Posts about: TIPS
Buah-buahan dan sayur-sayuran adalah lazat, berkhasiat dan berwarna-warni, menjadikannya makanan yang ideal untuk menyihatkan keluarga kita, meningkatkan selera makan dan dapat mengawal tahap kesihatan keluarga kita. Untuk memastikan bahawa ia benar-benar bermanfaat kepada kesihatan kita, adalah penting untuk membasuh sebanyak mungkin sisa racun perosak yang mungkin bersisa di permukaan buah-buah dan sayuran yang kita beli.
Cara terbaik untuk mengelakkan racun perosak yang berbahaya, sudah tentu menanam hasil anda sendiri atau membeli hanya produk organik. Walau bagaimanapun, jika anda tidak boleh menanam makanan anda sendiri dan hasil organik terlalu mahal atau tidak tersedia, berikut ialah beberapa petua untuk memastikan hasil konvensional anda sihat sebaik mungkin.
1. Beri Rendaman Air Masin
Penyelidikan mencadangkan bahawa merendam buah-buahan dan sayur-sayuran dalam larutan air masin 10 peratus selama 20 minit menyingkirkan kebanyakan sisa daripada empat racun perosak yang paling biasa.
2. Rendam dalam Cuka
Cuka adalah cara lain untuk membuang sisa-sisa buah-buahan dan sayur-sayuran. Ada yang mencadangkan bahawa larutan 4 bahagian air kepada 1 bahagian cuka selama kira-kira 20 minit sepatutnya berjaya, manakala yang lain mencadangkan cuka kekuatan penuh diperlukan untuk menghapuskan racun perosak secara menyeluruh. Cuka juga boleh membuang banyak jenis bakteria yang mungkin terdapat pada makanan juga. Berhati-hati untuk merendam buah-buahan berliang, seperti beri, dalam larutan ini, kerana ia boleh menjejaskan kulit nipis.
3. Bersihkannya Dengan Baking Soda dan Air
1 auns baking soda hingga 100 auns air adalah cara lain untuk membasuh racun perosak. Rendam hasil selama 12-15 minit dalam larutan, dan kemudian bilas dengan air.
4. Basuh Dengan Hanya Air Sejuk
Sesetengah penyelidik mendapati bahawa membilas hasil di bawah air sejuk mampu mengurangkan sisa racun perosak untuk 9 daripada 12 racun perosak yang diuji.
5. Kupas ia
Cara lain untuk mengehadkan penggunaan racun perosak kita ialah dengan membeli hasil tempatan dan bermusim, dan dengan mengupas kulit (walaupun bagi kebanyakan buah-buahan dan sayur-sayuran, kulitnya cenderung menjadi sumber padat nutrien).
Apakah yang dikatakan penyelidikan tentang pembersih sayur-sayuran yang dibeli di kedai? Bahawa mereka tidak lebih berguna daripada berendam dalam air biasa. Buah-buahan dan sayur-sayuran adalah asas gaya hidup sihat. Dengan membuang sebanyak mungkin sisa racun perosak, dapat memastikan bahawa penggunaan hasil makanan seperti sayuran dan buahan akan memberikan kita manfaat kesihatan yang optimum.
Makanan yang anda makan boleh menjejaskan kesihatan anda dan risiko anda untuk penyakit tertentu. Untuk makan makanan yang lebih sihat, anda mungkin perlu mengubah beberapa tabiat harian anda. Anda juga mungkin perlu mengubah beberapa perkara dalam persekitaran anda. Persekitaran anda merangkumi segala-galanya di sekeliling anda, seperti rumah anda atau tempat anda bekerja.
Anda tidak perlu membuat perubahan besar untuk makan lebih sihat. Dan anda tidak perlu mengubah tabiat anda pada masa yang sama. Adalah lebih baik untuk menetapkan matlamat kecil dan mengubah tabiat anda sedikit demi sedikit. Dari masa ke masa, perubahan kecil boleh membuat perubahan besar dalam kesihatan anda.Maklumat ini akan membantu anda membuat perubahan yang berguna untuk pemakanan yang sihat. Mengubah tabiat pemakanan anda dan persekitaran anda boleh membantu anda makan makanan yang lebih sihat.
Pemakanan yang sihat adalah baik untuk kesihatan anda secara keseluruhan. Ia juga boleh membantu anda mencapai berat badan yang sihat dan kekal di sana. Untuk meningkatkan tabiat pemakanan anda, sebaiknya lakukan perubahan gaya hidup kecil yang boleh anda lakukan dari semasa ke semasa.
Bagaimanakah anda boleh mengubah tabiat pemakanan anda? Untuk mengambil diet yang sihat, anda mungkin perlu membuat beberapa perubahan. Ingat bahawa anda boleh mengubah tabiat pemakanan anda sedikit demi sedikit. Perubahan kecil lebih mudah dilakukan dan boleh membawa kepada kesihatan yang lebih baik.
Berikut ialah beberapa cara untuk membuat perubahan yang sihat dalam tabiat pemakanan anda:
2. Beri perhatian kepada pakej protein. Ikan, ayam, kekacang dan kekacang adalah pilihan terbaik.
3. Pilih makanan dengan lemak sihat, hadkan makanan tinggi lemak tepu dan elakkan makanan dengan lemak trans. Minyak tumbuhan, kacang, dan ikan adalah sumber yang paling sihat.
4. Pilih diet yang kaya dengan serat, kaya dengan bijirin penuh, sayur-sayuran dan buah-buahan.
5. Makan lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan. Pilih warna dan variasi—hijau gelap, kuning, oren dan merah.
6. Kalsium adalah penting. Tetapi susu bukan satu-satunya, malah sumber terbaik.
7. Air adalah yang terbaik untuk menghilangkan dahaga anda. Tinggalkan minuman manis, dan nikmati air perahan lemon dan jus sayur.
8. Kurang makan garam adalah baik untuk kesihatan semua orang. Pilih lebih banyak makanan segar dan lebih sedikit makanan yang diproses.
9. Minuman sederhana boleh menyihatkan—tetapi bukan untuk semua orang. Anda mesti menimbang faedah dan risiko.
10. Multivitamin harian ialah polisi insurans pemakanan yang hebat. Sesetengah vitamin D tambahan boleh menambah rangsangan kesihatan tambahan.
3. Pilih makanan dengan lemak sihat, hadkan makanan tinggi lemak tepu dan elakkan makanan dengan lemak trans. Minyak tumbuhan, kacang, dan ikan adalah sumber yang paling sihat.
4. Pilih diet yang kaya dengan serat, kaya dengan bijirin penuh, sayur-sayuran dan buah-buahan.
5. Makan lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan. Pilih warna dan variasi—hijau gelap, kuning, oren dan merah.
6. Kalsium adalah penting. Tetapi susu bukan satu-satunya, malah sumber terbaik.
7. Air adalah yang terbaik untuk menghilangkan dahaga anda. Tinggalkan minuman manis, dan nikmati air perahan lemon dan jus sayur.
8. Kurang makan garam adalah baik untuk kesihatan semua orang. Pilih lebih banyak makanan segar dan lebih sedikit makanan yang diproses.
9. Minuman sederhana boleh menyihatkan—tetapi bukan untuk semua orang. Anda mesti menimbang faedah dan risiko.
10. Multivitamin harian ialah polisi insurans pemakanan yang hebat. Sesetengah vitamin D tambahan boleh menambah rangsangan kesihatan tambahan.
Istilah “ketagihan” dalam perubatan untuk menerangkan situasi tragis di mana kimia otak seseorang telah diubah untuk memaksa mereka mengulangi sesuatu bahan atau aktiviti walaupun terdapat akibat yang berbahaya.
Memakan gula akan mengaktifkan sistem saraf yang sama seperti mana penyalahgunaan dadah. Pengambilan gula akan merembeskan hormon dopamin dan mengaktifkan reseptor opioid di dalam otak.
Dopamin ialah hormon yang dihasilkan di dalam otak. Ia bertindak sebagai “pusat ganjaran” yang membuatkan anda berasa seronok.
Pengaktifan reseptor opioid di dalam otak akan memberi kesan terhadap pusat ganjaran yang membawa kepada tingkah laku kompulsif (melakukan sesuatu tindakan secara berterusan dan berulang-ulang).
Otak anda juga melihat gula sebagai ganjaran, yang membuatkan anda terus menginginkannya. Jika anda sering makan gula pada kadar yang banyak, anda mengukuhkan ganjaran itu, keadaan ini boleh menyukarkan untuk menghentikan tabiat tersebut.
Dengan ketagihan yang serupa dengan kokain, berhenti gula boleh mendatangkan pelbagai gejala yang tidak begitu menyeronokkan. Tetapi sebelum anda berputus asa, langkah-langkah ini boleh menyediakan anda untuk apa yang diharapkan apabila anda memutuskan untuk membuang gula dalam pemakanan anda dan menunjukkan kepada anda mengapa semuanya berbaloi pada akhirnya!
1. Okay, ini nampaknya cukup mudah.
Semasa peringkat pertama, badan anda tidak dimaklumkan tentang fakta bahawa anda tidak lagi mengepam fruktosa ke dalam sistem anda. Dengan resipi lazat dan proses nyahtoksin, anda akan berasa di puncak dunia. mengidam apa? Nak senang faham, bila kita dah biasa ambil gula setiap hari, tiba-tiba kita berhenti melakukan perkara tersebut, sistem badan akan bagi warning, sebab gula tak masuk badan, so data ke otak di hantar untuk beri cetusan pengambilan gula harus dibuat, tu sebab jadi mengidam bukan-bukan untuk memenuhi permintaan sistem badan.
2. Keinginan membuak-buak.
Fruktosa adalah satu bentuk ketagihan dan ia tidak akan melepaskan anda dengan mudah. Tambahan pula, godaan akan berada di mana-mana. Sesetengah mereka yang mula berhenti ambil gula, mereka mula berfikir tentang makan makanan manis. Masa ni kena cekak dan kekal kuat, nak buang ketagih gula tak mudah, tapi boleh. Banyak kan makanan protein, dan kerap minum air kosong ketika terfikirkan kopi o cicah biskut kering.
3. Sakit kepala, Oh, sakit kepala.
Bila kita berhenti ambil gula, antara simptom yang akan di alami adalah sakit kepala. Sama seperti apabila anda meninggalkan ketagihan yang lain, kafein, sakit kepala adalah gejala penarikan gula yang sangat biasa. Masa untuk melabur dalam beberapa minyak aromaterapi, dan pastikan anda minum banyak air kosong untuk mengawal simptom membuang gula dalam tubuh atau gantikan minuman bergula yang kita gemari dengan jus sayur.
4. Anda mungkin merasa sedikit sakit dan sakit.
Sesetengah orang yang dalam proses membuang gula akan merasa sakit dan sakit, atau bahkan simptom seperti selesema, dalam kesukaran untuk konsisten untuk berhenti dari mengambil gula. Satu ubat yang kami jamin ialah mandi air suam dengan garam Epsom, yang kajian telah mencadangkan boleh membantu membuang toksin alam sekitar. Tetapi jika anda berasa sangat tidak sihat, periksa diri anda dengan doktor.
5. Perubahan mood mungkin kurang menyenangkan.
Pada ketika ini, reseptor otak anda sedang menjerit gula! Di antara itu dan sakit kepala dan keinginan, anda mungkin mempunyai sedikit perubahan mood. Adalah berguna untuk mempunyai rangkaian sokongan yang kukuh di sekeliling anda semasa peringkat ini, untuk membantu anda mengingati sebab anda bermula. Ye simptom gelisah kerana memikirkan air manis, kek, dan segala benda manis yang kita suka bukan gurauan okay, cekal, nekad dan minum terus air kosong perlahan lemon ketika keinginan kepada gula menggila dalam pemikiran.
6. Sesetengah orang juga menggigil
Seperti di atas ketagihan gula bukan perkara remeh kerana kajian menunjukkan otak penagih kokain dan gula hampir sama. Gigil ringan dikaitkan dengan tekanan dan penurunan gula dalam darah, jadi cuba makan snek atau teh herba untuk mengetahui sama ada ia membantu. Dan berjumpa doktor jika anda bimbang.
7. Tetapi tiba-tiba, anda akan keluar dengan perasaan yang lebih baik daripada sebelumnya.
Ia mungkin beberapa hari atau beberapa minggu, tetapi anda akan tiba-tiba "mendapat" perkara yang dibincangkan oleh semua orang. Anda akan berasa lebih baik, lebih jelas dan lebih baik daripada sebelumnya, kerana setiap hari tanpa gula putih menjadi lebih mudah. Tiada lagi mengidam, tiada lagi roller coaster gula dalam darah, tiada lagi sakit kepala yang berkaitan dengan gula atau jam 3 petang merosot.
Paling teruk simptom sugar withdrawal adalah pada hari kedua dan ketiga, moga yang dalam proses membuang gula dalam pemakanan terus kuat untuk buang terus gula, tiada kurang-kurang, buang terus.
Jika anda berasa letih selepas makan, jangan risau: Mengantuk selepas makan adalah perkara biasa, naming adakalanya menjengkelkan jika kita berada ditempat kerja. Berikut adalah beberapa cara untuk berasa lebih berjaga-jaga selepas makan.
Pernahkah anda merasakan keperluan untuk tidur sebentar sebaik sahaja anda selesai makan? Kita semua kebanyakannya mengalami keadaan tersebut, berada mahukan bantal setelah perut kenyang menyantap menu nasi Kansas daun pisang. Namun kadangkala, makan spaghetti pun boleh membuatkan seseorang mahu baring sebentar untuk tidur bagi menghilangkan rasa mengantuk selepas makan. Betulkan?
Walaupun pelik keinginan tidur siang selepas makan, ternyata mengantuk selepas makan tengah hari adalah perkara biasa, dengan alasan saintifik di sebaliknya. Tetapi jika kelesuan membuat anda cemas atau malu, atau menghalang produktiviti anda, terdapat langkah yang boleh anda ambil untuk mengurangkan keadaan tersebut dengan mengubah atau mengurangkan hidangan makan tengah hari dan memperbaiki perasaan anda selepas makan.
Mengapa anda berasa letih selepas makan?
Istilah saintifik untuk yang mengalami keletihan selepas makan dipanggil postprandial somnolence. Mengantuk selepas makan dipengaruhi oleh pelbagai faktor, termasuk proses semulajadi tubuh kita, yang menyebabkan kita mengantuk selepas makan tengah hari.
"Selepas makan tengah hari, kami mengalami kelesuan semula jadi dalam terjaga yang sering menyebabkan orang berasa mengantuk selepas mereka makan," kata Dr. Chris Winter, pakar neurologi, penasihat Sleep.com dan pengarang "The Rested Child". "Ia mewakili persimpangan dalam mekanisme yang membantu kami berasa terjaga." Sebaik-baiknya, Winter menjelaskan, tahap tenaga kita sepatutnya meningkat sepanjang hari. Pemacu tidur anda menentukan bahawa semakin lama anda terjaga, semakin banyak anda perlu tidur, yang menurunkan tahap tenaga. Isyarat amaran, seperti cahaya matahari atau berjalan ringan, menolak keperluan anda untuk tidur dan membantu meningkatkan tahap tenaga.
Musim sejuk mengatakan bahawa perubahan insulin juga boleh menjejaskan rasa mengantuk. Selepas anda makan, gula darah anda meningkat, dan insulin dilepaskan ke dalam aliran darah, menekan neurotransmiter tertentu dan membuat anda letih. “Pancang insulin boleh mengurangkan pengeluaran orexin. Orexin adalah neurotransmitter yang hilang dalam narkolepsi, yang membuatkan orang berasa sentiasa mengantuk. Makanan dalam hidangan besar boleh menurunkan paras orexin kita, membuatkan kita berasa mengantuk buat sementara waktu.” Ini boleh berlaku dengan mana-mana hidangan, tetapi amat ketara selepas makan terlalu banyak karbohidrat, yang boleh menyebabkan lonjakan gula darah yang memberikan lonjakan tenaga sementara diikuti dengan kemalangan, yang membawa kepada rasa letih.
Makan juga membebaskan serotonin, neurotransmiter dan hormon yang membantu mengawal tidur dan selera makan, mengawal perasaan dan menghalang kesakitan. Apabila kita makan makanan yang kaya dengan tryptophan, asid amino penting yang terdapat dalam makanan padat protein seperti ayam belanda, ayam, ikan, telur, dan kacang ayam, ia merangsang pengeluaran serotonin. Oleh itu, sesetengah penyelidik percaya bahawa orang mungkin berasa lebih letih selepas makan kerana badan mereka menghasilkan lebih banyak serotonin. Terdapat juga bukti yang menunjukkan bahawa walaupun jangkaan untuk makan boleh mencetuskan badan kita untuk mengeluarkan serotonin, yang boleh memberi kesan kepada perasaan kita selepas makan.
Disarankan supaya anda berhenti makan kira-kira tiga jam sebelum anda merancang untuk tidur. Ini akan memberi tubuh anda masa yang cukup untuk mencerna makanan yang anda makan dengan betul tanpa mengganggu tidur anda, tetapi juga membenarkan masa untuk melihat sebarang gejala refluks asid atau sebarang kerengsaan berkaitan penghadaman lain. Selain itu dapat mengurangkan risiko anda mendapat perut buncit akibat amalan tidur sejurus selepas makan.
Ramadhan bakal kita lalui lagi,alhamdulillah Allah izinkan kita nikmati dan merasai keindahan bulan Ramadhan tahun ni, insyaallah. Untuk geng-geng mak tenth banyak kerisauan sebab anak-anak baru masuk sekolah dan sebagainya. Risau bagaimana puasa yang bakal dilalui sebab ianya melibatkan tenaga fizikal tambah yang music menyusu anak dan sebagainya. Antara amalan yang sangat disarankan adalah tidur sekejap sebelum Waktu solat zohor. Qailulah atau power nap, sememangnya amat baik untuk tubuh badan kita. Selain beristirahat, minda juga lebih fokus untuk beribadah dan menjalankan urusan harian yang lain dengan bertenaga. Waktu yang disarankan pula di antara jam 12.30 – 1.30 petang (sebelum waktu Zohor).
Mengikut kajian, 1 minit Qailulah kualitinya bersamaan dengan 45 minit waktu tidur kita di waktu malam. Jadi, cukup sekadar dapat 15 minit Qailulah, kita sudah boleh bangun solat malam tanpa rasa mengantuk, insyaAllah.
Penemuan sains mendapati fenomena tidur sebentar ini bukan saja dapat menyegarkan minda, malah meningkatkan kebolehan otak untuk belajar perkara baru selepas bangun tidur.
Berdasarkan kajian pakar psikologi, Dr. Matthew Walker dari Universiti of California, ‘tidur sebentar’ ni bukan saja membetulkan kualiti tidur seseorang malah ia memberikan kesegaran yang sama seperti sebelum kita tidur, pada tahap neuro-kognitif.
Manfaat 'Power Nap'
peningkatan tahap tenaga
peningkatan mood
peningkatan kewaspadaan
Sabda Rasullah s.a.w, “Lakukanlah Qailulah, kerana sesungguhnya syaitan itu tidak berani Qailulah.” (Riwayat ai-Tabrani)
Hadis juga menyebut, “Syaitan tidak melakukan Qailulah, oleh itu orang-orang mukmin yang melakukan Qailulah atau tidur sejenak sebelum solat Zohor selama 10-40 minit akan memperolehi kerehatan yang cukup, sehingga membolehkannya melakukan ibadat dengan sempurna sepanjang hari.”
Jadi sempena bulan Ramadhan ni boleh Latih diri amalkan Qailullah ni, selain dapat niat untuk bangun beribadah, kelebihan lain juga dapat dinikmati.
Rasa macam mustahil jika mengatakan hanya dengan berjalan kaki kita mendapat banyak manfaat termasuk untuk mengekalkan berat badan yang sihat, memastikan sendi anda kuat, dan hidup lebih lama. Juga berjalan kaki merupakan salah satu senaman yang paling mudah, tidak kira berapa umur anda. Faedah kesihatan berjalan kaki adalah tiada had, dan pakar bersetuju dengan menambahkan berjalan kaki ke dalam rutin harian anda, anda boleh meningkatkan kesihatan fizikal dan mental anda.
Berjalan kaki cukup mudah sehingga semua tahap kecergasan boleh dirasai dengan langkah harian tersebut. “Ia mempunyai faedah yang luar biasa, daripada menyokong sistem imun yang sihat kepada meningkatkan metabolisme anda kepada menguatkan sendi, otot dan tulang anda—apatah lagi ia sangat mengagumkan untuk melegakan tekanan dan menikmati sedikit 'me time.
"Pejalan kaki pantas boleh hidup sehingga 20 tahun lebih lama," kata profesor Yates kepada The Daily Mail. "Ia meningkatkan kecergasan kardiovaskular, yang merupakan ukuran seberapa cekap jantung anda, dan keupayaan anda untuk menggunakan oksigen, yang merupakan penunjuk kecergasan."
1. Ia mengatasi kesan gen yang meningkatkan berat badan. Penyelidik Harvard melihat 32 gen yang menggalakkan obesiti dalam lebih 12,000 orang untuk menentukan berapa banyak gen ini sebenarnya menyumbang kepada berat badan. Mereka kemudian mendapati bahawa, di kalangan peserta kajian yang berjalan pantas selama kira-kira sejam sehari, kesan gen dapat dikurangkan hampir separuh dari mendapat risiko tersebut.
2. Ia membantu mengurangkan rasa craving terhadap makanan manis. Sepasang kajian dari Universiti Exeter mendapati bahawa berjalan kaki selama 15 minit boleh membendung keinginan untuk coklat malah mengurangkan jumlah coklat yang anda makan dalam situasi yang tertekan. Dan penyelidikan terkini mengesahkan bahawa berjalan kaki boleh mengurangkan keinginan dan pengambilan pelbagai snek manis.
3. Ia mengurangkan risiko mendapat kanser payudara. Penyelidik sudah tahu bahawa apa-apa jenis aktiviti fizikal menumpulkan risiko kanser payudara. Tetapi kajian Persatuan Kanser Amerika yang memusatkan perhatian pada berjalan kaki mendapati bahawa wanita yang berjalan tujuh atau lebih jam seminggu mempunyai risiko 14% lebih rendah mendapat kanser payudara berbanding mereka yang berjalan tiga jam atau kurang seminggu. Dan berjalan menyediakan perlindungan ini walaupun untuk wanita yang mempunyai faktor risiko kanser payudara, seperti berat badan berlebihan atau menggunakan hormon tambahan.
4. Ia meredakan sakit sendi. Beberapa kajian mendapati bahawa berjalan kaki mengurangkan kesakitan yang berkaitan dengan arthritis, dan berjalan lima hingga enam batu seminggu bahkan boleh menghalang arthritis daripada terbentuk di tempat pertama. Berjalan melindungi sendi - terutamanya lutut dan pinggul, yang paling mudah terdedah kepada osteoarthritis - dengan melincirkannya dan menguatkan otot yang menyokongnya.
5. Ia meningkatkan fungsi imun. Berjalan boleh membantu melindungi anda semasa musim sejuk dan selesema. Kajian terhadap lebih 1,000 lelaki dan wanita mendapati bahawa mereka yang berjalan sekurang-kurangnya 20 minit sehari, sekurang-kurangnya 5 hari seminggu, mempunyai 43% lebih sedikit hari sakit berbanding mereka yang bersenam seminggu sekali atau kurang. Dan jika mereka jatuh sakit, ia adalah untuk tempoh yang lebih singkat, dan gejala mereka lebih ringan.
Wahh jadi jangan beralasan dan bermalasan untuk berjalan kaki, ada hikmah juga remote tv sukar dicari kerana hilang tanpa kesan dalam rumah sendiri. Senaman berjalan kaki ni antara 'underrated' workout, yeah 'berjalan je kot’ tapi paling power impaknya bila konsisten diamalkan. Orang tanya kita buat senaman apa untuk turunkan berat, jangan bagitahu kita hanya berjalan kaki, bagitahu kita 'briskwalk' upgrade sikit bunyinya. Macam-macam hal kan?hahaha. Ingat don't impress others, just impress yourself with your old Version.
Jus hijau dan kopi adalah minuman popular dalam kalangan orang yang mengutamakan gaya hidup yang sihat dan produktif. Setiap minuman ini mempunyai faedah yang berbeza dan mempengaruhi mood dan tahap tenaga anda secara berbeza, yang menyebabkan ramai orang tertanya-tanya yang mana lebih baik untuk diminum apabila anda memulakan hari anda.
Anda harus minum jus hijau pada waktu pagi jika anda mahukan tahap tenaga yang berterusan dan konsisten sepanjang hari atau tidak menikmati perasaan yang diberikan oleh perangsang seperti kafein. Walau bagaimanapun, jika anda lebih suka memulakan hari anda dengan penuh tenaga, anda harus pergi dengan kopi.
Satu cawan kecil kopi (fikirkan cawan styrofoam dari tahun 80-an) mengandungi 150mg kafein! Wowwee. Kini bagi kebanyakan anda, mendapatkan kopi Starbucks Mild saiz Grande atau Venti anda adalah dua kali ganda atau tiga kali ganda. Okay, ye saya tahu anda berfikir, itulah sebabnya saya sangat menyukainya, ia memberi saya kejutan pagi yang bagus. Namun izinkan saya memberitahu anda mengapa ini TIDAK bagus.
1. Kafein merangsang sistem saraf pusat anda dengan cara yang SAMA seperti anda mendapat tekanan atau stress. Badan TIDAK mengenali perbezaannya. Ini membawa kepada banjir hormon tekanan, kebanyakannya kortisol, untuk menangani jumlah kafein yang jahat ini. Kortisol yang berlebihan membawa kepada lemak pada perut anda dan pelbagai masalah kesihatan. Kortisol telah dilabelkan oleh ramai orang sebagai "hormon stress ataupun deadly hormon".
2. Kafein mengeringkan badan dan boleh mengeluarkan mineral penting dari badan anda kerana ia adalah diuretik (membuatkan anda kencing). Untuk setiap cawan kopi, anda perlu minum sekurang-kurangnya 2-3 cawan air dan itu berada di ATAS 6-8 gelas yang sepatutnya anda minum. Dehidrasi membawa kepada masalah kesihatan - penuaan pramatang, darah tinggi, kulit kering, kurang tenaga mental, sakit kepala, kembung perut (water retention), kolesterol tinggi dan sebagainya.
3. Kafein menyebabkan ketidakseimbangan gula dalam darah yang membawa kepada perubahan mood, mengidam karbohidrat dan sakit kepala.
Vs JUS SEGAR
Satu pukulan wheatgrass dalam jus anda adalah seperti cecair cinta untuk badan anda. Ia adalah PENTENAGA mineral seperti kalsium, besi, magnesium, fosforus, kalium, natrium, sulfur, kobalt dan zink - ini boleh diterjemahkan kepada tenaga yang anda perolehi dalam 2 cawan kopi! Ia luar biasa untuk darah anda dan diperbuat daripada 70% klorofil, yang merupakan "pembina darah". Wheatgrass ialah pembersih dan detergen untuk badan anda - membawa pergi toksin dan membantu dalam penurunan berat badan. Kini ini hanyalah faedah mendapatkan suntikan cinta cair ke dalam jus anda. Saya belum mula bercakap tentang manfaat jus yang lain!
1. Institut Kanser Kebangsaan telah menasihatkan bahawa memasukkan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran ke dalam diet anda melalui jus mengurangkan risiko kanser ini- Payudara, kolon, perut, paru-paru, ovari, esofagus dan rektum. Mengapa? Jus memberi anda mega dos antioksidan - ini adalah askar badan anda. Mereka meneutralkan "radikal bebas" yang merosakkan sel anda dan menyebabkan kanser.
2. Phytokimia dan vitamin seperti A dan C - semuanya menghalang kanser dan memastikan sel anda sentiasa gembira dan tersenyum. Anda mempunyai beribu-ribu sel dalam badan anda. Phytokimia khususnya, melindungi sel anda daripada kerosakan.
3. Enzim! Ini adalah tenaga kerja badan anda. Ia bertindak sebagai pemangkin dalam ratusan ribu tindak balas kimia di seluruh badan anda. Ia penting untuk penghadaman dan penyerapan makanan, penukaran makanan kepada tisu badan dan penghasilan tenaga. Enzim bertanggungjawab untuk hampir setiap proses metabolik dalam badan anda setiap saat setiap hari. Enyzmes terdapat dalam makanan mentah dan sudah tentu, jus!
Jus bukanlah SATU-SATUNYA cara untuk memastikan anda mendapat faedah yang menakjubkan ini, sudah tentu, makan keseluruhan makanan mempunyai lebih banyak faedah seperti serat. Jus ialah cara yang padat dengan nutrien, melawan kanser untuk memberikan tubuh anda cinta tanpa syarat, sentakan tenaga yang sihat - bukannya kopi, yang "mengambil" dari badan anda dan mempunyai akibat dengan kesan kesihatan jangka panjang.
Jadi selamat menikmati jus.
Setiap pagi yang dilalui menawarkan peluang baru untuk anda untuk mengendalikan hari itu dengan baik dan menjadikannya milik anda — jika anda antara orang yang berpagi-pagian.
Bukan orang pagi? Cukuplah untuk mengatakan bahawa anda mungkin tidak duduk dan meregangkan badan selepas bangun secara semula jadi dari tidur yang menyegarkan sepanjang malam.
Sebaliknya, anda mungkin menyambung tidur selepas mematikan bunyi loceng jam anda dan menekan butang snooze beberapa kali. Akhirnya menyeret diri anda keluar dari bawah selimut tebal, dengan bermalasan dan keluar bilik dengan tergesa-gesa tertanya-tanya bagaimana mungkin boleh lewat.
Jika pagi anda sebegitu selama ini, anda boleh belajar untuk menjadikan waktu pagi lebih produktif dan menyegarkan.
10 petua ini boleh membantu anda bangun dari katil dan menghadapi hari dengan lebih semangat (atau, sekurang-kurangnya).
Jika anda menyemak tabiat hidup sihat pada awal hari, ia sering mewujudkan motivasi pagi yang berlanjutan ke waktu petang dan lewat petang! Mendapatkan hari anda dengan permulaan yang baik selalunya boleh memberikan perbezaan antara mencapai matlamat harian anda dan hanya "melalui gerakan" tanpa sedar.
Kepentingan Rutin Pagi
Orang yang mempunyai rutin pagi yang khusus lebih cenderung untuk kekal fokus dan berjaya dalam banyak tugas sepanjang hari. Rutin pagi adalah penting untuk kanak-kanak dan orang dewasa, dan mereka yang berpegang kepada rutin itu selalunya lebih bermotivasi, teratur dan produktif berbanding mereka yang tidak melakukannya. Kanak-kanak terutamanya mendapat manfaat daripada rutin pagi kerana mereka memerlukan tahap struktur dan disiplin yang lebih tinggi daripada kebanyakan orang dewasa.
Tabiat Pagi yang Sihat
Jika anda atau keluarga anda memerlukan bantuan untuk pergi pada waktu pagi, ambil iktibar daripada beberapa CEO dan ahli perniagaan lain yang berjaya dalam petua di bawah! Mulakan hari anda dengan betul dengan melaksanakan tabiat pagi ini hari ini.
1. Bangun Awal
Majoriti orang yang berjaya bangun awal dan pada waktu yang sama setiap hari. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk mencari tempat berharga anda sendiri. Masa tambahan pada waktu pagi membolehkan seseorang untuk melakukan rutin dan mengelakkan diri tergesa-gesa keluar dari pintu.
2. Tetapkan Matlamat Harian
Lima minit setiap hari boleh diluangkan untuk membuat jadual dan mengutamakan perkara yang perlu dilakukan -- dan bila. Ramai mendapati ia berguna untuk menyimpan senarai bertulis atau kalendar untuk menyelesaikan tugas yang paling mendesak dan penting walaupun ketika hari sibuk dengan kerja atau kewajiban kehidupan lain.
3. Sentiasa Makan Sarapan
Semasa menyediakan kopi anda pada waktu pagi, nikmati sarapan pagi yang sihat dan bungkus makan tengah hari. Adalah penting untuk tidak melangkau sarapan pagi; jika tidak, kebolehan kognitif anda tidak akan berfungsi sepenuhnya selama beberapa jam! Kanak-kanak terutamanya memerlukan sarapan pagi yang lazat, kerana hidangan pagi membantu mereka fokus di dalam bilik darjah.
4. Baca Petikan Motivasi
Adakah anda bangun sedikit tertekan? Membaca petikan positif tentang perniagaan, perhubungan atau kehidupan secara umum boleh menjadi cara terbaik untuk mengamalkan kesedaran dan memotivasikan anda untuk acara hari itu. Teknik pernafasan dan penegasan berulang juga boleh membantu anda berasa lebih tertumpu dan bermotivasi.
5. Jadi Fleksibel
Rutin pagi adalah penting, tetapi ia juga penting untuk menyesuaikan diri dengan sebarang situasi tertentu. Cuba selitkan rutin anda walaupun bercuti atau ketika saudara mara berkunjung, tetapi jangan biarkan sepanjang hari anda dibuang jika pagi anda sedikit berbeza dari biasa.
6. Amalan Motivasi Korporat
Perunding Penganjur Marie Kondo membuka tingkap pada waktu pagi, kemudian menggunakan kemenyan untuk membersihkan ruang sebelum mengemas. Ruang yang baru disiarkan dan teratur boleh mewujudkan persekitaran yang lebih tenang dan produktif.
7. Jejaki Perbelanjaan
Ada yang menggunakan waktu pagi untuk menjejaki resit dan penyata kad kredit dari hari sebelumnya. Ini boleh memberi manfaat kepada sesiapa sahaja yang berpegang kepada belanjawan, cuba mengetepikan wang untuk persaraan, membayar hutang, atau hanya menampung bil bulanan. Pengarang David Bach menggunakan teknik ini untuk menghapuskan perbelanjaan berulang yang boleh ditambah.
8. Minum air sejuk bersama lemon
Bangun lebih cepat dan bantu sistem penghadaman anda dengan menikmati segelas air lemon pada waktu pagi. Ramai orang melaporkan rasa kurang lapar apabila menjadikan ini sebagai tabiat biasa.
9. Bersenam dengan kerap
Senaman memberikan semburan tenaga dan endorfin yang menyenangkan. Ia juga telah dikaitkan dengan fungsi kognitif yang lebih baik. Mulakan hari dengan betul dengan beberapa minit senaman pagi, sama ada tekan tubi, kardio atau yoga atau paling tidak brisk walk.
10. Dapatkan Tidur Berkualiti
Kualiti tidur yang buruk boleh menghalang prestasi, mood, fungsi kognitif, sistem imun, dan banyak lagi aspek penting dalam kehidupan seharian. Pergi tidur pada waktu yang sama setiap hari dan cuba dapatkan sekurang-kurangnya tujuh jam mata tertutup setiap malam. Pastinya tidur yang berkualiti memberi jaminan produktiviti diri lebih efektif.
Bacaan Ringkasmelatonin baik untuk tidur?Melatonin ialah hormon yang dihasilkan oleh badan anda secara semulajadi untuk mengawal tidur.Sesetengah berpendapat mengambil suplemen melatonin boleh membantu dengan insomnia, tetapi buktinya tidak dapat disimpulkan.Cuba ambil suplemen melatonin dua atau tiga jam sebelum tidur dan ikut arahan dos.Kesan sampingan mungkin termasuk sakit kepala, mengantuk siang hari dan pening.Melatonin adalah hormon yang bertanggungjawab untuk mengawal kitaran tidur/bangun, tetapi tahukah anda pengeluaran melatonin dihalang oleh cahaya?
Jika anda mengalami insomnia, membaca buku yang memboringkan today membuatkan anda tidur. Dengan begitu banyak alat bantu tidur yang dijual di kaunter, mana yang terbaik? Jika anda antara ramai orang yang tertanya-tanya sama ada melatonin boleh membantu anda tidur dengan lebih nyenyak, adalah penting untuk memahami cara suplemen popular ini berfungsi.
Hormon sensitif cahaya ini, yang dihasilkan oleh kelenjar pineal otak anda, mengawal sebahagiannya kitaran tidur-bangun badan anda.
Berapa ramai orang yang mengalami insomnia?
Jika anda mengalami insomnia akhir-akhir ini, ternyata anda tidak bersendirian. Insomnia menjejaskan berjuta-juta orang.
- 30% orang dewasa mengalami tempoh insomnia yang singkat.
- 15 hingga 20% mengalami insomnia kurang daripada tiga bulan.
- 10% mengalami insomnia kronik (tiga kali seminggu selama lebih tiga bulan) yang menjejaskan keupayaan mereka untuk berfungsi pada waktu siang.
Bagaimanakah melatonin berfungsi untuk insomnia?
Suplemen melatonin boleh meningkatkan rasa ingin tidur anda jika anda terlalu penat dan tak boleh tidur (contohnya, daripada jet lag atau bekerja syif malam). Melatonin juga boleh membantu masalah anda jika habit anda selection "burung hantu malam" dan berasa lebih produktif dan berjaga-jaga pada waktu petang/malam. Dalam keadaan ini mungkin hormon melatonin semulajadi badan tidak berjaya dirembeskan. Suplemen melatonin tidak perlu diambil hari-hari, cukup sekadar digunakan ketika hari anda bermasalah untuk tidur.
Berapa banyak melatonin yang anda perlukan?
Melatonin bukanlah salah satu jenis perkara yang sesuai untuk semua. Untuk membantu melatonin, adalah penting untuk menyesuaikan dos anda, cara anda mengambilnya dan masa hari untuk masalah tidur khusus anda. "Mengambilnya pada masa yang 'salah' dalam sehari sebenarnya boleh memburukkan gangguan tidur anda,
Walaupun suplemen adalah pilihan bagi sesetengah orang, anda juga boleh meningkatkan melatonin secara semula jadi!
- Letakkan peranti/telefon 1 jam sebelum tidur dan pastikan telefon dalam flights mode
- Pastikan langsir menggelapkan bilik
- Dapatkan banyak cahaya matahari pada siang hari
- Kurangkan pengambilan kafein 6 jam sebelum tidur
- Makan makanan kaya tryptophan
- Mandi atau mandi air suam sebelum tidur
Setiap kali nak kurangkan berat badan,risau bab makan bila tukar menu, sebab tak menarik, tak sedap, progress nak capai goals terbantut tengah jalan. Boleh ke makan sambal masa diet ye? Risau takut sebab utama gagalkan misi kes makan sambal. Betul dan salah, kalau makan sambal, nasi makin bertambah, makanya makan sambal lada memang gagalkan misi anda, namun betul jika anda makan sambal yang resepinya diolah lebih sihat, maka proses berat turun berat badan mungkin akan lebih efektif.
Timbul persoalan, betul ke makanan atau sambal lada boleh turunkan berat lebih efektif? Mana taknya dah makan tu kalau berpeluh-peluh dahi, seluruh badan, mesti bakar kalori dan lemak sekali.
Memang betul, kajian ada mengatakan kesan capsaicin yang meningkatkan penggunaan tenaga dan sedikit sebanyak dapat membakar lemak. Tetapi, hanyalah dalam jumlah yang kecil.
Pembakaran lemak hanya efektif melalui aktiviti fizikal iaitu pergerakan badan, bukan mulut je yang kuat mengunyah. Nak makan sambal lada dalam menu diet memang boleh, takde masalah. Yang masalah bila terlalu banyak makanan pedas mungkin merisikokan keradangan dan kecederaan usus. Bersederhana dalam apa jua pengambilan makanan. Kalau letak sekilo gula dalam sambal lada pun boleh ke lain matlamatnya.
Apakah brokoli?
Brokoli ialah sayuran hijau bercabang dengan sama ada bunga ungu atau lebih biasa hijau. Ia tergolong dalam keluarga brassica, bersama dengan kembang kol, kubis dan kangkung, dan boleh dimakan mentah atau dimasak.
1. Baik untuk kesihatan jantung
Kajian oleh Nutrition Research mendapati bahawa pengambilan brokoli kukus secara kerap mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular dengan mengurangkan jumlah kolesterol dalam badan. Satu lagi kajian di AS juga mendapati bahawa memperbanyakkan sayur-sayuran dalam diet, terutamanya sayur-sayuran brassica seperti brokoli, mungkin mengurangkan risiko penyakit jantung.
2. Mengandungi sebatian pelindung kanser
Walaupun tiada 'makanan super' tunggal yang boleh mencegah kanser, dan faktor risiko tertentu untuk kanser tidak berkaitan dengan diet, terdapat bukti bahawa pemakanan yang sihat boleh mengurangkan risiko kanser. Komponen utama brokoli ialah fitokimia yang dikenali sebagai sulforaphane, yang juga bertanggungjawab untuk rasa sedikit pahit brokoli. Kajian telah menunjukkan bahawa sulforaphane mungkin memainkan peranan dalam meningkatkan detoksifikasi toksin bawaan udara, seperti asap rokok, dan boleh membantu mengurangkan risiko kanser tertentu. Penyelidikan lanjut telah mencadangkan bahawa brokoli mungkin mempunyai sifat anti-kanser dan boleh mengurangkan risiko kanser prostat.
Pucuk brokoli ialah sumber yang lebih pekat bagi sebatian melawan kanser ini. Anda boleh dengan mudah menumbuhkan benih brokoli di ambang tingkap anda, ye mungkin untuk yang gigih bercucuk tanam ianya kelihatan mudah. Anda tahu bagaimana mendapatkan brokoli dengan lebih mudahkan?
3. Mungkin baik untuk kesihatan mata
Brokoli mengandungi karotenoid, lutein dan zeaxanthin yang, pada 2003 dan 2006 kajian, dikaitkan dengan penurunan risiko gangguan mata yang berkaitan dengan usia, seperti katarak dan degenerasi makula. Brokoli juga mengandungi beta-karotena, yang ditukarkan badan kepada vitamin A, yang kekurangannya dikaitkan dengan rabun malam.
4. Boleh menyokong keseimbangan hormon
Sayuran brassica, seperti brokoli, mengandungi sebatian tumbuhan yang dipanggil indole-3-carbinol (I3C), yang bertindak sebagai estrogen tumbuhan dan boleh membantu mengimbangi hormon dengan mengawal tahap estrogen. I3C juga telah menunjukkan janji sebagai cara untuk mengurangkan risiko kanser payudara dan reproduktif akibat estrogen pada lelaki dan wanita, walaupun lebih banyak kajian diperlukan dalam bidang ini.
Brassicas, seperti brokoli, nampaknya mempengaruhi metabolisme estrogen yang berpotensi mengalihkannya kepada komposisi yang lebih baik.
5. Boleh menyokong sistem imun
Kaya dengan sulfur, brassica seperti brokoli boleh menyokong kesihatan usus, dan sebagai hasilnya meningkatkan pertahanan anda terhadap jangkitan. Ini kerana sulfur menyokong pengeluaran glutation yang penting untuk mengekalkan integriti lapisan usus, serta menyokong pembaikan. Sebagai antioksidan yang kuat, glutathione berfungsi di seluruh badan melindungi sel daripada kerosakan keradangan.
Adakah brokoli selamat untuk semua orang?
Bagi kebanyakan kita, brokoli adalah pilihan yang sihat. Walau bagaimanapun, jika anda mengalami masalah tiroid, anda mungkin dinasihatkan untuk meminimumkan jumlah sayur brassica yang anda makan. Ini kerana sayur-sayuran ini boleh mengganggu penyerapan iodin yang diperlukan untuk penghasilan hormon tiroid. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa anda perlu makan jumlah yang munasabah dan secara konsisten untuk ini menjadi isu.
Brokoli ialah makanan berserat tinggi, yang bagi kebanyakan kita sangat bermanfaat – ia menyokong proses penghadaman dan menyediakan sumber bahan api untuk bakteria sihat yang berada di dalam usus kita. Walau bagaimanapun, bagi sesetengah orang, makanan berserat tinggi boleh menyebabkan kembung perut dan gas, ini amat relevan bagi mereka yang mempunyai penyakit radang usus, penyakit Crohn atau kolitis ulseratif.
Jika anda cuba menurunkan berat badan, jumlah tidur yang anda dapat mungkin sama pentingnya dengan diet dan senaman anda. Malangnya, ramai orang tidak cukup tidur. Tidur yang nyenyak adalah salah satu kunci kesihatan yang baik-dan mungkin juga kunci untuk mengekalkan berat badan yang sihat. Terdapat bukti yang semakin meningkat bahawa orang yang kurang tidur mempunyai risiko pertambahan berat badan dan obesiti yang lebih tinggi berbanding orang yang tidur tujuh hingga lapan jam semalam.
Tidur yang cukup boleh membantu mengelakkan peningkatan dalam pengambilan kalori dan selera makan yang boleh berlaku apabila anda kurang tidur. Banyak kajian mendapati bahawa orang yang kurang tidur melaporkan mempunyai selera makan yang meningkat dan pengambilan kalori harian yang lebih tinggi. Berikut antara Petua yang boleh anda amalkan supaya tidur berkualiti dapat dilakukan.
Kekalkan jadual tidur yang tetap: Perubahan besar dalam jadual tidur anda atau cuba mengejar tidur selepas seminggu lewat malam boleh menyebabkan perubahan dalam metabolisme dan mengurangkan sensitiviti insulin , menjadikannya lebih mudah untuk gula darah meningkat.
Tidur dalam bilik gelap: Pendedahan kepada cahaya buatan semasa tidur, seperti TV atau lampu sisi katil, dikaitkan dengan peningkatan risiko pertambahan berat badan dan obesiti.
Jangan makan sebelum tidur: Makan lewat boleh mengurangkan kejayaan percubaan penurunan berat badan
Kurangkan Tekanan: Tekanan kronik boleh menyebabkan tidur yang kurang baik dan penambahan berat badan dalam beberapa cara, termasuk makan untuk mengatasi emosi negatif
Jadi Early Bird: Orang yang tidur lewat mungkin mengambil lebih banyak kalori dan berisiko lebih tinggi untuk penambahan berat badan . Burung awal mungkin lebih berkemungkinan mengekalkan penurunan berat badan jika dibandingkan dengan burung hantu malam.
Mengekalkan Hubungan Sihat Dengan Badan Anda:Memutuskan sama ada anda perlu cuba mengubah berat badan anda adalah keputusan peribadi yang paling baik dibuat dengan bimbingan doktor anda. Jangan ambil kesemua maklumat kesihatan dan penurunan berat badan yang anda baca dalam banyak sumber, pilih dan sesuaikan dengan kemampuan anda amalkan. Ingat bahawa kesihatan adalah perjalanan sepanjang hayat yang merangkumi bukan sahaja tabiat sihat tetapi juga mempunyai hubungan yang sihat dengan badan anda.
Ramadhan bukan alasan untuk anda menangguh impian, usaha untuk turunkan berat badan malah ianya peluang untuk kita reset berat ideal yang mungkin sudah jauh berubah dari berat asal. Jika anda berpuasa dan masih ingin menurunkan berat badan pada bulan Ramadan, berikut adalah 5 petua untuk anda ikuti:
Kurangkan Pengambilan Karbohidrat Anda
Hadkan roti, nasi, kentang, pasta dan piza. Tidak mengatakan anda harus mengelakkan karbohidrat sepenuhnya tetapi anda harus mengurangkan pengambilan anda jika anda ingin mengurangkan lemak. Dengan ketiadaan karbohidrat, badan anda menggunakan simpanan lemak badan anda sebagai sumber tenaga dan oleh itu membakar lemak.
Fokus pada lebih banyak sayur-sayuran hijau, seperti salad, bayam, brokoli, asparagus dan kangkung.
Tingkatkan Protein Anda Untuk Sahur & Iftar
Diet yang tinggi dalam protein membuat anda menurunkan berat badan, meningkatkan metabolisme anda, dan menyekat selera makan anda. Pastikan anda makan ayam, daging lembu atau ikan untuk Iftar dan fokus pada telur untuk sahur. Ini adalah sumber protein berkualiti terbaik.
Ramai orang meningkatkan pengambilan protein mereka dengan mengambil lebih banyak kacang dan lentil. Walau bagaimanapun, ini juga tinggi dalam karbohidrat. Atas sebab ini, adalah lebih baik untuk berpegang kepada sumber protein haiwan.
Sekiranya anda vegetarian, pertimbangkan untuk mengambil suplemen protein.
Elakkan Jus Buah-buahan Dan Minuman Ringan
Jus, walaupun segar, mengandungi gula yang tinggi. Satu cawan boleh mengandungi sehingga 25g gula bersamaan dengan 5 sudu teh. Perisakan air anda dengan lemon, oren atau pudina sebaliknya!
Soda mempunyai lebih banyak gula. Satu Soda mempunyai kira-kira 32g, bersamaan dengan 6 sudu teh. Ramai orang beralih kepada soda diet, ini tidak mengapa jika diambil secara sederhana… sehingga dua kali seminggu. Pilihan yang lebih baik ialah beralih kepada air berkilauan.
Hadkan Pencuci Mulut
Kita semua tahu mereka tinggi gula dan kalori. Gula-gula harus digunakan sebagai hidangan dan bukan sebagai makanan harian seperti yang dilakukan oleh kebanyakan orang pada bulan Ramadan. Jika anda ingin menurunkan berat badan, hadkan pencuci mulut kepada 2 kali seminggu. Fokus pada mendapatkan keinginan manis anda daripada buah-buahan atau coklat gelap.
Kekal Aktif
Apabila anda aktif, anda membakar kalori. Ramai yang menganggap bulan Ramadan sebagai alasan untuk berhenti bersenam. Tidak aktif selama sebulan boleh melambatkan kemajuan penurunan berat badan anda. Berjanjilah pada diri anda untuk berlatih sekurang-kurangnya 3 jam seminggu.
Perubahan terkecil dalam rutin anda boleh memberi kesan yang besar kepada kesihatan anda. Mulakan hari anda dengan air lemon, sebagai contoh.
Sumber gambar:ifoodReal.com
Pakar perubatan dalaman Roxanne B. Sukol, MD, MS, membincangkan tujuh sebab mengapa anda harus mempertimbangkan untuk mengamalkan tabiat yang sangat mudah ini. Nak konsisten tak mudah tapi cubalah langkah kecil ni dengan memastikan buah lemon sentiasa ada dalam peti sejuk anda, jadi alasan untuk tidak mengambil air lemon mungkin boleh dilupakan.
Membantu dalam penghadaman
Wow, yang ni menarik sebab ianya menyelesaikan kebanyakan masa lah dari kita iaitu masalah penghadaman. Asid membantu memecahkan makanan. Itulah sebabnya terdapat banyak dalam perut kita. Asid dalam lemon mungkin sangat membantu dalam menambah paras asid perut, yang cenderung menurun apabila kita semakin tua.
Membantu anda kekal terhidrat
Kebanyakan daripada kita tidak minum air yang mencukupi. Tabiat air lemon setiap hari adalah cara mudah untuk mendapatkan hari anda dengan betul. Bagaimana anda tahu jika anda cukup minum? Air kencing anda hampir jernih.
Menurunkan berat badan
Tahukah anda pengambilan air lemon yang konsisten dapat membantu penurunan berat badan
Renungkan kesan menggantikan air kopi atau latte pagi anda dengan air lemon. Bukan sekali sahaja, tetapi mungkin 20 kali sebulan — dan darabkannya dengan 10 tahun. Garis pinggang anda akan berterima kasih dan bergembira dengan usaha anda, kecil tapi bermakna dan memberi impak besar.
Menghalang pengoksidaan
Seperti semua hasil, lemon mengandungi fitonutrien, yang melindungi tubuh anda daripada penyakit. Fitonutrien ini mempunyai sifat antioksidan yang kuat, yang menghalang kerosakan sel daripada pengoksidaan, mekanisme yang sama yang menyebabkan karat.
Membekalkan dos vitamin C yang sihat
Jus setengah lemon ke dalam air anda dan anda akan menambah hanya 6 kalori untuk diet anda. Selain itu, anda akan mendapat lebih daripada satu per enam daripada vitamin C harian anda, yang diperlukan untuk melindungi kita daripada kerosakan sel dan kecederaan pembaikan.
Menyediakan rangsangan kalium
Badan anda tidak boleh berfungsi tanpa kalium. Ia perlu untuk komunikasi saraf-otot, mengangkut nutrien dan sisa serta peraturan tekanan darah. Buah-buahan dan sayur-sayuran adalah sumber penting kalium.
Membantu mencegah batu karang
Air lemon membantu mencegah batu yang menyakitkan pada mereka yang kekurangan sitrat kencing (sejenis asid sitrik). Lebih penting lagi, peningkatan cecair membantu mencegah dehidrasi — punca biasa batu karang.
Cara menikmati air lemon
Hanya perah separuh daripada limau nipis ke dalam segelas air. Berapa banyak? Bila? Ia benar-benar tidak penting. Apa-apa cara anda melakukannya, ia adalah tambahan yang bermanfaat besar untuk kesihatan anda. Tips lagi menarik, perahan lemon diminum dengan air suam, kenapa air suam? Kerana ianya seiring dengan suhu badan kita memudahkan penyerapan optimum dan lebih berkesan. Cubalah amalkan minuman lemon ni, anda akan mendapat kesan wow seawal seminggu hasil konsisten. Mudah bukan?
Untuk mommy yang menyusu buat pertama kali bila payu dara bengkak adalah perkara positif iaitu anda sedang menghasilkan susu untuk bayi anda. Masalah bengkak susu disebabkan hormon lacta(hormon susu) yang banyak dihasilkan pada waktu tengah malam hingga ke subuh. Betullah, pengalaman Ika menyusukan anak pertama memang Harraz tak nak menyusu badan, so memang Ika buat pumping je untuk stok. Struggle sangat, setiap dua ke tiga jam setiap hari sepanjang pantang dan habis pantang Ika bangun setiap malam, memang tak miss. Tapi hasil pam waktu awal pagi hingga ke subuh tak pernah mengecewakan, 12oz pasti dapat. Tapi itulah sebab tak tahan kepenatan, Ika hanya mampu susukan Harraz hanya 6bulan pertama sahaja secara eksklusif. Banyak juga kesilapan sendiri yang Ika belajar sepanjang tempoh penyusuan kali pertama menyusukan badan untuk anak termasuk buat anak confuse sehingga menolak untuk direct feeding. Silap juga tak directly jumpa pakar laktasi masa tu untuk atasi terus masalah keliru puting, disebabkan Ika perkenalkan puting botol susu kat Harraz sejak dalam NICU, tapi tak mengapalah selepas itu memang Ika buat terbaik untuk melunaskan hak anak menyusu selama 2 tahun, Alhamdulillah.
So kali ni nak share tips untuk mak-mak yang berniat nak menyusukan anak tambah lagi yang niat untuk menyusukan penuh selama 2 tahun. Journey ni tak mudah tapi kalau mama buat persediaan fizikal, mental dan emosi, insyaallah semua smooth, Allah akan permudahkan segala urusan, percayalah. Biasanya apabila sudah terjadi bengkak susu, cara mengepam payudara tidak dapat menyelesaikan masalah. Seolah-olah saluran susu itu tersumbat hingga menyebabkan susu yang dipam tak dapat dikeluarkan. Hanya hisapan langsung dari bayi sahaja yang dapat menghilangkan bengkak susu. Yang ni pun benar sangat, sebab masa anak kedua susu terlampau banyak, jadi anak berhenti menyusu sebab dah kenyang, tapi susu banyak lagi, masa tu silap Ika tak pam terus selepas anak berhenti menghisap sudahnya demam empat hari nak settlekan bengkak susu tu. Sakitnya Allah je yang tahu, serba tak kena kalau kena bengkak susu ni. Jika mama alami perkara yang sama ketika proses menyusukan bayi, cuba amalkan petua berikut untuk kurangkan sakit:-
Kredit:Katherinerosman.com
1. Pakai lah coli menyusu yang memberi sokongan, termasuk pada waktu malam, pastikan coli yang di pakai tidak terlalu ketat dan benar-benar padan.
2. Susukan bayi anda dengan kerap iaitu dua atau tiga jam sekali walaupun terpaksa mengejutkan bayi anda dari tidur. Pastikan bayi anda menyusu kedua-dua belah payudara pada setiap penyusuan. Cuma pastikan sebelah yang pertama tadi telah dihisap sepenuhnya sebelum beralih kesebelah lagi. Pada sesi penyusuan berikutnya mulakan dengan sebelah payudara terakhir yang dihisap.
3. Mungkin sukar untuk bayi melekap pada payudara apabila aerola sangat keras. Untuk memastikan bayi melekap dengan betul perah dengan tangan atau pam susu keluar sehingga aerola menjadi lembut.
4. Satu cara untuk memudahkan susu keluar dengan lancar adalah dengan meletakkan tuala panas did ada ataupun mandi dengan air suam sebelum memerah. Air suam mendian itu sendiri mungkin boleh menyebabkan susu keluar dengan sendirinya dan dapat membuatkan aerola lembut, mungkin ini mengambil masa tapi jangan putus asa mencuba.
5. Semasa bayi sedang menyusu, urut payudara yang sedang dihisapnya perlahan-lahan, ini dapat membantu pengaliran susu dengan lebih lancar dan urutan melegakan sedikit ketegangan dan ketidakselesaan pada payudara.
6. Jika pyudara terlalu penuh dengan sus, menggunakan pam sekali-sekala untuk mengeluarkan susu adalah elok dan tidak memburukkan keadaan. Penghasilan susu yang berlebihan hanya akan berlaku jika si ibu mengepam lebih daripada keperluan bayinya sedangkan bayi itu sudah menyusu dengan baik.
7. Menyikat payudarayang bengkak(sikat yang menghala ke puting)Lakukan berulangkali dan pengaliran susu akan kembali lancar juga pastikan bayi anda menyusu secara langsung pada waktu tersebut.
8. Daun kubis yang segar juga dapat membantu melegakan kesakitan, walaupun tiada bukti untuk menyokongnya. Ambil daun kubis dan tekapkan pada payudara yang sakit. Daun kubis itu mungkin ada kesan penyejuk tetapi tidak dapat mengubati penyebab sebenar payudara bengkak iaitu susu tidak dikeluarkan dari payudara dengan efisyen. Buat sekali sekala sahaja kerana kekerapan jika diamalkan akan menyebabkan susu kering.
9. Ambil cuka makan dan campur dengan air didalam piring. Ambil kapas, celup dan sapu pada seseliling payudara. Jangan sampai terkena bahagian puting. lakukakn setiap hari sehingga tiada lagi masalah bengkak susu.
10. Ambil beberapa helai daun sirih dan disapu dengan minyak zaitun dipermukaan hadapan. Layur daun sirih tersebut diatas tudung periuk. Tekap pada payudara bila daun agak-agak suam selain melancarkan pengeluaran susu ia juga mengurangkan rasa sakit bengkak susu. Jika anda tidak tahan sakit ambillah paracetemol atas nasihat doktor.
Selain dari ikut petua di atas, anda boleh amalkan supplement Shaklee iaitu Lecithin.
Bagaimana Lecithin Mengatasi Bengkak Susu
>>Menurut Doktor Jack Newman, lecithin membantu mengatasi dan menghalang pengulangan duktus susu tersumbat mungkin kerana Lecithin mengurangkan kelikatan susu, dengan cara mengurangkan peratusan asid lemak politaktepu di dalam susu.
>>Dos yang dicadangkan adalah 3600-4800mg lecithin sehari atau 1 capsule (1200mg) 3-4 kali sehari. Selepas lebih kurang seminggu dan sakit berkurangan, boleh kurangkan os lecithin diambil.
Khasiat Lecithin untuk ibu menyusu
>>Mengurangkan risiko berlaku bengkak susu dengan mencegah duktus susu tersumbat.
>>Membantu memecahkan lemak yang berlebihankepada titisan kecil dalam badan ibu. Pengambilan dengan Alfafa shaklee akan membantu anda kurangkan berat badan.
>>Menyumbang kepada memori yang lebih kuat untuk ibu. Biasanya anda akan mudah lupa selepas bersalin.
>>Memberikan khasiat lecithin secara tidak langsung kepada bayi melalui susu ibu. Bagus untuk perkembangan otak
Khusus untuk bayi dalam kandungan mahupun bayi yang menyusu susu ibu atau jua bayi yang mendapat khasiat DHA/EPA:
>>Perkembangan dan kefungsian otak bayi (daya mental);
>>Perkembangan dan kefungsian mata (daya visual);
>>Perkembangan dan kefungsian saraf pusat;
>>Meningkatkan keupayaan kognitif bayi;
>>Meningkatkan tingkah laku neuro bayi;
>>Lebih tinggi DHA dalam susu ibu, lebih menyerlah keupayaan fungsi kognitif bayi pada umur yang masih mentah;
>>American Journal of Clinical Nutrition keluaran Julai baru-baru ini, menunjukkan bayi yang dilahirkan oleh ibu yang mengambil suplemen DHA sekurang-kurangnya empat bulan menyusu susu ibu, boleh mencapai kepintaran psychomotor (seperti penyelarasan dan menyusun atur) seawal umur 2 setengah tahun; dan
>>Mencegah autisme, hiperaktif &neurasthenia. (jika ada sejarah dalam keluarga, contohnya: >>Boleh la masukkan nutrien minyak ikan (DHA/EPA) sebagai langkah awal pencegahannya)
Khasiat untuk ibu dan individu lain:
>>Mengurangkan risiko sakit jantung dan yang berkaitan kolesterol;
>>kesihatan kardiovaskular;
>>penyakit berkaitan saluran darah, tekanan darah, paras trigliseride;
>>kesihatan otak;
>>untuk mata yang sihat;
>>sendi (arthritis/gout);
>>tekanan (anti-stress);
>>insomnia;
>>sistem imun;
>>meningkatkan fokus;
>>memperbaiki pendengaran;
>>meredakan migran;
>>kesihatan paru-paru;
>>kanser;
>>penyakit berkaitan hati;
>>memecahkan lemak degil; serta
>>mengimbangi hormon semasa PMS dan
kulit licin!!!.
See banyak sangatkan kebaikan Lecithin dan OmegaGuard untuk ibu-ibu terutama yang menyusu badan.
Bagaimana Nak Beli Produk Shaklee?
Sila hubungi 013-3392721 atau klik link di bawah
Semoga perkongsian ini bermanfaat untuk semua dan jika anda ingin mendapatkan produk Shaklee atau menyertai Shaklee boleh hubungi saya dan saya akan membantu anda turut sama berjaya.
ATIKAH MAT SID 1174323
No tel/wasap: 013-3392721
Your trusted Shaklee Independent Distributor
Instagram: @supplementhouze @shakleeviaika @pickasupplement
Jangan lupa tekan button FOLLOW blog mommydailywellness.blogspot.com untuk pelbagai artikel menarik.
Anak siapa yang tak pernah bergaduh? Ada ke? Ada kot, anak-anak Ika ni kalau bab gaduh dalam sehari wajib ada kot scene ni, tak kat meja makan, kat bilik air, tak pun dalam kereta, tengah main elok-elok dan dan nak juga ada part bergaduh ni. Tu sebablah rumah ni tak pernah sunyi dek karenah depa ni. Kalau kerap bergaduh naya jugak ye, nauzibillahiminzalik mintak jauh anak-anak bergaduh sampai ke tua. Masa diorang budak-budak ni okay lagilah boleh kita tanam Nilai yang betul bila alami situasi konflik. Kalau tak pergaduhan tu akan melarat-larat nanti. Pastilah kita nak anak-anak jadikan adik beradik diorang ni bestfriend ever sampai ke tua kan? Orang yang banyak berkongsi susah payah senang tenang antara adik beradik, kan? Sebab air yang di cincang takkan sesekali putus begitulah perumpamaan adik beradik, buruk baik tara mana adik beradik terima seadanya. So anak-anak yang suka bergaduh sayang tu boleh atasi dengan sedikit tips ringkas, bukan mudah nak leraikan pergaduhan anak-anak ni kalau tak kena cara. Memiliki adik beradik bermakna mereka perlu beraaing sesama sendiri untuk mendapatkan perhatian daripada ibu apa atau apa jua yang mereka perlukan dan inginkan. Pergaduhan yang tercetus kadang-kadang tidak terkawal, maka tips ini mungkin membantu anda.
1. Jangan sesekali membandingkan anak-anak anda untuk antara satu sama lain atau dengan kanak-kanak lain. Kita orang dewasa ni pun tak sukan kan bila ada yang cuba compare kita dengan orang lain. Fokus akan kelebihan masing bila cuba leraikan atau bagi dorongan kat anak-anak. Kita pun sejuk hati kalau orang perasan dan teliti akan kelebihan kita samalah juga keadaannya dengan anak-anak.
2. Cuba beri perhatian kasih sayang sama rata untuk setiap anak, jangan nampak kita beza kan diorang, kalau puji, puji juga yang lain ikut apa kelebihan yang diorang miliki, atau puji perbuatan anak-anak. Kanak-kanak yang berasa di sayangi dan di Terima seadanya cenderung untuk bersopan santun dan sentiasa bersikap positif.
3. Sentiasa mengisi masa mereka dengan aktiviti yang berfaedah seperti membaca atau me lukis agar mereka tidak mudah merasa bosan dan tidak menumpukan kepada pergaduhan sesama mereka.
4. Pastikan anak-anak anda masing-masing mendapat ruang peribadi yang cukup. Jika mereka berkongsi bilik cuba wujudkan sesuatu untuk menunjukkan kawasan peribadi masing-masing. Paling tidak cat garisan ke bawah ditengah-tengah lantai dan menetapkan perabot untuk dua ruang yang berasingan dalam bilik yang sama, ini tidak dapat tidak sikap individual masih kuat dalam diri kanak-kanak, kita sebagai orang dewasa kena meningkatkan sentiasa kebaikan berkongsi antara adik beradik.
5. Pastikan anak-anak letih dan lapar diasingkan antara satu sama lain untuk mengelakkan situasi yang mewujudkan pergaduhan. Pastikan anda tawarkan imbalan atas inisiatif mereka berkelakuan baik sepanjang duduk dalam kereta (contoh, jika Azra dan Ahmad duduk elok elok dalam kereta, suasana bagus dan aman dalam kereta, berkawan baik-baik, mama bawa pergi taman).
6. Kurang kan beri tanggunjawab anak yang lebih tua kepada adiknya. Jika dia cuba menguatkuasakan peraturannya sendiri katakan padanya "Terima kasih Ahmad kerana bantu mama, sayang anak mama". Pasti hati anak anda gembira dan dia menghargai ucapan anda.
7.mengajar sikecil asas rundingan dan kemahiran menyelesaikan masalah yang dipandu dengan konsep menang-menang. Sebagai contoh bab menunggu giliran untuk menggunakan telefon atau melihat cerita kegemaran masing-masing memerlukan penyerapan asas diplomatic dan tolak ansur untuk mengelakkan pergaduhan.
8. Kuatkuasakan undang-undang di rumah Contohnya "kita tidak memanggil orang nama yang tidak baik, kita kena jawab pertanyaan baik-baik dan melayan adik-adik dengan sopan. Jangan sesekali berkasar dengan orang lain. Bina hubungan yang baik antara mereka dengan memberi contoh bagaimana berinteraksi dengan baik. Kalau mood tak nak layan orang lain, nak tolak baik-baik macam mana. Yelah budakkan ada masa mood tak nak main dengan yang itu ini, so kena bagitahu bagaimana nak tolak permintaan dengan baik.
9. Elakkan menghukum simanja secara fizikal dan sebaiknya berusaha memberi respons positif bukannya me jerit, memukul atau mendenda. Kajian menunjukkan kanak-kanak yang di hukum adalah lebih mudah marah, lebih cenderung untuk melawan antara satu sama lain dan mengulangi perbuatan tersebut. Sebaliknya guna disiplin yang lebih positif hubungan anak-anak dengan anda supaya mereka sendiri mahu berkelakuan baik dan memberikan satu contoh yang baik dalam mengendalikan emosi terutamanya bila dalam emosi marah.
10. Empati dengan perasaan si manja anda dan huraikan dengan sebab dan akibat. Kanak-kanak berhak untuk Memiliki perasaan mereka sendiri. Cuma pastikan kemarahan diluahkan pada saluran yang betul. Sebagai contoh katakan kepada si manja jika dia bergaduh dengan adiknya, mungkin adiknya tidak akan sayangnya dan dia akan kehilangan kawan untuk bermain. Memupuk Empati dalam anak-anak dengan mengulas perasaan anak-anak lain. Sebagai contoh "tengok Azra dah sedih dah dia, merajuk sebab abang Ahmad marah dia tadi, kalau tak suka adik Azra usik barang abang cakap baik-baik dengan dia, jangan marah-marah, jomlah kita pujuk dia, nanti abang bagitahu dia elok-elok kenapa tak boleh usik barang abang". Tindakan berempati kepada mereka adalah asas membangunkan sifat Empati dalam diri. Cuba Didik bagaimana mereka letakkan diri sendiri dalam keadaan orang lain contoh "abang Ahmad suka ke orang cakap macam tu kat abang Ahmad bila abang Ahmad mintak elok-elok? Mesti tak suka kan, macam tulah adik rasa bila abang marah-marah?".
11. Cuba wujudkan rasa Saling menghargai didalam rumah. Anda sendiri sebagai ibu bapa perlu bercakap mengenai hal yang positif kerana orang yang positif akan berasa tenang dan menarik hal-hal yang positif yang berada di sekelilingnya. Berlaku adil dengan mendengar cerita dari kedua-dua pihak ini bagi mengelakkan andaian dalam hati anak-anak bahawa anda pilih kasih. Didik anak-anak bagaimana jadi pendengar yang baik dan mengadihi adik-beradik. Katakan kepada anak-anak bahawa pergaduhan dan marah-marah tidak baik untuk kesihatan. Allah tak suka dan itu adalah sifat syaitan, muka cepat berkedut-kedut dan cepat tua.
Itulah antara tips ringkas yang anda boleh apply bila anak-anak bergaduh ni, yelah tu pun memang antara proses diorang akan lalui untuk membentuk jati diri mereka nanti, seiring dengan apa yang kita tanam nilai dalam diri mereka. So mak-mak nak menghadapi situasi sebegini sehari-hari memerlukan emosi yang tenang, terkawal. Nutrisi yang baik juga membantu ibu-ibu kat rumah chill je hadap anak-anak bergaduh. Nak tahu rahsianya?Haa, Vitamin B complex antara salah satu nutrisi yang sangat penting untuk kesihatan emosi kita. Tak cukup yang ni mood swing, mudah tak stabil, naik angin dan marah-marah selalu. Kebaikan Vitamin B ni terlalu banyak. Kadang-kadang dengar a anak bergaduh ni buat mak-mak stress.
TANDA-TANDA STRESS
Stress terbahagi kepada 4 bahagian:-
FIZIKAL – Keletihan, pening kepala, susah tidur, sakit-sakit badan terutamanya di kawasan bahu dan belakang, degupan jantung yang kuat, sakit dada, loya, ketar badan, sejuk tangan dan berpeluh.
MENTAL – Hilang tumpuan, mudah lupa, susah untuk membuat keputusan, tidak boleh berfikir, celaru pemikiran, dan tidak boleh berjenaka.
EMOSI – Risau, sentiasa bimbang, sugul, marah, mudah kecewa, sentiasa takut, sensitif, mudah hilang sabar dan panas baran.
PERANGAI – Keluh kesah, lahir tabiat seperti menggigit kuku dan mengoyang- goyang kaki, makan yang berlebihan, merokok, minum arak, menjerit-jerit maki hamun, mengungkit-ungkit, menyalahkan orang lain dan bertindak agresif.
• Denyutan jantung bertambah laju dan tekanan darah akan meningkat (untuk mengepam lebihan darah kepada otak,otot dan jantung)
• Gula,lemak dan Kolestrol di dalam darah akan bertambah ( untuk memberi lebihan tenaga kepada badan)
• Pernafasan seseorang akan lebih laju ( untuk menyalurkan lebihan oksigen yang di perlukan.
Stress dan depress berbeza tau, tapi ianya berkait dengan emosi dan mental.
Antara sumber alami yang anda boleh amalkan adalah dari pemakanan. Vitamin B kaya dalam makanan berikut:-
BAGAIMANA B-COMPLEX MEMBANTU?
Apa berlaku bila kita dalam keadaan Stress?
Bila dalam keadaan stress, badan memerlukan lebih banyak tenaga dan bila kita kekurangan vitamin B yang kronik, kalenjar adrenal dipaksa untuk hasilkan hormon edranalin dengan segera untuk bantu badan cope dengan keadaan stress tu.
Apa jadi kalau kalnejar adrenal ni terus menerus dipaksa untuk keluarkan hormon edranalin?
Aliran hormon adrenalin yang berlebihan boleh menyebabkan saraf kita akan kacau dan akhirnya kita rasa letih, sampaikan benda-benda yang kecil pun boleh menimbulkan ketakutan yang amat.
Supplemen boleh kurangkan stres sebab dengan peningkatan kualiti nutrisi pemakanan secara tidak langsung menaikkan tahap kecergasan, kestabilan emosi dan kualiti tidur. B Complex Shaklee juga mengurangkan stres dan risiko penyakit-penyakit kronik.
Banyak keperluan vitamin b complex ini, antaranya ialah untuk mengurangkan tekanan emosi dan kelesuan, nak cantik kita tak boleh stress, nanti nampak tua, so ambil b complex untuk kawal kita punye stress.. selain tu b complex juga membantu dalam kestabilan saraf dan meningkatkan proses pemikiran, mencegah barah serviks, penyakit jantung dan kecacatan spina, menggalakkan kesihatan system kardiovaskular yang lebih baik dan macam – macam lagi.
BComplex Shaklee mengandungi 8 Vitamin B iaitu Vitamin B1, Vitamin B2, Vitamin B3, Vitamin B5, Vitamin B6, Vitamin B12; asid folik dan 100% Biotin.
Vitamin B1
• mengurangkan kelesuan, keresahan, mempertingkatkan kecerdasan mental, melancarkan peredaran darah, meningkatkan stamina badan, menyihatkan sistem pencernaan dan memperbaiki metabolisma.
• melegakan simptom kemurungan ~ diperlukan untuk membantu menukar karbohidrat yang kita makan menjadi glukosa, penting untuk kawalan gula darah, ini mempunyai kesan besar pada tahap keresahan
Vitamin B2
• mengurangkan keletihan mata, katarak, jangkitan lidah, membantu mengaktifkan vitamin B6 dan asid folik.
• membantu mengurangkan gejala tekanan fizikal yang biasanya sakit kepala dan kemurungan ~ meningkatkan keupayaan sistem imun untuk menangkis tekanan dan keresahan ~ yang diperlukan pada tahap sel untuk menukar glukosa menjadi tenaga
Vitamin B3
• mengurangkan pengaliran kolestrol di dalam darah, memperbaiki kesihatan kulit, rambut, sistem pencernaan dan mengelakkan depresi.
• dalam pembinaan neurotransmitter, serotonin, yang membantu kita bertindak balas terhadap keadaan yang tertekan ~ diperlukan di peringkat sel untuk menukar glukosa menjadi tenaga ~ membantu menjaga kulit, sistem saraf, dan sistem pencernaan yang sihat
Vitamin B5
• mengurangkan stress fizikal dan mental, membantu mengurangkan penuaan pramatang.
• penting dalam berfungsi dengan sempurna kelenjar adrenal, yang bertanggungjawab untuk penghasilan hormon yang mengawal tekanan ~ membantu dalam pengeluaran asetilkolin di otak, neurotransmitter yang menguruskan tumpuan dan tumpuan di otak dan mengurangkan rasa bimbang ~ diperlukan di tahap sel untuk menukar glukosa menjadi tenaga ~ mempengaruhi pertumbuhan dan perkembangan normal
Vitamin B6
• penting dalam proses asid amino, mengawal serotonin di dalam otak (ketidakseimbangan menyebabkan depresi), mengurangkan senggugut, menenangkan emosi, mengurangkan kekejangan otot dan sebagainya.
• diperlukan pada tahap sel untuk menukar glukosa menjadi tenaga ~ membantu badan memecah protein dan membantu mengekalkan kesihatan sel darah merah, sistem saraf, dan bahagian sistem kekebalan tubuh
Vitamin B7
• diperlukan di peringkat sel untuk menukar glukosa menjadi tenaga ~ membantu memecah protein dan karbohidrat dan membantu badan membuat hormon
Vitamin B9
• membantu dalam mengurangkan kesan homocysteine di dalam otak, hasil sampingan dari beberapa proses otak yang mempengaruhi bagaimana seseorang mengendalikan keadaan tekanan (homocysteine, adalah faktor risiko yang diketahui untuk penyakit jantung, strok, kanser, dan penyakit Alzheimer) ~ membantu sel-sel dalam badan membuat dan menyelenggara DNA dan penting dalam pengeluaran sel darah merah
Vitamin B12
• meningkatkan selera makan, memperbaiki tindak balas saraf, mengelakkan anemia, keletihan, baik untuk kecerdasan otak, kekuatan fizikal, memori, fokus dan keupayaan seksual.
• memainkan peranan yang penting dalam berfungsi dan kesihatan saraf yang tidak mencukupi untuk vitamin B12 boleh menyebabkan kerengsaan, kekeliruan, kebimbangan dan tekanan ~ Vitamin B12 diperlukan untuk fungsi mental yang biasa, dan tahap rendah dapat meniru kepincangan ~ memainkan peranan dalam pertumbuhan dan perkembangan badan ~ juga mempunyai bahagian dalam menghasilkan sel darah, dan bagaimana tubuh menggunakan asid folik dan karbohidrat
Biotin~ membantu B Complex menjadi lebih efektif, mengurangkan rabun, rambut beruban, eczema dan keradangan kulit
Asid Folik~ kesihatan fetus, kurang risiko sakit jantung dan kanser serviks, anemia, stres, ulser mulut dan sebagainya.
Haa, jangan di pandang enteng keperluan vitamin B dalam diet seharian. Dr. Hamid Arsyat pun pernah menyatakan dalam artikelnya vitamin B ni vitamin yang wajib diambil setiap hari untuk sepanjang hayat terutamanya orang wanita, sebab wanita dan emosi berpisah tiada, kekuatan seorang wanita adalah emosinya. Nak kesihatan emosi yang baik, bagi nutrisi terbaik untuk tubuh badan.
Bagaimana Nak Beli Produk Shaklee?
Sila hubungi 013-3392721 atau klik link di bawah
Semoga perkongsian ini bermanfaat untuk semua dan jika anda ingin mendapatkan produk Shaklee atau menyertai Shaklee boleh hubungi saya dan saya akan membantu anda turut sama berjaya.
ATIKAH MAT SID 1174323
No tel/wasap: 013-3392721
Your trusted Shaklee Independent Distributor
Instagram: @supplementhouze @shakleeviaika @pickasupplement
Jangan lupa tekan button FOLLOW blog mommydailywellness.blogspot.com untuk pelbagai artikel menarik.
Langgan:
Catatan (Atom)
Search