Azam Tahun Baru penuh dengan jangkaan—ada yang sihat, ada yang sebaliknya dan matlamat untuk kesihatan diri biasanya terkait dengan gaya hidup. Matlamat biasa seperti makan makanan yang lebih sihat atau menurunkan berat badan dengan konsisten, namun terdapat banyak matlamat lain juga yang boleh anda tetapkan pada tahun 2024, seperti meningkatkan rejimen tidur anda, mencari medium untuk mendengar luahan atau berjalan lebih banyak.
1. Luangkan Masa untuk Renungkan Resolusi tahun lalu
Sebelum memikirkan resolusi yang ingin anda capai, perhatikan resolusi anda pada masa lalu. Apakah matlamat yang anda berjaya capai? Apakah resolusi yang lebih sukar untuk diusahakan? Apa yang membuat mereka sukar? Jujur dengan diri sendiri, dan bersikap baik juga mengetahui cara dan sebab anda boleh atau tidak boleh menyimpan resolusi ialah cara anda berjaya pada masa akan datang.
Selain itu, pertimbangkan jenis matlamat yang anda tetapkan. Adakah idea-idea itu besar, tinggi dan samar tanpa rancangan konkrit? Adakah mereka boleh diambil tindakan? Adakah anda benar-benar seronok melakukannya? Memecahkan matlamat besar seperti "Saya mahu menurunkan berat badan" kepada "Saya mahu bersenam tiga kali seminggu" menyediakan anda untuk kejayaan yang boleh dicapai dan munasabah.
2. Luangkan 15 minit di Alam Semula Jadi Setiap Hari
Berada dalam persekitaran yang sama untuk masa yang lama boleh mengekalkan perasaan mengasingkan diri dari sosial dan membuatkan anda berasa lebih teruk. Berada di alam semula jadi telah terbukti membantu meningkatkan fungsi mental, ingatan, dan meningkatkan mood. Targetlah banyakkan "grounding" untuk diri lebih baik dalam mengawal emosi dan mental kerana kaitan grounding dengan kesihatan mental terkait.
3. Tetapkan Matlamat, Bukan Resolusi
Bila bercakap tentang azam Tahun Baru, mari tumpukan pada konsep penetapan matlamat, bukannya resolusi. Ini terutamanya kerana penetapan matlamat cenderung mempunyai lebih banyak struktur padanya dan boleh dipecahkan dengan lebih mudah kepada submatlamat yang boleh dicapai untuk membantu kita mengekalkan motivasi diri. Kerana resolusi cenderung berterusan (cth. "Saya akan makan lebih sihat tahun ini") tidak ada pencapaian sebenar yang boleh dicapai untuk memastikan anda terus maju, itulah sebabnya ramai orang berputus asa dengan resolusi mereka sejurus selepas permulaan yang baharu tahun. Mari kita kecilkan fokus supaya diri lebih konsisten.
4. Meningkatkan Kesedaran Emosi
Luangkan sedikit masa setiap hari untuk berhenti seketika dan ambil perhatian tentang perasaan anda, emosi yang anda alami, dan apa yang ada dalam fikiran anda. Anda juga boleh memikirkan situasi terdahulu yang mungkin anda harap anda dapat mengendalikannya dengan lebih baik. Ini cara yang baik untuk berlatih menyedari emosi, dan langkah pertama dalam mengubah tingkah laku atau mengendalikan perkara secara berbeza.
5. Lakukan Satu Perbuatan Baik Spontan Setiap Hari
Kebaikan boleh dilihat dengan cara yang paling kecil dan paling mudah. Perkara yang baik tentang ini ialah ia dikaitkan dengan kebahagiaan dan kepuasan. Melakukan perbuatan baik yang mudah setiap hari dalam setahun boleh membantu menggalakkan rasa syukur kerana anda membangunkan kesedaran ini yang meningkatkan rasa anda tentang nasib baik anda sendiri. Kebaikan juga membolehkan anda menjadi lebih belas kasihan dan empati, yang membawa anda menjadi lebih berhubung dengan orang lain.
6. Berkomitmen untuk Mendengar Badan Anda Lebih Banyak
Dengan mendengar badan anda secara sedar, anda lebih dapat mengetahui apa yang sebenarnya dikehendaki oleh badan anda dan apa yang membuatkan anda berasa lebih sihat. Anda mungkin terkejut apabila mengetahui anda memerlukan lebih banyak tidur atau perlu minum lebih banyak air atau makan lebih sihat.
7. Hadkan Masa Skrin Anda
Ini idea yang baik untuk mempertimbangkan untuk menjadualkan masa berhenti daripada telefon semasa berada di rumah. Mengurangkan masa dengan skrin secara tak langsung menambah kualiti fokus dengan realiti semasa.
8. Beriltizam dengan Amalan Bersyukur
Satu azam Tahun Baru yang sihat saya akan menggalakkan sesiapa sahaja untuk menetapkan adalah untuk mengamalkan rasa syukur. Kesyukuran telah ditunjukkan untuk meningkatkan kebahagiaan, meningkatkan daya tahan, dan juga membantu menguruskan kemurungan. Ia juga merupakan matlamat yang praktikal dan realistik. Mempraktikkan rasa terima kasih boleh semudah memperuntukkan beberapa minit setiap hari untuk menulis beberapa perkara yang anda syukuri. Anda mungkin terkejut melihat sejauh mana ia meningkatkan pandangan anda. Untuk mencapai matlamat ini, pastikan anda mempunyai pelan permainan. Mula-mula, kenal pasti cara anda merancang untuk memasukkan ini ke dalam hidup anda. Kemudian, luangkan masa dalam jadual anda untuk melakukannya dengan kerap. Pastikan anda menjejaki kemajuan anda dan meraikan kemenangan — beri ganjaran kepada diri anda apabila anda mencapai pencapaian tertentu, seperti menulis dalam jurnal kesyukuran untuk bilangan hari tertentu berturut-turut. Bersikap baik kepada diri sendiri apabila anda tergelincir; kesilapan berlaku kepada semua orang. Apabila anda berterusan, rasa terima kasih akan menjadi tabiat yang boleh memperkayakan hidup anda tanpa terkira.
9. Cari Cara untuk Bersenam Yang Anda Suka
Mencari aktiviti fizikal yang anda gemari adalah azam tahun baharu yang sihat. Setiap Tahun Baharu, orang ramai membelanjakan banyak wang untuk keahlian gim, keahlian studio senaman dan program kecergasan dalam talian dengan harapan dapat menurunkan berat badan pada tahun akan datang. Walaupun kebanyakan orang mula kuat, kebanyakan mereka gagal mengubah rutin baharu mereka menjadi tabiat jangka panjang. Walaupun begitu, terdapat cara untuk meningkatkan peluang anda untuk berpegang pada matlamat senaman anda. Untuk bermula, pilih aktiviti yang anda akan nikmati dan sesuai dengan jadual anda. Bila diri seronok buat, tiada alasan untuk tidak meneruskan aktiviti tersebut.
10. Luangkan Masa untuk Penjagaan Diri
Apabila bercakap tentang matlamat untuk menjadikan diri lebih sihat, berilah tumpuan kepada penjagaan diri. Kita selalunya menempatkan diri pada tempat terakhir dalam senarai keutamaan kita. Mendahulukan diri kita boleh memberi kesan yang besar kepada kesejahteraan kita serta memberi manfaat kepada orang di sekeliling kita. Penjagaan diri boleh mengenai penjadualan masa untuk diri sendiri, merancang aktiviti yang menyeronokkan atau santai, atau boleh merangkumi tumpuan pada tingkah laku yang sihat (tidur lebih kerap, makan makanan lengkap, minum lebih banyak air). Ia hanya perlu dirangka dengan cara yang membolehkan matlamat atau pencapaian yang boleh dicapai. Sebagai contoh, saya akan makan empat hidangan berasaskan makanan keseluruhan seminggu. Atau saya akan mengambil 10,000 langkah untuk 5 daripada 7 hari seterusnya. Nampak mudah tapi habit sekian lama mengambil masa untuk diubah, kunci penting, tindakan berterusan. Jadi tak mustahil semua jadi mudah.
Catat Ulasan