12 Manfaat Bawang Merah
Anda pernah makan bawang merah mentah? Goreng telur mata tabur bawang merah dimayang halus, buat salad, potong bawang merah nipis-nipis letak dalam salad, memang sedap rasa bawang merah mentah. Tambahkannya pada hidangan yang berbeza dalam resipi anda, impaknya berbeza. 

Bawang merah mempunyai banyak manfaat kesihatan dan terdapat kajian luar biasa yang dilakukan mengenai kuasa sayur ini untuk manfaat kesihatan . Terdapat begitu banyak faedah luar biasa bawang merah dan hari ini saya sangat teruja untuk berkongsi dengan anda semua hanya 12 manfaat hebat yang terdapat dalam bawang merah ini:

1. Tinggi Quercetin
Bawang merah diketahui tinggi dalam satu antioksidan tertentu yang dipanggil quercetin yang membantu melindungi kesihatan kita dalam beberapa cara. Satu kajian telah menunjukkan bahawa quercetin bukan sahaja meningkatkan sistem imun tetapi juga melawan keradangan dan mengurangkan inflamasi.

2. Bantuan Pencernaan Yang Sangat Baik
Bawang merah mengandungi fructooligosaccharides, iaitu bahan yang bertindak sebagai prebiotik. Maksudnya ialah mereka melalui usus kecil tanpa mencernanya tetapi di dalam usus besar mereka akan memberi makan kepada bakteria yang sihat. Nak usus yang sihat, makanlah bawang merah. 

3. Membantu melawan Kanser
Makan Bawang Merah boleh mengurangkan risiko kanser anda. Kajian dari penyelidikan Itali mendapati bahawa mereka yang makan paling banyak bawang adalah yang paling kurang berkemungkinan mendapat kanser kolon, tekak dan ovari. Dalam kajian lain, penyelidik mendapati bahawa lelaki yang makan bawang merah adalah yang paling kurang berkemungkinan menghidap kanser prostat.

4. Membantu Mencegah Osteoporosis
Bawang merah mungkin memainkan peranan dalam mencegah osteoporosis. Dalam satu kajian penyelidik mendapati bahawa wanita yang hampir atau lepas menopaus mempunyai pengambilan bawang merah yang ketara mempunyai ketumpatan tulang yang lebih besar.

5. Membantu Mengawal Gula Darah
Makan bawang merah boleh membantu mengawal gula darah yang sangat berguna untuk pesakit diabetes. Kajian penyelidikan dengan diabetes jenis 2 menunjukkan bahawa makan 3.5 auns bawang merah mentah mengurangkan paras gula dalam darah.

6. Sumber Sebatian Organosulfur
Bawang Merah adalah sebahagian daripada keluarga sebatian organosulfur yang merupakan keluarga nutrien yang juga terdapat dalam bawang putih, daun bawang dan bawang lain. Sebatian ini membantu menyental sel anda bersih daripada radikal bebas penyebab kanser dan membantu memberi manfaat kepada kesihatan jantung.

7. Kaya dengan Chromium
Bawang merah adalah sumber kromium yang indah. Kajian terbaru menunjukkan bahawa hampir 50% penduduk Amerika Syarikat kekurangan kromium yang merupakan peratusan yang lebih besar daripada negara maju yang lain. Kekurangan kromium diketahui membawa kepada diabetes dan penyakit jantung.

8. Membantu Meningkatkan Kesihatan Mulut yang Baik
Bawang Merah dikenali untuk membantu mencegah kerosakan gigi dan juga membantu menyembuhkan jangkitan mulut. Satu kajian telah menunjukkan bahawa makan bawang mentah selama 2-3 minit akan membunuh semua kuman yang ada di dalam mulut.

9. Boleh Membantu Merawat Jerawat
Jus bawang merah yang dicampur dengan minyak zaitun dikatakan boleh membantu merawat jerawat.

10. Membantu meningkatkan dorongan seks
Bawang Merah dikatakan membantu meningkatkan keinginan untuk kehidupan seks yang sihat.

11. Membantu Merawat Jangkitan Kencing
Untuk membantu merawat jangkitan kencing beberapa kajian telah menunjukkan bahawa mendidih bawang merah dalam air dan kemudian minum air boleh membantu menyembuhkan jangkitan kencing.

12. Membantu untuk Sakit Telinga
Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa beberapa titik jus bawang merah di telinga boleh membantu menyembuhkan sakit telinga.

Begitu banyak perkara hebat yang penyelidikan menunjukkan bahawa bawang merah boleh memberi manfaat! Jadi jangan abaikan bawang merah dalam hidangan harian anda. Antara 6 mikronutrien teratas Bawang merah - Vitamin, serat mineral atau omega 3 RDA/RI di bawah adalah berdasarkan profil anda dan adalah setiap bahagian.



Tiamin (B1) 
0.055mg - iaitu 5% daripada RDA/RI anda [5% Menyumbang kepada fungsi jantung anda, penciptaan tenaga dan pengekalan keadaan mental dan emosi anda]


Serat/Serat
1.1g - iaitu 4% daripada RDA/RI anda
[4% Untuk fungsi usus yang sihat dan boleh melindungi jantung anda, menghentikan perkembangan diabetes dan mengurangkan risiko jenis kanser tertentu]


Vitamin B6
0.05mg - iaitu 4% daripada RDA/RI anda[4% Menyumbang kepada sistem imun anda, kesihatan mental, kesihatan darah, pengurangan keletihan dan keletihan serta menyokong rambut yang sihat]


Kalsium
15mg - iaitu 2% daripada RDA/RI anda[2% Penting untuk tulang dan gigi anda, untuk sel anda kerana ia membahagi dan mengkhusus serta menyumbang kepada penciptaan tenaga, pencernaan dan fungsi otot anda]


Tembaga
0.02mg - iaitu 2% daripada RDA/RI anda[2% Melindungi sel anda daripada merosakkan radikal bebas dan menyumbang kepada penciptaan tenaga, sistem imun dan sistem saraf anda]


Besi
0.15mg - iaitu 2% daripada RDA/RI anda [2% Menyumbang kepada sistem imun anda, pembahagian sel, pembentukan sel darah merah, pengurangan keletihan dan keletihan dan keupayaan anda untuk memproses maklumat]


Quercetin
19.61mg - iaitu 197% daripada cadangan CYF anda [197% Boleh memberi perlindungan terhadap penyakit kardiovaskular, meningkatkan kesihatan mental, melindungi hati dan buah pinggang kita dan membantu dengan alahan seperti asma dan demam]


Myricetin
1.35mg - iaitu 90% daripada cadangan CYF anda [90%Boleh melindungi sel kita daripada kerosakan & mungkin menawarkan perlindungan daripada kanser dan diabetes]
read more

10 Idea Resolusi Gaya Hidup Sihat 2024

Azam Tahun Baru penuh dengan jangkaan—ada yang sihat, ada yang sebaliknya dan matlamat untuk kesihatan diri biasanya terkait dengan gaya hidup. Matlamat biasa seperti makan makanan yang lebih sihat atau menurunkan berat badan dengan konsisten, namun terdapat banyak matlamat lain juga yang boleh anda tetapkan pada tahun 2024, seperti meningkatkan rejimen tidur anda, mencari medium untuk mendengar luahan atau berjalan lebih banyak. 


1. Luangkan Masa untuk Renungkan Resolusi tahun lalu

Sebelum memikirkan resolusi yang ingin anda capai, perhatikan resolusi anda pada masa lalu. Apakah matlamat yang anda berjaya capai? Apakah resolusi yang lebih sukar untuk diusahakan? Apa yang membuat mereka sukar? Jujur dengan diri sendiri, dan bersikap baik juga mengetahui cara dan sebab anda boleh atau tidak boleh menyimpan resolusi ialah cara anda berjaya pada masa akan datang.


Selain itu, pertimbangkan jenis matlamat yang anda tetapkan. Adakah idea-idea itu besar, tinggi dan samar tanpa rancangan konkrit? Adakah mereka boleh diambil tindakan? Adakah anda benar-benar seronok melakukannya? Memecahkan matlamat besar seperti "Saya mahu menurunkan berat badan" kepada "Saya mahu bersenam tiga kali seminggu" menyediakan anda untuk kejayaan yang boleh dicapai dan munasabah. 


2. Luangkan 15 minit di Alam Semula Jadi Setiap Hari

Berada dalam persekitaran yang sama untuk masa yang lama boleh mengekalkan perasaan mengasingkan diri dari sosial dan membuatkan anda berasa lebih teruk. Berada di alam semula jadi telah terbukti membantu meningkatkan fungsi mental, ingatan, dan meningkatkan mood. Targetlah banyakkan "grounding"  untuk diri lebih baik dalam mengawal emosi dan mental kerana kaitan grounding dengan kesihatan mental terkait. 



3. Tetapkan Matlamat, Bukan Resolusi

Bila bercakap tentang azam Tahun Baru, mari tumpukan pada konsep penetapan matlamat, bukannya resolusi. Ini terutamanya kerana penetapan matlamat cenderung mempunyai lebih banyak struktur padanya dan boleh dipecahkan dengan lebih mudah kepada submatlamat yang boleh dicapai untuk membantu kita mengekalkan motivasi diri. Kerana resolusi cenderung berterusan (cth. "Saya akan makan lebih sihat tahun ini") tidak ada pencapaian sebenar yang boleh dicapai untuk memastikan anda terus maju, itulah sebabnya ramai orang berputus asa dengan resolusi mereka sejurus selepas permulaan yang baharu tahun. Mari kita kecilkan fokus supaya diri lebih konsisten. 


4. Meningkatkan Kesedaran Emosi

Luangkan sedikit masa setiap hari untuk berhenti seketika dan ambil perhatian tentang perasaan anda, emosi yang anda alami, dan apa yang ada dalam fikiran anda. Anda juga boleh memikirkan situasi terdahulu yang mungkin anda harap anda dapat mengendalikannya dengan lebih baik. Ini cara yang baik untuk berlatih menyedari emosi, dan langkah pertama dalam mengubah tingkah laku atau mengendalikan perkara secara berbeza.


5. Lakukan Satu Perbuatan Baik Spontan Setiap Hari

Kebaikan boleh dilihat dengan cara yang paling kecil dan paling mudah. Perkara yang baik tentang ini ialah ia dikaitkan dengan kebahagiaan dan kepuasan. Melakukan perbuatan baik yang mudah setiap hari dalam setahun boleh membantu menggalakkan rasa syukur kerana anda membangunkan kesedaran ini yang meningkatkan rasa anda tentang nasib baik anda sendiri. Kebaikan juga membolehkan anda menjadi lebih belas kasihan dan empati, yang membawa anda menjadi lebih berhubung dengan orang lain.


6. Berkomitmen untuk Mendengar Badan Anda Lebih Banyak

Dengan mendengar badan anda secara sedar, anda lebih dapat mengetahui apa yang sebenarnya dikehendaki oleh badan anda dan apa yang membuatkan anda berasa lebih sihat. Anda mungkin terkejut apabila mengetahui anda memerlukan lebih banyak tidur atau perlu minum lebih banyak air atau makan lebih sihat.


7. Hadkan Masa Skrin Anda

Ini idea yang baik untuk mempertimbangkan untuk menjadualkan masa berhenti daripada telefon semasa berada di rumah. Mengurangkan masa dengan skrin secara tak langsung menambah kualiti fokus dengan realiti semasa. 


8. Beriltizam dengan Amalan Bersyukur

Satu azam Tahun Baru yang sihat saya akan menggalakkan sesiapa sahaja untuk menetapkan adalah untuk mengamalkan rasa syukur. Kesyukuran telah ditunjukkan untuk meningkatkan kebahagiaan, meningkatkan daya tahan, dan juga membantu menguruskan kemurungan. Ia juga merupakan matlamat yang praktikal dan realistik. Mempraktikkan rasa terima kasih boleh semudah memperuntukkan beberapa minit setiap hari untuk menulis beberapa perkara yang anda syukuri. Anda mungkin terkejut melihat sejauh mana ia meningkatkan pandangan anda. Untuk mencapai matlamat ini, pastikan anda mempunyai pelan permainan. Mula-mula, kenal pasti cara anda merancang untuk memasukkan ini ke dalam hidup anda. Kemudian, luangkan masa dalam jadual anda untuk melakukannya dengan kerap. Pastikan anda menjejaki kemajuan anda dan meraikan kemenangan — beri ganjaran kepada diri anda apabila anda mencapai pencapaian tertentu, seperti menulis dalam jurnal kesyukuran untuk bilangan hari tertentu berturut-turut. Bersikap baik kepada diri sendiri apabila anda tergelincir; kesilapan berlaku kepada semua orang. Apabila anda berterusan, rasa terima kasih akan menjadi tabiat yang boleh memperkayakan hidup anda tanpa terkira.


9. Cari Cara untuk Bersenam Yang Anda Suka

Mencari aktiviti fizikal yang anda gemari adalah azam tahun baharu yang sihat. Setiap Tahun Baharu, orang ramai membelanjakan banyak wang untuk keahlian gim, keahlian studio senaman dan program kecergasan dalam talian dengan harapan dapat menurunkan berat badan pada tahun akan datang. Walaupun kebanyakan orang mula kuat, kebanyakan mereka gagal mengubah rutin baharu mereka menjadi tabiat jangka panjang. Walaupun begitu, terdapat cara untuk meningkatkan peluang anda untuk berpegang pada matlamat senaman anda. Untuk bermula, pilih aktiviti yang anda akan nikmati dan sesuai dengan jadual anda. Bila diri seronok buat, tiada alasan untuk tidak meneruskan aktiviti tersebut. 


10. Luangkan Masa untuk Penjagaan Diri

Apabila bercakap tentang matlamat untuk menjadikan diri lebih sihat, berilah tumpuan kepada penjagaan diri. Kita selalunya menempatkan diri pada tempat terakhir dalam senarai keutamaan kita. Mendahulukan diri kita boleh memberi kesan yang besar kepada kesejahteraan kita serta memberi manfaat kepada orang di sekeliling kita. Penjagaan diri boleh mengenai penjadualan masa untuk diri sendiri, merancang aktiviti yang menyeronokkan atau santai, atau boleh merangkumi tumpuan pada tingkah laku yang sihat (tidur lebih kerap, makan makanan lengkap, minum lebih banyak air). Ia hanya perlu dirangka dengan cara yang membolehkan matlamat atau pencapaian yang boleh dicapai. Sebagai contoh, saya akan makan empat hidangan berasaskan makanan keseluruhan seminggu. Atau saya akan mengambil 10,000 langkah untuk 5 daripada 7 hari seterusnya. Nampak mudah tapi habit sekian lama mengambil masa untuk diubah, kunci penting, tindakan berterusan. Jadi tak mustahil semua jadi mudah. 



read more
Langgan: Catatan (Atom)
Favourite Posts
A Better You Today. Theme by STS.