Day 13 Turunkan Berat Badan

Korang pernah beria nak bersenam? sekali pulun, hari first tu day 'leg day' terus, aku pernah buat dulu, esoknya peha betis keras macam kayu, sakit gila nak bergerak, berjalan, duduk, berdiri, nak bangun balik, nak baring, seksa teruk hahaha. Dua tiga hari aku berjalan macam robot, penangan beria workout first day. Hard lesson learned okay,  aku banyak buat senaman betulkan posture badan dulu untuk misi kali ni sebelum libatkan strength workout, yang penting sebelum mula workout wajib buat pemanasan, supaya otot tak terkejut, aku punya semangat gila hari tu terus squat yang extrem sambil pegang dumbbell, haru betul. Mengekek kalau ingat moment tu. Salah satu cara pemanasan yang aku suka ala Chinese buat senaman tu, namanya longevity hack, takpun lymphatic workout , wow mind-blowing betul effectnya. Buat yang tu dulu, then sesi pemanasan, then baru buat workout. Simple dan practical sangat movementnya, santai tapi berkesan. Buatlah  korang, activate yang tu dulu sebelum teruskan senaman lain. Yang aku perasaan bila buat lymphatic workout ni dulu, aku takde dah sakit otot-otot kes tegang bila lama tinggal gap tak senam, so since dah dua minggu aku buat, alhamdulillah takde wehh scene berjalan robot atau sakit lengan, bahu. Dulu asal start aku kena rest hilangkan sakit otot dulu pakej bertungku sebelum teruskan balik movement. Yang posture workout tu sambil baring sebelum tidur pun buatlah kejap, sebab cara buatnya memang ringkas sangat, kena kerap buat supaya pelvis kita terletak betul di posisi, takdelah bontot jadi tonggek itik (gaya itik berjalan), akulah tu bertahun-tahun rupanya dalam posisi cemtu, aduiii memalukan betullah. Sekarang baru sedar ekk, yihhh bencilah hahaha. 

So semalamkan, lupa nak cerita lepas semua urusan dalam rumah dah settle, aku ingat nak terus buat briskwalk, tapi datang perasaan malas, badan rasa berat nak berjalan, aku pusing dua tiga kali paksa jalan tapi lepas tu cannot go, terus duduk, sambil dalam kepala ni, nak berjalan ke tak eh? Kenapa rasa macam malas, lepas terfikir macam tu, eh kenapa macam tak nak buat ni, memang berat nak melangkah, sebab dari posisi duduk, aku dah terbaring sambil tengok telefon! Kenapa eh rasa macam ni? Jadi aku perhati sekeliling, ada selonggok kain kat tengah-tengah area, walaupun tak ganggu aku punya laluan briskwalk, rupanya tu distraction dan juga mempengaruhi mood aku, terus pergi ambil wudhu dulu selesaikan semua yang aku patut buat,  solat jap then lipat kain, surprising me, lepas selesai semua terus rasa semangat, buat briskwalk dan semua settle within timing yang aku dah set awal-awal. So korang kalau tiba-tiba takde semangat pergi ambil wudhu, lagi bagus tambahkan dengan sujud sekali tanda syukur, insyallah takdan apa-apa Allah kurniakan rezeki, macam aku semalam rezeki bersemangat balik teruskan apa yang dah aku mulakan. 

Kadang-kadang kita fokus our willing je kan, kena sentiasa ingat dalam perjuangan kita ni, niatkan baik-baik, tentu yang baik-baik tu kembali kat kita. Nak kurus jangan aim bab nak pakai kat zahir aje, aim juga yang kat dalam, Allah kurnia kesabaran, kekuatan, istiqamah sebab niat kita sebagai hamba tentu nak beribadah dengan lebih baik, nak tutup aurat dengan lebih baik. Niat kita yang tulis macam aku ni, Allah ja tahu telus ke tidak, sama ke tak yang dalam hati tu. Haa, so korang nak buat mission ni niat dan doa baik-baik, selalu minta dengan Allah permudahkan urusan kita, jangan kita dok perasan, oo ni sebab semangat aku lah, ni sebab motivasi akulah, ni sebab usaha aku lah, kena ingat setiap apa yang kita buat semestinya Allah yang gerakkan hati kita, gerakkan tubuh badan kita. Tetiba pulak aku jadi ustazah, hehehe. Yelah kot-kot dalam teruja kita dok buat itu ini, datang bangga, datang perasan diri, kena ingat semua tu dari Allah taala belaka dan dengan izin Allah, Allahumma Baarik. Ni untuk ingatan diri akulah. Yelah aku ni kalau ikut malas, kalau ikut tenaga, mood, kehendak, rasanya memang takde daya upaya pun nak sampai ke hari ni. Thank you Allah ease my early journey, sebab early journey ni aku rasa paling tough untuk aku, even to start. Nangis, baiknya Allah, kurniakan rasa ni. So korang yang in progress tapi datang feeling dan distraction, take a time sekejap, muhasabah. Sebab kita ni perempuan penuh dengan emosi. 

Tengok aku punya luahan hati jelah sepanjang progress hampir 2minggu ni, berjela panjangnya, hari-hari pulak tu, wakaka. Aku yang tak merasa berat teruk sampai 100kg pun cemni luahan, camne lah yang lagi kena usaha kuat, korang memang aku salutelah, masa join program kurus aritu ada hari meleleh air mata, emosi koyak, antara sebabnya rasa seksanya paksaan kat diri sendiri, buat dalam keadaan rela tak rela, tak dengan hati. Sekarang aku dah berdamai dengan diri, memang aku rela hati dan decide nak buat ikut pace sendiri supaya emosi aku tak koyak teruk, introverted fragile emotion ni payahlah hehhh. Yang penting bila dah decide untuk take action, aku doa takde U-turn dah, insyallah. Langkah ni aku niatkan untuk lengkapkan rukun Islam bila Allah berkehendak pada masa yang Allah lebih ketahui terbaik untuk aku , Amin yra. So korang camne? Sabar nohhh, seminggu, dua minggu, tiga minggu semua tu akan berlalu. Minta Allah pandu selalu sebab niat kita nak redha Allah. Hari ni pagi lagi aku layan nasi kerabu sebungkus, tengahari makan lagi,kuih lai, malam aku dah tak nak makan, cukuplah dua meals lebih kalori hari ni. Yang penting bab berjalan tetap onz.

Noted
You vs you 

Read More

Day 12 Turunkan Berat Badan

Korang ada terbaca tentang OMAD tak, tu bukan gossip pasal orang , tapi tentang salah satu cara nak turunkan berat badan juga tapi makan sekali sehari je, yang lain telan minum air aje. Mean satu meals kena betul-betul kenyang dengan protein dan serat yang cukup, aku dah pernah try buat tapi itulah, sekali makan nak makan kenyang-kenyang sangat memang tak boleh, dah sifirnya berhenti makan sebelum kenyang, aku kalau makan kenyang sangat cemtu jadi tak bertahan lama, so IF setakat ni antara yang aku boleh follow. OMAD maybe next time pula boleh cuba lagi. Aku ni penggemar nasi juga, jadi nasi tak boleh tinggal lama sangat, dia mai rasa menjejes nak makan, memang kena makan sikit, portion 4 sudu ye, lepas rasa nak merasa tu ok getbackla balik dengan menu lauk saja. Begitulah kena tackle supaya tak jadi sweet revenge, cheatday berhari-hari. 

Bab cara makan ni kan, sebenarnya senang je sebab kita tahu cara, makanan kita suka dan makanan jenis macam mana boleh kita telan makan, jadi korang adjustlah menu yang boleh korang telan. Menu telur, seminggu boleh lagi aku kunyah masuk minggu kedua aku tengok telur pun dah boleh buat aku rasa loya ye, tu sebab aku tak specific mana-mana lauk setiap minggu, aku buat ikut tekak aku nak makan aje. Fokus cara masak, grill, rebus aje ,then kurangkan atau cut terus penggunaan sos-sos, tu je. Sebenarnya kalau bab masak menu diet ni, 15minit aje penyediàannya, tu akulah, memang jimat masa aku bila kena jaga makan ni, potong campak kacau, makan. Tu antara kelebihan bila jaga makan, tapi kalau yang ada anak dan masak untuk family ni kadang aku buat menu sama tapi jaga portion makan, atau memang aku buat menu asing. Disebabkan sediakan makanan mudah, jadi aku okay bab menu diet ni. 

Cuma itulah bila balik kampung ni aku tak boleh tidak, untuk menolak dari makan sedap, so hari ni 3meals aku makan, pagi tengahari, malam, semua pun dalam kategori berat, tapi aku taknak lah rasa bersalah sebab memang happy dapat makan dengan family, nak control pun tara mana, takleh obvious sangat,orang nak jamu kita pun serba salah nanti, so kat kampung aku cheatday lah sehari dua. Nanti aku fikir balik, dah kat rumah sendiri nanti nak tune balik camne, telan bellos fiber kitsui 3hari berturut atau buat water fasting aje. Jangan menekan-nekan diri sendiri sudahlah ekk. Benda makan ni jadi najis jugak, jangan dok gelabah.

Note,
your calm mind is the ultimate weapon against your challenges

Read More

Day 11 Turunkan Berat Badan

Korang mesti ada habit nak naik penimbang kan bila ada misi turunkan berat badan? Aku pun dulu cemtu, baru sehari dua konon diet, kecoh benar bab naik penimbang. Lepas tu frust, betul tak? Sekali naik dah turun, dua kali naik, naik balik berat yang kita sangka dah turun tu, frust teruk kan? Tu pasal aku declare war dengan penimbang ni, malas dah aku. Aku guna kaedah lain tapi confirm legakan hati aku sebab aku tahu tak sia-sia. So korang yang tak boleh lepas dari naik sebenarnya penurunan dan kenaikan berat badan tu betul dan in track dah korang punya diet, awal tempoh time kita jaga makan tu memang berat flip flop sebab tu tak disarankan timbang berat badan kerap. Timbang berat sebulan sekali, kalau dah tak sabor benar nak tengok angka, buat dua minggu sekali, yelah kita ni kan lain-lain motivation factor, ada orang lagi semangat bila tengok angka, tambah lagi angka berat badan berkurang, yang tak semangat bila tengok angka duit berkurang, eh!? Jadi ikutlah buat mana-mana yang boleh drive your motivation.

Nak cerita bab berat ni, ada orang seawal mungkin dah nampak kesan dari diet dalam tempoh dua minggu,ada orang dua minggu sikit pun tak berganjak, rupa tu jee, sama je chubbynya. Aahh korang jangan tertipu, itu hanya pandangan mata yang terkeliru, kalau korang rajin korang ambil gambar setiap hari ,selfie atau ambil gambar keseluruhan diri sendiri setiap hari, korang tenung mesti ada beza punya, sebab beza tu tak ketara sangat, so kita kata takde progress. Jangan uols! Salah satu benda yang buat aku bermotivasi, aku buat workout depan cermin, aku tengok diri aku workout, lain tau feelingnya bila kau tengok diri kau tengah usaha bergerak bersenam, sebab sebelum ni aku pemalas, tahap pemalas aku aku tu sehari paling tinggi step aku 1000 langkah aje, aje gila memang pemalas bergerak sungguh aku ni. Perghh, apesallah aku tak pernah manfaatkan cermin sebesar alam kat ruang tamu aku sebelum ni. Bila dah tengok diri aku yang sedang workout tu rasa macam diri aku ada kat dimensi lain, yelah kita kan nak tengah bina new image, so otak aku dah simpan apa yang aku tengok dalam cermin tu. Buatlah uols. Best!

Lagi satu kan, kalau uols jenis body type macam aku ni, jenis pear, atau apa-apa jenislah, korang perati dulu postur badan, aku memang sahih perut buncit aku ni yang macam orang mengandung 5 bulan, bukan sebab bloated sangat tapi sebab postur badan aku macam tak betul, effect dari kehamilan, tulang pelvis macam lari dari straight line. Mak-mak yang pernah hamil memang kena check posture badan, bila postur badan tak betul, ye bahagian perut dia terjojol cemtu. Uols kena buat setiap hari senaman body posture, kat IG banyak panduan, pilih satu dua jenis dan praktik buat. Insyallah bila postur dah betul uols boleh nampak part mana betul-betul kena menekan-nekan nak bakarkan lemak. Aku memang sejelasnya bahagian thigh yang kena hardwork dan fokus lebih, sebab aku nak thigh gap wujud, kecikkan saiz bontot dan perut berotot balik. Jadi nak dapat semua tu take time sikit dengan consistency movement, sebab part pertama obvious muka dan paling last yang shrink adalah perut ye. 

Jadi uols jangan give up ye kalau yang sama spesis dengan aku, lek-lek ye, consistent buat pasti otak pun tak dapat nak hack dan sabotaj dah kau punya plan, nak tak nak otak kena bentukkan satu cabang Neuro baru kat otak tu, bagitahu kita balik, "haaa memang ni rutin kau dah", badan pun ikut buat sekali sebab dah jadi habit baru dah,yahuu. See nak bentuk habit tulah kena lalui upside down emosi dan kata-kata dalam otak yang sentiasa berkerja keras untuk sabotaj kita punya effort nak ubah lifestyle. So jangan kasi otak dok mengarah kita, kita conquer dia ok. Asal otak kata tak yah senam, rehat hari ni, kau pergi senam, asal otak cakap nak makan benda manis, kau pi taram no sugar dessert. Macam against dia punya arahan gituu, lama-lama hari hari cemtu otak pun give up asyik against the will ,last sekali haa kau nak sangat, buatlahhh tiap-tiap hari. Gituhhh. Panjang pulak aku bebel, tapi itulah hari-hari yang aku dok berperang dalam otak ni, nampak aje muka tenang, perbuatan santai, hahaha. So hari ni start musafir, nak tak nak makan order kat kedai ni memang lah buat geram nak oder itu ini, tapi tahankan jebat, tu kerja dalam otak lah tu, bukan hasutan syaitan je bahaya, hasutan otak yang dah terbiasa bila masuk kedai camne kerjanya, jadi kita layan tapi bertentanganlah. Yang penting makan lauk pun kenyang, alhamdulillah. Hari ni terrrr oder plak kettlebell lain, yihhh bersenam tak lah mana, bab beli barang beria je aku ni,sabor jelah.

Noted,
The real power of habit lies in consistency, not intensity

Read More

Day 10 Turunkan Berat Badan

Masyaallah Tabarakallah here today, Allah rasa macam tak percaya aku boleh buat sampai ke hari ni. Aku kan tak tahu lah peel buruk huduh ke, actually dah ramai suruh aku turunkan berat badan. Bila benda suruh-suruh ni aku malas, apesal aku kena buat? Jadi macam against the will gituhh,hahah lagi suruh lagi aku malas nak buat. Ni aku bergerak buat sebab takde orang suruh. Dia macam kes lipat kain ke, kemas rumah ke, kalau orang suruh, aaa sudah kacau mood sudah, dah takde bunyi aku buat, haa gitulah bab nak turunkan berat badan dah bertahun dok bunyi sekarang dah tak bunyi apa dah, give up dh kot bahagian suruhnya tak bergerak-gerak, takpe biar aku gerak rogerr and goo...adeiilah. Korang ada ke peel cemni, genglah kita ekk.aku pun tak faham peel sendiri pun.

So alhamdulillah so far so good, i'm so proud with myself sebab aku bangun buat tanpa orang suruh,hahaha. Sekarang part workout aku tengah train diri bagi lekat buat at least weekdays sebab weekend aku ada kekangan. Kekangan kat luar tak sama berada kat rumah, kadang-kadang out of control aku sendiri tapi lebih ke nafsu dan mood berubah ikut situasi dan tempat gituhh. So 5 hari tu terlalu berharga buat aku. Masa weekdays aku appreciate betul-betul, by hook by crook kena tick, nak tick kenalah buat.

Harini teringat nak makan daging, biasa craving ni asbab badan kita tak cukup that nutrition tu sebab kita akan mengidam some foods. Ada sekali aku teringat nak makan makanan berkeju, teringat tu bukan biasa-biasa, menjejes rasa kat mulut punya rasa nak makan. Memang craving bila kita jaga makan tu biasa, tapi normalize rasa craving tu dengan topup nutirisi yang betul dan badan kita perlukan. So harini selesai sudah mission, masa untuk deep sleep, aku all out hari ni, masuk kebun pun sama, dekat sejam lebih squat sambil cabut rumput, dari target 30 minit jadi sejam lebih dok kat kebun, haishh. Terus jadi leg day hari ni tak pasal. 

Note,
Be all in or get all out 

Read More

Timing workout Sesuai

Aku tak tahu orang lain, tapi aku selalu ada persoalan bila nak buat workout/briskwalk  masa terbaik? Kadang lepas makan aku berjalan sat 20minit. Kadang time datang rajin tetiba dah terhayun kettleball, datang ribut menekan-nekan nak lemak dalam badan terbakar gituhh,hahaha. Tapi bila sesuai sebenarnya? Time perut kenyang aku menghayun beban boleh mengekek sorang-sorang, tak bergolek ke makanan dalam usus aku punya semangatlahhh, takdan dan makanan turun ke perut. Aku ni takde timing tersusun lagi buat briskwalk dan workout, semua ikut mood aku je buat masa sekarang yang penting tick dah buat. 

Tapi lepas beberapa buat banyak version dan timing aku rasa dah jumpa timing best briskwalk dan workout, iaitu belah pagi, dalam pukul 9-10pagi. Aku buat dua-dua terus lepas briskwalk terus sambung strength workout. Petang aku fokus hayun kettleball, uiii mantap betul impactnya. Lepas isyak aku dah tak boleh stay, mata nak pejam badan dah full workout, memang meminta tidur jelah. Memang the best petang buat yang heavy sikit, peluh bukan takat lencun, aku rasa lepas penat menghayun, terbaring rest sekejap tu rasa macam keluar firework dalam kepala otak, tak tahu apa benda jadi tapi aku rasa release sangat. Lepas tu bila dapat mandi plak dengan air sejuk Ya Allah heavennya. So korang yang payah nak tidur malam, try buat. Aku lani memang jarum belum 12 tengah malam takpun tak pukul 10malam lagi aku dah kebulan tak sedar apa tidur. Spray plak magnesium oil kat tapak kaki dan kepala, lagi tak sedar apa-apa tahu-tahu dah subuh, perghh. 

Tapi-tapi yang aku baca the best time nak briskwalk, atau mild run/jog masa awal pagi macam Mr.POV tu buat, pepagi buta lagi dah berlari, aku rasa best timing awal pagi lepas subuh juga sebab aku pernah outdoor briskwalk sebelum matahari terbit, memang lain ye impaknya. Disebabkan kekangan atau malas nak keluar rumah, aku buat version aku jelah (takut anjing liar berkelirn + insecure dengan orang bawak motor). Biasa lepas briskwalk pagi aku keluar berkebun kejap 30minit sambil jemur muka kat cahaya matahari tapi kadang dari 30minit jadi sejam, ikut mood, kalau tak belah petang aku masuk kebun tapi bahaya sebab berkebun waktu petang lagi syok ,tahu-tahu dah nak masuk maghrib tu sebab the best time masuk kebun pun waktu pagi. Sunlight free vitamin D free. Aku baca ada yang payah nak turun berat badan even dah cut gula, buat workout rupanya tak cukup nutrisi vitamin D, K, omega and some mineral lain, aku tak ingat dah, bila tambah pengambilan nutrisi yang vitamin tu berdesup laju turun berat. Tu nak katanya cara penurunan berat badan kita berbeza, kita je tahu bagaimana dan rasa badan kita function, yes kita boleh rasa, kita ada instinct dah kita boleh rasa how our body works.

So bila lalui proses turunkan berat badan make sure buat kita rewind balik kat otak details yang kita lalui hari-hari. Macam aku ni salah satu cara aku buat post like a diary everyday secara general sepanjang tempoh dapatkan berat badan ideal ni supaya aku ingat every pain, moment, emotions dan of course meals, yang aku buat tiap kali makan, dan workout yang aku paksa diri commit. Ni pun satu sebab untuk support mind shifting, ada evidence and documents yang kita boleh tengok apa yang kita dah buat selama mana untuk hasil nanti. Kind of therapy juga kalau yang suka amik photo makanan, hias-hias sikit. Aku suka tengok ig yang share meals plan ni, terapi cuci mata dan juga kasi ideas untuk aku yang kadang tak tahu nak makan apa, thanks you ouls for kind effort for me yang in progress. Orang cakap rules nombor satu nak turunkan berat badan kena rahsiakan nanti tak jadi, yang tu ikut pandangan sendiri lah, aku selagi boleh cerita, nak cerita, wakaka tambah lagi bab merentan tak boleh makan, benda sabit makanan ni boleh buat angin satu badan mood swing. So aku sangat bersangka baik segala post yang aku buat ni akan kasi semangat kat orang lain yang ada matlamat macam aku gak, goo....yakin sangat macam ada orang baca aku merapu ni,wakaka. Well buatlah macam ramai audience walaupun kita ja audience nya, macam IG stories version, share story bukan untuk orang tengok, tapi untuk memories sendiri ulang-ulang tengok, sama juga la kekdah aku guna buat post dapat berat ideal ni, yeahhh

‘Hidup kita ni adalah bagaimana sangkaan kita kepada Allah, kalau kita bersangka baik maka baiklah kehidupan kita’

Noted,
Progress is a nice word. But change is its motivator.

Read More

Day 9 Turunkan Berat Badan

Masuk hari ke sembilan dah,kejap je tahu-tahu dah nak settle dua minggu. Your willpower lead you nak teruskan ke tak? Ada orang dah give up masuk minggu ketiga and so on, macam akulah dua minggu program kurus nak berakhir aku give up, kenapa entahnya,rugi plak, tapi lebih ke rasa macam tak jujur kat diri sebab banyak part aku cheatday. Rasa macam kenapalah tak disiplinkan diri dan tegas kat diri macam tu. Takpelah benda dah lepas, yang ni kita buatlah better version step semua dah tahu, nak mula balik ke tak je. 

So today aku pilih makan ikan mackerel kes teringat video mat turki dok grill ikan mackerel buat shawarma, sedap betuii. Dalam tempoh diet ni menu berasaskan ikan digalakkan sebab senang hadam. Selain tu aku kalau tengah jaga makan, even cukup air ada hari jadi tak lawas macam biasa. Berak everyday and punctual for life. Tak berak jadi something wrong somewhere. Kalau banyak hari sangat tak berak mula sakit kepala dan lead to demam, akulah sejenis macam tu, so kena make sure berak setiap hari. Umur macam aku ni sumber omega pun penting sangat sebab bagus untuk otak tu pun ye, tapi bagus juga untuk kesihatan mata juga. At all memang omega perlu untuk support nutrisi yang diperlukan tubuh badan.

Korang kalau tengok dan baca orang tu turun sekian-sekian dalam masa sekejap, tempoh pendek, korang jangan gelabah dan letak diri dalam keadaan sama, ada orang memang mudah aje turun berat badan, ada orang memang sulit nak turunkan berat badan semuanya bergantung kepada badan masing-masing dari segi metabolism, hormon, dan pelbagai faktor lagi so jangan nak compare situ sini kalau tak, tak pasal stress. Rajinkan follow tentang cara workout, cara tackle hormon etc. kat situ bila dah faham insyallah korang steady je turunkan berat badan. Make sure setiap hari air cukup, aku ambil spritzer sebab terbukti aku tak ulang alik masuk tandas buang air kecil kes minum air kerap, tu sebab jarang minum air mesin sekarang. Nampak gaya lepas abis contract ni tak sambung dah, borong minum spritzer lagi berbaloi, hihuuu.

Note,
Rule your mind or it will rule you

Read More

Day 8 Turunkan Berat Badan

Hari ni rasa demotivated sikit sebabnya pergi check kolestrol dah naik balik bacaan, dari 6.8-5.1-6.5, maybe for this week aku tak tinggal air asam keping, ni pun salah satu asbab bacaan kolestrol aku naik. But it's okay, dah tahu cara jadi tak gelabah cuma itulah upside down emotion gituhh. So harini no carbs indeed harap consistent lah for this week takde nasi/roti. Fokus makan lauk aje minggu ni. Bila fokus lauk cemni lagi senang sebenarnya bab masak, tak ambil masa panjang dan resipi simple aje tapi sedap. Mulalah aku teringat nak makan ribeye grill + yogurt spicy, bab makan ada je eh ideanya. Tapi time malas, telan telur rebus pun jadilah, yang penting kenyang.

Visceral fat percent aku dah lupa last time check bila, tapi seingatnya memang tak best juga tengok angkanya. Baru day 8, lek lek ye, jangan gelabah ayam, tapi itulah perasaan frust tu tak boleh nak elak. Sebagaimana sabarnya aku naikkan berat badan selama 11 tahun, baru lapan hari takkan dah merentan ye dak,kihkih. Adoii pujuk hati sendiri. Harini aku banyak fokus workout aje, briskwalk 30minit aje,kihkih. Malas betul kalau dah lama duduk melipat kain baju nak bangun berjalan. Yang penting makan wajib rasa kenyang. Cukupkan two weeks ni buat IF 16:8, lepas tu tak tahu lagi nak pilih version mana, rasa tak kuat lagi nak buat water fasting, maybe tambah jam IF dululah kot naa, biasakan diri dulu,lani ada sekali sekala aku upkan sampai 18, untuk 20 masih gigil. 

Note,
Made you shine

Read More