Timing workout Sesuai

Aku tak tahu orang lain, tapi aku selalu ada persoalan bila nak buat workout/briskwalk  masa terbaik? Kadang lepas makan aku berjalan sat 20minit. Kadang time datang rajin tetiba dah terhayun kettleball, datang ribut menekan-nekan nak lemak dalam badan terbakar gituhh,hahaha. Tapi bila sesuai sebenarnya? Time perut kenyang aku menghayun beban boleh mengekek sorang-sorang, tak bergolek ke makanan dalam usus aku punya semangatlahhh, takdan dan makanan turun ke perut. Aku ni takde timing tersusun lagi buat briskwalk dan workout, semua ikut mood aku je buat masa sekarang yang penting tick dah buat. 

Tapi lepas beberapa buat banyak version dan timing aku rasa dah jumpa timing best briskwalk dan workout, iaitu belah pagi, dalam pukul 9-10pagi. Aku buat dua-dua terus lepas briskwalk terus sambung strength workout. Petang aku fokus hayun kettleball, uiii mantap betul impactnya. Lepas isyak aku dah tak boleh stay, mata nak pejam badan dah full workout, memang meminta tidur jelah. Memang the best petang buat yang heavy sikit, peluh bukan takat lencun, aku rasa lepas penat menghayun, terbaring rest sekejap tu rasa macam keluar firework dalam kepala otak, tak tahu apa benda jadi tapi aku rasa release sangat. Lepas tu bila dapat mandi plak dengan air sejuk Ya Allah heavennya. So korang yang payah nak tidur malam, try buat. Aku lani memang jarum belum 12 tengah malam takpun tak pukul 10malam lagi aku dah kebulan tak sedar apa tidur. Spray plak magnesium oil kat tapak kaki dan kepala, lagi tak sedar apa-apa tahu-tahu dah subuh, perghh. 

Tapi-tapi yang aku baca the best time nak briskwalk, atau mild run/jog masa awal pagi macam Mr.POV tu buat, pepagi buta lagi dah berlari, aku rasa best timing awal pagi lepas subuh juga sebab aku pernah outdoor briskwalk sebelum matahari terbit, memang lain ye impaknya. Disebabkan kekangan atau malas nak keluar rumah, aku buat version aku jelah (takut anjing liar berkelirn + insecure dengan orang bawak motor). Biasa lepas briskwalk pagi aku keluar berkebun kejap 30minit sambil jemur muka kat cahaya matahari tapi kadang dari 30minit jadi sejam, ikut mood, kalau tak belah petang aku masuk kebun tapi bahaya sebab berkebun waktu petang lagi syok ,tahu-tahu dah nak masuk maghrib tu sebab the best time masuk kebun pun waktu pagi. Sunlight free vitamin D free. Aku baca ada yang payah nak turun berat badan even dah cut gula, buat workout rupanya tak cukup nutrisi vitamin D, K, omega and some mineral lain, aku tak ingat dah, bila tambah pengambilan nutrisi yang vitamin tu berdesup laju turun berat. Tu nak katanya cara penurunan berat badan kita berbeza, kita je tahu bagaimana dan rasa badan kita function, yes kita boleh rasa, kita ada instinct dah kita boleh rasa how our body works.

So bila lalui proses turunkan berat badan make sure buat kita rewind balik kat otak details yang kita lalui hari-hari. Macam aku ni salah satu cara aku buat post like a diary everyday secara general sepanjang tempoh dapatkan berat badan ideal ni supaya aku ingat every pain, moment, emotions dan of course meals, yang aku buat tiap kali makan, dan workout yang aku paksa diri commit. Ni pun satu sebab untuk support mind shifting, ada evidence and documents yang kita boleh tengok apa yang kita dah buat selama mana untuk hasil nanti. Kind of therapy juga kalau yang suka amik photo makanan, hias-hias sikit. Aku suka tengok ig yang share meals plan ni, terapi cuci mata dan juga kasi ideas untuk aku yang kadang tak tahu nak makan apa, thanks you ouls for kind effort for me yang in progress. Orang cakap rules nombor satu nak turunkan berat badan kena rahsiakan nanti tak jadi, yang tu ikut pandangan sendiri lah, aku selagi boleh cerita, nak cerita, wakaka tambah lagi bab merentan tak boleh makan, benda sabit makanan ni boleh buat angin satu badan mood swing. So aku sangat bersangka baik segala post yang aku buat ni akan kasi semangat kat orang lain yang ada matlamat macam aku gak, goo....yakin sangat macam ada orang baca aku merapu ni,wakaka. Well buatlah macam ramai audience walaupun kita ja audience nya, macam IG stories version, share story bukan untuk orang tengok, tapi untuk memories sendiri ulang-ulang tengok, sama juga la kekdah aku guna buat post dapat berat ideal ni, yeahhh

‘Hidup kita ni adalah bagaimana sangkaan kita kepada Allah, kalau kita bersangka baik maka baiklah kehidupan kita’

Noted,
Progress is a nice word. But change is its motivator.

Read More

Day 9 Turunkan Berat Badan

Masuk hari ke sembilan dah,kejap je tahu-tahu dah nak settle dua minggu. Your willpower lead you nak teruskan ke tak? Ada orang dah give up masuk minggu ketiga and so on, macam akulah dua minggu program kurus nak berakhir aku give up, kenapa entahnya,rugi plak, tapi lebih ke rasa macam tak jujur kat diri sebab banyak part aku cheatday. Rasa macam kenapalah tak disiplinkan diri dan tegas kat diri macam tu. Takpelah benda dah lepas, yang ni kita buatlah better version step semua dah tahu, nak mula balik ke tak je. 

So today aku pilih makan ikan mackerel kes teringat video mat turki dok grill ikan mackerel buat shawarma, sedap betuii. Dalam tempoh diet ni menu berasaskan ikan digalakkan sebab senang hadam. Selain tu aku kalau tengah jaga makan, even cukup air ada hari jadi tak lawas macam biasa. Berak everyday and punctual for life. Tak berak jadi something wrong somewhere. Kalau banyak hari sangat tak berak mula sakit kepala dan lead to demam, akulah sejenis macam tu, so kena make sure berak setiap hari. Umur macam aku ni sumber omega pun penting sangat sebab bagus untuk otak tu pun ye, tapi bagus juga untuk kesihatan mata juga. At all memang omega perlu untuk support nutrisi yang diperlukan tubuh badan.

Korang kalau tengok dan baca orang tu turun sekian-sekian dalam masa sekejap, tempoh pendek, korang jangan gelabah dan letak diri dalam keadaan sama, ada orang memang mudah aje turun berat badan, ada orang memang sulit nak turunkan berat badan semuanya bergantung kepada badan masing-masing dari segi metabolism, hormon, dan pelbagai faktor lagi so jangan nak compare situ sini kalau tak, tak pasal stress. Rajinkan follow tentang cara workout, cara tackle hormon etc. kat situ bila dah faham insyallah korang steady je turunkan berat badan. Make sure setiap hari air cukup, aku ambil spritzer sebab terbukti aku tak ulang alik masuk tandas buang air kecil kes minum air kerap, tu sebab jarang minum air mesin sekarang. Nampak gaya lepas abis contract ni tak sambung dah, borong minum spritzer lagi berbaloi, hihuuu.

Note,
Rule your mind or it will rule you

Read More

Day 8 Turunkan Berat Badan

Hari ni rasa demotivated sikit sebabnya pergi check kolestrol dah naik balik bacaan, dari 6.8-5.1-6.5, maybe for this week aku tak tinggal air asam keping, ni pun salah satu asbab bacaan kolestrol aku naik. But it's okay, dah tahu cara jadi tak gelabah cuma itulah upside down emotion gituhh. So harini no carbs indeed harap consistent lah for this week takde nasi/roti. Fokus makan lauk aje minggu ni. Bila fokus lauk cemni lagi senang sebenarnya bab masak, tak ambil masa panjang dan resipi simple aje tapi sedap. Mulalah aku teringat nak makan ribeye grill + yogurt spicy, bab makan ada je eh ideanya. Tapi time malas, telan telur rebus pun jadilah, yang penting kenyang.

Visceral fat percent aku dah lupa last time check bila, tapi seingatnya memang tak best juga tengok angkanya. Baru day 8, lek lek ye, jangan gelabah ayam, tapi itulah perasaan frust tu tak boleh nak elak. Sebagaimana sabarnya aku naikkan berat badan selama 11 tahun, baru lapan hari takkan dah merentan ye dak,kihkih. Adoii pujuk hati sendiri. Harini aku banyak fokus workout aje, briskwalk 30minit aje,kihkih. Malas betul kalau dah lama duduk melipat kain baju nak bangun berjalan. Yang penting makan wajib rasa kenyang. Cukupkan two weeks ni buat IF 16:8, lepas tu tak tahu lagi nak pilih version mana, rasa tak kuat lagi nak buat water fasting, maybe tambah jam IF dululah kot naa, biasakan diri dulu,lani ada sekali sekala aku upkan sampai 18, untuk 20 masih gigil. 

Note,
Made you shine

Read More

Day 7 Turunkan Berat Badan

Hujung minggu cheatday sehari, bolehlah ekk kasi reward atas usaha seminggu ni cut apa yang perlu, yang penting briskwalk consistent buat everyday even kat luar, sebab briskwalk kat tempat lain lagi best. Aku weekdays briskwalk keliling meja makan kat rumah dan living hall aje. Bila keluar of course lagi semangat pasal dapat view lain,wakaka, ada juga ka macam aku. Nak berjalan atas treadmill murah order shopee dah rosak, tak sampai setahun aku lenjan pakai, berbaloilah juga abis 100+ beli, ada juga jasa aku pakai betul-betul kalau dak menyesal. So sekarang aku rasa lagi best briskwalk keliling dalam rumah, manual version even view boringlah sikit. Kadang boleh onz briskwalk bawa beban 3kg-5kg. Yang penting jalannn. Kasi bergegor lemak-lemak degil kat pinggul.

Bila baca underrated action bila nak turunkan berat badan, buat briskwalk aje consistently, nampak simple tapi ni commitment. Kalau aku ni memang kategori less moving,sebab banyak dok terbaring duduk, huhu. Jadi lagilah senang lelemak nak berkumpul kat lower part body. Aku baca yang banyak selulit pun kena rajin briskwalk at least dapat kurangkan pun dah okay, sebab selulit ni paling payah nak buang terus. So hari-hari kena rajin buatlah briskwalk ni ye. Lepas makan pun wajib buat 20minit

Note,

Kedah + Penang Food

Read More

Day 6 Turunkan Berat Badan

Uishh penangan dok luar cemnilah jadinya, semalam ingat nak buat post lepas solat isyak sambil baring, sekali tak tahu bila masa aku terlelap, tahu-tahu telefon dah kat lantai tepi katil, semua penat gila dah tambah sampai tempat penginapan hujan start lebat turun, lagilah sedap tidur, kihkih terpaksa la hutang satu post settle hari ni. Bila keluar dari rumah homemade cook dengan kedai cook, tak boleh nak control, kecuali kita sendiri control dan pilih apa nak makan dan jaga portion, semalam hampir terbabas jugak aku makan merapu, tapi still alhamdulillah. Cuma part workoutlah memang tak sempat buat. 

Ujian bila keluar jalan-jalan makan angin cemnilah, jumpa makanan macam tak pernah makan, sabor jelah aku. Korang yang boleh hadap, aku salute betul. Apapun cabaran-cabaran cemtulah, nak tengok how we respond. Minggu ni slowly boleh go, yang penting isnin dah start strict bab cut gula, oiii otak tu!take noted ye. Isnin ni sampai ahad depan kita puasa gula ye, 3 point penting dah settle, tinggal point buang totally gula aje, fighting!

• Berhenti gula — 7 hari

• Tingkatkan pengambilan serat — 1 minggu

• Berjalan setiap hari — 2 minggu

• Tidur awal — 6 minggu

So uols dah start belum, korang nak diet ni kalau yang memang tahap terdesak, memang 2 bulan jadi bila nak betul-betul, aku memang kalini time frame lek-lek pis aje, jenis tak boleh kena pressure terus rasa stress even diri sendiri aje pantaunya, jadi kali ni ikut pace aku aje. Aku punya pressure masa ada coach aritu bila tang upload gambar makanan everytime meals. Tu pun stress? seriously really? Iyye untuk aku cemtulah. Apapun tak kisah lah macam mana korang punya strategy, yang penting make sure jalan,in progress, takde U-turn. Dah kena hack, start balik okay. 

Note,
You can always start again.

Read More

Day 5 Turun Berat Badan

Since dah start jaga makan ni kan, aku rasa musuh pertama aku adalah penimbang berat badan, entah kenapa jadi benci naik penimbang, mana tak benci ekk, 11 tahun ulang naik bukan makin berkurang, makin bertambah angka ada lah. Dan benda ni lah buat aku demotivated, jadi untuk mengelakkan that feeling aku dah target sebulan sekali aje naik penimbang, aku nak fokus Inchloss kali ni, dan alhamdulillah aku rasa keputusan tu buat emosi aku happy, sebab baju aku sebelum ni ketat sendat, sekarang dah rasa somepart longgar terutama bawah ketiak, even aku rasa kalau naik penimbang berat aku masih di takuk yang sama, static,kihkih. Dari 72kg ke 70.4 last time penimbang hasil dari dok day 1 ulang dan ulang lagi,wakakka. Jadi since angka tu aku malas dah naik penimbang, benciii tapi rindu. 

Bila fokus inchloss memang everyday aku spend masa buat strength workout, puashati sungguh bila dapat buat workout ni. Betullah bila berpeluh,badan bergerak memang boleh rasa inner peace dalam kepala otak right after mengah and rest mode dari workout tu. Tak tahu nak describe macam mana, tapi korang kena buat, tapi ada jugak aku nangis lepas workout, rasa nak give up, adoi, ni dah start balik hope Allah kuatkan hati. Yang buat je boleh rasa. Everyday briskwalk pun kena buat tambah lagi yang jenis body pear macam aku ni. So hari jumaat pun cabaran besar buat aku sebab hari jumaat biasa aku malas masak bersambung sampai hari sabtu ahad, jadi makan tu kena beringatlah kalau pergi kedai tapau makanan. Apapun hujung minggu memang ujian untuk aku yang sentiasa on the road every weekend. Singgah situ sini,mulalah tekak pun haishh. So day 5 alhamdulillah, settle semua routine. 

Note,
The beginning is always NOW

Read More

Day 4 Turunkan Berat Badan

Perghh, mantap giloss body kakak lofa, semangat plak tengok orang masuk gym, tapi aku takde kekuatan lagi nak pergi gym even dekat secoet je gym nya, lani kena konsisten yang kat rumah aje dulu,kihkih. Kasi jalan yang tu dulu, tak boleh terburu-buru, consistent dan repeatly buat yang kat rumah dulu. Day 4 ni memanglerr, minggu first fasa adapt ni macam-macamlerr dugaannya. Orang kata, diulangi orang kata berat kita payah nak turun dah bila usia makin bertambah? Betul ke? Yang umur 35 keatas dan masuk seawal umur kita masuk awal 30an pun badan kita ni mula in slower mode bakar kalori, so kalau kita banyak makan atau pola makan kita tak berubah, memang confirm berat akan mudah naik. Selain tu jisim otot kita makin berkurang, otot cepat gelebeh,longgar, tu situ sini nampak turun, otot dah takde support, bukan sikit-sikit, 3-8% setiap kali umur kita bertambah. Sini situ kendur. Kita zaman fosil millennia fahamlah bila adik-adik genZ ingatkan sedar-sedarlah diri dah tua, bukan depa kutuk, depa peringatkan kita supaya aging gracefully. 

So kalau habit tak perubahan memang tak mustahillah berat badan susah nak turun dan nampak tua dari usia. Faktanya lagi even you umur 50an tetap ada chance besar untuk turunkan berat badan. Jadi tiada istilah terlambatlah nak turunkan berat badan Dan takde istilah umur sekian sekian payah nak turunkan berat, it's long process, sebagaimana panjangnya masa kita semua menggemukkan badan, jadi nak turunkan berat kena banyak sabar melainkan jenis tak sabar-sabar shortcut banyak je pilihan. Proses ni selain physical improvement ia libatkan mind shifting ,sebab proses ni melibatkan repeatly routine yang akan menyebabkan perang dalam kepala otak, emosi koyak dengan habit baru yang physical body nak adapt dan jadi new normal. Kind hard kan in early phase sebab ia berkaitan dengan disiplin, tapi insyallah we just can do it. 

Dengar tang disiplin tu ramai tak suka, macam budak-budak sekolah dululah. Dah masuk version cemni, disiplin bab repeatly routine nilah yang kita dalam mode keterpaksaan.  Dalam proses bab dapatkan berat ideal, timing makan, timing tidur dan timing buat workout. 3 timing penting tu memang libatkan disiplin dan punctuality. Macam kita solatlah, kadang ada nak lambat-lambatkan delay, tapi reward orang punctual solat ni bukan kaleng-kaleng, so nak hasil sama kenalah buat in timeframe semua yang kita dah target. Sedar tak sedar dah hari keempat aku jaga sikit ja pun bab makan, eat more protein less karbo + IF. Aku bab tahan makan ni alhamdulillah just set macam bulan puasa aje, jadi insyallah takde rasa lapar sangat. Asal nak rasa lapar terus aku pi minum air. Itu pasal dalam tempoh ni, air insyallah akan cukup 2 liters tak kurang sebab air tu memang bantu aku kurangkan rasa lapar. Aku tak nak strict lagi bab menu makan sebab aku tahu otak aku function mode macam mana bila aku dah onz strict keto. Gelabah tak tentu hala, jadi seminggu dua ni kasi introduce dulu supaya badan dan otak seiring accept apa yang tengah buat ni. Haishh. Alhamdulillah arini settle hari keempat, tahu-tahu genap seminggu, sekejap aje kalau buatlah, erm yelah tu? Yang lalui proses ni rasa panjangnya masa wehh, hahaha.

Note,

Libang libu emosi 

Read More