Day 33 Dapat Berat Badan Ideal

Kebanyakan kita mungkin tak tahu tubuh kita ni tahu cara untuk membakar lemak yang terbentuk dalam tubuh akibat pemakanan dan gaya hidup kita. Namun majoriti dari kita tak pernah biarkan tubuh kita sendiri buat kerja dengan baik termasuk akulah,kihkih. Dalam tak sedar kita sebenarnya dah berpuasa setiap hari, setiap malam, pada waktu tidur. Antara waktu akhir kita makan malam hingga kita makan balik hidangan pertama pada waktu siang hari sama ada bermula pada awal pagi atau pada pukul 10pagi keatas. Katakan last timing kita makan malam pada pukul 8malam, dan pagi esoknya kita makan pagi pada pukul 8, maka tempoh kita berpuasa dah sekitar 12jam. Dan adalah itu okay? Ye okay sangat dah paling minimum untuk badan kita in rest mode(istilah paling tepat our body works). Tapi  sebenarnya tempoh 12jam masih belum cukup untuk menggerakkan penurunan lemak sebabnya untuk membuatkan tubuh menggunakan tenaga yang tersimpan (lemak), tempoh berpuasa selalunya perlu lebih lama:

16:8  16 jam puasa, 8 jam waktu makan

18:6  lebih banyak masa dalam keadaan insulin rendah

OMAD  satu hidangan padat nutrien sehari (One Meal A Day)

Jadi pada waktu tu, tubuh kita bukannya "kehabisan tenaga". Namun, ia sedang membawa tenaga tersimpan. Majoriti kita tidak pernah berhenti makan dalam tempoh yang cukup lama 14jam ke atas membolehkan badan kita untuk mengakses tenaga tersimpan tersebut. Berpuasa (intermittent fasting) bukanlah bermaksud melaparkan diri tapi nak membiasakan tubuh kita dalam mode flexible metabolic. Gula dalam darah lebih stabil, lemak yang tak baik dapat dinyahkan sebaiknya. Visceral fats ni sifatnya ok until berlebihan ia akan bertukar jadi 'jahat' dan ia menjadi sumber untuk penyakit dibina perlahan-lahan seperti kolestrol tinggi, sakit jantung, diabetes etc. 

Jadi korang yang set dalam fikiran buat IF ni hilang tenaga, moody, akan jadi letih tukar fokus dan shift mind setting IF ni gunakan banyak tenaga berlebihan yang kita simpan dalam bentuk lemak yang tak mampu kita lihat namun terzahir dengan bentuk lapisan tubuh kita (obese/gemuk), timbangan berat berlebihan dan another signal skin, eyes etc. 

Aku kalau diberi pilihan buat IF (kalori deficits) vs suku-suku separuh, aku pilih IF sebab more effective dan easy, biasa buat IF aku kena fikir dua meals aje dalam sehari. Aku tak suka banyak kali fikir benda nak makan ni, take my energy. Macam aku nak makan apa dinner nanti? Tak tahu! Aku ni pun dah takde idea nak masak, makan apa, lagilah buntu nak berfikir bab menu, haishh. Jadi buat IF ni dah kurangkan aku punya perahan fikiran dan tenaga kepada benda nak makan, fokus aku banyakkan minum air. Settle! Tengahari fikir nak bakar/rebus whatever lauk, tu jelah, sayur goreng bodo. Ahh simple. Diet pun nak senang-senang ajelah tapi works for us. 

Korang yang tak boleh kalau tak makan banyak kali boleh pilih cara makan suku-suku separuh, biasa meals cemtu boleh makan lebih kurang 6x (berlainan portion, termasuk snacking). Lifestyle ni antara yang aku follow kat igs influencer ritarafzan, benda yang kita nak buat ni lifetimes gaya hidup kita, aku suka juga follow yang share makan realfood tu, puashati cara dia makan, tapi aku pun tak terbuat lagi,kihkih. Tengok menu orang menjejes air liur nak makan juga ekk. Hari ni alhamdulillah done bw, workouts dan makan dua meals, dinner tak ingat nak snap. Haishh. Apapun apa yang kita makan memang kena kawal,kalau tak korang kena strict bab workout macam MRPOV tu amalkan. Macam mana orang makan banyak, tapi badan still terjaga, tengok rutin dia lepas makan buat apa, kita kalau lepas makan tersadai macam ular sawa kekenyangan, toksah beranganlah nak selim melim, kihkih. Aduii sentap hakuu.

Note

Motivation is what gets you started. Habit is what keeps you going

Read More

Day 32 Dapat Berat Badan Ideal

Alhamdulillah, aku risau betul orang kata kalau buat IF ni bahaya, effect gitu gini. Actually you knows better your body, kalau kau tak boleh buat IF, your body akan kasi signal, contoh, effects periods timing, keletihan teruk, aching, bloated, jadi gastric etc. Jadi korang je tahu bagaimana your body function, everything you do related to your body pasti ada correlation effect. Benda berkaitan, apa yang kita makan, apa rutin semua berhubung kait. Alhamdulillah untuk sebulan ni aku buat IF badan aku bagi positif impact. Dan aku rasa badan aku banyak lagi energy tersimpan terkunci kat visceral fats yang degil nak mampos, takpe, tahulah aku nak buat nanti. Jenis kedekut-kedekut cemni nak release semua storage fats yang berkulat, bertoksin etc kat dalam.

Aku faham body aku sekarang kalau boleh tak nak dah hasilkan cartisol hormon sebab cartisol hormon= visceral fats. So pagi ni aku breakfast, biasa aku tak breakfast, jadi paling minimum IF aku buat hari ni, 12Jam. Saja nak break routines for one day in weekdays, bagi kejutan juga kat Neuro yang dah boleh baca new habit aku, bina new habit aku, bukan sesaja tapi ada sebabnya. Jadi kali ni just happying myself with hot Americano, ingatkan nak beli tamago egg, sekali licins, benda aku nak makan tulah takde ye. Geram aihh. Jadi kita grab apa yang ada ajelah untuk breakfast. Betullah orang kata nak bahagia kena ada duit, sebab benda yang bahagiakan kita tu ada juga wajib kena guna duit, wakakka. So pepagi dah habis hampir RM30++ for breakfast saja. 

Balik, aku makan dan terus buat briskwalk dan workout, tengahari aku wajib buat power nap, rugi aihh tak ambil peluang lelap kejap bila badan dah letih workout. Tengahari aku banyakkan minum air spritzer aje. Untuk dinner aku rasa kena layan juga makan nasi lemak bungkus daun Pisang, I need too, craving yang satu ni hari-hari datang, sebelum aku stress baik aku makan dulu apa yang depan mata, until sabtu ni buat version sendiri pula. Teruk beno otak aku nak merasa nasi lemak ni. Sudahnya merasa jugak, wakaka.

Note
Your comfort zone is your enemy

Read More

Day 31 Dapat Berat Badan Ideal

Mesti ingat aku dah kelaut punya diet kan? Yelah hari 30 keatas nak cukupkan 3 bulan pula memang mencabar, haiyyakk. Alhamdulillah aku masih on track, cuma bab journaling aku kena tukar timing menulis sebab lepas isyak aku dah tak boleh stay lama celik mata, sekarang aku punya timing workout kena buat dan wajib buat petang sebab tu salah satu faktor yang bantu aku lelap tidur awal dan sangat lena ye, dan aku boleh bangkit awal pagi. So this chance takkan nak persia-siakan ye? Petang yang sama aku kena settle bab journaling lepas dinner start hari ni. Insyallah. Lepas tu kan? Aku perasan lepas buat reset program hari tu, 72 water fasting, kurang dah noisy dalam kepala otak aku, tengok journaling aku pun takde dah part bergaduh teruk macam awal minggu starting tu, hari-hari bergaduh aje kejenya. Lani, asal kepala otak aku bersuara suruh buat gitu gini, badan aku against wehhh,wakaka. Badan aku buat apa yang supposed aku buat. Perghh, ni really big win, sebab itulah tujuannya. 

 

Semalam, aku terbaca kita kadang tak perasan badan kita tengah buat kerja hilangkan fatloss sebab kebanyakan kita sibuk ukur dan fokus kat nombor yang hilang kat penimbang berat badan. Sebenarnya ni antara wake up calls untuk kita semua supaya tukar fokus kita yang banyak penting kan weight loss compare to fatloss (bergantung niat masing-masing, sebab memang ada orang aim dia nak weight loss aje). If kita fokus kat fatloss banyak sisi yang kadang kita sendiri tak perasan termasuk aku, sebab macam aku dok fokus tengok diri sendiri kat cermin, rasa macam sama aje, takde nampak kurus sikit ke, takde!Tapi...ahh, yang the best side of fatloss. It's about feeling, you feel good, you look good and you doing good.

Kalau korang pakai perhiasan kat tangan/ jari, perhatilah kot-kot cincin kat jari tangan dah boleh kita pusing-pusingkan,sebab sendi-sendi kecil macam jari, pergelangan tangan akan kehilangan lemak dulu sebelum tempat-tempat lain. Kalau aku memang nampak jelas bahagian muka aku dah kurang bloated banding sebelum ni, bulat, kembang dan searas dengannya. Aku rasa paling challenging untuk body sejenis aku ni, part lower body nak fatloss kan, perut, thigh, butt, kena disiplin tahap tinggi focus workout part tu. Kalau korang pakai jam tangan mesti perasan tangan makin kecik. Part gelebeh kat bawah lengan aku nampak dah ada improvement sebab sebelum ni jatuh je kulit/isi kat situ, sekarang aku rasa lebih pejal dan isi tu duduk setempat. Korang perhatilah, sebab tu korang kena jelas at the beginning korang nak focus kat mana, aku dah bagitahu masa awal-awal in ten days progress pasal ni. Bila kita tak fikir nombor kat penimbang berat tukar fokus. Aku memang happy sebab aku baju favorite aku pakai sepanjang 30 hari ni rasa beza terutama bawah ketiak, belakang etc. Perhati teliti dan rasa.

Selain tu korang akan rasa dahaga aje sepanjang hari. Apabila sel lemak melepaskan lemak yang tersimpan so call visceral fats yang degil lagi keras kepala tu, ia juga melepaskan air bersamanya. Badan korang akan buang air tersebut dan  buat korang rasa dahaga anda sangat kerap. Kalau korang rasa dahaga tanpa dipaksa, nak minum air tanpa diingatkan, haa Visceral fats uols tengah dinyahkan. 

Lagi best aku yang jenis payah nak bangun awal biasa orang dah azan subuh setengah jam, aku baru bangun, sekarang terbalik, aku bangun sebelum orang azan. And aku tak kunci jam, body clock ni macam fully function dah, yahuuu, alhamdulillah. Meaning aku memang cukup tidur, aku dapat deep sleep, masyaallah the best ever win for me, huwaaa. I love tidur so much, sejak remaja, and I sacrifice 'masa tidur' lepas dapat anak, thank you Allah to bring me back to life, "Bring me to life, I've been livin' a lie, There's nothing inside"...ahh ternyanyi pula! Macam mana boleh jadi cemtu? Sebabnya hasil pemakanan yang cukup protein hasilkan paras gula yang stabil dalam darah( timing makan mempengaruhi-stop makan sebelum 7malam); jadi kartisol buat kerja dalam track yang betul akhirnya akan buat kita tidur lena dan auto terjaga sendiri juga tak keletihan dan mengantuk pada pukul 6 pagi.

Senaman/ workout setiap hari juga satu latihan untuk kekuatan otot dan akan meningkat setiap hari (lean body). Kehilangan lemak (terutamanya visceral fats) yang dilakukan dengan betul akan kekalkan otot, dan menambah kekuatan otot yang membolehkan otot mengangkat beban yang makin meningkat. This is the feeling! Orang yang buat akan rasa this different, sebabnya bila buat weight lifting kita tahu kemampuan angkat beban tara mana minggu ni ke minggu sekian-sekian. Aku suka buat workout petang sebab rasa bertenaga dan ni ada kaitan dengan protein dan lemak yang kita ambil supaya tenaga kita sepanjang petang stabil. Memang aku perasan aku tak ambil kopi dah belah petang, sebelum ni biasa aku telan lagi kopi even dah pukul 4petang okay, sekarang aku tak perlukan dah, sebab workout petang hari more addictive for me, air kosong pun bukan main aku telan sekarang, dulu nak cukupkan 1liter sehari pun payah ye. 

Apapun workout betul-betul buat aku released best hormon, aku suka wehh tengok skin sendiri lepas workout, glowing teruk. Hujung minggu aku tahan jebat buat workout depan suami, bahaya! Aku rela suruh anak-anak keluar pi jalan dengan ayah depa ambil angin kat luar sambil aku released triple hormon after workouts kat rumah. Kalau tak macam lipas kudung laki sendiri dok ulang alik depan cermin, haishh, benci betullah akuhhh! Nanti rajin aku kupas kenapa benda ni related, isteri masuk gym laki sibuk nak hamilkan bini balik, baca statement ni pun aku benci gila tapi it's nature works, sebab tu antara the best thing juga aku baca laki bini kalau dah hilang sparks, dua-dua kena pi buat workout/gym/cardio/strength/mobility, bukan takat fireworks dalam kepala otak aje function, your hormones fully function at the best!

Note

The body achieves what the mind believes.

Read More

Day 30 Dapat Berat Badan Ideal

Masyaallah Tabarakallah, hari ke 30 dah, aku rasa macam 3 bulan perjalanan,wakaka. Apapun alhamdulillah sampai ke saat ni Allah izin buat apa yang aku nak buat pun alhamdulillah,syukur banyak dah. Hari ni punya takdan masa, aku tak buat workout tapi buat mobility routine aje sambil deep cleaning bilik wardrobe. Aku pagi-pagi lagi hari otak suruh pergi cari nasi lemak, alhamdulillah aku berjaya IF 16jam hari ni. Ikutkan memang nak makan nasi lemak tapi itulah nasi lemak kat kedai semua tak cukup spec ikut lidah aku, jadi aku tahan ajelah sampai hujung minggu ni buat nasi lemak tunggu anak-anak semua ada, tu pun motivation jugak kan, adeiilah sanggup aku sabar semata nak makan nasi lemak air tangan sendiri. Tu pun kalau dapat sabar ekk, kadang hidup ni banyak plot twist lagikan benda tekak nak merasa.

Apapun hari ni sempat tak sempat pun, complete juga buat briskwalk sebabnya ikutkan plan aku nak focus berjalan sambil pegang beban aje hari ni, itulah otak ni reflection dari guts jugak, aku kata lain dibuatnya lain, ape sajelah asalkan tak langgar boundaries, giteww. Setakat hari ni craving aku nak makan nasi lemak aje, signal tak cukup vitamins apa-apa atau nafsu aku saja ni ekk.

Note

Cravings are like tiny food love notes from your soul. 

Don’t ignore them

Read More

Day 29 Dapat Berat Badan Ideal

Rutin minggu ni agak tough sikit sebab banyak benda aku kena selesaikan, may Allah ease everything. Hari ni teringin nak makan ikan, kebetulan jumpa ikan kerisi(ikan paling payah nak jumpa) sebab musim ke tak tahu, tapi aku suka isi ikan kerisi, time teringat bolehlah makan, sebab isi cepat kenyang dan muak sikit tapi sedap. Ada specific bau sikit ikan kerisi ni. Ikan antara menu yang cepat hadam kalau nak jaga makan, lauk paling lambat hadam daging merah tapi itu yang aku suka. Teringat steak tebal medium rare, tapi cair kat mulut,aihhh. 

Korang perasan tak, kalau orang diet nak makan, dia makan protein dulu, last sekali baru masuk carbs. Actually tu bukan orang nak diet je patut makan, tu sepatutnya habit kita, cara makan rules nya macam tu, itu sebaiknya. Kenapa? Bila kita makan protein dulu, perut akan proses makanan lebih steady, slow. Nasi/Carbs ni akan jadi 'gula' bila masuk dalam tubuh kita, kalau dia dulu yang masuk, akan jadi sugar spikes, berdesup naik bacaan gula, ambil protein dulu gula dari karbo akan masuk secara perlahan-lahan. Fiber dari sayur akan bantu usus memperlahankan penyerapan gula. 

Lagi satu, bila dah train diri makan dalam portion terkawal terutama kecilkan portion karbo, aku rasa kurang penat, dan tak mengantuk sangat. Paling obvious aku rasa cepat kenyang dalam tempoh yang agak lama. 

Note 

Don’t try to eat less. Try to eat right.

Read More

Day 28 Dapat Berat Badan Ideal

Wehh, ya Allah punya konpiden aku arini, semalam patutnya aku buat journaling jap, tapi mata semalam memang tak mampu bertahan, lepas isyak aku terus krohh takdan nak mikir apa, rupanya konpiden aku buat journaling tu dalam mimpi ekk, nak buat post untuk malam ni baru perasan aku tak post semalam, post dalam mimpi ajenya, wakaka. Yang penting konpiden. nak Sabor jelah. Yang pasti ramai puasa hari ni insyallah. 

Alhamdulillah semalam rasminya genaplah 4 minggu sudah perjalanan 'small habit' aku. For sure rasa tak percaya sebab semua depends on only me, no circle, just me vs me. Pun dah rasa berat dan heavy crowd for me. Rasa in doubt, fear, semua dah takde dah,  nampak jalan clear dah kat depan apa yang aku kena lalui, dan pastinya cabaran tu untuk pengalaman diri. Tak tahu macam mana nanti, kasi redah ajelah ekk. Semangat, motivasi benda naik turun, tapi nak kena hadap juga. Macam hidup, penuh ujian, kita tak nak tapi kena hadap juga. Hidup tanpa apalah gunanya. Dengan ujian hidup lebih baik, hidup bertambah baik, insyallah. 

Semalam singgah makan kat nasi ayam, ikutkan nak oder lauk aje, tapi itulah ujian weekend, sudahnya oder juga satu set, sudahnya habis lauk aje, nasi aku makan suku aje, ini orang kata tamak. Sudahnya terbazir makanan, nak makan memang tak boleh telan dah kenyang. Rasa macam nak up hours untuk IF lepas selesai hari Arafah, tapi itulah benda tak tahu lagi, tengok situasi semasa macam mana, anything can change over time, lalui dulu yang sekarang dengan sabar,kihkih. Sampai rumah sempat layan workout plak, roadtrip tak jauh sangat tapi duduk dalam kereta memang meletihkan tambah pergi tambah peluh,memang semalam aku tidur awal beno. Apapun Alhamdulillah.

Note
Need control over habits

Read More

Day 27 Dapat Berat Badan Ideal

Weekend uols! Merapu makan apa hari ni? Aku alhamdulillah walaupun terlebih kalori hari ni tak dapat elak lah kalau dah keluar rumah, hihuu. Yang penting pagi-pagi sebelum ada niat nak keluar semua dah diselesaikan, alhamdulillah. Hari ni light workout aje sempena weekend, layan dumbbell. Tak guna lagi dumbbell yang ada semaksimum mungkin, dah bersusun dalam cart aku tambah dumbbell lain, entahlah kenapa perangai perempuan ni ye? Kenmain nak suruh bersusun, gunanya taklah mana. 

Apapun hari isnin ni dah start puasa untuk menuju hari Arafah, semua dah ready ka? Aku macam biasa, benda takleh nak decide lagi, tengok keadaan. Banyak benda nak taip, tapi takdan cukuplah journaling aku harini semua complete done! Congrats for myself for discipline and Consistency, perjalanan masih panjang, but 'we all' really enjoy this journey indeed. I think my trillion microbiome dah jumpa their happiness, moga semua happy dan saling contributes ya, wallah. 

Note

Find you purpose 

Read More