Day 6 Turunkan Berat Badan

Uishh penangan dok luar cemnilah jadinya, semalam ingat nak buat post lepas solat isyak sambil baring, sekali tak tahu bila masa aku terlelap, tahu-tahu telefon dah kat lantai tepi katil, semua penat gila dah tambah sampai tempat penginapan hujan start lebat turun, lagilah sedap tidur, kihkih terpaksa la hutang satu post settle hari ni. Bila keluar dari rumah homemade cook dengan kedai cook, tak boleh nak control, kecuali kita sendiri control dan pilih apa nak makan dan jaga portion, semalam hampir terbabas jugak aku makan merapu, tapi still alhamdulillah. Cuma part workoutlah memang tak sempat buat. 

Ujian bila keluar jalan-jalan makan angin cemnilah, jumpa makanan macam tak pernah makan, sabor jelah aku. Korang yang boleh hadap, aku salute betul. Apapun cabaran-cabaran cemtulah, nak tengok how we respond. Minggu ni slowly boleh go, yang penting isnin dah start strict bab cut gula, oiii otak tu!take noted ye. Isnin ni sampai ahad depan kita puasa gula ye, 3 point penting dah settle, tinggal point buang totally gula aje, fighting!

• Berhenti gula — 7 hari

• Tingkatkan pengambilan serat — 1 minggu

• Berjalan setiap hari — 2 minggu

• Tidur awal — 6 minggu

So uols dah start belum, korang nak diet ni kalau yang memang tahap terdesak, memang 2 bulan jadi bila nak betul-betul, aku memang kalini time frame lek-lek pis aje, jenis tak boleh kena pressure terus rasa stress even diri sendiri aje pantaunya, jadi kali ni ikut pace aku aje. Aku punya pressure masa ada coach aritu bila tang upload gambar makanan everytime meals. Tu pun stress? seriously really? Iyye untuk aku cemtulah. Apapun tak kisah lah macam mana korang punya strategy, yang penting make sure jalan,in progress, takde U-turn. Dah kena hack, start balik okay. 

Note,
You can always start again.

Read More

Day 5 Turun Berat Badan

Since dah start jaga makan ni kan, aku rasa musuh pertama aku adalah penimbang berat badan, entah kenapa jadi benci naik penimbang, mana tak benci ekk, 11 tahun ulang naik bukan makin berkurang, makin bertambah angka ada lah. Dan benda ni lah buat aku demotivated, jadi untuk mengelakkan that feeling aku dah target sebulan sekali aje naik penimbang, aku nak fokus Inchloss kali ni, dan alhamdulillah aku rasa keputusan tu buat emosi aku happy, sebab baju aku sebelum ni ketat sendat, sekarang dah rasa somepart longgar terutama bawah ketiak, even aku rasa kalau naik penimbang berat aku masih di takuk yang sama, static,kihkih. Dari 72kg ke 70.4 last time penimbang hasil dari dok day 1 ulang dan ulang lagi,wakakka. Jadi since angka tu aku malas dah naik penimbang, benciii tapi rindu. 

Bila fokus inchloss memang everyday aku spend masa buat strength workout, puashati sungguh bila dapat buat workout ni. Betullah bila berpeluh,badan bergerak memang boleh rasa inner peace dalam kepala otak right after mengah and rest mode dari workout tu. Tak tahu nak describe macam mana, tapi korang kena buat, tapi ada jugak aku nangis lepas workout, rasa nak give up, adoi, ni dah start balik hope Allah kuatkan hati. Yang buat je boleh rasa. Everyday briskwalk pun kena buat tambah lagi yang jenis body pear macam aku ni. So hari jumaat pun cabaran besar buat aku sebab hari jumaat biasa aku malas masak bersambung sampai hari sabtu ahad, jadi makan tu kena beringatlah kalau pergi kedai tapau makanan. Apapun hujung minggu memang ujian untuk aku yang sentiasa on the road every weekend. Singgah situ sini,mulalah tekak pun haishh. So day 5 alhamdulillah, settle semua routine. 

Note,
The beginning is always NOW

Read More

Day 4 Turunkan Berat Badan

Perghh, mantap giloss body kakak lofa, semangat plak tengok orang masuk gym, tapi aku takde kekuatan lagi nak pergi gym even dekat secoet je gym nya, lani kena konsisten yang kat rumah aje dulu,kihkih. Kasi jalan yang tu dulu, tak boleh terburu-buru, consistent dan repeatly buat yang kat rumah dulu. Day 4 ni memanglerr, minggu first fasa adapt ni macam-macamlerr dugaannya. Orang kata, diulangi orang kata berat kita payah nak turun dah bila usia makin bertambah? Betul ke? Yang umur 35 keatas dan masuk seawal umur kita masuk awal 30an pun badan kita ni mula in slower mode bakar kalori, so kalau kita banyak makan atau pola makan kita tak berubah, memang confirm berat akan mudah naik. Selain tu jisim otot kita makin berkurang, otot cepat gelebeh,longgar, tu situ sini nampak turun, otot dah takde support, bukan sikit-sikit, 3-8% setiap kali umur kita bertambah. Sini situ kendur. Kita zaman fosil millennia fahamlah bila adik-adik genZ ingatkan sedar-sedarlah diri dah tua, bukan depa kutuk, depa peringatkan kita supaya aging gracefully. 

So kalau habit tak perubahan memang tak mustahillah berat badan susah nak turun dan nampak tua dari usia. Faktanya lagi even you umur 50an tetap ada chance besar untuk turunkan berat badan. Jadi tiada istilah terlambatlah nak turunkan berat badan Dan takde istilah umur sekian sekian payah nak turunkan berat, it's long process, sebagaimana panjangnya masa kita semua menggemukkan badan, jadi nak turunkan berat kena banyak sabar melainkan jenis tak sabar-sabar shortcut banyak je pilihan. Proses ni selain physical improvement ia libatkan mind shifting ,sebab proses ni melibatkan repeatly routine yang akan menyebabkan perang dalam kepala otak, emosi koyak dengan habit baru yang physical body nak adapt dan jadi new normal. Kind hard kan in early phase sebab ia berkaitan dengan disiplin, tapi insyallah we just can do it. 

Dengar tang disiplin tu ramai tak suka, macam budak-budak sekolah dululah. Dah masuk version cemni, disiplin bab repeatly routine nilah yang kita dalam mode keterpaksaan.  Dalam proses bab dapatkan berat ideal, timing makan, timing tidur dan timing buat workout. 3 timing penting tu memang libatkan disiplin dan punctuality. Macam kita solatlah, kadang ada nak lambat-lambatkan delay, tapi reward orang punctual solat ni bukan kaleng-kaleng, so nak hasil sama kenalah buat in timeframe semua yang kita dah target. Sedar tak sedar dah hari keempat aku jaga sikit ja pun bab makan, eat more protein less karbo + IF. Aku bab tahan makan ni alhamdulillah just set macam bulan puasa aje, jadi insyallah takde rasa lapar sangat. Asal nak rasa lapar terus aku pi minum air. Itu pasal dalam tempoh ni, air insyallah akan cukup 2 liters tak kurang sebab air tu memang bantu aku kurangkan rasa lapar. Aku tak nak strict lagi bab menu makan sebab aku tahu otak aku function mode macam mana bila aku dah onz strict keto. Gelabah tak tentu hala, jadi seminggu dua ni kasi introduce dulu supaya badan dan otak seiring accept apa yang tengah buat ni. Haishh. Alhamdulillah arini settle hari keempat, tahu-tahu genap seminggu, sekejap aje kalau buatlah, erm yelah tu? Yang lalui proses ni rasa panjangnya masa wehh, hahaha.

Note,

Libang libu emosi 

Read More

Day 3 Turun Berat Badan

Orang kata kena ada big why nak turunkan berat badan ni, entahlah aku ni rasa berjela big why aku ni kenapa nak kena in ideal weight, tapi selagi big why tu bukan big why sebenarnya benarnya, selagi tu tak jadi push factor nak tolak diri kita untuk berganjak. I don't know betul ke tak teori or mitos or anythinglah yang berkaitan dengan big why and push point ni. Yang pasti antara salah satu list big why aku nak pakai baggy in proper look, clean, smooth, elegan, comfort, nampak betul-betul in. So punya lah semalam aku go through semua gambar zaman aku dah bergelar mak-mak ni, ada ke gambar yang berat aku masih normal(sekarang obese kategori ye, diulangi dah obese) maka, scroll punya scroll, tertengok gambar zaman abaya era aku, terus menangis wehh, okay i'm so done! It's 11 years, how you going so far from that look, nangis lagi. So yeah, inilah zaman yang paling dirindui rupanya ye, Allah. Dari saiz 52 aku kena pakai saiz 54 dah sebab bahu jadi bahu pemain rugby sekarang, dagu terbelah pun hilang dek lapisan lemak huwaaa. Part lower body tak payah cakap lerr kalau udah body type jenis pear ni. Situlah visceral fat berkampung, nangis lagi. But it's okay dah jumpa sirna baru lepas tengok how beautiful I'm in abaya with ideal weight. I want It, I got it, terus tergiang-ngiang that song sambil hayun kettleball. Tambah lagi musim haji sekarang, asal scroll menangis kuatkan tekad, moga langkah ini Allah berkati dan rahmati. Ya Allah, permudahkan,Amin.

Gini agaknya weight loss fighter hadap rollercoaster emosi, when something comes to their mind. Datang rasa boleh ke aku dapatkan balik berat dulu kala?Bila datang keadaan cemni, takde orang lain yang boleh jadi supporter kita, iaitu diri kita sendiri, kan?Harus peluk diri sendiri, dan menguatkan diri. Tapi perut dah krukk krikk dok bunyi. Harus percaya diri boleh lalui semua ni dengan pertolongan Allah, kita takdak daya dan upaya, moga Allah kurniakan kesabaran nak lawan bunyi perut dan juga perang dalam kepala. Ingat kita ada amanah untuk dijaga dan untuk dikembalikan dalam sebaik-baik keadaan dikurniakan. Aku kalau time krukk krikkk perut bunyi mula otak cari idea, nak makan kudap-kudap ke? Ke boleh je makan?sikit je? Hari ni je? Esok boleh mula semula?Kenapa nak seksa diri tahan makan? Ke nak berdamai dengan takdir dah gemuk cemni? cemtu lah dalam otak aku berperang. Mula tangan gagau rak makanan situ sini, konon nak cari apa yang boleh dikunyah, satu pun, sikit pun takpelah, aduiii. Parah. Aku tak tahu camne orang lain, dalam otak aku cemtulah peperangan antara keinginan nak makan, dengan halangan kat diri sendiri supaya sabar. Mata masa ni, rajin benarlah tengok jam, kejap-kejap tengok jam, kejap-kejap tengok jam lagi. 

Orang nampak luaran je berubah kan? Yang dalam tu, Allah struggles nye wehh, korang lalui cemni tak sepanjang proses turunkan berat badan. Sobs. Masa aku join program turunkan berat badan, which is bagus sebenarnya sebab kita dalam circle yang sama, matlamat yang sama, dapat banyak idea untuk pelbagaikan menu nak makan, tapi aku sometimes ada juga aku curi makan, yelah siapa nak cek kita makan apa? Tapi macam tipu diri sendiri lah sebenarnya, coach kau boleh tipu, tapi once you cheat within weight management, sohehla diri sendiri boleh tahu, berat badan, rasa kat badan sendiri macam mana, semua tu tak boleh tipu, betul dak? Jadi aku rasa tempoh dan proses nak turunkan berat ni, didik diri sendiri jujur dan amanah dengan diri sendiri. 

Alhamdulillah, hari ni hari ketiga aku buat IF, sebab semalam aku termakan 3 slices buah mangga sebelum tidur, jadi tak pasal kena drag masa IF panjang sikit hari ni. Takpelah your own mistakes, pandai buat, pandai tanggung. See buah mangga pun ujian untuk orang yang tengah jaga makan, tak lagi dessert apa semua. Part craving ni pun panjang aku nak cerita. Cerita berak semalam pun tak bersambung lagi, inikan pula nak cerita bab craving, lahhhh. So hari ni terasa nak makan ayam kukus pedas, takkan tidak ekk reward diri setelah menahan diri bukan takat perut, tapi yang menggelibut dalam kepala otak tu, ingat senang. So yeahhh, thank you Allah for this meal today, I'm so proud, hari ketiga ni memang, sebab bila cut sugar, sugar withdrawal menggila, just let it, biar je dia tantrum, lama-lama diamlah tu. 

Note,
Eat less sugar, you're sweet enough

Read More

Idea Menu Turunkan Berat Badan

Kalau bab makan tapi kena cut gula, terus datang ribut, puting beliung emosi masing-masing kan? Aku kadang-kadang memang blur tak tahu nak makan apa, masa join program turunkan berat banyak idea makan yang aku dapat, so aku share kat sini supaya orang dan aku diri sendiri boleh ulang buat menu yang makan hari tu. Semua menu sedap, cuma ada rasa plain sebab tak guna perasa, tapi still boleh telan dan mengenyangkan

Nak turunkan berat banyak makan telur dan ikan sebab senang nak hadam. Tapi low carbs version, dulu asal dengar artis sanggup telan empat sudu nasi, aku terkejut okehh? What biar betul depa ni? Kenyang ke? Bila sendiri buat, kenyang ye, cuma kena banyakkan protein dan fiber. Tengok Zahirah Wilson tu makan, tara tu memang kenyang betul. Macam konsep makan kat hotel mewah, aku kalau ada rezeki mengadap buffet hotel memang aku tak ambil carbs nasi dan roti, target aku lauk sebanyak jenis, sikit takpe,yang penting semua kena rasa. Gitulah konsep makan masa nak turunkan berat ni. Kalau boleh kurangkan karbohidrat sebab gula dalam badan yang tersimpan kat visceral fat tu dah banyak sangat tak terguna, so kalau asyik tambah tambah makanan luar dan baru, bilalah pula badan nak guna gula yang termendap dalam badan tu kan? 

Yang penting dalam menu seharian aku memang tak boleh tinggal kopi/caffein, takde kopi ganti green tea pun okay dah untuk otak aku ceria sikit. So ini makanan yang pernah aku buat dan makan, so proses kali ni even aku rasa tak mudah, aku doa Allah permudahkan niat dan langkah aku ni. Amin. So korang yang nak start jomlah, takpelah takde dalam group kurus mana-mana pun, tak jadi masalah pun, in fact kalau ada dalam group kurus pun, tapi kesungguhan diri takde, tak jadi apa jugak ye, begitulah, aduii terasa plak diri aku sendiri.

Note, 
Look at everything you've overcome

Read More

Day 2 Turun Berat Badan

Masih melekat dalam kepala otak aku "takde baju yang tak cantik, baju jadi huduh sebab kau tak kurus"- "tak payah try hard beli baju mahal untuk nampak cantik, kau cuma perlu kurus je,auto baju buruk,murah pun nampak cantik dan mahal"..perghh tertusuk kat hati betul ayat tu. Tapi itulah tertusuk-tusuk pun, still tak boleh gerakkan diri untuk berubah payah jugak ekk, macam akulah, wakakka. Entah apa ke punya payah nak push diri untuk buat berat turun, entah apa ujiannya nih?. So alhamdulillah hari ni masuk hari kedua jaga part makan ni.

Aku tak spesifik cara mana untuk turunkan berat kali ni,memang minggu ni just santai buat IF aje, 14-16jam untuk mild fatburning. Aku rasa part nak turunkan berat ni semua orang tak boleh nak kawal rasa craving. Kita asal niat nak jaga makan, mulalah otak screaming, menekan button merah kasi awas something bad coming katanya, iyolah buat dari luar habit,biasa makan main tibai aje, tetiba portion bertukar, mana tak bersilat Neuro dalam kepala otak, gituhh. Mulalah depa hantar signal macam-macam, u yang timbul macam-macam idea supaya plan jaga makan dihijack. So kat sini kitalah peranan besar nak control otak yang dah save habit tak elok tu, kita plak kena kasi arahan kat otak, supaya dia alert dengan habit baru ni, macam mana? 

Contoh hari ni, aku rasa nak makan Spicy  Chinese Noodle, aishh, dan dan ekk ko punya selera, takpelah big meals for once in a day, kasi canlah. Kena mindfully bila makan, tenung, perati, makan perlahan-lahan. Nikmati rasa, masyaallah sedap, kena banyakkan protein kali ni sebab memang aku fokus fat burning. Takdan nak pi cari strip cek level ketosis lagi. Takpelah fokus IF dulu minggu ni,minggu depan aku nak buat keto, settle 7hari IF ni dulu lah ye, jangan lari fokus. So timing makan ni penting kena jagalah, memandangkan aku start makan pukul 12 tengahari, sebelum pukul 7 malam kena dah last meal. Dan masa makan ni slain jaga makan, memang kena kunyah dalam mode sederhana. Aku kan, dalam tempoh ada anak ni dari depa lahir sampai besar aku macam dah jadi habit makan laju-laju kes nak kejar masa. Jadi habit ni tak elok ye, tu pun salah satu sebab badan terima padahnya, jadi gemmsss. So mindfully eating ni penting untuk betulkan balik nervous system kita juga.

Selain bab makan, part workout pun satu hal. Memang nak tak nak kena paksa diri sendiri buat, supaya Neuro boleh bentuk satu 'line' baru untuk bagitahu badan kita ni,okay ni habit baru, kena buat, bila Neuro kasi arahan macam tu? Bila kita dah pecah ruyung 21hari, aku sebenarnya dah join kelas turunkan berat badan selama 3bulan. Bila aku hijack plan tu? Seingat aku hari ke 50++, adeiilah. Entah lah ekk. Motivasi diri ke apa? Padahal takde fikir validate orang itu ini pun, entahlah aku pun tak tahu apa masalahnya. Sabor je lah aku dengan diri sendiri. Yang aku boleh cakap,aku kalah dengan nafsu aku sendiri, nafsu makan dan part istiqamah aje. So takpelah, new start always ada. 

So hari ni alhamdulillah semua settle seperti yang aku nak buat. Bab berak, alhamdulillah lawas, jadi part berak ni karang lain kali lah plak ek. Yahuu, day two done!

Note,

Let by gones be by gones

Read More

Day 1 Turun Berat Badan

So secara jelasnya aku jadikan blog ni khas untuk journey dan progress aku untuk dapat berat badan ideal. Aku pun tak tahu bila dapat resultnya, cuma kali ni nak letak within periodlah supaya tak lalai, tak drag sampai tahun depan pula, huhuu. Entah dah berapa kali repeat day 1,lepas tu day 1 balik,asal masuk hujung minggu hancur plan, sebab pengaruh besor partner sebantal ada je akalnya untuk aku makan macam biasa, susah hati katanya tengok aku macam seksa nak jaga bab makan, entah siapa aku patut babap. Adeelah sekeras ini cubaan ye nak betulkan balik segala rutin tunggang terbalik dan dapatkan balik 'pink version' mak-mak yang dah lama menghilang. Seriously i'm so jealous dengan mereka yang kental dan nekad tekad tak berganjak nak dapatkan berat ideal. Actually, memang takde jalan lain, cheatcode dan shortcut nak lalui journey proses turunkan melainkan yang duit bertaburan boleh labur ikut yang trending version turunkan berat. Aku buat cara kayap ajelah, memang nak tak nak kena jaga part portion makan, tu sampinganlah orang kata. 

Big move kena ubah jadual tidur, tu main character sebab kalau tak jaga tang tu, memang cortisol mencanak naik yang mmbantutkan dan menggagalkan proses kau nak turunkan berat badan, aishhh. Aku ni memang confirm termasuk dalam kategori high cartisol hormon, jadi makin stressla punya kenmain jaga makan, sudahnya satu jarum penimbang, angka tak turun pun. Makin stresslah mak. So antara tanda high cartisol ni pesen suka tidur lewat, berjaga malam, buat kerja rumah malam, haaa aku lah tu. Pastu bila bangun uruskan anak-anak awal pagi, semua dah beres aku bantai tidur balik, adehh mana tak tidur balik,malam pun tidur dah lewat. Inilah punca payah nak kurusnya mak-mak wehh. 

Aku rasa bukan aku aje macam ni, kategori mak-mak macam aku ni of course ramai, yang surirumah tu dah satu hal, yang mak-mak bekerja pun sama juga. So nak tak nak,back to basic lepas solat isyak boleh tidur. Inilah cabarannya, anak baru nak makan malam, anak nak buat kerja sekolah, dan macam-macam lagilah mak-mak tak terlayan, tahu-tahu dah tengah malam, asal baring tangan pula baru boleh pegang Telefon, asal nak tengok 15minit aje jadi berjam-jam, tahu-tahu dah pukul 2,3 pagi. Baru kalut nak tidur, then the rest jadi cycle, betul dok? 

So mak-mak yang nak back to pink era mohlerr kita, korang update jelah journey kat medium masing-masing blog,threads, insta, physical book diary etc. yang penting aku baca even orang kata rahsiakan journey kita, some aku baca documentskan journey kita, your choice, dah aku pilih dokumenkan progress turunkan berat ni, sebab memang terbukti orang yang turunkan berat badan ni another level of motivation, struggle dan aku nak catatkan emosi aku yang aku rasa setiap hari, so good luck for myself and other fighters yang same journey as me. Day 1 hari ni aku harap bertukar Day 2 esok, insyallah.

لا تنتظر الوقت للتغيير،لكن قم بالتغيير بينما يكون لديك الوقت

"jangan tunggu waktu untuk berubah tapi berubahlah selagi ada waktu"

So done with today

Meals at 12pm

Briskwalk 30minute

Workout/kettleball 30minute

2liter++ air mineral

No food after 7pm

Tidur pukul 10pm

Update blog routine today 30minit sebelum tidur

Note,
Slowly but surely 

Read More