Kajian menunjukkan bahawa pengambilan 2.5 mg (2,500 mcg) biotin setiap hari boleh meningkatkan ketegasan, kekerasan dan ketebalan kuku. Dalam satu kajian, lebih separuh daripada orang yang mengambil biotin 2.5 mg sehari mengalami peningkatan 25% dalam ketebalan kuku mereka. Setakat ini, kajian menilai biotin dan kuku adalah kecil dan bukan kualiti tertinggi.
Biotin ialah vitamin B yang penting untuk banyak fungsi badan, termasuk memetabolismekan makanan — proses menukar makanan kepada tenaga. Dan ramai orang bersumpah bahawa biotin telah meningkatkan kesihatan rambut, kulit dan kuku mereka juga.Tetapi adakah biotin penyelesaian ajaib untuk mendapatkan kunci yang mengalir, kuku yang kuat dan kulit yang berseri? Pakar diet berdaftar Courtney Barth, RD, menerangkan kemungkinan manfaat biotin dan sama ada nutrien ini boleh membantu anda.
Faedah biotin
Biotin memainkan peranan penting dalam menukar karbohidrat, lemak dan protein kepada tenaga. Ia juga membantu sel-sel badan anda berfungsi dengan baik. Biotin adalah penting, yang bermaksud anda tidak boleh hidup tanpanya.Tetapi mengapa biotin mendapat status superhero apabila ia berkaitan dengan kesihatan rambut, kulit dan kuku? Mungkin kerana kekurangan biotin - tidak mempunyai cukup biotin - boleh menyebabkan:
Kuku rapuh.
Keguguran rambut.
Ruam merah, bersisik.
"Tetapi kekurangan biotin jarang berlaku di A.S.," jelas Barth. "Jadi jika anda mempunyai rambut yang menipis atau kuku rapuh, ia mungkin bukan disebabkan oleh kekurangan biotin. Biasanya terdapat satu lagi keadaan kesihatan yang menyebabkan masalah ini, seperti kekurangan zat besi atau masalah tiroid.Oleh itu, jangan menganggap pengambilan suplemen biotin akan menyembuhkan masalah rambut, kulit atau kuku. "Jika anda melihat perubahan mendadak pada rambut, kulit atau kuku anda, berjumpa dengan pembekal anda," kata Barth. "Jangan rawat diri dengan suplemen biotin tanpa mengetahui puncanya."
Berapa banyak biotin yang anda perlukan?
Orang dewasa memerlukan 30 mikrogram biotin setiap hari untuk mengelakkan kekurangan. Kebanyakan orang mendapat biotin yang mencukupi melalui diet mereka.
"Biotin terdapat dalam kebanyakan makanan yang kita makan, seperti bijirin yang diperkaya, kuning telur, daging dan kekacang (seperti lentil, kacang ayam dan kacang)," jelas Barth. "Dan adalah lebih baik untuk mendapatkan vitamin dan mineral anda melalui diet seimbang daripada makanan tambahan."
Jika anda hamil atau menyusu, anda memerlukan lebih banyak biotin, walaupun - 35 mikrogram sehari.
"Wanita hamil atau menyusu sering mendapat manfaat daripada vitamin pranatal," kata Barth. “Vitamin pranatal mengandungi biotin, asid folik dan nutrien lain yang penting untuk kesihatan ibu dan bayi. Jika anda tidak pasti vitamin pranatal yang perlu diambil, tanya perawat anda."
Adakah suplemen biotin membantu pertumbuhan rambut?
Mungkin anda tidak bimbang tentang kekurangan biotin tetapi tertanya-tanya sama ada suplemen biotin boleh membantu anda mendapatkan rambut yang menakjubkan. Lagipun, banyak produk mengiklankan biotin sebagai penggalak pertumbuhan rambut.
"Tiada kajian telah membuktikan bahawa suplemen biotin akan mengubah penampilan rambut, kulit atau kuku anda," kata Barth. "Tetapi sesetengah orang mendapati bahawa mengambil suplemen biotin membantu mereka meningkatkan pertumbuhan rambut dan kuku. Biasanya tidak berbahaya untuk mencuba biotin untuk rambut yang lebih tebal atau kuku yang lebih sihat."
Jika anda memutuskan untuk mengambil suplemen, bersabarlah. "Ia mengambil masa beberapa bulan untuk melihat pertumbuhan rambut atau kuku baru," kata Barth. "Biotin mungkin patut dicuba jika doktor anda memberi anda kebenaran. Tetapi ini bukan jaminan bahawa anda akan melihat perubahan besar dalam penampilan anda."
Kesan sampingan suplemen biotin
Suplemen biotin mempunyai sedikit kesan sampingan jika anda mengambilnya seperti yang diarahkan. "Suplemen biotin dan vitamin B-kompleks adalah selamat untuk kebanyakan orang, walaupun ia boleh menyebabkan sedikit sakit perut," kata Barth.
Suplemen biotin dos tinggi juga boleh mengganggu keputusan ujian perubatan tertentu, jadi beritahu pembekal penjagaan kesihatan anda jika anda mengambilnya, nasihat Barth.
Biotin dan vitamin B lain adalah larut air, jadi sukar untuk berlebihan padanya. "Jika anda mengambil lebih banyak biotin daripada yang anda perlukan, badan anda tidak menyimpannya," jelas Barth. "Anda secara semula jadi menyingkirkan biotin berlebihan dan vitamin B lain apabila anda membuang air kecil."
Dada ayam adalah sumber protein tanpa lemak yang sangat baik (protein tanpa banyak lemak yang menyertainya). Ini bermakna kebanyakan kalori dalam dada ayam berasal dari protein. Orang yang makan protein yang mencukupi lebih berkemungkinan mengekalkan jisim otot dan mengekalkan metabolisme yang sihat. Protein rendah lemak dalam dada ayam boleh menawarkan banyak kelebihan yang ketara, menjadikan makanan ini sebagai tambahan yang berguna kepada banyak rancangan pemakanan. Khususnya, nutrien dalam dada ayam boleh membantu dengan jisim otot, kesihatan tulang, kawalan selera makan, dan juga mood dan tidur. Antara Manfaat dada ayam dalam pemakanan seperti berikut:-
Membina dan Mengekalkan Jisim Otot
Protein membantu badan anda mengekalkan jisim otot dan juga membantu membina otot bersama-sama dengan program latihan kekuatan.5 Oleh kerana dada ayam mengandungi protein yang tinggi, ia adalah sebahagian daripada diet yang boleh membantu anda membina jisim otot. Penyelidikan menunjukkan bahawa kehilangan jisim dan kekuatan otot dikaitkan secara langsung dengan kadar kematian pada orang yang lebih tua.6 Jadi, walaupun anda tidak cuba untuk membesarkan otot anda, mencegah kehilangan otot adalah penting tanpa mengira usia.
Menguatkan Tulang
Para saintis dan doktor pernah percaya bahawa diet tinggi protein haiwan boleh mengurangkan ketumpatan tulang dan meningkatkan risiko patah tulang. Walau bagaimanapun, kajian yang lebih terkini menunjukkan bahawa protein berfungsi dengan kalsium untuk membantu melindungi tulang. Adalah penting untuk mengambil protein yang mencukupi untuk memastikan tulang kuat dan sihat.
Mengurangkan Selera Makan
Mengambil protein membantu anda berasa kenyang, yang boleh membantu mengurangkan keinginan makanan dan mencegah makan berlebihan. Satu kajian kecil tentang lelaki yang berlebihan berat badan pada diet rendah kalori, contohnya, mendapati bahawa mereka yang makan lebih banyak protein menunjukkan "meningkatkan kawalan selera makan dan rasa kenyang. Jumlah protein dalam dada ayam menjadikannya pilihan yang baik untuk anda jika anda berharap dapat meningkatkan kepuasan anda dengan hidangan.
Meningkatkan Serotonin dan Melatonin
Dada ayam mengandungi triptofan, asid amino penting yang membantu mengawal sintesis protein. Tryptophan juga menyumbang kepada keupayaan otak anda untuk mensintesis serotonin. Orang yang mempunyai serotonin yang tidak mencukupi mungkin mengalami gejala kemurungan atau menghadapi masalah dengan ingatan. Tryptophan juga memainkan peranan dalam melatonin, hormon penting untuk tidur.
Alahan
Alahan ayam jarang berlaku tetapi pastinya mungkin. Doktor mencadangkan bahawa alahan kepada ayam adalah sama biasa seperti alahan kepada daging merah (tetapi alah kepada satu jenis daging tidak bermakna anda akan alah kepada daging lain). Kadang-kadang orang yang mempunyai alahan telur mempunyai alahan sekunder terhadap ayam. Dalam alahan jenis ini, tindak balas biasanya berlaku apabila bersentuhan dengan daging mentah dan tidak mengambil daging yang dimasak.
Varieti
Anda boleh membeli dada ayam yang telah dipotong dan sedia untuk digunakan. Di banyak kedai runcit dan pasar borong, anda juga mungkin menemui dada ayam yang dibekukan dan dibungkus secara berasingan. Jika anda membeli salah satu daripada pilihan mudah ini, pastikan anda menyemak label fakta pemakanan. Jenis dada ayam ini mungkin mengandungi lebih banyak natrium.
Search