A Better You Today

Buah-buahan dan sayur-sayuran adalah lazat, berkhasiat dan berwarna-warni, menjadikannya makanan yang ideal untuk menyihatkan keluarga kita, meningkatkan selera makan dan dapat mengawal tahap kesihatan keluarga kita. Untuk memastikan bahawa ia benar-benar bermanfaat kepada kesihatan kita, adalah penting untuk membasuh sebanyak mungkin sisa racun perosak yang mungkin bersisa di permukaan buah-buah dan sayuran yang kita beli. Cara terbaik untuk mengelakkan racun perosak yang berbahaya, sudah tentu menanam hasil anda sendiri atau membeli hanya produk organik. Walau bagaimanapun, jika anda tidak boleh menanam makanan anda sendiri dan hasil organik terlalu mahal atau tidak tersedia, berikut ialah beberapa petua untuk memastikan hasil konvensional anda sihat sebaik mungkin. 1. Beri Rendaman Air Masin Penyelidikan mencadangkan bahawa merendam buah-buahan dan sayur-sayuran dalam larutan air masin 10 peratus selama 20 minit menyingkirkan kebanyakan sisa daripada empat racun perosak yang paling ...

Makanan yang anda makan boleh menjejaskan kesihatan anda dan risiko anda untuk penyakit tertentu. Untuk makan makanan yang lebih sihat, anda mungkin perlu mengubah beberapa tabiat harian anda. Anda juga mungkin perlu mengubah beberapa perkara dalam persekitaran anda. Persekitaran anda merangkumi segala-galanya di sekeliling anda, seperti rumah anda atau tempat anda bekerja. Anda tidak perlu membuat perubahan besar untuk makan lebih sihat. Dan anda tidak perlu mengubah tabiat anda pada masa yang sama. Adalah lebih baik untuk menetapkan matlamat kecil dan mengubah tabiat anda sedikit demi sedikit. Dari masa ke masa, perubahan kecil boleh membuat perubahan besar dalam kesihatan anda.Maklumat ini akan membantu anda membuat perubahan yang berguna untuk pemakanan yang sihat. Mengubah tabiat pemakanan anda dan persekitaran anda boleh membantu anda makan makanan yang lebih sihat. Pemakanan yang sihat adalah baik untuk kesihatan anda secara keseluruhan. Ia juga boleh membantu anda mencapai bera...

Istilah “ketagihan” dalam perubatan untuk menerangkan situasi tragis di mana kimia otak seseorang telah diubah untuk memaksa mereka mengulangi sesuatu bahan atau aktiviti walaupun terdapat akibat yang berbahaya. Memakan gula akan mengaktifkan sistem saraf yang sama seperti mana penyalahgunaan dadah. Pengambilan gula akan merembeskan hormon dopamin dan mengaktifkan reseptor opioid di dalam otak. Dopamin ialah hormon yang dihasilkan di dalam otak. Ia bertindak sebagai “pusat ganjaran” yang membuatkan anda berasa seronok. Pengaktifan reseptor opioid di dalam otak akan memberi kesan terhadap pusat ganjaran yang membawa kepada tingkah laku kompulsif (melakukan sesuatu tindakan secara berterusan dan berulang-ulang). Otak anda juga melihat gula sebagai ganjaran, yang membuatkan anda terus menginginkannya. Jika anda sering makan gula pada kadar yang banyak, anda mengukuhkan ganjaran itu, keadaan ini boleh menyukarkan untuk menghentikan tabiat tersebut.  Dengan ketag...

Jika anda berasa letih selepas makan, jangan risau: Mengantuk selepas makan adalah perkara biasa, naming adakalanya menjengkelkan jika kita berada ditempat kerja. Berikut adalah beberapa cara untuk berasa lebih berjaga-jaga selepas makan. Pernahkah anda merasakan keperluan untuk tidur sebentar sebaik sahaja anda selesai makan? Kita semua kebanyakannya mengalami keadaan tersebut, berada mahukan bantal setelah perut kenyang menyantap menu nasi Kansas daun pisang. Namun kadangkala, makan spaghetti pun boleh membuatkan seseorang mahu baring sebentar untuk tidur bagi menghilangkan rasa mengantuk selepas makan. Betulkan?  Walaupun pelik keinginan tidur siang selepas makan, ternyata mengantuk selepas makan tengah hari adalah perkara biasa, dengan alasan saintifik di sebaliknya. Tetapi jika kelesuan membuat anda cemas atau malu, atau menghalang produktiviti anda, terdapat langkah yang boleh anda ambil untuk mengurangkan keadaan tersebut dengan mengubah atau mengurangkan hidangan makan teng...

Ramadhan bakal kita lalui lagi,alhamdulillah Allah izinkan kita nikmati dan merasai keindahan bulan Ramadhan tahun ni, insyaallah. Untuk geng-geng mak tenth banyak kerisauan sebab anak-anak baru masuk sekolah dan sebagainya. Risau bagaimana puasa yang bakal dilalui sebab ianya melibatkan tenaga fizikal tambah yang music menyusu anak dan sebagainya. Antara amalan yang sangat disarankan adalah tidur sekejap sebelum Waktu solat zohor. Qailulah atau power nap, sememangnya amat baik untuk tubuh badan kita. Selain beristirahat, minda juga lebih fokus untuk beribadah dan menjalankan urusan harian yang lain dengan bertenaga. Waktu yang disarankan pula di antara jam 12.30 – 1.30 petang (sebelum waktu Zohor). Mengikut kajian, 1 minit Qailulah kualitinya bersamaan dengan 45 minit waktu tidur kita di waktu malam. Jadi, cukup sekadar dapat 15 minit Qailulah, kita sudah boleh bangun solat malam tanpa rasa mengantuk, insyaAllah. Penemuan sains mendapati fenomena tidur sebentar ini buk...

Rasa macam mustahil jika mengatakan hanya dengan berjalan kaki kita mendapat banyak manfaat termasuk untuk mengekalkan berat badan yang sihat, memastikan sendi anda kuat, dan hidup lebih lama. Juga berjalan kaki merupakan salah satu senaman yang paling mudah, tidak kira berapa umur anda. Faedah kesihatan berjalan kaki adalah tiada had, dan pakar bersetuju dengan menambahkan berjalan kaki ke dalam rutin harian anda, anda boleh meningkatkan kesihatan fizikal dan mental anda. Berjalan kaki cukup mudah sehingga semua tahap kecergasan boleh dirasai dengan langkah harian tersebut. “Ia mempunyai faedah yang luar biasa, daripada menyokong sistem imun yang sihat kepada meningkatkan metabolisme anda kepada menguatkan sendi, otot dan tulang anda—apatah lagi ia sangat mengagumkan untuk melegakan tekanan dan menikmati sedikit 'me time.  "Pejalan kaki pantas boleh hidup sehingga 20 tahun lebih lama," kata profesor Yates kepada The Daily Mail. "Ia meningkatkan kecergasa...

Jus hijau dan kopi adalah minuman popular dalam kalangan orang yang mengutamakan gaya hidup yang sihat dan produktif. Setiap minuman ini mempunyai faedah yang berbeza dan mempengaruhi mood dan tahap tenaga anda secara berbeza, yang menyebabkan ramai orang tertanya-tanya yang mana lebih baik untuk diminum apabila anda memulakan hari anda. Anda harus minum jus hijau pada waktu pagi jika anda mahukan tahap tenaga yang berterusan dan konsisten sepanjang hari atau tidak menikmati perasaan yang diberikan oleh perangsang seperti kafein. Walau bagaimanapun, jika anda lebih suka memulakan hari anda dengan penuh tenaga, anda harus pergi dengan kopi. Satu cawan kecil kopi (fikirkan cawan styrofoam dari tahun 80-an) mengandungi 150mg kafein! Wowwee. Kini bagi kebanyakan anda, mendapatkan kopi Starbucks Mild saiz Grande atau Venti anda adalah dua kali ganda atau tiga kali ganda. Okay, ye saya tahu anda berfikir, itulah sebabnya saya sangat menyukainya, ia memberi saya kejutan pagi yang bagus. Namun...

Setiap pagi yang dilalui menawarkan peluang baru untuk anda untuk mengendalikan hari itu dengan baik dan menjadikannya milik anda — jika anda antara orang yang berpagi-pagian. Bukan orang pagi? Cukuplah untuk mengatakan bahawa anda mungkin tidak duduk dan meregangkan badan selepas bangun secara semula jadi dari tidur yang menyegarkan sepanjang malam. Sebaliknya, anda mungkin menyambung tidur selepas mematikan bunyi loceng jam anda dan menekan butang snooze beberapa kali. Akhirnya menyeret diri anda keluar dari bawah selimut tebal, dengan bermalasan dan keluar bilik dengan tergesa-gesa tertanya-tanya bagaimana mungkin boleh lewat. Jika pagi anda sebegitu selama ini, anda boleh belajar untuk menjadikan waktu pagi lebih produktif dan menyegarkan. 10 petua ini boleh membantu anda bangun dari katil dan menghadapi hari dengan lebih semangat (atau, sekurang-kurangnya). Jika anda menyemak tabiat hidup sihat pada awal hari, ia sering mewujudkan motivasi pagi yang berlanjutan ke wakt...

Bacaan Ringkas melatonin baik untuk tidur? Melatonin ialah hormon yang dihasilkan oleh badan anda secara semulajadi untuk mengawal tidur. Sesetengah berpendapat mengambil suplemen melatonin boleh membantu dengan insomnia, tetapi buktinya tidak dapat disimpulkan. Cuba ambil suplemen melatonin dua atau tiga jam sebelum tidur dan ikut arahan dos. Kesan sampingan mungkin termasuk sakit kepala, mengantuk siang hari dan pening. Melatonin adalah hormon yang bertanggungjawab untuk mengawal kitaran tidur/bangun, tetapi tahukah anda pengeluaran melatonin dihalang oleh cahaya? Jika anda mengalami insomnia, membaca buku yang memboringkan today membuatkan anda tidur. Dengan begitu banyak alat bantu tidur yang dijual di kaunter, mana yang terbaik? Jika anda antara ramai orang yang tertanya-tanya sama ada melatonin boleh membantu anda tidur dengan lebih nyenyak, adalah penting untuk memahami cara suplemen popular ini berfungsi. Hormon sensitif cahaya ini, yang dihasilkan oleh kelenjar pineal otak and...

Setiap kali nak kurangkan berat badan,risau bab makan bila tukar menu, sebab tak menarik, tak sedap, progress nak capai goals terbantut tengah jalan. Boleh ke makan sambal masa diet ye? Risau takut sebab utama gagalkan misi kes makan sambal. Betul dan salah, kalau makan sambal, nasi makin bertambah, makanya makan sambal lada memang gagalkan misi anda, namun betul jika anda makan sambal yang resepinya diolah lebih sihat, maka proses berat turun berat badan mungkin akan lebih efektif.  Timbul persoalan, betul ke makanan atau sambal lada boleh turunkan berat lebih efektif? Mana taknya dah makan tu kalau berpeluh-peluh dahi, seluruh badan, mesti bakar kalori dan lemak sekali.  Memang betul, kajian ada mengatakan kesan capsaicin yang meningkatkan penggunaan tenaga dan sedikit sebanyak dapat membakar lemak. Tetapi, hanyalah dalam jumlah yang kecil. Pembakaran lemak hanya efektif melalui aktiviti fizikal iaitu pergerakan badan, bukan mulut je yang kuat mengunyah. Nak maka...

Apakah brokoli? Brokoli ialah sayuran hijau bercabang dengan sama ada bunga ungu atau lebih biasa hijau. Ia tergolong dalam keluarga brassica, bersama dengan kembang kol, kubis dan kangkung, dan boleh dimakan mentah atau dimasak. 1. Baik untuk kesihatan jantung Kajian oleh Nutrition Research mendapati bahawa pengambilan brokoli kukus secara kerap mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular dengan mengurangkan jumlah kolesterol dalam badan. Satu lagi kajian di AS juga mendapati bahawa memperbanyakkan sayur-sayuran dalam diet, terutamanya sayur-sayuran brassica seperti brokoli, mungkin mengurangkan risiko penyakit jantung. 2. Mengandungi sebatian pelindung kanser Walaupun tiada 'makanan super' tunggal yang boleh mencegah kanser, dan faktor risiko tertentu untuk kanser tidak berkaitan dengan diet, terdapat bukti bahawa pemakanan yang sihat boleh mengurangkan risiko kanser. Komponen utama brokoli ialah fitokimia yang dikenali sebagai sulforaphane, yang juga bertanggungj...

Jika anda cuba menurunkan berat badan, jumlah tidur yang anda dapat mungkin sama pentingnya dengan diet dan senaman anda. Malangnya, ramai orang tidak cukup tidur. Tidur yang nyenyak adalah salah satu kunci kesihatan yang baik-dan mungkin juga kunci untuk mengekalkan berat badan yang sihat. Terdapat bukti yang semakin meningkat bahawa orang yang kurang tidur mempunyai risiko pertambahan berat badan dan obesiti yang lebih tinggi berbanding orang yang tidur tujuh hingga lapan jam semalam. Tidur yang cukup boleh membantu mengelakkan peningkatan dalam pengambilan kalori dan selera makan yang boleh berlaku apabila anda kurang tidur. Banyak kajian mendapati bahawa orang yang kurang tidur melaporkan mempunyai selera makan yang meningkat dan pengambilan kalori harian yang lebih tinggi. Berikut antara Petua yang boleh anda amalkan supaya tidur berkualiti dapat dilakukan.  Kekalkan jadual tidur yang tetap : Perubahan besar dalam jadual tidur anda atau cuba mengejar tidur selepas ...

Ramadhan bukan alasan untuk anda menangguh impian, usaha untuk turunkan berat badan malah ianya peluang untuk kita reset berat ideal yang mungkin sudah jauh berubah dari berat asal. Jika anda berpuasa dan masih ingin menurunkan berat badan pada bulan Ramadan, berikut adalah 5 petua untuk anda ikuti: Kurangkan Pengambilan Karbohidrat Anda Hadkan roti, nasi, kentang, pasta dan piza. Tidak mengatakan anda harus mengelakkan karbohidrat sepenuhnya tetapi anda harus mengurangkan pengambilan anda jika anda ingin mengurangkan lemak. Dengan ketiadaan karbohidrat, badan anda menggunakan simpanan lemak badan anda sebagai sumber tenaga dan oleh itu membakar lemak. Fokus pada lebih banyak sayur-sayuran hijau, seperti salad, bayam, brokoli, asparagus dan kangkung. Tingkatkan Protein Anda Untuk Sahur & Iftar Diet yang tinggi dalam protein membuat anda menurunkan berat badan, meningkatkan metabolisme anda, dan menyekat selera makan anda. Pastikan anda makan ayam, daging lembu atau ikan ...

Perubahan terkecil dalam rutin anda boleh memberi kesan yang besar kepada kesihatan anda. Mulakan hari anda dengan air lemon, sebagai contoh. Sumber gambar:ifoodReal.com Pakar perubatan dalaman Roxanne B. Sukol, MD, MS, membincangkan tujuh sebab mengapa anda harus mempertimbangkan untuk mengamalkan tabiat yang sangat mudah ini. Nak konsisten tak mudah tapi cubalah langkah kecil ni dengan memastikan buah lemon sentiasa ada dalam peti sejuk anda, jadi alasan untuk tidak mengambil air lemon mungkin boleh dilupakan.  Membantu dalam penghadaman Wow, yang ni menarik sebab ianya menyelesaikan kebanyakan masa lah dari kita iaitu masalah penghadaman. Asid membantu memecahkan makanan. Itulah sebabnya terdapat banyak dalam perut kita. Asid dalam lemon mungkin sangat membantu dalam menambah paras asid perut, yang cenderung menurun apabila kita semakin tua. Membantu anda kekal terhidrat Kebanyakan daripada kita tidak minum air yang mencukupi. Tabiat air lemon setiap hari adalah cara mudah untuk...

Untuk mommy yang menyusu buat pertama kali bila payu dara bengkak adalah perkara positif iaitu anda sedang menghasilkan susu untuk bayi anda. Masalah bengkak susu disebabkan hormon lacta(hormon susu) yang banyak dihasilkan pada waktu tengah malam hingga ke subuh. Betullah, pengalaman Ika menyusukan anak pertama memang Harraz tak nak menyusu badan, so memang Ika buat pumping je untuk stok. Struggle sangat, setiap dua ke tiga jam setiap hari sepanjang pantang dan habis pantang Ika bangun setiap malam, memang tak miss. Tapi hasil pam waktu awal pagi hingga ke subuh tak pernah mengecewakan, 12oz pasti dapat. Tapi itulah sebab tak tahan kepenatan, Ika hanya mampu susukan Harraz hanya 6bulan pertama sahaja secara eksklusif. Banyak juga kesilapan sendiri yang Ika belajar sepanjang tempoh penyusuan kali pertama menyusukan badan untuk anak termasuk buat anak confuse sehingga menolak untuk direct feeding. Silap juga tak directly jumpa pakar laktasi masa tu untuk atasi terus masalah keliru puting...

Anak siapa yang tak pernah bergaduh? Ada ke? Ada kot, anak-anak Ika ni kalau bab gaduh dalam sehari wajib ada kot scene ni, tak kat meja makan, kat bilik air, tak pun dalam kereta, tengah main elok-elok dan dan nak juga ada part bergaduh ni. Tu sebablah rumah ni tak pernah sunyi dek karenah depa ni. Kalau kerap bergaduh naya jugak ye, nauzibillahiminzalik mintak jauh anak-anak bergaduh sampai ke tua. Masa diorang budak-budak ni okay lagilah boleh kita tanam Nilai yang betul bila alami situasi konflik. Kalau tak pergaduhan tu akan melarat-larat nanti. Pastilah kita nak anak-anak jadikan adik beradik diorang ni bestfriend ever sampai ke tua kan? Orang yang banyak berkongsi susah payah senang tenang antara adik beradik, kan? Sebab air yang di cincang takkan sesekali putus begitulah perumpamaan adik beradik, buruk baik tara mana adik beradik terima seadanya. So anak-anak yang suka bergaduh sayang tu boleh atasi dengan sedikit tips ringkas, bukan mudah nak leraikan pergaduhan anak-anak ni ...