A Better You Today

Jika anda berasa letih selepas makan, jangan risau: Mengantuk selepas makan adalah perkara biasa, naming adakalanya menjengkelkan jika kita berada ditempat kerja. Berikut adalah beberapa cara untuk berasa lebih berjaga-jaga selepas makan. Pernahkah anda merasakan keperluan untuk tidur sebentar sebaik sahaja anda selesai makan? Kita semua kebanyakannya mengalami keadaan tersebut, berada mahukan bantal setelah perut kenyang menyantap menu nasi Kansas daun pisang. Namun kadangkala, makan spaghetti pun boleh membuatkan seseorang mahu baring sebentar untuk tidur bagi menghilangkan rasa mengantuk selepas makan. Betulkan?  Walaupun pelik keinginan tidur siang selepas makan, ternyata mengantuk selepas makan tengah hari adalah perkara biasa, dengan alasan saintifik di sebaliknya. Tetapi jika kelesuan membuat anda cemas atau malu, atau menghalang produktiviti anda, terdapat langkah yang boleh anda ambil untuk mengurangkan keadaan tersebut dengan mengubah atau mengurangkan hidangan makan teng...

Ramadhan bakal kita lalui lagi,alhamdulillah Allah izinkan kita nikmati dan merasai keindahan bulan Ramadhan tahun ni, insyaallah. Untuk geng-geng mak tenth banyak kerisauan sebab anak-anak baru masuk sekolah dan sebagainya. Risau bagaimana puasa yang bakal dilalui sebab ianya melibatkan tenaga fizikal tambah yang music menyusu anak dan sebagainya. Antara amalan yang sangat disarankan adalah tidur sekejap sebelum Waktu solat zohor. Qailulah atau power nap, sememangnya amat baik untuk tubuh badan kita. Selain beristirahat, minda juga lebih fokus untuk beribadah dan menjalankan urusan harian yang lain dengan bertenaga. Waktu yang disarankan pula di antara jam 12.30 – 1.30 petang (sebelum waktu Zohor). Mengikut kajian, 1 minit Qailulah kualitinya bersamaan dengan 45 minit waktu tidur kita di waktu malam. Jadi, cukup sekadar dapat 15 minit Qailulah, kita sudah boleh bangun solat malam tanpa rasa mengantuk, insyaAllah. Penemuan sains mendapati fenomena tidur sebentar ini buk...

Rasa macam mustahil jika mengatakan hanya dengan berjalan kaki kita mendapat banyak manfaat termasuk untuk mengekalkan berat badan yang sihat, memastikan sendi anda kuat, dan hidup lebih lama. Juga berjalan kaki merupakan salah satu senaman yang paling mudah, tidak kira berapa umur anda. Faedah kesihatan berjalan kaki adalah tiada had, dan pakar bersetuju dengan menambahkan berjalan kaki ke dalam rutin harian anda, anda boleh meningkatkan kesihatan fizikal dan mental anda. Berjalan kaki cukup mudah sehingga semua tahap kecergasan boleh dirasai dengan langkah harian tersebut. “Ia mempunyai faedah yang luar biasa, daripada menyokong sistem imun yang sihat kepada meningkatkan metabolisme anda kepada menguatkan sendi, otot dan tulang anda—apatah lagi ia sangat mengagumkan untuk melegakan tekanan dan menikmati sedikit 'me time.  "Pejalan kaki pantas boleh hidup sehingga 20 tahun lebih lama," kata profesor Yates kepada The Daily Mail. "Ia meningkatkan kecergasa...

Jus hijau dan kopi adalah minuman popular dalam kalangan orang yang mengutamakan gaya hidup yang sihat dan produktif. Setiap minuman ini mempunyai faedah yang berbeza dan mempengaruhi mood dan tahap tenaga anda secara berbeza, yang menyebabkan ramai orang tertanya-tanya yang mana lebih baik untuk diminum apabila anda memulakan hari anda. Anda harus minum jus hijau pada waktu pagi jika anda mahukan tahap tenaga yang berterusan dan konsisten sepanjang hari atau tidak menikmati perasaan yang diberikan oleh perangsang seperti kafein. Walau bagaimanapun, jika anda lebih suka memulakan hari anda dengan penuh tenaga, anda harus pergi dengan kopi. Satu cawan kecil kopi (fikirkan cawan styrofoam dari tahun 80-an) mengandungi 150mg kafein! Wowwee. Kini bagi kebanyakan anda, mendapatkan kopi Starbucks Mild saiz Grande atau Venti anda adalah dua kali ganda atau tiga kali ganda. Okay, ye saya tahu anda berfikir, itulah sebabnya saya sangat menyukainya, ia memberi saya kejutan pagi yang bagus. Namun...

Setiap pagi yang dilalui menawarkan peluang baru untuk anda untuk mengendalikan hari itu dengan baik dan menjadikannya milik anda — jika anda antara orang yang berpagi-pagian. Bukan orang pagi? Cukuplah untuk mengatakan bahawa anda mungkin tidak duduk dan meregangkan badan selepas bangun secara semula jadi dari tidur yang menyegarkan sepanjang malam. Sebaliknya, anda mungkin menyambung tidur selepas mematikan bunyi loceng jam anda dan menekan butang snooze beberapa kali. Akhirnya menyeret diri anda keluar dari bawah selimut tebal, dengan bermalasan dan keluar bilik dengan tergesa-gesa tertanya-tanya bagaimana mungkin boleh lewat. Jika pagi anda sebegitu selama ini, anda boleh belajar untuk menjadikan waktu pagi lebih produktif dan menyegarkan. 10 petua ini boleh membantu anda bangun dari katil dan menghadapi hari dengan lebih semangat (atau, sekurang-kurangnya). Jika anda menyemak tabiat hidup sihat pada awal hari, ia sering mewujudkan motivasi pagi yang berlanjutan ke wakt...

Bacaan Ringkas melatonin baik untuk tidur? Melatonin ialah hormon yang dihasilkan oleh badan anda secara semulajadi untuk mengawal tidur. Sesetengah berpendapat mengambil suplemen melatonin boleh membantu dengan insomnia, tetapi buktinya tidak dapat disimpulkan. Cuba ambil suplemen melatonin dua atau tiga jam sebelum tidur dan ikut arahan dos. Kesan sampingan mungkin termasuk sakit kepala, mengantuk siang hari dan pening. Melatonin adalah hormon yang bertanggungjawab untuk mengawal kitaran tidur/bangun, tetapi tahukah anda pengeluaran melatonin dihalang oleh cahaya? Jika anda mengalami insomnia, membaca buku yang memboringkan today membuatkan anda tidur. Dengan begitu banyak alat bantu tidur yang dijual di kaunter, mana yang terbaik? Jika anda antara ramai orang yang tertanya-tanya sama ada melatonin boleh membantu anda tidur dengan lebih nyenyak, adalah penting untuk memahami cara suplemen popular ini berfungsi. Hormon sensitif cahaya ini, yang dihasilkan oleh kelenjar pineal otak and...

Semalam sempat tengok Dr. Mizam Baha live share tentang perangkap SUGAR BLISS dalam Food Industry yang memacu ketagihan kita supaya wujudnya craving. Sangat menarik dan mahal ilmu ni, so Ika catat dalam bentuk penulisan supaya ilmu tersebut disebar luas. Jalan nak sihat ni, bila sampai satu level, kita look back betapa banyaknya cabaran. Cabaran ni bukan sikit-sikit, sangat banyak dan sangat real dalam kehidupan kita semua hari ni. Benda ni sangat penting sebab tak ramai orang perasan. Ramai orang yang tanya masalah craving, dia tak boleh nak stop makan, dia tak boleh nak control, sometimes masalah dia cuba untuk berhenti dari craving, sebab bukannya diri tak tahu dia ada masalah tapi gagal. Ada masalah badan besar, lemak lebih, kepala selalu serabut dan macam-macam isu lain tapi benda paling prominent dalam hidup dia, bab makan payah nak ubah. Kalau dah start makan tu, dia akan sambung-sambung, habis daripada kantin dia akan teringat lagi, mungkin sambung sampai tengahari, mungkin bua...

Setiap kali nak kurangkan berat badan,risau bab makan bila tukar menu, sebab tak menarik, tak sedap, progress nak capai goals terbantut tengah jalan. Boleh ke makan sambal masa diet ye? Risau takut sebab utama gagalkan misi kes makan sambal. Betul dan salah, kalau makan sambal, nasi makin bertambah, makanya makan sambal lada memang gagalkan misi anda, namun betul jika anda makan sambal yang resepinya diolah lebih sihat, maka proses berat turun berat badan mungkin akan lebih efektif.  Timbul persoalan, betul ke makanan atau sambal lada boleh turunkan berat lebih efektif? Mana taknya dah makan tu kalau berpeluh-peluh dahi, seluruh badan, mesti bakar kalori dan lemak sekali.  Memang betul, kajian ada mengatakan kesan capsaicin yang meningkatkan penggunaan tenaga dan sedikit sebanyak dapat membakar lemak. Tetapi, hanyalah dalam jumlah yang kecil. Pembakaran lemak hanya efektif melalui aktiviti fizikal iaitu pergerakan badan, bukan mulut je yang kuat mengunyah. Nak maka...

Apakah brokoli? Brokoli ialah sayuran hijau bercabang dengan sama ada bunga ungu atau lebih biasa hijau. Ia tergolong dalam keluarga brassica, bersama dengan kembang kol, kubis dan kangkung, dan boleh dimakan mentah atau dimasak. 1. Baik untuk kesihatan jantung Kajian oleh Nutrition Research mendapati bahawa pengambilan brokoli kukus secara kerap mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular dengan mengurangkan jumlah kolesterol dalam badan. Satu lagi kajian di AS juga mendapati bahawa memperbanyakkan sayur-sayuran dalam diet, terutamanya sayur-sayuran brassica seperti brokoli, mungkin mengurangkan risiko penyakit jantung. 2. Mengandungi sebatian pelindung kanser Walaupun tiada 'makanan super' tunggal yang boleh mencegah kanser, dan faktor risiko tertentu untuk kanser tidak berkaitan dengan diet, terdapat bukti bahawa pemakanan yang sihat boleh mengurangkan risiko kanser. Komponen utama brokoli ialah fitokimia yang dikenali sebagai sulforaphane, yang juga bertanggungj...

Jika anda cuba menurunkan berat badan, jumlah tidur yang anda dapat mungkin sama pentingnya dengan diet dan senaman anda. Malangnya, ramai orang tidak cukup tidur. Tidur yang nyenyak adalah salah satu kunci kesihatan yang baik-dan mungkin juga kunci untuk mengekalkan berat badan yang sihat. Terdapat bukti yang semakin meningkat bahawa orang yang kurang tidur mempunyai risiko pertambahan berat badan dan obesiti yang lebih tinggi berbanding orang yang tidur tujuh hingga lapan jam semalam. Tidur yang cukup boleh membantu mengelakkan peningkatan dalam pengambilan kalori dan selera makan yang boleh berlaku apabila anda kurang tidur. Banyak kajian mendapati bahawa orang yang kurang tidur melaporkan mempunyai selera makan yang meningkat dan pengambilan kalori harian yang lebih tinggi. Berikut antara Petua yang boleh anda amalkan supaya tidur berkualiti dapat dilakukan.  Kekalkan jadual tidur yang tetap : Perubahan besar dalam jadual tidur anda atau cuba mengejar tidur selepas ...

Ramadhan bukan alasan untuk anda menangguh impian, usaha untuk turunkan berat badan malah ianya peluang untuk kita reset berat ideal yang mungkin sudah jauh berubah dari berat asal. Jika anda berpuasa dan masih ingin menurunkan berat badan pada bulan Ramadan, berikut adalah 5 petua untuk anda ikuti: Kurangkan Pengambilan Karbohidrat Anda Hadkan roti, nasi, kentang, pasta dan piza. Tidak mengatakan anda harus mengelakkan karbohidrat sepenuhnya tetapi anda harus mengurangkan pengambilan anda jika anda ingin mengurangkan lemak. Dengan ketiadaan karbohidrat, badan anda menggunakan simpanan lemak badan anda sebagai sumber tenaga dan oleh itu membakar lemak. Fokus pada lebih banyak sayur-sayuran hijau, seperti salad, bayam, brokoli, asparagus dan kangkung. Tingkatkan Protein Anda Untuk Sahur & Iftar Diet yang tinggi dalam protein membuat anda menurunkan berat badan, meningkatkan metabolisme anda, dan menyekat selera makan anda. Pastikan anda makan ayam, daging lembu atau ikan ...

Perubahan terkecil dalam rutin anda boleh memberi kesan yang besar kepada kesihatan anda. Mulakan hari anda dengan air lemon, sebagai contoh. Sumber gambar:ifoodReal.com Pakar perubatan dalaman Roxanne B. Sukol, MD, MS, membincangkan tujuh sebab mengapa anda harus mempertimbangkan untuk mengamalkan tabiat yang sangat mudah ini. Nak konsisten tak mudah tapi cubalah langkah kecil ni dengan memastikan buah lemon sentiasa ada dalam peti sejuk anda, jadi alasan untuk tidak mengambil air lemon mungkin boleh dilupakan.  Membantu dalam penghadaman Wow, yang ni menarik sebab ianya menyelesaikan kebanyakan masa lah dari kita iaitu masalah penghadaman. Asid membantu memecahkan makanan. Itulah sebabnya terdapat banyak dalam perut kita. Asid dalam lemon mungkin sangat membantu dalam menambah paras asid perut, yang cenderung menurun apabila kita semakin tua. Membantu anda kekal terhidrat Kebanyakan daripada kita tidak minum air yang mencukupi. Tabiat air lemon setiap hari adalah cara mudah untuk...