Posts about: tidur
Setiap pagi yang dilalui menawarkan peluang baru untuk anda untuk mengendalikan hari itu dengan baik dan menjadikannya milik anda — jika anda antara orang yang berpagi-pagian.
Bukan orang pagi? Cukuplah untuk mengatakan bahawa anda mungkin tidak duduk dan meregangkan badan selepas bangun secara semula jadi dari tidur yang menyegarkan sepanjang malam.
Sebaliknya, anda mungkin menyambung tidur selepas mematikan bunyi loceng jam anda dan menekan butang snooze beberapa kali. Akhirnya menyeret diri anda keluar dari bawah selimut tebal, dengan bermalasan dan keluar bilik dengan tergesa-gesa tertanya-tanya bagaimana mungkin boleh lewat.
Jika pagi anda sebegitu selama ini, anda boleh belajar untuk menjadikan waktu pagi lebih produktif dan menyegarkan.
10 petua ini boleh membantu anda bangun dari katil dan menghadapi hari dengan lebih semangat (atau, sekurang-kurangnya).
Jika anda menyemak tabiat hidup sihat pada awal hari, ia sering mewujudkan motivasi pagi yang berlanjutan ke waktu petang dan lewat petang! Mendapatkan hari anda dengan permulaan yang baik selalunya boleh memberikan perbezaan antara mencapai matlamat harian anda dan hanya "melalui gerakan" tanpa sedar.
Kepentingan Rutin Pagi
Orang yang mempunyai rutin pagi yang khusus lebih cenderung untuk kekal fokus dan berjaya dalam banyak tugas sepanjang hari. Rutin pagi adalah penting untuk kanak-kanak dan orang dewasa, dan mereka yang berpegang kepada rutin itu selalunya lebih bermotivasi, teratur dan produktif berbanding mereka yang tidak melakukannya. Kanak-kanak terutamanya mendapat manfaat daripada rutin pagi kerana mereka memerlukan tahap struktur dan disiplin yang lebih tinggi daripada kebanyakan orang dewasa.
Tabiat Pagi yang Sihat
Jika anda atau keluarga anda memerlukan bantuan untuk pergi pada waktu pagi, ambil iktibar daripada beberapa CEO dan ahli perniagaan lain yang berjaya dalam petua di bawah! Mulakan hari anda dengan betul dengan melaksanakan tabiat pagi ini hari ini.
1. Bangun Awal
Majoriti orang yang berjaya bangun awal dan pada waktu yang sama setiap hari. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk mencari tempat berharga anda sendiri. Masa tambahan pada waktu pagi membolehkan seseorang untuk melakukan rutin dan mengelakkan diri tergesa-gesa keluar dari pintu.
2. Tetapkan Matlamat Harian
Lima minit setiap hari boleh diluangkan untuk membuat jadual dan mengutamakan perkara yang perlu dilakukan -- dan bila. Ramai mendapati ia berguna untuk menyimpan senarai bertulis atau kalendar untuk menyelesaikan tugas yang paling mendesak dan penting walaupun ketika hari sibuk dengan kerja atau kewajiban kehidupan lain.
3. Sentiasa Makan Sarapan
Semasa menyediakan kopi anda pada waktu pagi, nikmati sarapan pagi yang sihat dan bungkus makan tengah hari. Adalah penting untuk tidak melangkau sarapan pagi; jika tidak, kebolehan kognitif anda tidak akan berfungsi sepenuhnya selama beberapa jam! Kanak-kanak terutamanya memerlukan sarapan pagi yang lazat, kerana hidangan pagi membantu mereka fokus di dalam bilik darjah.
4. Baca Petikan Motivasi
Adakah anda bangun sedikit tertekan? Membaca petikan positif tentang perniagaan, perhubungan atau kehidupan secara umum boleh menjadi cara terbaik untuk mengamalkan kesedaran dan memotivasikan anda untuk acara hari itu. Teknik pernafasan dan penegasan berulang juga boleh membantu anda berasa lebih tertumpu dan bermotivasi.
5. Jadi Fleksibel
Rutin pagi adalah penting, tetapi ia juga penting untuk menyesuaikan diri dengan sebarang situasi tertentu. Cuba selitkan rutin anda walaupun bercuti atau ketika saudara mara berkunjung, tetapi jangan biarkan sepanjang hari anda dibuang jika pagi anda sedikit berbeza dari biasa.
6. Amalan Motivasi Korporat
Perunding Penganjur Marie Kondo membuka tingkap pada waktu pagi, kemudian menggunakan kemenyan untuk membersihkan ruang sebelum mengemas. Ruang yang baru disiarkan dan teratur boleh mewujudkan persekitaran yang lebih tenang dan produktif.
7. Jejaki Perbelanjaan
Ada yang menggunakan waktu pagi untuk menjejaki resit dan penyata kad kredit dari hari sebelumnya. Ini boleh memberi manfaat kepada sesiapa sahaja yang berpegang kepada belanjawan, cuba mengetepikan wang untuk persaraan, membayar hutang, atau hanya menampung bil bulanan. Pengarang David Bach menggunakan teknik ini untuk menghapuskan perbelanjaan berulang yang boleh ditambah.
8. Minum air sejuk bersama lemon
Bangun lebih cepat dan bantu sistem penghadaman anda dengan menikmati segelas air lemon pada waktu pagi. Ramai orang melaporkan rasa kurang lapar apabila menjadikan ini sebagai tabiat biasa.
9. Bersenam dengan kerap
Senaman memberikan semburan tenaga dan endorfin yang menyenangkan. Ia juga telah dikaitkan dengan fungsi kognitif yang lebih baik. Mulakan hari dengan betul dengan beberapa minit senaman pagi, sama ada tekan tubi, kardio atau yoga atau paling tidak brisk walk.
10. Dapatkan Tidur Berkualiti
Kualiti tidur yang buruk boleh menghalang prestasi, mood, fungsi kognitif, sistem imun, dan banyak lagi aspek penting dalam kehidupan seharian. Pergi tidur pada waktu yang sama setiap hari dan cuba dapatkan sekurang-kurangnya tujuh jam mata tertutup setiap malam. Pastinya tidur yang berkualiti memberi jaminan produktiviti diri lebih efektif.
Jika anda cuba menurunkan berat badan, jumlah tidur yang anda dapat mungkin sama pentingnya dengan diet dan senaman anda. Malangnya, ramai orang tidak cukup tidur. Tidur yang nyenyak adalah salah satu kunci kesihatan yang baik-dan mungkin juga kunci untuk mengekalkan berat badan yang sihat. Terdapat bukti yang semakin meningkat bahawa orang yang kurang tidur mempunyai risiko pertambahan berat badan dan obesiti yang lebih tinggi berbanding orang yang tidur tujuh hingga lapan jam semalam.
Tidur yang cukup boleh membantu mengelakkan peningkatan dalam pengambilan kalori dan selera makan yang boleh berlaku apabila anda kurang tidur. Banyak kajian mendapati bahawa orang yang kurang tidur melaporkan mempunyai selera makan yang meningkat dan pengambilan kalori harian yang lebih tinggi. Berikut antara Petua yang boleh anda amalkan supaya tidur berkualiti dapat dilakukan.
Kekalkan jadual tidur yang tetap: Perubahan besar dalam jadual tidur anda atau cuba mengejar tidur selepas seminggu lewat malam boleh menyebabkan perubahan dalam metabolisme dan mengurangkan sensitiviti insulin , menjadikannya lebih mudah untuk gula darah meningkat.
Tidur dalam bilik gelap: Pendedahan kepada cahaya buatan semasa tidur, seperti TV atau lampu sisi katil, dikaitkan dengan peningkatan risiko pertambahan berat badan dan obesiti.
Jangan makan sebelum tidur: Makan lewat boleh mengurangkan kejayaan percubaan penurunan berat badan
Kurangkan Tekanan: Tekanan kronik boleh menyebabkan tidur yang kurang baik dan penambahan berat badan dalam beberapa cara, termasuk makan untuk mengatasi emosi negatif
Jadi Early Bird: Orang yang tidur lewat mungkin mengambil lebih banyak kalori dan berisiko lebih tinggi untuk penambahan berat badan . Burung awal mungkin lebih berkemungkinan mengekalkan penurunan berat badan jika dibandingkan dengan burung hantu malam.
Mengekalkan Hubungan Sihat Dengan Badan Anda:Memutuskan sama ada anda perlu cuba mengubah berat badan anda adalah keputusan peribadi yang paling baik dibuat dengan bimbingan doktor anda. Jangan ambil kesemua maklumat kesihatan dan penurunan berat badan yang anda baca dalam banyak sumber, pilih dan sesuaikan dengan kemampuan anda amalkan. Ingat bahawa kesihatan adalah perjalanan sepanjang hayat yang merangkumi bukan sahaja tabiat sihat tetapi juga mempunyai hubungan yang sihat dengan badan anda.
Langgan:
Catatan (Atom)
Search