Azam Tahun Baru penuh dengan jangkaan—ada yang sihat, yang lain tidak begitu. Matlamat biasa seperti makan lebih sihat atau menurunkan berat badan adalah mengagumkan, tetapi terdapat banyak matlamat lain yang boleh anda tetapkan pada Tahun 2023 juga, seperti meningkatkan rejimen tidur anda, bercakap dengan rakan setiap hari atau berjalan lebih banyak. Dan paling popular tentulah bab turunkan berat badan, semestinya topik hangat setiap tahun bagi wanita yang suka makan tapi nak kurus. Walaupun dah hampir suku tahun berakhir, jangan putus asa dengan progress yang perlahan dan pelbagai halangan untuk memulakan langkah kecil anda.
Jika anda ingin mendapatkan maklumat mengenai makanan yang sesuai diamalkan dalam diet ini, layari saja internet dan dari situ anda akan dapati ramai orang berkongsikan menu mereka.
Persoalan utamanya, yang manakah paling berkesan? IF, diet kalori, Atkins, Keto atau suku-suku separuh? Hakikatnya, semua jenis diet di atas memang berkesan namun ia bergantung kepada individu dan keazaman anda untuk memastikan dapat mematuhi ‘peraturan’ dalam diet itu. Mana paling berkesan - itu bergantung kepada anda. Apa yang pasti, ramai pakar kesihatan berkata, jika ingin kurangkan berat badan, ia haruslah disertai juga dengan senaman supaya kita sentiasa sihat. Tidak salah jika cuba sebegini - 80 peratus penjagaan makanan, 20 peratus senaman.Tahukah anda sehingga 90 peratus kes diabetes jenis 2 boleh dicegah dengan mengamalkan gaya hidup sihat.
Antaranya mengurangkan berat badan yang berupaya mengurangkan risiko diabetes sehingga 50peratus. Wahh bunyi macam sikit je 5kg tu kan? Nak turunkan 5kg tu macam azab je, tapi kalau tahu cara yang tepat 5kg tu kacang je nak kasi turun kat penimbang berat. Sempena tahun baru, misi yang tak pernah basi dikalangan wanita adalah misi menjadi kurus, misi diet, misi kecilkan saiz badan tapi kami suka makan, kata mereka.
Diet suku-suku separuh
Dilancarkan Kementerian Kesihatan Malaysia (KKM), diet ini secara asasnya sangat mudah.
Suku bahagian pinggan diisi dengan sumber karbohidrat seperti nasi atau roti, suku pinggan lagi diisi dengan sumber protein seperti ikan, ayam, daging dan kekacang.
Suku bahagian pinggan diisi dengan sumber karbohidrat seperti nasi atau roti, suku pinggan lagi diisi dengan sumber protein seperti ikan, ayam, daging dan kekacang.
Manakala separuh pinggan lagi diisi dengan buah dan sayur. Dengan mengamalkan konsep ini, seseorang dapat mengelakkan masalah obesiti yang akan membawa pelbagai penyakit tidak berjangkit.
Konsep diet ini dipromosikan meluas di hospital-hospital kerajaan di seluruh Malaysia dan pastinya, ramai pernah terlihat poster tersebut.
Sambutan terhadap diet ini juga makin lama makin memberangsangkan.
Bahkan, ada pihak yang menjual pinggan khas ‘suku-suku separuh’ bagi memudahkan masyarakat mengamalkannya. Sehingga kini, nampaknya ramai sudah berjaya dengan mengamalkan diet tersebut.
Jika anda ingin mendapatkan maklumat mengenai makanan yang sesuai diamalkan dalam diet ini, layari saja internet dan dari situ anda akan dapati ramai orang berkongsikan menu mereka.
Diet Keto
Hampir sama dengan Atkins, diet ini merupakan diet yang sangat rendah dengan karbohidrat namun tinggi lemak, protein pula pada kadar sederhana.
Diet ini pada asalnya digunakan untuk merawat penyakit sawan pada tahun 1920an namun pakar kesihatan mendapati ia juga berkesan untuk menurunkan berat badan. Badan memerlukan karbohidrat yang kemudiannya ditukar menjadi glukosa untuk tenga. Apabila karbohidrat dalam badan rendah, badan akan mencari sumber lain untuk ditukar menjadi tenaga.
Dalam proses ketosis, lemak tidak disimpan dalam badan kerana telah dibakar menjadi lemak dan oleh sebab itu, akan berlakunya penurunan berat badan dengan banyak. Antara makanan disarankan dalam diet ini ialah avokado, santan, keju, mentega, minyak sayuran, pendek kata, makanan yang mempunyai banyak lemak. Protein sederhana, karbohidrat hanya sedikit
Diet atkins
Sama seperti diet keto, diet atkins juga menekankan tentang pengambilan karbohidrat yang sedikit dan rendah. Apa yang membezakan diet atkins dan diet keto adalah diet atkins membenarkan peningkatan pengambilan karbohidrat secara berfasa berbanding dengan diet keto yang mengekalkan pengambilan karbohidrat yang rendah.
Intermittent fasting
Intermittent fasting ataupun IF juga tidak terkecuali daripada menjadi pilihan segenap masyarakat yang cuba berdiet. Apa itu diet intermittent fasting? Diet ini mengaplikasikan konsep berpuasa di mana pengamalnya akan berpuasa untuk berdasarkan jenis IF yang mereka amalkan. Berikut merupakan antara kaedah untuk melakukan IF ini.
- Kaedah 16/8: Pengamal perlu untuk berpuasa selama 16 jam dan meninggalkan sarapan pagi. Mereka mempunyai tempoh masa selama 8 jam untuk mengambil makanan selepas berpuasa.
- Makan-berhenti-makan: Kaedah ini memerlukan pengamalnya untuk berpuasa selama 24 jam, sekali ke dua kali dalam tempoh masa seminggu.
- Diet 5:2: Menggunakan kaedah ini, pengamal akan mengamalkan diet yang ketat selama dua hari dan mengambil makanan seperti biasa pada 5 hari selebihnya.
Ada yang mengatakan IF bukanlah diet tetapi ‘the way of life’ atau cara hidup. Konsepnya mudah, orang yang mengamalkannya harus berpuasa untuk satu tempoh yang agak lama, sekurang-kurangnya 14 ke 16 jam sehari untuk mendapatkan kesan yang lebih efektif. Bahkan, boleh juga berpuasa sehingga 18 jam, 23 jam, 24 jam, 48 jam atau 72 jam. Ada juga yang mengamalkan OMAD (One Meal A Day), hanya sekali makan dalam tempoh 24 jam.
Menariknya, waktu tidur juga dianggap sebagai tempoh berpuasa dan dalam tempoh itu juga, mereka boleh minum air kosong, teh atau kopi ‘o’ tanpa gula atau menggunakan pengganti gula seperti stevia yang rendah kalori.
Pada waktu berbuka pula, mereka boleh makan apa sahaja tapi dinasihatkan untuk makan dalam jumlah yang terkawal, tidak begitu banyak supaya kesannya lebih ketara. Jika ditambah dengan senaman, kesannya pasti menghadirkan senyuman di wajah pengamalnya. Diet detoks
Pasti anda pernah mendengar istilah detoks bukan? Apa yang dimaksudkan dengan diet detoks? Diet ini dikatakan dapat membersihkan tubuh badan daripada toksin yang berbahaya. Tapi benarkah ini pernyataan ini? Antara ciri-ciri utama diet ini adalah pengambilan buah-buahan, sayur-sayuran, jus, air herba, dan bermacam-macam lagi makanan dan minuman yang dikatakan mampu untuk mengeluarkan toksin di dalam badan.
Terdapat kurang kajian untuk membuktikan keberkesanan diet ini di dalam membuang toksin di dalam badan. Malah tubuh badan kita sendiri mampu untuk menyahkan toksin di dalam badan melalui fungsi hati, buah pinggang, usus dan kulit tanpa perlu untuk kita mengamalkan diet ini.
Diet Kalori
Lelaki memerlukan lebih banyak kalori berbanding wanita disebabkan peratusan otot yang lebih banyak pada tubuh mereka.
Begitupun, jumlah kalori diperlukan bagi setiap orang adalah berbeza namun lazimnya, lelaki memerlukan 2,000 kalori manakala perempuan pula 1,800 kalori dalam sehari.
Begitupun, jumlah kalori diperlukan bagi setiap orang adalah berbeza namun lazimnya, lelaki memerlukan 2,000 kalori manakala perempuan pula 1,800 kalori dalam sehari.
Dalam regim Diet Kalori, jumlah kalori yang masuk perlulah kurang daripada itu untuk memastikan berlakunya penurunan berat badan dengan lebih berkesan.
Pengamalnya perlu tahu jumlah kalori dalam makanan dan pastikan makan dalam kuantiti mencukupi, tidak lebih daripada keperluan kalori seharian.
Zaman serba canggih kini lebih mudah, banyak aplikasi boleh membantu mereka mengira kalori. Berdasarkan aplikasi tersebut, makanan bergoreng rupanya sungguh tinggi kalorinya malah kudap-kudap seperti pisang goreng juga agak tinggi. Sekiranya mereka berasakan pengambilan kalori harian agak tinggi, lebihan itu boleh ‘dibakar’ dengan bersukan. Sekiranya mereka berasakan pengambilan kalori harian agak tinggi, lebihan itu boleh ‘dibakar’ dengan bersukan.
Antara yang menjadi pilihan adalah berjoging dan andainya mahu lebih ekstrem, boleh dicuba latihan Tabata atau HIIT (High Intensive Interval Training).
Apa pun jenis diet, kunci utama adalah jaga pemakanan dan makan dengan betul adalah amalan sebaiknya yang dilakukan kita semua.Terlalu banyak makanan trending yang penuh dengan perasa, pewarna, pengawet juga gula yang menjadi tunjang rosaknya kesihatan seharusnya kita semua mengawal dan mengurangkan pengambilan makanan tersebut sebagai salah satu cara penjagaan kesihatan tubuh badan. Jangan asal nak beraya terus rasa gelabah nak kurus, buat pun hangat-hangat tahi ayam je nanti. Apapun terus semangat untuk yang dah merancang untuk mengubah tahap kesihatan diri. Jom mulakan sekecil-kecil langkah dengan menjaga waktu tidur yang cukup. Tu pun ramai tak mampu buat.
Search