Kebanyakan kita mungkin tak tahu tubuh kita ni tahu cara untuk membakar lemak yang terbentuk dalam tubuh akibat pemakanan dan gaya hidup kita. Namun majoriti dari kita tak pernah biarkan tubuh kita sendiri buat kerja dengan baik termasuk akulah,kihkih. Dalam tak sedar kita sebenarnya dah berpuasa setiap hari, setiap malam, pada waktu tidur. Antara waktu akhir kita makan malam hingga kita makan balik hidangan pertama pada waktu siang hari sama ada bermula pada awal pagi atau pada pukul 10pagi keatas. Katakan last timing kita makan malam pada pukul 8malam, dan pagi esoknya kita makan pagi pada pukul 8, maka tempoh kita berpuasa dah sekitar 12jam. Dan adalah itu okay? Ye okay sangat dah paling minimum untuk badan kita in rest mode(istilah paling tepat our body works). Tapi sebenarnya tempoh 12jam masih belum cukup untuk menggerakkan penurunan lemak sebabnya untuk membuatkan tubuh menggunakan tenaga yang tersimpan (lemak), tempoh berpuasa selalunya perlu lebih lama:
16:8 16 jam puasa, 8 jam waktu makan
18:6 lebih banyak masa dalam keadaan insulin rendah
OMAD satu hidangan padat nutrien sehari (One Meal A Day)
Jadi pada waktu tu, tubuh kita bukannya "kehabisan tenaga". Namun, ia sedang membawa tenaga tersimpan. Majoriti kita tidak pernah berhenti makan dalam tempoh yang cukup lama 14jam ke atas membolehkan badan kita untuk mengakses tenaga tersimpan tersebut. Berpuasa (intermittent fasting) bukanlah bermaksud melaparkan diri tapi nak membiasakan tubuh kita dalam mode flexible metabolic. Gula dalam darah lebih stabil, lemak yang tak baik dapat dinyahkan sebaiknya. Visceral fats ni sifatnya ok until berlebihan ia akan bertukar jadi 'jahat' dan ia menjadi sumber untuk penyakit dibina perlahan-lahan seperti kolestrol tinggi, sakit jantung, diabetes etc.
Jadi korang yang set dalam fikiran buat IF ni hilang tenaga, moody, akan jadi letih tukar fokus dan shift mind setting IF ni gunakan banyak tenaga berlebihan yang kita simpan dalam bentuk lemak yang tak mampu kita lihat namun terzahir dengan bentuk lapisan tubuh kita (obese/gemuk), timbangan berat berlebihan dan another signal skin, eyes etc.
Aku kalau diberi pilihan buat IF (kalori deficits) vs suku-suku separuh, aku pilih IF sebab more effective dan easy, biasa buat IF aku kena fikir dua meals aje dalam sehari. Aku tak suka banyak kali fikir benda nak makan ni, take my energy. Macam aku nak makan apa dinner nanti? Tak tahu! Aku ni pun dah takde idea nak masak, makan apa, lagilah buntu nak berfikir bab menu, haishh. Jadi buat IF ni dah kurangkan aku punya perahan fikiran dan tenaga kepada benda nak makan, fokus aku banyakkan minum air. Settle! Tengahari fikir nak bakar/rebus whatever lauk, tu jelah, sayur goreng bodo. Ahh simple. Diet pun nak senang-senang ajelah tapi works for us.
Korang yang tak boleh kalau tak makan banyak kali boleh pilih cara makan suku-suku separuh, biasa meals cemtu boleh makan lebih kurang 6x (berlainan portion, termasuk snacking). Lifestyle ni antara yang aku follow kat igs influencer ritarafzan, benda yang kita nak buat ni lifetimes gaya hidup kita, aku suka juga follow yang share makan realfood tu, puashati cara dia makan, tapi aku pun tak terbuat lagi,kihkih. Tengok menu orang menjejes air liur nak makan juga ekk. Hari ni alhamdulillah done bw, workouts dan makan dua meals, dinner tak ingat nak snap. Haishh. Apapun apa yang kita makan memang kena kawal,kalau tak korang kena strict bab workout macam MRPOV tu amalkan. Macam mana orang makan banyak, tapi badan still terjaga, tengok rutin dia lepas makan buat apa, kita kalau lepas makan tersadai macam ular sawa kekenyangan, toksah beranganlah nak selim melim, kihkih. Aduii sentap hakuu.
Note
Motivation is what gets you started. Habit is what keeps you going