar kerja.

So bila aku decide start dapat weight ideal, aku tak nak benda ni effect aku punya rutin, ecewaah! Sekali rutin aku yang sebelum ni dah upgrade tanpa sedar. Hampir cancel buat workout hari ni padahal aku dah bagitahu nak commit betul-betul in weekdays sebab weekend aku ada kekangan, punya effort depa tu ehh nak cancelkan aku punya 'date' tu. Your workout is a date with yourself, so korang take this seriously okay. Bukan selalu peluang ngedate ni ada, choose your hard. 

Apapun alhamdulillah for this meal today ya Allah, i'm so grateful dapat makanan yang aku nak makan, sambil mengadap Chinese spicy noodle version aku ni, hahaha. Berkaca-kaca mata tenung, lepas tu makan dengan extra happy. Alhamdulillah the best meal today, aku ingat nak kudap-kudap juga petang, tapi tengok keadaan, biasa kalau aku makan over kenyang aku akan rasa nak kudap-kudap, tapi aku makan sedang elok je rasa kenyang, memang aku skip kudap-kudap ni. You know your body better, so korang fahami bahasa badan masing-masing ye, kita semua tak sama. Yang aku perasan itu akulah cara body react. Bila aku workout jugak petang memang aku dinner tapi tak ambil yang beratlah. Bakar terung+ tomato dengan sour cheese olive. Jangan biarkan rasa lapar tu menguasai diri okay. Bila buat workout kita guna energy. 

Note,
Keep showing up

Read More

Day 17 Dapat Berat Ideal

Cerita hari ni, tentang motivasi dan tak termotivasi, back to the day 3, aku bebel pasal big why apa yang orang nak kurus ni buat sampai boleh push depa sebegitu sekali, ikutlah guna cheatcode, ka apa? Tapi aku takde idea dari mana semangat,atau 'something(invisible)' yang membuatkan orang take action (tindakan-buat). Until aku terfikir apa yang tak suka bila lalui proses to ideal weight ni. 

• Aku tak suka naik penimbang, update angka penimbang dari sekian ke sekian dalam tempoh sekian-sekian 
• Aku tak suka stick menu sama especially telur
• Aku tak suka tengok jumlah step aku briskwalk sampai 10 ribu 
• Aku tak suka ambil gambar diri sendiri even masa proses ni
• Aku tak suka sorok apa yang aku buat semasa aku lalui proses ni
• Aku tak suka gambar/video within this proses even selfie
• Aku tak suka validation dari orang lain sebab aku rasa fake dan dusta semata just nak sedapkan hati aku

Vs

• Aku suka 'rasa' bila pakai seluar favorite aku dah muat, then itu yang motivated aku
• Aku suka ambil gambar makanan & buat Plating bila nak makan
• Aku suka bila aku buat briskwalk within no time set,kalau time set pun ikut mood 30 minit atau sejam, dan hasilnya terpampang dari benda yang aku tak suka iaitu angka yang aku share setiap hari tu (complex betullah)
• Aku suka tengok aku buat senaman kat cermin
• Aku sejenis over sharing jadi aku share everything in this jouney
• Aku suka menulis sepanjang progress ni
• Aku suka validate diri sendiri melalui diri sendiri ja, aku tahulah apa yang nak buat, rasa, etc, jangan nak menekan-nekan, dan suruh

Then aku fokus apa yang buat aku suka dan  termotivasi,nampak macam lebih kurang je perbandingan tu, tapi beza ye. Contoh briskwalk aku tak fokus kat jumlah step/km, tapi aku tak letak timing yang aku boleh buat, rules aku part briskwalk ni asal buat, 10 minit pun okay, jadi hasilnya apa yang share everyday tu, hasilnya benda aku tak suka tengok(angka), sebab bagi aku bila dengar 10, 000 step?what?! Banyaknya, okay tak mampu buat vs jalan 20minit je, ya ka? Oo kejap je tu, buatlah, boleh rupanya ehh. Jadi aku follow apa yang otak aku translate cakap mudah dan boleh buat.  

Sama tang workout aku tak letak nama jenis gerakan aku buat bridge glutes ka, deadlift ka then tick, aku rasa stress bila tengok list yang panjang, tengok nama setiap gerakan dah sulit, dengan nama gitu gini, aku tak suka complicated vs okay buat gerakan gitu gini 15 minit, wehh? Ya ka? 15minit ja? Okay onz, see! follow yours. Simple untuk otak aku follow pace aku. Korang yang pernah gagal macam aku dulu, dok main ulang day 1 aje, korang listkan apa yang korang benci tak suka bila nak turunkan berat badan. Part workout ni aku tak tengok video sambil follow, aku search gerakan yang aku boleh buat, aku ingat camne gerakan tu then aku buat, ulang-ulang.

Listkan apa yang gagalkan korang punya plan ,ye kena listkan. Listkan apa yang korang suka buat, mesti ada yang korang suka. Percayalah, then fokus je dengan apa yang korang suka. Ni proses brainstorming. Brainstorming boleh banyak point, contoh bodypart senaraikan apa yang kita tak suka tengok part kat badan, senaraikan lagi part yang kita suka nak tengok, rutin harian kita senaraikan bad thing yang kita suka buat, then senaraikan benda benda baik kita buat sepanjang hari, tukar fokus. 

Kita semua ada brain behavior, dalam otak kita ni ada team ye, ahhh sudah makin complex pulak, team dalam otaklah pula, dah aku bagitahu in simple way. Bila kita buat brainstorming ni, senaraikan masalah, apa yang kita suka, apa yang kita tak suka, isu and anythinglah, kita dah dapat gambarkan in big picture kat mana factor yang kita perlu fokus, jadi aku fokus apa yang aku suka buat sepanjang proses ni. And it's really work for me for this time, aku pun tak boleh nak yakin sangat soon camne, doa jelah moga Allah lorongkan semangat dan rasa untuk aku teruskan even aku dah capai aku yang aku nak nanti. Yang sekarang aku fokus in small action yang aku boleh follow. Not all progress is tracked using scale, numbers, and result. We can feel it. Non scale victory memang hits different, macam aku, even tak naik penimbang aku tahu aku ada progress bila sarung seluar yang biasa aku pakai, baju aku pakai and that's enough for me.

Teringat masa aku joined program 3 bulan program kurus, punya eager aku nak share apa yang aku buat tapi tak boleh sebab ada syarat, boleh share gambar je, benda ni amanah jadi aku saved untuk diri sendiri ja, tapi stress weii, jadi kali ni aku rasa best sangat sebab aku boleh tulis apa yang aku nak luah setiap hari, apa yang aku rasa, yang aku lalui, wakakka. Apa ilmu yang aku ada, tahu, faham aku boleh share. Aku tak nak simpan sorang. Sebab aku pegang kata-kata cikgu aku masa sekolah rendah, apa yang kita tahu, faham, bila kita share ilmu tu lagi berkat, kita boleh amal. Ilmu ni kena amal, jangan simpan, kalau tak ia tak bermanfaat even untuk orang yang simpan tu. 

Korang, kadang kita tak perasan kita ni suka apa, ada orang suka share journey melalui video, gambar(makanan, selfie, whole body-tiap-tiap hari ambil gambar depan cermin), ada yang suka track peta dia run ke apa, buat! Buat apa yang korang suka, aku suka menulis panjang-panjang, jadi aku tulis. Perhatikan setiap kegagalan, pasti kat situ ad yang kita terlepas pandang, ada yang kita tak buat padahal kita suka (takut orang judge la, takut itu ini), macam-macam. Aku suka tengok yang mak share pagi-pagi buta lagi dia bangun bersenam, sebab tak nak anak ganggu, ada yang share cara dia masak masa diet, tu semua dalam tak sedar sebenarnya itu yang otak kita suka, boleh follow buat. Jadi buat! Buat apa yang korang suka, ada yang suka share ootd masa workout, ada suka share tempat dia pi briskwalk, ada yang suka ambil gambar view masa briskwalk, buat! Buat! Sebab dalam tak sedar tu lah yang motivasikan kita punya action (briskwalk). Hari ni aku try hayun 10kg kettlebell, rasa macam berdebar, aku target 21 kali ja hayun, sekali ambil, terus pergi 50kali hayun, perghh. Macam tak caya boleh buat. Ikut malas aku, nak jalan sekejap aje, sekali hmm. Jadi aku dah faham bagaimana inner though ni function, perghhh.

So bila orang cakap “Kalau kau tengah usaha nak losing weight, don’t tell people”, betul juga. Tapi ingat! this and that rules applicable depend on you. You know yourself better right. Jadi buatlah, nak rahsiakan pun takde masalah, memang orang boleh work in silence. Gituhh. Aku cemnilah, hari-hari update sebab aku tahu aku ja audience yang baca dan follow perkembangan sendiri, sebab aku fikir orang lain pun sibuk dengan diri sendiri, takde masa nak ambil tahu pasal orang lain. Be cringe, make your own space even like online diary, don't care who like or not sebab bukan tu yang kita nak kan? Macam aku buat ni, menulis setiap hari, sebab ni salah satu untuk aku release my emotion. Kalau ada pun baca online sharing cemni, moga yang baik-baik dan manfaatkan apa yang aku share, insyallah Amin yra.

Note
No need to be perfect, little better than before, then it's okay.

Read More

Day 16 Dapat Berat Ideal

Korang pernah follow someone post turun 20kg in 3 month with naturally way, rasa macam ye ka dia nih? Scroll lagi, turun 10kg dalam masa 4minggu, scroll lagi, rasa tetiba pening kepala, berdebar, overthinking. Dulu aku pernahlah rasa cemtu baca post orang, lani, aku sekadar scroll ajelah, lepas tu tengok menu sedap sedap in better way. Korang jangan follow pace orang, jangan fikir kemampuan orang, fokus kita kat diri sendiri aje. Brdamailah dengan diri, kenal diri,fahami body sendiri. Insyallah you won't regret. Kasitahu otak, kau bukan nak diet, kau bukan nak kurus, kau bukan control makan, your otak will be calm, takde button merah menyala ' ne no ne no' emergency button kalut benau dalam tu. Pastu mulalah kerja-kerja sabotaj otak kau nak jalankan supaya kau tak diet, cut gula, control makan etc. Your mind setting ni penting sebab selama ni kerja dia lah yang controls semua perbuatan kau, masuk family mart order ramen, coffee mocha, masuk cafe makan makanan manis. Lani kerja kita nak terbalikkan roles, kita yang arahkan dia buat apa yang kita nak? Camno weehh

By your small habit even 2 minutes. Apatah lagi 10 minutes and over than that. Small habit tapi buat tiap-tiap hari, sekejap asalkan BUAT, haa bold gitu. Nak kasi otak tu baca, fahamkan, ikut roles and rules yang kita start ni. Dalam tempoh ni your inner though akan berperang, bergaduh, sebab yelah nak tukar roles, yelah siapa tak marah ekk selama ni jadi ketua,buat sesuka hati, tetiba nak kena tukar jawatan. Haishh, start dari bab bangun tidur lagi, then rutin tu berantaian. Either good or not, follow you punya plan ke tak, atau terjadi dengan sendiri perkara yang dah kita biasa buat(not good activities- sambung tidur, makan suka hati, scroll Telefon sepanjang hari etc) atau buat yang bertentangan dengan benda yang kita tak biasa buat( bangun awal, makan in timing, senaman etc). Nak tukar yang tak biasa jadi kebiasaan tu tak mudah, try 5 hari dulu, mulalah datang lemau, malas, lepas tu berjela alasan datang nak gagalkan percubaan 5 hari tu, dah berjaya hadap 5 hari tu, up lagi sampai 7 hari, lepas tu, 12, 14hari and go on. Hari-hari kena paksa buat, even kita tak suka, rasa malas, tak mudah,tapi kena sentiasa ingatkan diri stage first kita dah lepas apalah sangat stage seterusnya. Gitulah. Jangan lawan, tapi follow your body function, badan kita ni ada bahasa. 

Fahamkan bahasa badan kita ni elok-elok insyallah dapat tackle, macam akulah, lagi orang suruh lagi aku malas, aku takde masalah kalau orang tahu aku tengah diet, tapi aku annoying kalau aku makan juga apa yang aku nak makan, tapi ada je nak menegur 'eh bukan diet ke?', aku tahulah apa yang aku nak bagi kat badan aku ni,yihhhh, jangan masuk campur boleh tak, kau nampak orang makan sedap tetiba, bukan kau tahu pun dia tengah reward diri lepas berjaya hayun kettlebell 200kali sehari. Joykiller ni dah satu hal, tapi menyibuk nak kirai apa kita boleh makan ke tak, nak peringatkan kita tengah diet, hayun dumble kat mulut tu baru tahu. Haa cemtulah. Lenkali jangan bagitahu orang yang kita nak diet! No! Lainkali jangan sibuk dengan apa yang orang nak buat. Selagi tak effect sesiapa jangan dok nak masuk campur. Do your on thing! Biar je dia. Tahulah dia handle diri sendiri. Tu ja dulu.

Minggu ni aku buat suku-suku separuh ja, kes dah termakan nasi bila balik kampung, jadi teringat pula, jadi aku kena settle craving aku in a good way, gituhh. Hari ni kes teringat ayam kukus pedas makan layan makan ayam kukus pedas ye. Yang penting kenyang, puas hati, bab workout onz. 

Note,
There's no advantage to hurrying through life

Read More

Day 15 Dapat Berat Ideal

Wow aku baru perasan aku bukan takat buat strength workout aje, cardio workout pun aku lenjan buat juga rupanya, rutin aku sekarang pagi pukul 8 start briskwalk sampai pukul 9, rest then aku hayun kettlebell, rest jap aku buat cardio, cardio aku ni plak memang banyak stail baring tapi fokus lower body, memang lencun gila aku pagi-pagi, patutlah aku dok feel macam pung pung pang fireworks dalam kepala otak aku, hormon- aku semua tengah celebrate lepas aku siap buat semua tu , perghhh! Syabasss beteyy. Yang penting buat, 10 minit, 15 minit, asal buat. Alhamdulillah boleh tick for today, diam tak diam hari ke 15 selesai. 

Masa aku baca umur wanita macam aku ni senang hormon cartisol naik, muscle jadi malas, memang aku dah rasa berdebar, gelabah. Yelah macam dah terlambat, camno nak buat, patutla lain macam lengan rugby aku turun gelebah yang bahagian bawah tu, ya Allah. Teruk benau rupanya. Tapi rupanya memang ada cara nak tackle masalah macam aku ni. Uols lek lek okay, bertenang, tarik nafas hembus, sebab ni berita gembira. Antara the best workout untuk kita umur lewat 30an keatas  jenis yang steady and slow. Tak lain tak bukan strength workout, underrated workout sebab low impact. Aku suka rupanya gerakkan strength workout sebab rasa lebih santai , aku banyak posisi baring, duduk tapi perghh aku rasa burn kat dalam lepas buat memang padu. Korang kena test buat. Strength workout ni paling santai bagi aku tu sebab aku buat last sekali lepas briskwalk dan cardio, aku boleh rilex baring, tapi lelemaks kat dalam tengah fighting ye. 

So korang bila buat workout, jangan berkira bab makan dan jaga timing makan, banyakkan part protein, jaga waktu tidur. Semua ni kait dengan disiplin dan konsistensi. Korang boleh, satu je rules penting bila korang nak matlamat ni tercapai, korang kena letak matlamat jangka panjang, bukan target jaga makan, semua rutin ni ada period sekian-sekian, tapi korang niat, aim, ni gaya hidup kita dah, insyallah kita tak rushing buat, kita tak rasa pressure dan kita buat ikut pace kita. Itu yang aku rasalah, sebab aku nak benda ni berkekalan hingga akhir hayat. Macam program kurus aku join, aku sendiri yang silap sebab masa tu niat aku just nak fit pakai baju raya, tu short aim jadi benda sekejap, buat pun sekadar nak penuhi matlamat tu ja, jadi dia tak feel bersungguh-sungguh. So faham-faham jelah short period effect kan. Mind shifting don't work, jadi habis raya, punahhh. Bounce back, sebab bukan habit kita. 

Baca tips orang turunkan berat badan dalam tempoh yang realistic aku rasa lega sangat, aku tak rasa pressure, stress since dah hari ke 15 aku enjoy doing this process takde rasa terkejar-kejar kat something, yang pasti aku buat yang perlu aku buat. Begitulah. Korang jangan banyak fikir, dah decide, buat je. Diulangi buat je.

Note
Start where you are. Use what you have. Do what you can

Read More

Day 14 Dapat Berat Ideal

Hari ni rasa tak nak makan, pagi lagi biasalah, tengahari lain pula ceritanya jadi jangan percaya sangat. Tapi pagi hari ni aku buat peluh melalui kebun, squat lelama ni memang lain macam perginya tambah sambil merumput. Dapat control makan bila dah niat ni satu big achievement sebab kita bukan nak jaga in short period ja, tapi biar jadi lifestyle, habit dah, betul dak? Korang pernah bila dah kurus, orang tegur sakit ke? Mesti annoying kan? Gemuk salah, kurus salah, semua tak kena kat mata orang kan? Konsep berat badan ideal ni kena pegang satu ja, berat badan kita, badan kita tanggungjawab kita, orang komen itu tak kena, ini tak kena, lantakkan aje. Yang penting kita boleh rasa sendiri bagaimana bila badan kita fit dan punya stamina. 

Berat badan terlebih ni memang beban untuk diri kita sendiri, mudah mengah, mudah letih, sakit sendi, sakit lutut, hilang yakin diri, mudah stress, emosi swing, etc banyak lagi senarai buruk bila berat badan lebih dari sepatutnya. Aku senaraikan tu antara yang pernah aku rasalah, Dan ia sangat tak okay. Kita sedang menipu diri sendiri bila cakap kita okay je, sedapkan hati padahal...faham-faham sendiri jelah. Macam jadi satu rantaian lengkap tapi dari sisi negatif yang memberi kesan fizikal dan mental. 

Dopamine yang kita dapat biasa dari makananlah, kita rasa bila dapat makan puas-puas kita happy, tapi happy tu sekejap aje rupanya. Tapi kita ulang-ulang buat sebab homon dopamine ni memang kerja dia cemtulah, jadi aku ni antara salah seorang yang salah dalam menghasilkan hormon dopamine, melalui kepuasan makan. Lani dalam masa 14 hari dah aku sedang buat setting baru, dengan menukar cara hormon dopamine aku dihasilkan melalui makanan sihat, briskwalk/workout, tidur awal etc dan alhamdulillah aku suka dengan apa yang sedang aku lalui. Dan semua yang aku buat tu hasilkan pelbagai hormon, dopamin, sorotanin, endorphin, oksitosin. Sebelum buat semua ni hormon cartisol aku yang mendominasi diri aku, sebab tu muka puffy, cepat letih mood swing dan sebagai sebabnya adalah habit dan rutin harian aku lah. 

Nak cerita bab hormon ni memang panjang berjela, cukup je kalau diri faham bagaimana nak control hormon kartisol ni, nak tak nak kena buat aktiviti yang baru bertentangan dengan habit lama kita, jadi bila hormon-hormon yang terhasil, balance insyallah semua akan duduk kat tempat yang ideal, tepat. So hari ni hari last aku makan mengarut sikit, weekdays strict menu back again, aku makan masih in portion, terkawal esok aku tak tahu lagi nak teruskan dengan formula mana satu. Tunggu update esokla ekk, yang hari ni guna cheatcode kitsui bellos fiber untuk flushing mana yang tak perlu. Masuk minggu ketiga perjuangan, moga Allah permudahkan, juga untuk korang yang in progress macam aku, seronok kan? Jalan istiqamah ni memang sulit tapi tak mustahil. Moga Allah pandu selalu Amin. Fighting!!!

Note,

Be patient with yourself 

Read More

Day 13 Dapat Berat Ideal

Korang pernah beria nak bersenam? sekali pulun, hari first tu day 'leg day' terus, aku pernah buat dulu, esoknya peha betis keras macam kayu, sakit gila nak bergerak, berjalan, duduk, berdiri, nak bangun balik, nak baring, seksa teruk hahaha. Dua tiga hari aku berjalan macam robot, penangan beria workout first day. Hard lesson learned okay,  aku banyak buat senaman betulkan posture badan dulu untuk misi kali ni sebelum libatkan strength workout, yang penting sebelum mula workout wajib buat pemanasan, supaya otot tak terkejut, aku punya semangat gila hari tu terus squat yang extrem sambil pegang dumbbell, haru betul. Mengekek kalau ingat moment tu. Salah satu cara pemanasan yang aku suka ala Chinese buat senaman tu, namanya longevity hack, takpun lymphatic workout , wow mind-blowing betul effectnya. Buat yang tu dulu, then sesi pemanasan, then baru buat workout. Simple dan practical sangat movementnya, santai tapi berkesan. Buatlah  korang, activate yang tu dulu sebelum teruskan senaman lain. Yang aku perasaan bila buat lymphatic workout ni dulu, aku takde dah sakit otot-otot kes tegang bila lama tinggal gap tak senam, so since dah dua minggu aku buat, alhamdulillah takde wehh scene berjalan robot atau sakit lengan, bahu. Dulu asal start aku kena rest hilangkan sakit otot dulu pakej bertungku sebelum teruskan balik movement. Yang posture workout tu sambil baring sebelum tidur pun buatlah kejap, sebab cara buatnya memang ringkas sangat, kena kerap buat supaya pelvis kita terletak betul di posisi, takdelah bontot jadi tonggek itik (gaya itik berjalan), akulah tu bertahun-tahun rupanya dalam posisi cemtu, aduiii memalukan betullah. Sekarang baru sedar ekk, yihhh bencilah hahaha. 

So semalamkan, lupa nak cerita lepas semua urusan dalam rumah dah settle, aku ingat nak terus buat briskwalk, tapi datang perasaan malas, badan rasa berat nak berjalan, aku pusing dua tiga kali paksa jalan tapi lepas tu cannot go, terus duduk, sambil dalam kepala ni, nak berjalan ke tak eh? Kenapa rasa macam malas, lepas terfikir macam tu, eh kenapa macam tak nak buat ni, memang berat nak melangkah, sebab dari posisi duduk, aku dah terbaring sambil tengok telefon! Kenapa eh rasa macam ni? Jadi aku perhati sekeliling, ada selonggok kain kat tengah-tengah area, walaupun tak ganggu aku punya laluan briskwalk, rupanya tu distraction dan juga mempengaruhi mood aku, terus pergi ambil wudhu dulu selesaikan semua yang aku patut buat,  solat jap then lipat kain, surprising me, lepas selesai semua terus rasa semangat, buat briskwalk dan semua settle within timing yang aku dah set awal-awal. So korang kalau tiba-tiba takde semangat pergi ambil wudhu, lagi bagus tambahkan dengan sujud sekali tanda syukur, insyallah takdan apa-apa Allah kurniakan rezeki, macam aku semalam rezeki bersemangat balik teruskan apa yang dah aku mulakan. 

Kadang-kadang kita fokus our willing je kan, kena sentiasa ingat dalam perjuangan kita ni, niatkan baik-baik, tentu yang baik-baik tu kembali kat kita. Nak kurus jangan aim bab nak pakai kat zahir aje, aim juga yang kat dalam, Allah kurnia kesabaran, kekuatan, istiqamah sebab niat kita sebagai hamba tentu nak beribadah dengan lebih baik, nak tutup aurat dengan lebih baik. Niat kita yang tulis macam aku ni, Allah ja tahu telus ke tidak, sama ke tak yang dalam hati tu. Haa, so korang nak buat mission ni niat dan doa baik-baik, selalu minta dengan Allah permudahkan urusan kita, jangan kita dok perasan, oo ni sebab semangat aku lah, ni sebab motivasi akulah, ni sebab usaha aku lah, kena ingat setiap apa yang kita buat semestinya Allah yang gerakkan hati kita, gerakkan tubuh badan kita. Tetiba pulak aku jadi ustazah, hehehe. Yelah kot-kot dalam teruja kita dok buat itu ini, datang bangga, datang perasan diri, kena ingat semua tu dari Allah taala belaka dan dengan izin Allah, Allahumma Baarik. Ni untuk ingatan diri akulah. Yelah aku ni kalau ikut malas, kalau ikut tenaga, mood, kehendak, rasanya memang takde daya upaya pun nak sampai ke hari ni. Thank you Allah ease my early journey, sebab early journey ni aku rasa paling tough untuk aku, even to start. Nangis, baiknya Allah, kurniakan rasa ni. So korang yang in progress tapi datang feeling dan distraction, take a time sekejap, muhasabah. Sebab kita ni perempuan penuh dengan emosi. 

Tengok aku punya luahan hati jelah sepanjang progress hampir 2minggu ni, berjela panjangnya, hari-hari pulak tu, wakaka. Aku yang tak merasa berat teruk sampai 100kg pun cemni luahan, camne lah yang lagi kena usaha kuat, korang memang aku salutelah, masa join program kurus aritu ada hari meleleh air mata, emosi koyak, antara sebabnya rasa seksanya paksaan kat diri sendiri, buat dalam keadaan rela tak rela, tak dengan hati. Sekarang aku dah berdamai dengan diri, memang aku rela hati dan decide nak buat ikut pace sendiri supaya emosi aku tak koyak teruk, introverted fragile emotion ni payahlah hehhh. Yang penting bila dah decide untuk take action, aku doa takde U-turn dah, insyallah. Langkah ni aku niatkan untuk lengkapkan rukun Islam bila Allah berkehendak pada masa yang Allah lebih ketahui terbaik untuk aku , Amin yra. So korang camne? Sabar nohhh, seminggu, dua minggu, tiga minggu semua tu akan berlalu. Minta Allah pandu selalu sebab niat kita nak redha Allah. Hari ni pagi lagi aku layan nasi kerabu sebungkus, tengahari makan lagi,kuih lai, malam aku dah tak nak makan, cukuplah dua meals lebih kalori hari ni. Yang penting bab berjalan tetap onz.

Noted
You vs you 

Read More