Memahami Visceral Fat

Korang mesti pernah ada instinct kan, kenapalah aku nih payah benau nak kurus, nak turunkan berat badan? Aku pun cemtu, that question memang keep coming bila hadap cermin, rasa bercampur baru, kesal, kecewa, sedih, dan aku rasa tak happy sebab tak faham kenapa sulit nak turunkan berat badan? Betul dak? Perasaan, emosi semua datang last-last koyak, kalah tisu. Rasa failed, rasa give up, rasa macam-macam yang tak best. Tapi, ada sekali aku Mai terfikir kenapalah lemak aku ni degil sangat ehh, kenapaaaaa?

Lepas tu baru terfikir lemak lembut yang aku suka dok makan, lemak-lemak kat depa ada yang best ada yang buang masa siang lembut mentah, ha'ah! Raya haji nak dekat ni korang peratilah, ada lemak lembu offerlah kat siapa-siapa, semua tak nak! Tapi some part lemak orang berebut. Aku baru perasan ada lemak tepu dan lemak tak tepu. So kita manusia pun sama, ada lemak tepu dan lemak tepu dalam tubuh badan kita ni. Lemak tepu (pepejal), kalau bahasa pasar lemak degil, dia punya degil tu nak bakar dia (kalau lemak lembu) memang ambil masa yang sangat lama, dan rasa dia sangat tak sedap ye, sudahnya cemtu degil bawak pula mudarat kalau ambil dan kita manusia kalau ada berlebihan lemak tepu ni memang bahaya sebab ia dikategorikan lemak jahat. Kesannya boleh tingkatkan kolestrol LDL dan tingkatkan risiko dapat penyakit jantung  kardiovaskular. Perghh, aku lah tu, kolestrol aku ni boleh tahan juga tingginya, tapi masih terkawal, yang dah tak terkawal sampai timbul bintil kolestrol kat area mata. Seramnye, sebab aku tak ingat tahun bila memang ada bintil tu sebijik dua, masa tu aku tak buat lagi healthy checkup ni.

Alhamdulillah some part of life terlibat dengan sesuatu urusan maka diberi kesedaran untuk buat check up, sebab tu aku tahu dah tahap kesihatan sendiri masa tu. Manakala lemak tak tepu meningkatkan kolesterol HDL (baik) dan menyihatkan jantung. Lemak tak tepu (omega-3/6) adalah penting, berbanding lemak tepu yang perlu dihadkan. Badan kita ni memang perlukan dua-dua jenis lemak ni, lemak baik dan lemak jahat, tapi kalau lemak jahat menguasai, sudah! Jadi visceral fat tu apa? 

Visceral fat lemak tepu+ lemak tak tepu yang balut organ dalaman - hati, jantung, pankreas. Bila lemak ni banyak sangat, bukan thighs, perut, peha kita je jadi berisi, gemuk, tapi lemak jenis ni akan hasilkan hormon keradangan yang boleh rosakkan sistem badan dari dalam. Seram wehh! Dan jangan tak tahu lemak ni tak kira yang underweight, obese semua ada malah kadang yang underweight lagi tinggi visceral fat. Visceral fat ni silent killer for us sebab apa? Sebab dia akan kacau hormon kita, metabolism tubuh kita dan peratusan dapat penyakit  diabetes, jantung tinggi ye!

Aku tak ingat tahun bila aku pernah pergi check ye body mass, bacaan aku 13 ye, gilerr tinggi even masa tu aku tak obese lagi macam sekarang, aku agak dan instinct body body fat visceral fat aku masih tinggi. Tengok luaran, tengok body sendiri kat cermin memang tak nampak apa, tapi aku tahu part mana lemak visceral keras/tepu ni berkumpul, yes! Kat thigh aku dan perut. Yihhh. Takpe as long as aku dah faham bagaimana nak tackle visceral fat ni. 

Visceral fat ni akan bertumbuh, bertambah macam mana? Macam mana boleh wujud? Dari pemakanan dan gaya hidup kita. Kita suka makan dessert, makanan minuman manis, kurang bergerak dan tak aktif, banyak duduk, rutin tidur yang tidak teratur, stress etc. Perasan dak dari mana hormon kartisol ni datang? Ye dari lemak-lemak jahat visceral fat ni lah, lemak jahat bukan sekadar degil, keras, payah nak buang, dia ada pula ada kelebihan lepaskan bahan kimia radang dalam aliran  darah tubuh kita. Kesannya badan kita cepat penat, berat tetap naik even jaga makan, brain fog( pemikiran malas, terganggu, tak clear, lupa etc), hormon kacau juga. 

Macam mana nak tahu body fat kita? Korang pergi farmasi berdekatan tanyalah boleh buat checkup body composition. Tapi korang jangan risau visceral fat ni even degil, insyallah kita boleh buang mana yang tak perlu melalui macam-macam cara. Lani fahamkan je dulu visceral fat yang ada dalam badan kita. Lani nak check sendiri pun boleh order je smart scale kat shopee yang brand OMRON /INBODY.

Apapun korang kalau takde tools nak check semua tu, korang pergi berdiri depan cermin, perhati setiap inci tubuh, korang puas hati dak dengan tubuh sendiri? Sekadar nak sedapkan hati sendiri tak payah kalau berat badan dah obese, situ sini berlipat, dah jom sama-sama ubah, benda takkan berubah selagi diri sendiri tak nak ubah. Mengeluh, kecewa, buang masa juga kalau kita tak move forward. Mohlerr kita cari real food yang confirm sedap sihat. Visceral fat ni key point dia ubah gaya hidup, gaya hidup ni cover big thing dalam kehidupan kita yang libatkan rutin harian kita, pemakanan kita etc. Jadi mula dengan big mission ubah gaya hidup, lepas tu kecilkan skop macam yang aku dok share selama beberapa hari dah ni. Tak mudah uols tapi insyallah boleh kalau betul NAK!

Note,
Love your body because you only have one

Read More

Day 22 Dapat Berat Badan Ideal

Holla, alhamdulillah hari ni ingat nak taip cerita pasal visceral fat, kita nak get rid benda ni dari tubuh kita, kena faham dulu depa tu siapa dan apa, jangan benci, tapi fahami, kalau benci lagilah depa tak nak berpisah dengan uols tahu? Tapi esoklah ekk, timing aku tidur ni tak boleh nak taip panjang. So here today alhamdulillah Allah izin sampai lani buat gallstones flushing hari ni, puasa dua puluh empat jam, aku ingat kan dah terbaring seharian ye, yelah tak makan apa-apa. 

I need eating to use energy (my brain screaming), rupanya badan aku dah overload extra energy tersimpan rapi dalam visceral fat itu pasal kenmain hari ni ye bertenaga. Mula-mula dah terminum kopi pekat, baru tengok jam, nasib baik dah lepas 8 pagi, kalau tak jemput kartisol hormon tak pasal. Lepas mengopi aku layan briskwalk. Jadi hari ni bila takde aktiviti makan-makan rasa kosong aje hidup, sunyi, macam-macam lagi otak aku mencari 'sesuatu' untuk dimanipulasikan. Haahh! Aku dah tahu taktik, jadi aku kerapkan minum air kosong untuk hilangkan rasa nak makan tu, selang masa aku minum air lemon, untuk support tubuh badan supaya tak terkejut sangat bila makanan takde masuk usus aku hari ni. 

Korang agak-agak aku dah berapa jam ni hadap minum air aje? Aahh, ye 24jam! Macam tak percaya boleh buat, hari ni alhamdulillah takde pula bunyi perut aku tanda lapar, biasa timing nak masuk waktu makan dah kecoh bunyi, aku rasa otak aku dah siren terus tu masuk zon lapar dah lepas, craving dah lepas, mesti depa dah suruh badan terjah 'gold' saving yang tak terusik sekian lama dalam badan ni, hmm bior je depa. Malas aku nak ambil tahu, tahu depa buat kerja nanti. Yang pasti esok aku bangun doanya dengan penuh energy juga. Allahummabarikk.

Kalau ikutkan ni kali keempat dah aku buat gallstones flushing, masa mula-mula buat follow Dr. Mani formula, puasa 12 jam dan minum detox water tu( olive oil+ lemon), perghh memang mantap betul keluar ye baru sebesar ibu jari kaki paling besar, then yang lain halus-halus, campur pasir-pasir bersama lendir hijau+ kuning, batu yang keluar pun warna hijau+ plus dan itu memang warna gallstones orang yang ada high cholesterol macam aku. Tu yang puas hati buat, then pergi check level kolestrol dari 6.8 turun ke 5.1. Lepas tu lama betul tak buat, hinggalah baru-baru ni pergi check naik balik kolestrol aku. Tapi betullah Dr. Mani tu pun pesan orang perempuan kena buat flushing ni ,sebab orang perempuan senang gallstones tu nak terbentuk. So alang-alang buat water fasting aku sekali harung buat gallstones flushing ni. Best! Memang boleh rasa beza badan sendiri. Esok tak tahu apa plannya lagi, aku dah plan, tapi tak tahu lagi nak teruskan ke tak? Tengok macam mana, insyallah.

Note

Listen to your body—it’s smarter than you

Read More

Day 21 Dapat Berat Badan Ideal

Hari ni malas sangat nak menaip sebabnya rasa letih kena air garam, orang kata nak bagi badan rasa fresh energy lain macam, mandi air garam. Aku apa lagi, tak beli garam berkilo, cukup pergi terjun mandi dalam air laut terus, sedap uii. 3 jam rasa macam seharian mandi, padahal kejap je. Tapi memang badan recharged, auto rasa lain bila badan kena air garam, sentuh menapak atas tanah, pasir. Membumi atau grounding memang bagus untuk lancarkan peredaran darah, Dan lagi best memang buang segala cas-cas negatif dalam tubuh badan kita. Kalau berjalan atas rumput ada embun lagi power memang lain boleh rasa beza berjalan atas tanah macam mana, atas pasir, atas batu, atas rumput, semua beza rasa impak tu. Korang kena buat dan rasa sendiri baru boleh tahu, berjalan atas tanah selut lagi best,uihhh tapi nak jumpa tanah selut stail tanah liat tu payah lani. Takpelah berjalan je dengan kaki ayam kat mana-mana semua best. 

Kalau ikut energy, aku dah nak tidur,mata dah minta pejam dah, badan dah in Alpha waves dah ni, tapi tahan jap nak settlekan journaling aku hari ni. Memandangkan pepagi lagi nak keluar, mode zasss zaass pagi lagi, breakfast, dan buat strength workout 30minit sebelum keluar, siap! Mandi air sejuk, terus keluar, sengaja cari tempat yang boleh menapak banyak sikit sebab ambil peluanglah alang-alang dapat tukar view briskwalk. Alhamdulillah hari ke -21 dah, zon berjaga-jaga sebab new habit kat Neuro baru terbentuk/terbina tapi dalam line yang agak kecil sehalus sehelai rambut(perumpamaan) baru je lahir orang kata, merah lagi, tak boleh nak beria lagi, bila-bila masa line tu boleh kiok atau putus balik. Jadi nak kukuhkan Neuro new habit kena tambah ke 40 hari, jauh lagi perjalanan aku wehh, tapi apedehal kan? 

Moga new habit yang baru terbentuk ni terus cemerlang, mendunia dalam otak aku walaupun 'noisy' tu datang tak pernah jemu. Hari ni baru cheatday betul-betul ye, alhamdulillah nikmat Allah kasi rasa. Esok start dengan tak tahu lagi aku boleh buat ke tak, go jelah dengan apa yang di plan kat otak, harap otak boleh followlah even extreme sikit dari biasa. Moga Allah bantu minggu ni, dapat follow ke tidak, esok baru update ni. Apapun korang esok isnin, jom mula, suku-suku separuh, IF, Keto, buatlah asal diri sendiri mampu buat, tak pressure diri sangat. Tapi kalau dah niat sebulan nak turun 10kg, pergilah Google atau cari kat threads ramai share caranya, aku kat sini santai, lek-lek piss je, takde nak kejar apa, tapi tahu nak kemananya nanti, insyallah kihkih. Kalau ikut nak cerita pasal journaling teknik Kaizen, aku dah tak larat nak taip, good nite uols. Theta waves melambai-lambai dah ni, moga dapat deep sleep nanti, nangisla hormon cartisol aku nanti kena cantas, Amin.

Note,

You get what you repeat

Read More

Day 20 Dapat Berat Badan Ideal

So how your weekend? Alhamdulillah aku ingatkan cheatday teruk dah hari ni, aku dapat control over craving tambah dengan dessert kampung pengat pisang hari ni, dapat la merasa 2 biji Pisang nangka dan sesudu kuah pengat okaylah dapat buat rasa. Ingat lagi masa dapat peluang cheatday dulu, dibantai bersungguh-sungguh aku makan dari pagi sampai malam, cheatday secara serious, hahaha. Sudahnya orang lain tak jejas berat bila sehari dua cheatday, aku pakej naik berat badan, mana tak stress makkk! Kantoi makan cheatday tak beringat, siot betul peel, hahaha. Sekarang bila buat program sendiri, pantau diri sendiri, makan sikit tahu pula rasa bersalah okay. 

Ingat malas nak briskwalk sebab pagi lagi keluar dengan urusan anak-anak, berbekalkan kopi o panas. Tengahari pukul dua belas tengahari tak sangka pula cikgu jamu makan, dapat makan masakan asrama, asal ngapp terus throwback rasa makanan kat asrama dulu kala. Masyaallah nikmat. Balik selesai urusan, rasa bersalah bila makan pengat Pisang, ingat nak bersantai baring scroll telefon, sekali auto bangun berjalan bawa beban 3kg 15minit, 5kg 15 minit. Settle 30minit sekali tersambung buat workout terus. Macam auto gituhh. Alhamdulillah dalam malas aku, dalam target tak boleh commit bila weekend terbuat juga, thank you ya Allah, kalau takdak pertolongan Allah pasti aku tak buat semua ni. Allahummabarikk.

Aku rasa weekend, atau holiday the enemies untuk yang tengah commit nak turunkan berat badan, macam love hate relation gitu sebab cabaran tambah lagi kalau pergi vacation mana-mana. Tapi tu lah kena hadap juga. Macam mana nak tahu kita jujur ke dak? Kita sendirilah yang tahu kita buat ke dak apa yang kita cakapkan. Sebenarnya setiap dari kita semua nak buat kebaikan yang kita rasa tak mampu, sedangkan banyak cabang kebaikan yang boleh kita buat seperti yang kebanyakan orang buat sekarang, share resepi, share kegiatan sihat, share macam-macam lagi dalam tak sedar ada kebaikan. 

Macam contoh orang dok share turunkan berat badan, dalam tak sedar bantu juga orang lain ke arah lebih sihat. Sebenarnya dalam apa jua kebaikan ada baiknya kita dahulu yang buat dulu sebelum nasihatkan orang lain buat. Dalam baca berita, artikel info pasal orang obese kan? Kenmainlah aku, dok beria, "itulah teruk benau orang Malaysia bab makan ni, asyik FOMO aje, kalau makanan sihat yelah jugak" sekali aku pun termasuk dalam peratusan orang yang obese tu. Macam cakap kosong tanpa hasil, komplen itu ini, komen orang itu ini, beria. Sekali diri sendiri pun tin kosong jugak. Jadi sebagaimana kita nak realitikan benda yang kritik kearah lebih baik, kitalah sebenarnya kena bergerak dulu, buat. Gerakkan teori, ilmu dalam praktik amal, tindakan. Tentunya segala tindakan pasti ada hasil. Betul tak?

Jadi sini lah kejujuran diri diamalkan. Kalau nak tipu pun, nak tipu siapa? Orang lain yang tak tengok tindakan, action kita, boleh kita tipu, tapi diri sendiri pasti berhasil ke tidak berdasarkan tindakan yang kita buat ke tidak? Kita je tahu kan? So tipu orang? Tak! Kita tipu diri sendiri. Jadi siapa rugi? Kita sendirilah ruginya. Contoh paling jelas korang boleh sure ke aku buat sama macam aku tulis ni? Video bukti buat workout takde, gambar aje? Gambar boleh je amik kat mana-mana media social ni, siapa yang boleh make sure aku tak tipu? Korang tak boleh! Tapi aku tahu aku tipu ke tak buat semua ni, kan? Kalau aku tipu, aku juga yang masih obese, aku jugak yang dok merentan tak puashati tengok diri sendiri. Jadi semua tu sia-sia je kalau buat, buang masa satu dok menaip saja-saja, hasil pun tak dapat, dok gemuk situ je aku nih. 

Sama juga soalan berulang yang kita asyik dok scroll, macam mana nak kurus? Ada tips? Pakat-pakatlah share belaka tips kurus itu ini, tempoh berapa lama nak kurus? Begitu dan begini. Tapi berapa ramai yang  BUAT? Jadi kurangkan berbincang, banyaklah BERBUAT! Insyallah masalah pasti selesai. Tapi tak semua sanggup lalui PROSES kan? Sebab tempoh proses ni semua tak sama, ada sebulan, ada dua bulan, ada 6 bulan, ada setahun, ada tiga tahun. Sure ramai boleh konsisten? Aku pun tak tahu sebab aku pun dalam tempoh melalui PROSES tu. 

Jadi korang yang masih ragu, masih berfikir panjang, masih tertunda-tunda, cukuplah! Umur kita, masa kita yang ada tak tahu sampai bila. Jadi hiduplah untuk hari ni, buat baik untuk hari ni, bergerak untuk hari ni. Instinct nak berubah bukan datang asbab dari kita, tapi semua tu datang dari Allah. Kita ni nak balik pada DIA, jadi targetlah nak balik dalam keadaan sebaik-baik yang DIA hadirkan kita sama ada dari segi zahir dan juga batin. 

Note 
Claps for urself, no one knows how many times you almost give up

Read More

Day 19 Dapat Berat Badan Ideal

Bercakap tentang menu makan, lepas scroll ideas dari mereka yang dah berjaya dapatkan berat ideal, korang mesti terfikir depa ni tak terliur ke dengan makanan yang trending atau makanan yang mereka suka makan sebelum diet. Korang kalau perasan bab menu, cara bersenam, macam-macam lagilah banyak mazhab, banyak version, tapi yang nak melalui mazhab, version tu kita. Ada orang okay je mengadap menu telur seminggu, dua minggu ,sebulan. Ada orang okay je makan salad aje, ada juga yang jenis ratah lauk aje kerjanya. 

Look! Pegang bahu kau, kau pun takkan nak korbankan makanan yang suka kan? Tak, jangan! Cuma ubah size makanan aje, adjust makanan bagi look alike tapi version more healthy. Itu Aku buatlah, jadi otak aku baca, boleh je makan makanan aku nak rupanya, macam biasa yang aku makan je makanan aku ni, takde yang berubah. Walaupun sebenarnya berubah. Trick gitu. Menu yang aku share tu, tu makanan yang aku suka makanlah. Masakan kampung pun favorite, bila pergi kedai masakan kampung, memang berbinar bintang mata aku tengok lauk, tapi aku fokus ambil lauk yang aku suka, banyakkan ulam sayur yang aku suka,kecikkan saiz nasi yang diambil. Tapi make sure kita rasa kenyang, maksud aku takdelah makan sampai kenyang tersandar, tapi kita rasa kenyang tu. Still dapat makan, happy me. 

Satu yang obvious masa makan cemni aku sempat perati semua lauk yang aku ambil, makan dan kunyah perlahan. Benda ni sangat bagus, otak sempat baca kau punya action. Aku tak tahu selama mana dah aku punya habit, kunyah sekali dua telan, aku takdan nak menikmati makanan kes kalut dengan anak-anak kecik. Bila anak-anak dah besar, semua pandai urus diri, seriously aku baru rasa nikmat kunyah makanan, huhuu. Crying. Nikmat ni akan selalu aku syukuri. Melalui episode besarkan anak-anak rapat ni chaos, tapi seronok tapi tulah banyak part diri sendiri terlepas. Insyallah even cemtu, worth it.

Korang jangan stress kan diri sendiri. Macam aku memang tak boleh benda sabit makanan ni, well i'm food lover anyway. Masa hujung minggu aku memang keluar, maka akan jumpa ujian makanan (tapi aku tukar sebagai reward), pujian. Pujian ni bagus tapi tak boleh berlebihan maka akan makan diri, macam orang asyik puji ko hebat, pandai, hari hari dipuji aje, lama-lama pujian jadi annoying, toksik kan? so ambil letak kat tangan aje pujian tu, bila aku dah set cemtu, aku nampak ujian makanan ni pujian, reward tapi aku tak layan berlebihan, sekadar buat rasa, rasa lega boleh rasa, rasa happy, sebab tak tersekat. 

Pasti! Kita ni ada nafsu, ada keinginan kan? Layan jelah. Nanti back on track. Biasa aku kalau hari isnin aku  panjangkan IF timing jadi 18h ke 20h sebab itu hilangkan rasa bersalah aku makan luar dari kebiasaan weekdays, hihii. Macam balik kampung baru ni,aku ni memang pantang dengan kuih muih, jadi bila nampak kuih aku amik makan juga tapi tak sebanyak sebelum ni, dapat makan juga. Aku puas hati balik kampung tanpa stress sebab dapat layan tekak, kalaulah aku tahan-tahan soheh teringat ulang-ulang dalam otak aku benda aku nak makan tapi tak boleh makan.

So jangan against, nanti 'depa'(dalam otak nun) memberontak,Mula drag cheatday berhari-hari akibat keinginan tertunggak. Lastly program ke laut dalam. Kalau orang tanya tak terliur ke tengok orang lain, anak-anak makan menu selain dari kita, snek ke jajan ke, of course lah terliur, ambil jelah satu dua buat lepas rasa. Itu akulah, aku nak chill aje kali ni, aku tak nak badan aku hasilkan hormon kartisol dah, cukuplah yang ada sebelum ni. Tak boleh makan makanan kita nak rasa stress ye. Lani nak control, tackle hormon yang satu ni yang haywire teruk selama bertahun-tahun. So lek-lek pis. Aku boleh tidur sebelum pukul 12 tengah malam pun satu achievement besar dah. Tidur ni cabaran utama buat mak-mak, nak dapat tidur lena lepas bergelar mak ni sulit ye. Rutin aku hampir 14 tahun tak cukup tidur,waktu tidur tunggang langgang sebab breastfeed anak, tak mudah ye nak in timing tidur awal. Topik ni nextime. 

Nak cerita bab menu makan ja dulu, jika mindset kita dah cemni "tak kisahlah journey ni ambil masa berapa lama, 6 bulan, setahun, dua tahun,I don't care, I'll get it". Jadi korang makan sekali sekala cheatday tu okaylah, jangan berhari-hari, drag sampai bulan depan pula. Eh!eh! Tu dah lain cerita jadinya. Jadi korang bab menu makan, adjust, ubah hingga korang jumpa happiness, mindful eating bila makan, pasti jumpa punya. Menu makan jangan strict sebab kita ada kekangan, masa nak sedia, cost sedia makanan, jadi semua tu kena seiring kemampuan kita, alright? 

Aku ada tertengok someone yang menu dia telur dan ayam, kadang ikan beli yang reject je dan sayur pun sama, sebab dia kata dia takde duit nak beli macam-macam lauk diet. Tapi dia buat dengan apa yang ada. Sayur tu yang mana boleh cambahkan balik, dia pi tanam kat belakang, lani tak pasal-pasal dia ada kebun, makanan diet dapat free, dia pun happy sebab dah jumpa happinest dia sambil turunkan berat badan. See kadang kita ni tak tahu pun kesukaan kita sendiri sebab terlalu banyak distraction dalam life seharian, kan? 

Samalah bab menu ni, jangan paksa diri makan benda yang kita tak suka, sebab kita ni nak long journey, kita nak buat benda ni jadi lifestyle kita. Masak je macam biasa, kurangkan carbs dalam hidangan, banyakkan lauk, kasi kita rasa kenyang dengan lauk. Jaga timing makan kalau korang tak buat IF. Aku punya version IF memang aku make sure aku kenyang dan nutrisi cukup Dan aku stop makan sebelum pukul 7 malam. Nutrisi tak cukup memang akan jadi masalah lain pula, yang ni next time plak bebel.  Ok daa. Makan biar puas hati. Aku kalau time cemni, takde benda lain yang aku nak makan, mesti makanan pedas-pedas, tu pasal hari ni kena layan ayam gepuk version IF. Masyaallah Tabarakallah thank you Allah for this rizq. Boleh makan ayam gepuk juga, diet pun,kihkih. Aku ni suk ayam gepuk tahu tak? 

Jadi aku faham kegilaan orang sekarang makan ayam gepuk, ayam gepuk is life! Tapi satu hidangan ayam gepuk dah 1000+ kalori, nak makan ayam gepuk make sure tu je meals sehari, pastu takde dah. Aku memang sekarang tengah kurangkan carbs jadi hidangan cemni memang otak aku datangkan doubt, kenyang ka? Karang nak tambah macam mana? Yelah aku dulu makan ayam gepuk ,kalau pergi dua orang , amik satu set sorang tapi add on nasi je buat tambah kongsi dua. Penangan makan pedas memang bertambah-tambah kan? Tapi hari ni buktikan makan nasi tak banyak tak sampai segenggam aku rasa tak larat nak habiskan, sebab dah kenyang dengan Tempe, sayur, ayam lagi. Perghh! Tapi aku happy sangat sebab aku dapat makan. Korang nak turunkan berat jangan stress, tu jemput hormon kartisol berkampung nanti. Lek-lek naa...

Note
Cravings don't last, but the results do

Read More

Tips Briskwalk Konsisten

Amboii takdan dan bagi tips, tapi pedulilah! aku pasti apa yang aku kongsi ada yang jentik otak korang kasi semangat nak mula briskwalk. Aku agak ramai orang ada masalah macam aku, malas nak briskwalk, banyak sangat alasan kalau terfikir nak buat. Ni antara alasan yang pernah otak aku senaraikan untuk aku tak buat briskwalk ni. Aku kena share sebab ramai orang tangguh buat macam aku dulu, 

Boringlah

Letih

Takde masa, yelah pagi-pagi nak pergi jem, balik pun mengadap jem, jadi celah masa mana nak pergi briskwalknya nyahh!

Nanti-nantilah!

Tengok mood macam mana?!

Takde orang teman, takutlah! Tak best! 

Serabutlah, tak suka pergi taman jalan dengan orang lain

Itu antara senarai alasan-alasan yang pernah datang dan pergi dalam kepala otak aku, berulang-ulang. Aku pernah dulu nampak post someone kat ig dia briskwalk dalam rumah, how? can you imagine that boring?! Dan akulah orang yang mengata boring tu, aku buat hari-hari briskwalk skarang, dah hari ke 18, dan juga buat dalam rumah je,hihii. Rasa macam tak percaya! Tak boring rupanya. Otak aku je bagitahu cemtu. Kenapa tak boring, sebab aku distract boring aku sambil membaca, ko boleh imagine?! Kadang aku baca buku, kadang dengar podcast, ceramah agama, lagu yang aku suka, zikir, aku buat semua aktiviti sambil briskwalk dalam rumah aku. Point place aku pusing meja makan dan ruang tamu, Dua tempat tu pusing-pusing kadang 30 minit, 10 minit kadang dalam tak sedar 5km aku buat dalam tak sedar? What?! Yeah! Itu yang aku rasa wow, mana boringnya. The best reward after briskwalk everyday dalam rumah, hujung minggu aku keluar briskwalk kat luar, tengok pokok-pokok, awan, bunga, dengar bunyi burung. Ya Allah i'm cried, so much blessing and so grateful Allah masih kurnia peluang untuk aku buat dan lihat semua ciptaan dan kebesaran Allah.

Kita tahu diri kita macam mana kan? Ada orang perlu berteman, ada orang tak perlu, kalau korang rasa tak best jalan sorang, pergi taman-taman, kat situ ramai orang beraktiviti, berlari, briskwalk, kayuh basikal, takde masa lah pula? Aku pun dulu jenis rasa takde masa, sebab aku suka baring je scroll telefon lepas anak-anak pergi sekolah, sama ada aku bantai tidur balik bangun nak dekat tengahari, penat? Kadang bukan buat apa malam, scroll telefon juga sebelum tidur tertengok movie jadi tidur lewat, itulah sinopsis pendek kenapa hormon kartisol aku tinggi mencanak, berat stuck teruk, tak turun-turun. Jadi aku set lepas anak-anak settle dah, aku kena buat briskwalk sekejap pun takpe, asal BUAT, then the rest is history, hari ke 18 dah sambil dok bergaduh dalam otak sendiri. Payah kan kalau kita fokus in big picture? Jadi fokus kat small picture, small action, otak tak rasa beban dan berat. Alhamdulillah takat ni dengan small action aku bergerak, tetap bergerak. Aku tak nak tengok big result, ok done 10,000 step! Itu beban bagi otak aku, jadi cukup aku set 10 minit aje bergerak, tapi bila dah gerak biasa akan jadi lebih 30minit, aku pun tak tahulah kenapa. Penting kat sini START NOW je. 

Takde tempat nak briskwalk, rumah sempit, keluarlah? Sibuk kerja pula. Korang back to day 17 aku pernah bagitahu tentang brainstorming rutin kita, apa yang gagalkan kita punya action, apa yang kita suka, tak suka, buat! Pasti ada loophole kita tertinggal tengok perhati. Lani kita ada thought nak UBAH pun, satu step changing dah, apatah lagi kalau kita buat small action. Priority! Kita ada priority nak UBAH, kalau ada listkan teruskan kenapa, and the list go on. Masa aku nak start briskwalk ni kan, ada satu kerunsingan aku, kan buat hangat-hangat tahi ayam, sehari dua layan, hari ketiga kiok, minggu pertama kedua ketiga okay minggu nanti tak tahu mana dah, itulah kerunsingan aku, padahal aku start pun tak lagi masa tu, siot betul! Wakaka, aku punya runsing tu dah macam start berhari-hari buat briskwalk. Benda baru dalam kepala otak, aduhaii.

Licik betul otak aku nih, hahaha. So bila dah datang kerunsingan aku tu kan? Aku pun pergilah mengadap cermin, perghh besar gilo ko punya thighs, yihhh? Aku pun google camne nak kecilkan thighs ni, keluar kat google BRISKWALK! wehh, hahaha. Aduii ya Allah, aku ni pemalas nak briskwalk, tapi sebab nak kecikkan thighs briskwalk paling sesuai, tepat, low impact, dan semua orang boleh buat tak kira tua muda, bangun dan berjalan, kan simple tu dari kena buat squat! Ha'ah, betul gak eh! Otak aku baca cemtulah, okay boleh accepted so aku cakap, kalau cemtulah jalan jelah santai hari-hari. Tu yang jadi push aku untuk aku briskwalk hari-hari. Dari buat squat kan? Begitulah cerita macam mana aku buat briskwalk. Dari 10minit ke 30minit and so on.

Tips Konsisten briskwalk, ini yang aku fikir dulu, sebab banyak kerunsingan, see the numberlah, seram makkk! Cuba kepala otak beginners macam aku ni nak capai numbers tu sehari hari, memang taklah!

Day 1: 10,000 steps

Day 2: 10,000 steps

Day 3: 10,000 steps

Day 4: 10,000 steps

Day 5: 10,000 steps

Day 6: 10,000 steps

Day 7: 10,000 steps

...

Realitinya, kita asal bergerak, kita BUAT! Show up everyday, tak kisah sekejap atau lama, kita in action.

Day 1: 1000 steps

Day 2: 3,000 steps

Day 3: 1,000 steps

Day 4: 4,000 steps

Day 5: 350 steps

Day 6: 10,000 steps

Day 7: 6,000 steps

 

Tengok aku punya average aku berjalan sebelum ni, hahaha. Memang hmmm..nak break habit pattern ni tak mudah tapi memang boleh dengan CONSISTENCY in small habit. Aku teringat masa aku dapat tahu untuk pergi Umrah, benda tu salah satu eager aku sebab aku tahu kat sana kena berjalan banyak, nak suruh laki aku teman berjalan kat luar memang tak lah sebab kerja, jadi aku takde cari lain masa tu, aku berjalan dalam rumah, masa tu tak fikir dalam rumah ni boring sebab fokus nak kena berjalan banyak kat sana nanti. Jadi kali aku apply benda sama juga, aku yakin Allah akan jemput aku berhaji nanti, tak tahu bila, tapi aku kena buat sekarang sebab sikit lagi aku nak berjalan banyak. Cemtulah antara pencetus-pencetus big why, push factor yang mungkin dalam perasan tak perasan otak aku dah saved. Jadi aku kena ada commitment sebab 'jemputan tu' maybe 5 tahun lagi, 1 tahun lagi, Allah ja tahu, tapi memandangkan aku akan pasti dijemput maka aku kena sedia. Dah jemput dah pergi haji nanti, balik cemtu juga ke? Kena set apa yang kita buat ni bukan sampai tempoh sekian-sekian, datelinenya sama macam kematian jugaklah, takde dateline. Terus rasa seram. Tapi begitulah. Even if untuk kematian pun kurang-kurang berat badan kita ni tak susahkan orang lain yang nak uruskan kita nanti, insyallah. So buat! Tengok langkah aku kat tanah suci macam tak percaya aku pernah berjalan sebanyak tu, amazing betul! Tak sangka diri sendiri beyond than 10, 000 steps. 

Korang briskwalk ni aku tak tahulah apa kelebihan yang aku tahu aku kena bergerak in simple way. Tu ja fokus lani, tapi bila go deep baca facts tentang briskwalk ni terus aku woowwww! Ni memang underrated workout! Nanti nextime aku share fakta  tentang briskwalk. Yang penting semua boleh buat. Ye semua boleh buat takde kasta, takde pilih-pilih. So korang yang belum lagi start briskwalk mohlerr kita, tak rasa best kena beli treadmill?! Beli je! Jangan fikir karang penyidai baju ke tak? Aku dah beli takdan setahun rosak sebab anak-anak buat lumba lari atas tu, boleh kira berapa belas kali aku naik, jadi treadmill tu hanya excuse aku aku rupanya, padahal takde tools pun kaki aku boleh menapak atas lantai rumah ni pusing keliling. Alhamdulillah. So jom briskwalk. 

Note, 
Work the version of you.. YOU WANT

Read More

Day 18 Dapat Berat Badan Ideal

Hari ni aku rasa malas sangat nak buat workout, sebab pagi tadi aku buat deep cleans house, banyak dah kerja, gulung karpet, hentak-hentak, sapu phase one dengan berus kecik, sapu lagi phase 2 dengan penyapu biasa, lepas tu vacuum lagi, lap peti sejuk, kemas rak storage makanan, masuk bilik air cuci mangkuk tandas, tukar pelapik mangkuk tandas, mop lantai, perghh, habis sepagi aku. Jadi aku cakap, takpelah malas buat workout, jalan kaki jelah sekejap je kalau sambil pegang beban tak sampai 30minit, aku pun berjalanlah sambil dengar Spotify, punya ralit aku dah berpeluh tak tahu berapa lama jalan, konon berhenti nak betul-betulkan otot sekali tangan capai kettlebell, hayun tak kira berapa hayunan, aku berhenti tarik nafas dan baring, sekali terbuat cardio moving, tahu-tahu habis sejam lebih settle semua, perghh. Gitu je tips malas aku hari ni, wakakka. Kerja rumah siap, benda aku tak biasa buat, aku terbuat. 

'Korang' dalam blog aku ni aku tujukan khas audience kat dalam otak aku yang berperang tiap-tiap hari, kan aku cakap dalam otak ada team, ada yang malas ada yang rajin, nak dominasikan yang rajin, dia punya bergaduhhh tu, sabor jelah aku. Dia punya kerja nak sabotaj bukan kaleng-kaleng ye, macam kat atas setiap gerakan aku masa buat deep clean, "aahh masa hentak-hentak karpet tu dah macam hayun kettlebelle dah", "masa duduk cangkung sambil berus mangkuk dah sama dengan cardio punya movement dah" and so on, "so tak yah lah buat workout!"  Gilo betul depa punya details, tapi alhamdulillah depa aku dah settlekan. Yang malas tu jadi rajin dalam terpaksa, bagus! Nanti kasi reward ehh, kita makan sedap hari ni Chinese spicy noodles- lagi tapi version yang tengah trending, perghh kecur liur aku. Siap workout biasa aku rest aje dan kerap minum air sikit, siapkan house chores yang aku tak buat lagi, jemur kain ke, sapu lantai ka, pastu terbaring scroll telefon jap.

Biasa dekat nak zohor aku masak siap-siap meals yang aku nak makan, buat plating, ambil gambar then aku solat zohor baru makan, kalau aku dah rasa lapar, aku makan je dulu, either one. Lepas makan biasa aku berjalan sekejap dalam 10minit, siap jalan baru minum air. Lepas tu buat apa? Buatlah apa yang aku suka, baca Al-Quran, baca buku, kadang mengadap blog tulis apa yang aku rasa, ambil anak sekolah, solat asar, teman anak main kat luar sekejap (sambil aku boleh briskwalk kejap) atau aku masuk kebun, dinner then siap-siap untuk solat maghrib, hantar anak mengaji Al-Quran, balik solat isyak, aku ready nak tidur dah, sebelum nak tidur aku edit, post  kat blog dan tidur. Simple je nampak, nampak macam panjang je masa, tak! seriously tak. Alhamdulillah even setiap hari aku rasa tak cukup masa yang ada, aku improve setiap hari. Tak kisah yang baik aku buat tu tak sampai 10minit, at least aku buat. 

Korang kena ingatkan diri, dalam buat sesuatu jangan tergesa-gesa, jangan buat tak pakai hati, dia lain feel bila kau buat dengan hati. Feels good even sekejap, tu pun dah bagi fireworks dalam otak, neuro tengah bekerja, tapi kita tak nampak. Aku suka follow Dr. Rizal Abu Bakar, banyak aku belajar dari Dr. Tentang bagaimana otak kita buat kerja. Aku tahu kepentingan tidur, makan real food, senaman semua aku tahu benda baik dan kita kena praktik, tapi berapa ramai yang ambil action buat benda tu? So segala aku buat sepanjang aku dok share ni aku rasa happy, sebab tu aku rasa enjoy sampai ka hari ni dengan apa yang aku buat. Takde rasa stress, di push-push macam boss kejar dateline hantar kerja.

So bila aku decide start dapat weight ideal, aku tak nak benda ni effect aku punya rutin, ecewaah! Sekali rutin aku yang sebelum ni dah upgrade tanpa sedar. Hampir cancel buat workout hari ni padahal aku dah bagitahu nak commit betul-betul in weekdays sebab weekend aku ada kekangan, punya effort depa tu ehh nak cancelkan aku punya 'date' tu. Your workout is a date with yourself, so korang take this seriously okay. Bukan selalu peluang ngedate ni ada, choose your hard. 

Apapun alhamdulillah for this meal today ya Allah, i'm so grateful dapat makanan yang aku nak makan, sambil mengadap Chinese spicy noodle version aku ni, hahaha. Berkaca-kaca mata tenung, lepas tu makan dengan extra happy. Alhamdulillah the best meal today, aku ingat nak kudap-kudap juga petang, tapi tengok keadaan, biasa kalau aku makan over kenyang aku akan rasa nak kudap-kudap, tapi aku makan sedang elok je rasa kenyang, memang aku skip kudap-kudap ni. You know your body better, so korang fahami bahasa badan masing-masing ye, kita semua tak sama. Yang aku perasan itu akulah cara body react. Bila aku workout jugak petang memang aku dinner tapi tak ambil yang beratlah. Bakar terung+ tomato dengan sour cheese olive. Jangan biarkan rasa lapar tu menguasai diri okay. Bila buat workout kita guna energy. 

Note,
Keep showing up

Read More