Day 44 Dapat Berat Badan Ideal

Alhamdulillah hari ni pagi lagi aku settlekan bab briskwalk dengan bawa beban, sambung buat strength workout dan hayun kettlebell sebagai penutup. Lymphatic movement jangan dilupa setiap kali nak mulakan semua workouts. Uii, lega bila dapat buat semua yang tertangguh, dan hari ni aku masih belum Mula lagi IF 16h. Sepanjang cuti ni paling minimum aje aku buat 12h-14h, tunggu minggu baru masuk aku tukar gear 18h-20h. 

Break pattern routine ni boleh lah sekali sekala untuk plateau phase, tapi kalau buat selalu, tak pasal weight gained pulak, Naya. Jenuhh nak turunkan balik apa yang dah lost. Umur macam aku ni fokus dah tak menjurus ke kurus/slim dah, lebih ke sihat dan fit dan juga betulkan haywire hormon terutama bab cortisol. Aku baca banyak juga cara nak turunkan kawal hormon cortisol ni, tapi paling berkesan, jaga waktu tidur dan sentiasa bergerak aktif-briskwalk included. Seem simple to do, tapi bila melibatkan consistentcy ramai yang gagal part ni. Betul dak? Tak kata orang lah, aku cemtulah, nak dapatkan rentak yang stabil, berterusan banyak cabarannya, so bab ni you know well yourself better, so kena pandai tackle apa kita selalu terlepas pandang. 

Note

Stop waiting to feel ready

Read More

Day 43 Dapat Berat Badan Ideal

Kononnya lah bersemangat nak workout bila dok kat rumah, apoo bila tengok kain penuh satu living room, usik aku punya mood nak keliling meja makan, jadinya kena selesaikan apa patut selesai dulu, keluar cari barang lauk kat rumah yang dah aku clearkan sebelum balik kampung. Jadi okay tertangguh lagi noks aktiviti aku hari ni. Tapi takpe ganti dengan pergerakan siapkan kerja-kerja rumah, menyapu, mengemop, lipat kain, pergi pasaraya, balik masak and so on dah buat aku letih dah. Yang penting malam ni aku boleh tidur awal, 9.30 malam aku dah standby berbaring nak tidur.

Satu kebahagiaan ye boleh berbaring awal setelah seharian penuh jadual, siapkan apa yang patut. Lega sebab esok aku nak bangun semua dah clear, pemandangan aku tak terganggu, jalan aku nak briskwalk tak tersekat, yang pasti mood aku pasti best sebab semua kerja rumah, pakaian-pakaian balik kampung semua dah complete lipat dan kemas. Ni pun satu achievement untuk mak-mak macam aku, sebab effect semua tu buat mood jadi happy dan motivated. So good night uols. Malam ni aku makan lewat, pukul 8 malam baru kalut nak makan, buat tomyam dan telur dadar lebih sebab aku maintainkan low carbs bila makan.

Note

Enjoy what you do

Read More

Day 42 Dapat Berat Badan Ideal

Cuti kali ni betul-betul pulun, pulun berjalan makan angin, pulun makan-makan, raya haji kali ni lain sangat feel dia, ka sebab kita dah jadi 'orang tua', banyak pengalaman, banyak situasi menjadikan kita lebih alert, lebih bertambah common sense. Apapun balik lama bercuti kali ni aku rasa puas hati sebab semua perkara aku nak buat Allah permudahkan. Teringat masa balik kampung plus dalam program kurus masa tu, pressure tinggi betul. Rasa stress sebab aku nak makan tapi tertahan-tahan, aduii. Balik kali ni santai aku bantai semua aku nak makan tapi aku rasa berat tak terjejas, maintain mungkin sebab body aku tak berubah. Wehuu.

Betullah orang kata perempuan dengan makanan ni berpisah tiada. Takde benda boleh pujuk aku, kecuali makan-makan sedap, wakakka. So hari ni aku dah on the road, fokus nak sampai rumah aje, semangat aku membuak-buak nak start strength workout dan weight lifting aku tinggal hampir seminggu. Harap otot-otot badan aku still boleh baca routine sedia ada.  Guilty feeling tu memang tak boleh elak tapi kali ni aku okay, takde rasa stress mungkin sebab aktiviti utama briskwalk aku maintainkan buat everyday even sekejap, paling malas 30minit aku tetap buat. 

Note

What hurts today makes you stronger tomorrow

Read More

Day 41 Dapat Berat Badan Ideal

So hari ni, misi briskwalk kat pasir pantai,kononnya lah. Takde plan, sebab memang tak tahu nak pergi berkelah kat mana, hari ni memang kita ikut apa yang Allah atur saja, cuaca pagi pun mendung, cahaya matahari nampak celah-celah awan tebal, manja-manja cemtu je sinaran cahaya matahari. Balik kampung ni memang aku fokus kat briskwalk aje, sebab tu aje yang boleh buat dengan kekangan masa dan aktiviti yang mampu dibuat, kat kampung ni kalau plan banyak benda nak buatemang tak sempat. Itu akulah, sebab sehari-hari aku rasa penuh masa aku. Bab ulang dobi tu lagi situ pun dah makan masa,kihkih. 

Dapat commit bab berjalan kaki pun aku dah rasa happy sangat sebab aku boleh buat apa yang aku nak buat. Dapat buat benda kita suka ni betullah dapat hasilkan dopamine semulajadi yang badan kita perlukan, hormon-hormon ni banyak pengaruhi badan kita berfungsi sebaiknya. Sama juga bab grounding,  dapat betulkan balik cas-cas negatif yang overdose dalam tubuh badan kita, dapat sentuh tanah, rumput, pasir pantai, memang badan boleh rasa better. Aku selalu teringat satu video yang pernah fyp kat Instagram, dia cakap Allah ni dah bagi semua keperluan yang manusia perlukan tapi manusia banyak tak bersyukur tak manfaatkan apa yang dikurniakan. Cahaya matahari free aje, tapi berapa ramai elak diri dari kena cahaya matahari sedangkan vitamin D yang tubuh perlukan dari cahaya matahari. Kornea mata pun sama perlukan cahaya matahari. Badan kita ni key paling penting 'bergerak' untuk terus sihat, fit. Kisah ashabul kahfi bukan kisah semata, kenapa boleh tidur sampai beratus tahun tapi badan tak rosak, sebab Allah sentiasa badan mereka ketika tidur, even ketika tidur pun kena bergerak, apatah lagi yang celik mata ni. 

Selagi boleh bergerak,let's move as much as we can, meh! Jangan tunggu dapat penyakit dulu baru nak bergerak. Mindset orang yang sihat dan sakit ni banyak beza, jadi sementara masih menikmati nikmat sihat ni marilah kita aktif bergerak. 

Note,

Life is like riding a bicycle. To keep your balance, you must keep moving

Read More

Day 40 Dapat Berat Badan Ideal

Alhamdulillah hari ni aku boleh restkan badan, time to manjakan tubuh badan sendiri. Punya payah nak dapat timing tepat untuk dapat slot mengurut. Antara aktiviti paling aku suka, mengurut dan bertungku. Rasa segala sakit badan, sakit urat, sakit sendi settle bila mengurut. Mengurut badan memang sakit, tapi after effect macam berjalan atas kapas, badan rasa ringan sangat. Lega banyaklah. Pepagi lagi aku dah ready nak tadah body aku kat tukang urut, punya lama benor tak mengurut, aku tak boleh tahan dah, do whatever you want je, asal badan aku rasa best. Meleleh air mata  tahan sakit tapi sedap. Makin bertambah umur ni, memang akiviti yang satu ni tak boleh tinggal dah, at least dalam setahun paling minimum 3kali kena berurut. Kalau lebih dari tu lagi bagus.

Antara effect lepas mengurut memang rasa muka glowing sama lepas buat totok muka, perghh, sama dengan workout aku buat, yang ni kita bonus untuk diri sendirilah ek. Aku sukalah tengok artis CP Sarimah Ibrahim tu tiap kali dia workout, sebab glowing effect tu memang sebijik aku dapat feel. Balik dari mengurut memang aku balun tidur aje, lepas tu baru makan. Memang duduk kampung ni kerja menambah makan, fikir pasal makan, fikir nak makan apa, tu ja kerja tak kira rumah mak ke, rumah ma, dua-dua sama aje. Mana tak tembun, ayah aku pula asyik ulang, apa gemuknya macam tu, takde doh gemuk aihh, dia tak tahu timbangan ukuran pinggang aku tahap obese dah, hihiuu. Jadi mak-mak ni aku dah faham peel mak, ma aku kenapa begitu. Jadi kita layan jelah, selagi depa mampu masakkan untuk kita. Sobs. 

Note

Food is love language 

Read More

Day 39 Dapat Berat Badan Ideal

Hari ni hari last sebelum balik, ambil peluang lagi pusing tempat sekitar sambil tukar view berjalan, dah balik ke sarang nanti, meja makan dan living room tu ja aku dapat pusing-pusing, jadi ambil peluang keemasan, 'segar angin' orang kata. Level semangat pun lain, tak merudum, tak on 'start level' balik, upside down tu biasalah. Haishh tak mudah kan setiap journey, apalagi nak betulkan apa yang berubah bukan setahun dua tapi berbelas tahun. Jadi aku tak terdakyah benda yang FOMO in short periods journey, yang melibatkan istiqamah ni lah yang paling rumit, kompleks, penuh cabaran etc. Hasil pun tak tahu macam mana, yang aku fokus sekarang je, buat je, hasil tu belakang kira. Yang penting aku rasa lebih fit dari sebelum ni,pun satu rahmat besar dah, alhamdulillah.

Hari ni banyak menapak sebab termasuk sekali jalan-jalan makan angin kawasan sekitar. Haishh, datang time cuti sekolah cemnilah, tapi nak buat camno, time ni lah semua boleh cuti termasuk anak-anak sekolah. Benda tak boleh elak, so embraced the slow traffic everywhere, anywhere. Beres dari morning briskwalk, kami makan dan checkout. Apapun makan-makan time bercuti kali ni aku layan tekak je, takde skip, takde tahan-tahan, wakaka. Surprisingly seluar jeans pengukur aku still loose ye, aku kalau sebelum-sebelum ni, balik kampung taram makan tu, naik 2kg tu soheh. Memang seluar jadi ketat, baju sendat etc. Boleh rasa kali ni anything maintain aje, yahuuu. Feel tu penting. 

Note

Rejoice with your family in the beautiful land of life

Read More

Day 38 Dapat Berat Badan Ideal

Hari kedua misi briskwalk sekitar tempat penginapan, kihkih, sambil pusing tengok tempat sekitar, bestlah misi cemni, dulu fokus nak berjalan makan angin je. Bila tambah satu aktiviti berdua cemni dengan suami, rasa best pula, awal-awal pagi keluar dari tempat penginapan dan berjalan, tengok kawasan sekitar. Refreshing betul dapat tukar view, angin, pemandangan. Masyaallah Tabarakallah. Kali ni memang cuti dengan keluarga pun santai-santai ajelah, bila dah umur bertambah pun gaya bercuti pun lain ekk, lebih slowly, tak rushing pergi situ sini, dapat duduk berkumpul ramai-ramai, berborak lama pun satu rahmat besar dah, alhamdulillah.

Jadi aku macam biasa, tak kisah berapa step, asal dapat berjalan 30minit pun dah okay, tu aku punya first setting ketika bermula dan ianya masih sama dan motivated aku dari give up. Alhamdulillah hari ni dapat selesaikan dalam selesaikan pusingan dalam masa sejam nak sampai balik ke tempat penginapan,kihkih. Jalan sepanjang menapak pun tentang aje dalam kampung orang,kihkih. Balik siap tapau kuih muih. Terus aktiviti makan-makan, mandi kolam, masak-masak. So far so good until today, semuanya dari Allah. Alhamdulillah.

Malam ni memang pukul 10malam aku dah kemana-mana dalam alam tidur, awal benor, aku rasa step aku lebih dari biasa, tak sama dengan yang aku share sebabnya tapak kaki aku sakit bila nak tidur tu, sembur siap-siap magnesium spray, alhamdulillah tersedar 4 pagi sementara bangun kemas sebab nak checkout dah. Rasa puas bila tidur awal dan tidur cukup ni. For sure korang nak turunkan, nak kawal hormone cortisol ni, inilah antara benda penting korang kena buat, tidur awal. 

Note

Love turns work into rest

 

Read More