Setiap kali nak kurangkan berat badan,risau bab makan bila tukar menu, sebab tak menarik, tak sedap, progress nak capai goals terbantut tengah jalan. Boleh ke makan sambal masa diet ye? Risau takut sebab utama gagalkan misi kes makan sambal. Betul dan salah, kalau makan sambal, nasi makin bertambah, makanya makan sambal lada memang gagalkan misi anda, namun betul jika anda makan sambal yang resepinya diolah lebih sihat, maka proses berat turun berat badan mungkin akan lebih efektif.
Timbul persoalan, betul ke makanan atau sambal lada boleh turunkan berat lebih efektif? Mana taknya dah makan tu kalau berpeluh-peluh dahi, seluruh badan, mesti bakar kalori dan lemak sekali.
Memang betul, kajian ada mengatakan kesan capsaicin yang meningkatkan penggunaan tenaga dan sedikit sebanyak dapat membakar lemak. Tetapi, hanyalah dalam jumlah yang kecil.
Pembakaran lemak hanya efektif melalui aktiviti fizikal iaitu pergerakan badan, bukan mulut je yang kuat mengunyah. Nak makan sambal lada dalam menu diet memang boleh, takde masalah. Yang masalah bila terlalu banyak makanan pedas mungkin merisikokan keradangan dan kecederaan usus. Bersederhana dalam apa jua pengambilan makanan. Kalau letak sekilo gula dalam sambal lada pun boleh ke lain matlamatnya.
Apakah brokoli?
Brokoli ialah sayuran hijau bercabang dengan sama ada bunga ungu atau lebih biasa hijau. Ia tergolong dalam keluarga brassica, bersama dengan kembang kol, kubis dan kangkung, dan boleh dimakan mentah atau dimasak.
1. Baik untuk kesihatan jantung
Kajian oleh Nutrition Research mendapati bahawa pengambilan brokoli kukus secara kerap mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular dengan mengurangkan jumlah kolesterol dalam badan. Satu lagi kajian di AS juga mendapati bahawa memperbanyakkan sayur-sayuran dalam diet, terutamanya sayur-sayuran brassica seperti brokoli, mungkin mengurangkan risiko penyakit jantung.
2. Mengandungi sebatian pelindung kanser
Walaupun tiada 'makanan super' tunggal yang boleh mencegah kanser, dan faktor risiko tertentu untuk kanser tidak berkaitan dengan diet, terdapat bukti bahawa pemakanan yang sihat boleh mengurangkan risiko kanser. Komponen utama brokoli ialah fitokimia yang dikenali sebagai sulforaphane, yang juga bertanggungjawab untuk rasa sedikit pahit brokoli. Kajian telah menunjukkan bahawa sulforaphane mungkin memainkan peranan dalam meningkatkan detoksifikasi toksin bawaan udara, seperti asap rokok, dan boleh membantu mengurangkan risiko kanser tertentu. Penyelidikan lanjut telah mencadangkan bahawa brokoli mungkin mempunyai sifat anti-kanser dan boleh mengurangkan risiko kanser prostat.
Pucuk brokoli ialah sumber yang lebih pekat bagi sebatian melawan kanser ini. Anda boleh dengan mudah menumbuhkan benih brokoli di ambang tingkap anda, ye mungkin untuk yang gigih bercucuk tanam ianya kelihatan mudah. Anda tahu bagaimana mendapatkan brokoli dengan lebih mudahkan?
3. Mungkin baik untuk kesihatan mata
Brokoli mengandungi karotenoid, lutein dan zeaxanthin yang, pada 2003 dan 2006 kajian, dikaitkan dengan penurunan risiko gangguan mata yang berkaitan dengan usia, seperti katarak dan degenerasi makula. Brokoli juga mengandungi beta-karotena, yang ditukarkan badan kepada vitamin A, yang kekurangannya dikaitkan dengan rabun malam.
4. Boleh menyokong keseimbangan hormon
Sayuran brassica, seperti brokoli, mengandungi sebatian tumbuhan yang dipanggil indole-3-carbinol (I3C), yang bertindak sebagai estrogen tumbuhan dan boleh membantu mengimbangi hormon dengan mengawal tahap estrogen. I3C juga telah menunjukkan janji sebagai cara untuk mengurangkan risiko kanser payudara dan reproduktif akibat estrogen pada lelaki dan wanita, walaupun lebih banyak kajian diperlukan dalam bidang ini.
Brassicas, seperti brokoli, nampaknya mempengaruhi metabolisme estrogen yang berpotensi mengalihkannya kepada komposisi yang lebih baik.
5. Boleh menyokong sistem imun
Kaya dengan sulfur, brassica seperti brokoli boleh menyokong kesihatan usus, dan sebagai hasilnya meningkatkan pertahanan anda terhadap jangkitan. Ini kerana sulfur menyokong pengeluaran glutation yang penting untuk mengekalkan integriti lapisan usus, serta menyokong pembaikan. Sebagai antioksidan yang kuat, glutathione berfungsi di seluruh badan melindungi sel daripada kerosakan keradangan.
Adakah brokoli selamat untuk semua orang?
Bagi kebanyakan kita, brokoli adalah pilihan yang sihat. Walau bagaimanapun, jika anda mengalami masalah tiroid, anda mungkin dinasihatkan untuk meminimumkan jumlah sayur brassica yang anda makan. Ini kerana sayur-sayuran ini boleh mengganggu penyerapan iodin yang diperlukan untuk penghasilan hormon tiroid. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa anda perlu makan jumlah yang munasabah dan secara konsisten untuk ini menjadi isu.
Brokoli ialah makanan berserat tinggi, yang bagi kebanyakan kita sangat bermanfaat – ia menyokong proses penghadaman dan menyediakan sumber bahan api untuk bakteria sihat yang berada di dalam usus kita. Walau bagaimanapun, bagi sesetengah orang, makanan berserat tinggi boleh menyebabkan kembung perut dan gas, ini amat relevan bagi mereka yang mempunyai penyakit radang usus, penyakit Crohn atau kolitis ulseratif.
Jika anda cuba menurunkan berat badan, jumlah tidur yang anda dapat mungkin sama pentingnya dengan diet dan senaman anda. Malangnya, ramai orang tidak cukup tidur. Tidur yang nyenyak adalah salah satu kunci kesihatan yang baik-dan mungkin juga kunci untuk mengekalkan berat badan yang sihat. Terdapat bukti yang semakin meningkat bahawa orang yang kurang tidur mempunyai risiko pertambahan berat badan dan obesiti yang lebih tinggi berbanding orang yang tidur tujuh hingga lapan jam semalam.
Tidur yang cukup boleh membantu mengelakkan peningkatan dalam pengambilan kalori dan selera makan yang boleh berlaku apabila anda kurang tidur. Banyak kajian mendapati bahawa orang yang kurang tidur melaporkan mempunyai selera makan yang meningkat dan pengambilan kalori harian yang lebih tinggi. Berikut antara Petua yang boleh anda amalkan supaya tidur berkualiti dapat dilakukan.
Kekalkan jadual tidur yang tetap: Perubahan besar dalam jadual tidur anda atau cuba mengejar tidur selepas seminggu lewat malam boleh menyebabkan perubahan dalam metabolisme dan mengurangkan sensitiviti insulin , menjadikannya lebih mudah untuk gula darah meningkat.
Tidur dalam bilik gelap: Pendedahan kepada cahaya buatan semasa tidur, seperti TV atau lampu sisi katil, dikaitkan dengan peningkatan risiko pertambahan berat badan dan obesiti.
Jangan makan sebelum tidur: Makan lewat boleh mengurangkan kejayaan percubaan penurunan berat badan
Kurangkan Tekanan: Tekanan kronik boleh menyebabkan tidur yang kurang baik dan penambahan berat badan dalam beberapa cara, termasuk makan untuk mengatasi emosi negatif
Jadi Early Bird: Orang yang tidur lewat mungkin mengambil lebih banyak kalori dan berisiko lebih tinggi untuk penambahan berat badan . Burung awal mungkin lebih berkemungkinan mengekalkan penurunan berat badan jika dibandingkan dengan burung hantu malam.
Mengekalkan Hubungan Sihat Dengan Badan Anda:Memutuskan sama ada anda perlu cuba mengubah berat badan anda adalah keputusan peribadi yang paling baik dibuat dengan bimbingan doktor anda. Jangan ambil kesemua maklumat kesihatan dan penurunan berat badan yang anda baca dalam banyak sumber, pilih dan sesuaikan dengan kemampuan anda amalkan. Ingat bahawa kesihatan adalah perjalanan sepanjang hayat yang merangkumi bukan sahaja tabiat sihat tetapi juga mempunyai hubungan yang sihat dengan badan anda.
Ramadhan bukan alasan untuk anda menangguh impian, usaha untuk turunkan berat badan malah ianya peluang untuk kita reset berat ideal yang mungkin sudah jauh berubah dari berat asal. Jika anda berpuasa dan masih ingin menurunkan berat badan pada bulan Ramadan, berikut adalah 5 petua untuk anda ikuti:
Kurangkan Pengambilan Karbohidrat Anda
Hadkan roti, nasi, kentang, pasta dan piza. Tidak mengatakan anda harus mengelakkan karbohidrat sepenuhnya tetapi anda harus mengurangkan pengambilan anda jika anda ingin mengurangkan lemak. Dengan ketiadaan karbohidrat, badan anda menggunakan simpanan lemak badan anda sebagai sumber tenaga dan oleh itu membakar lemak.
Fokus pada lebih banyak sayur-sayuran hijau, seperti salad, bayam, brokoli, asparagus dan kangkung.
Tingkatkan Protein Anda Untuk Sahur & Iftar
Diet yang tinggi dalam protein membuat anda menurunkan berat badan, meningkatkan metabolisme anda, dan menyekat selera makan anda. Pastikan anda makan ayam, daging lembu atau ikan untuk Iftar dan fokus pada telur untuk sahur. Ini adalah sumber protein berkualiti terbaik.
Ramai orang meningkatkan pengambilan protein mereka dengan mengambil lebih banyak kacang dan lentil. Walau bagaimanapun, ini juga tinggi dalam karbohidrat. Atas sebab ini, adalah lebih baik untuk berpegang kepada sumber protein haiwan.
Sekiranya anda vegetarian, pertimbangkan untuk mengambil suplemen protein.
Elakkan Jus Buah-buahan Dan Minuman Ringan
Jus, walaupun segar, mengandungi gula yang tinggi. Satu cawan boleh mengandungi sehingga 25g gula bersamaan dengan 5 sudu teh. Perisakan air anda dengan lemon, oren atau pudina sebaliknya!
Soda mempunyai lebih banyak gula. Satu Soda mempunyai kira-kira 32g, bersamaan dengan 6 sudu teh. Ramai orang beralih kepada soda diet, ini tidak mengapa jika diambil secara sederhana… sehingga dua kali seminggu. Pilihan yang lebih baik ialah beralih kepada air berkilauan.
Hadkan Pencuci Mulut
Kita semua tahu mereka tinggi gula dan kalori. Gula-gula harus digunakan sebagai hidangan dan bukan sebagai makanan harian seperti yang dilakukan oleh kebanyakan orang pada bulan Ramadan. Jika anda ingin menurunkan berat badan, hadkan pencuci mulut kepada 2 kali seminggu. Fokus pada mendapatkan keinginan manis anda daripada buah-buahan atau coklat gelap.
Kekal Aktif
Apabila anda aktif, anda membakar kalori. Ramai yang menganggap bulan Ramadan sebagai alasan untuk berhenti bersenam. Tidak aktif selama sebulan boleh melambatkan kemajuan penurunan berat badan anda. Berjanjilah pada diri anda untuk berlatih sekurang-kurangnya 3 jam seminggu.
Perubahan terkecil dalam rutin anda boleh memberi kesan yang besar kepada kesihatan anda. Mulakan hari anda dengan air lemon, sebagai contoh.
Sumber gambar:ifoodReal.com
Pakar perubatan dalaman Roxanne B. Sukol, MD, MS, membincangkan tujuh sebab mengapa anda harus mempertimbangkan untuk mengamalkan tabiat yang sangat mudah ini. Nak konsisten tak mudah tapi cubalah langkah kecil ni dengan memastikan buah lemon sentiasa ada dalam peti sejuk anda, jadi alasan untuk tidak mengambil air lemon mungkin boleh dilupakan.
Membantu dalam penghadaman
Wow, yang ni menarik sebab ianya menyelesaikan kebanyakan masa lah dari kita iaitu masalah penghadaman. Asid membantu memecahkan makanan. Itulah sebabnya terdapat banyak dalam perut kita. Asid dalam lemon mungkin sangat membantu dalam menambah paras asid perut, yang cenderung menurun apabila kita semakin tua.
Membantu anda kekal terhidrat
Kebanyakan daripada kita tidak minum air yang mencukupi. Tabiat air lemon setiap hari adalah cara mudah untuk mendapatkan hari anda dengan betul. Bagaimana anda tahu jika anda cukup minum? Air kencing anda hampir jernih.
Menurunkan berat badan
Tahukah anda pengambilan air lemon yang konsisten dapat membantu penurunan berat badan
Renungkan kesan menggantikan air kopi atau latte pagi anda dengan air lemon. Bukan sekali sahaja, tetapi mungkin 20 kali sebulan — dan darabkannya dengan 10 tahun. Garis pinggang anda akan berterima kasih dan bergembira dengan usaha anda, kecil tapi bermakna dan memberi impak besar.
Menghalang pengoksidaan
Seperti semua hasil, lemon mengandungi fitonutrien, yang melindungi tubuh anda daripada penyakit. Fitonutrien ini mempunyai sifat antioksidan yang kuat, yang menghalang kerosakan sel daripada pengoksidaan, mekanisme yang sama yang menyebabkan karat.
Membekalkan dos vitamin C yang sihat
Jus setengah lemon ke dalam air anda dan anda akan menambah hanya 6 kalori untuk diet anda. Selain itu, anda akan mendapat lebih daripada satu per enam daripada vitamin C harian anda, yang diperlukan untuk melindungi kita daripada kerosakan sel dan kecederaan pembaikan.
Menyediakan rangsangan kalium
Badan anda tidak boleh berfungsi tanpa kalium. Ia perlu untuk komunikasi saraf-otot, mengangkut nutrien dan sisa serta peraturan tekanan darah. Buah-buahan dan sayur-sayuran adalah sumber penting kalium.
Membantu mencegah batu karang
Air lemon membantu mencegah batu yang menyakitkan pada mereka yang kekurangan sitrat kencing (sejenis asid sitrik). Lebih penting lagi, peningkatan cecair membantu mencegah dehidrasi — punca biasa batu karang.
Cara menikmati air lemon
Hanya perah separuh daripada limau nipis ke dalam segelas air. Berapa banyak? Bila? Ia benar-benar tidak penting. Apa-apa cara anda melakukannya, ia adalah tambahan yang bermanfaat besar untuk kesihatan anda. Tips lagi menarik, perahan lemon diminum dengan air suam, kenapa air suam? Kerana ianya seiring dengan suhu badan kita memudahkan penyerapan optimum dan lebih berkesan. Cubalah amalkan minuman lemon ni, anda akan mendapat kesan wow seawal seminggu hasil konsisten. Mudah bukan?
Azam Tahun Baru penuh dengan jangkaan—ada yang sihat, yang lain tidak begitu. Matlamat biasa seperti makan lebih sihat atau menurunkan berat badan adalah mengagumkan, tetapi terdapat banyak matlamat lain yang boleh anda tetapkan pada Tahun 2023 juga, seperti meningkatkan rejimen tidur anda, bercakap dengan rakan setiap hari atau berjalan lebih banyak. Dan paling popular tentulah bab turunkan berat badan, semestinya topik hangat setiap tahun bagi wanita yang suka makan tapi nak kurus. Walaupun dah hampir suku tahun berakhir, jangan putus asa dengan progress yang perlahan dan pelbagai halangan untuk memulakan langkah kecil anda.
Jika anda ingin mendapatkan maklumat mengenai makanan yang sesuai diamalkan dalam diet ini, layari saja internet dan dari situ anda akan dapati ramai orang berkongsikan menu mereka.
Persoalan utamanya, yang manakah paling berkesan? IF, diet kalori, Atkins, Keto atau suku-suku separuh? Hakikatnya, semua jenis diet di atas memang berkesan namun ia bergantung kepada individu dan keazaman anda untuk memastikan dapat mematuhi ‘peraturan’ dalam diet itu. Mana paling berkesan - itu bergantung kepada anda. Apa yang pasti, ramai pakar kesihatan berkata, jika ingin kurangkan berat badan, ia haruslah disertai juga dengan senaman supaya kita sentiasa sihat. Tidak salah jika cuba sebegini - 80 peratus penjagaan makanan, 20 peratus senaman.Tahukah anda sehingga 90 peratus kes diabetes jenis 2 boleh dicegah dengan mengamalkan gaya hidup sihat.
Antaranya mengurangkan berat badan yang berupaya mengurangkan risiko diabetes sehingga 50peratus. Wahh bunyi macam sikit je 5kg tu kan? Nak turunkan 5kg tu macam azab je, tapi kalau tahu cara yang tepat 5kg tu kacang je nak kasi turun kat penimbang berat. Sempena tahun baru, misi yang tak pernah basi dikalangan wanita adalah misi menjadi kurus, misi diet, misi kecilkan saiz badan tapi kami suka makan, kata mereka.
Diet suku-suku separuh
Dilancarkan Kementerian Kesihatan Malaysia (KKM), diet ini secara asasnya sangat mudah.
Suku bahagian pinggan diisi dengan sumber karbohidrat seperti nasi atau roti, suku pinggan lagi diisi dengan sumber protein seperti ikan, ayam, daging dan kekacang.
Suku bahagian pinggan diisi dengan sumber karbohidrat seperti nasi atau roti, suku pinggan lagi diisi dengan sumber protein seperti ikan, ayam, daging dan kekacang.
Manakala separuh pinggan lagi diisi dengan buah dan sayur. Dengan mengamalkan konsep ini, seseorang dapat mengelakkan masalah obesiti yang akan membawa pelbagai penyakit tidak berjangkit.
Konsep diet ini dipromosikan meluas di hospital-hospital kerajaan di seluruh Malaysia dan pastinya, ramai pernah terlihat poster tersebut.
Sambutan terhadap diet ini juga makin lama makin memberangsangkan.
Bahkan, ada pihak yang menjual pinggan khas ‘suku-suku separuh’ bagi memudahkan masyarakat mengamalkannya. Sehingga kini, nampaknya ramai sudah berjaya dengan mengamalkan diet tersebut.
Jika anda ingin mendapatkan maklumat mengenai makanan yang sesuai diamalkan dalam diet ini, layari saja internet dan dari situ anda akan dapati ramai orang berkongsikan menu mereka.
Diet Keto
Hampir sama dengan Atkins, diet ini merupakan diet yang sangat rendah dengan karbohidrat namun tinggi lemak, protein pula pada kadar sederhana.
Badan memerlukan karbohidrat yang kemudiannya ditukar menjadi glukosa untuk tenga. Apabila karbohidrat dalam badan rendah, badan akan mencari sumber lain untuk ditukar menjadi tenaga.
Antara makanan disarankan dalam diet ini ialah avokado, santan, keju, mentega, minyak sayuran, pendek kata, makanan yang mempunyai banyak lemak. Protein sederhana, karbohidrat hanya sedikit
Diet atkins
Sama seperti diet keto, diet atkins juga menekankan tentang pengambilan karbohidrat yang sedikit dan rendah. Apa yang membezakan diet atkins dan diet keto adalah diet atkins membenarkan peningkatan pengambilan karbohidrat secara berfasa berbanding dengan diet keto yang mengekalkan pengambilan karbohidrat yang rendah.
Intermittent fasting
Intermittent fasting ataupun IF juga tidak terkecuali daripada menjadi pilihan segenap masyarakat yang cuba berdiet. Apa itu diet intermittent fasting? Diet ini mengaplikasikan konsep berpuasa di mana pengamalnya akan berpuasa untuk berdasarkan jenis IF yang mereka amalkan. Berikut merupakan antara kaedah untuk melakukan IF ini.
- Kaedah 16/8: Pengamal perlu untuk berpuasa selama 16 jam dan meninggalkan sarapan pagi. Mereka mempunyai tempoh masa selama 8 jam untuk mengambil makanan selepas berpuasa.
- Makan-berhenti-makan: Kaedah ini memerlukan pengamalnya untuk berpuasa selama 24 jam, sekali ke dua kali dalam tempoh masa seminggu.
- Diet 5:2: Menggunakan kaedah ini, pengamal akan mengamalkan diet yang ketat selama dua hari dan mengambil makanan seperti biasa pada 5 hari selebihnya.
Ada yang mengatakan IF bukanlah diet tetapi ‘the way of life’ atau cara hidup. Konsepnya mudah, orang yang mengamalkannya harus berpuasa untuk satu tempoh yang agak lama, sekurang-kurangnya 14 ke 16 jam sehari untuk mendapatkan kesan yang lebih efektif. Bahkan, boleh juga berpuasa sehingga 18 jam, 23 jam, 24 jam, 48 jam atau 72 jam. Ada juga yang mengamalkan OMAD (One Meal A Day), hanya sekali makan dalam tempoh 24 jam.
Menariknya, waktu tidur juga dianggap sebagai tempoh berpuasa dan dalam tempoh itu juga, mereka boleh minum air kosong, teh atau kopi ‘o’ tanpa gula atau menggunakan pengganti gula seperti stevia yang rendah kalori.
Diet detoks
Pasti anda pernah mendengar istilah detoks bukan? Apa yang dimaksudkan dengan diet detoks? Diet ini dikatakan dapat membersihkan tubuh badan daripada toksin yang berbahaya. Tapi benarkah ini pernyataan ini? Antara ciri-ciri utama diet ini adalah pengambilan buah-buahan, sayur-sayuran, jus, air herba, dan bermacam-macam lagi makanan dan minuman yang dikatakan mampu untuk mengeluarkan toksin di dalam badan.
Terdapat kurang kajian untuk membuktikan keberkesanan diet ini di dalam membuang toksin di dalam badan. Malah tubuh badan kita sendiri mampu untuk menyahkan toksin di dalam badan melalui fungsi hati, buah pinggang, usus dan kulit tanpa perlu untuk kita mengamalkan diet ini.
Diet Kalori
Lelaki memerlukan lebih banyak kalori berbanding wanita disebabkan peratusan otot yang lebih banyak pada tubuh mereka.
Begitupun, jumlah kalori diperlukan bagi setiap orang adalah berbeza namun lazimnya, lelaki memerlukan 2,000 kalori manakala perempuan pula 1,800 kalori dalam sehari.
Begitupun, jumlah kalori diperlukan bagi setiap orang adalah berbeza namun lazimnya, lelaki memerlukan 2,000 kalori manakala perempuan pula 1,800 kalori dalam sehari.
Dalam regim Diet Kalori, jumlah kalori yang masuk perlulah kurang daripada itu untuk memastikan berlakunya penurunan berat badan dengan lebih berkesan.
Pengamalnya perlu tahu jumlah kalori dalam makanan dan pastikan makan dalam kuantiti mencukupi, tidak lebih daripada keperluan kalori seharian.
Zaman serba canggih kini lebih mudah, banyak aplikasi boleh membantu mereka mengira kalori. Berdasarkan aplikasi tersebut, makanan bergoreng rupanya sungguh tinggi kalorinya malah kudap-kudap seperti pisang goreng juga agak tinggi. Sekiranya mereka berasakan pengambilan kalori harian agak tinggi, lebihan itu boleh ‘dibakar’ dengan bersukan. Sekiranya mereka berasakan pengambilan kalori harian agak tinggi, lebihan itu boleh ‘dibakar’ dengan bersukan.
Antara yang menjadi pilihan adalah berjoging dan andainya mahu lebih ekstrem, boleh dicuba latihan Tabata atau HIIT (High Intensive Interval Training).
Apa pun jenis diet, kunci utama adalah jaga pemakanan dan makan dengan betul adalah amalan sebaiknya yang dilakukan kita semua.Terlalu banyak makanan trending yang penuh dengan perasa, pewarna, pengawet juga gula yang menjadi tunjang rosaknya kesihatan seharusnya kita semua mengawal dan mengurangkan pengambilan makanan tersebut sebagai salah satu cara penjagaan kesihatan tubuh badan. Jangan asal nak beraya terus rasa gelabah nak kurus, buat pun hangat-hangat tahi ayam je nanti. Apapun terus semangat untuk yang dah merancang untuk mengubah tahap kesihatan diri. Jom mulakan sekecil-kecil langkah dengan menjaga waktu tidur yang cukup. Tu pun ramai tak mampu buat.
Susu ibu umpama titisan emas buat anak kecil kerana ia mempunyai khasiat yang amat bernilai untuk tumbesaran anak-anak. Ketahuilah susu ibu sangat unik dan merupakan minuman penuh azimat yang dapat Melindungi bayi dari sebarang jangkitan penyakit. Menurut pakar Laktasi Marjinah Badli, susu ibu adalah makanan semulajadi yang dikhususkan untuk bayi. Susu ciptaan Ilahi ini sememangnya memenuhi kkhasita yang cukup untuk tumbesaran seorang anak. Ikuti panduan ini supaya anda dapat memberi Penyusuan Susu ibu dengan lebih baik.
1. Ada kala anda mengalami masalah ketika menyusu seperti susu ibu tidak mencukupi. Teruskan memberi susu ibu kepada bayi anda dan jangan mencampurkan susu ibu dengan susu formula.
2. Amalkan pemakanan yang berkhasiat dengan diet yang seimbang, amalkan buah-buahan dan sayur-sayuran dan kerap minum air. Air adalah komponen penting dalam penghasilan susu ibu. Amalkan minum air selepas sebelum dan selepas sesi Penyusuan ibu Sekurang-kurangnya dengan segelas air kosong, jus atau susu.
3. Sentiasa merangsang pengeluaran susu ibu dengan menyusukan bayi secara terus dengan susu ibu ketika dalam pantang.
4. Biasanya susu ibu banyak pada waktu malam. Untuk mengelakkan bengkak susu perah susu ibu tiga hingga empat jam sekali.
5. Untuk mengelak bengkak setiap kali sesi Penyusuan bayi berakhir, ibu harus lah mengosongkan payudara dengan teknik perahan tangan supaya tada sisa susu tertinggal yang boleh menyebabkan bengkak susu berlaku.
6. Tuam dengan air suam untuk Mengurangkan rasa bengkak payudara. Secara tradisional boleh menggunakan beberapa kelopak kobis yang ditekup pada payudara untuk menyejukkannya.
7. Bagi mengelakkan putting payudara terluka pastikan bayi me lakukan hisapan yang betul iaitu pada keseluruhan aerola payudara. Payudara luka disebabkan cara lekapan salah. Bayi hanya menghisap di bahagian putting payudara yang mana akan menyebabkan sakit dan luka dan kadang-kadang nampak berdarah.
8. Pastikan bayi anda menghisap payudara 15 minit hingga 20minit atau setengah jam untuk setiap sebelah bahagian payudara bagi memastikan simanja anda kenyang.
9. Bayi akan terlena dan me lepaskan payudara dari mulut ya jika ia sudah kenyang.
10. Sebaik sahaja akhir berpantang, anda digalakkan mula membuat simpan perahan susu ibu sebagai satu persediaan awal untuk kembali bekerja. Elak buat perahan sebulan pertama kerana ia akan mengganggu rhythm penghasilan susu.
11. Lakukan perahan susu simpanan susu ibu secara berkala selepas tempoh penyusuan direct feeding setelah sebulan. Jangan sesekali stress dan kecewa dengan hasil perahan permulaan.
12. Kekalkan pemakanan seimbang ketika tempoh penyusuan badan dan perahan simpanan ibu. Penting untuk mengelak bayi mengalami kembung perut dan cirit birit.
13. Semasa bekerja, rancang jadual perahan susu ibu secara berkala sama ada 3 atau 4 jam sekali untuk mengekalkan penghasilan susu ibu. Konsisten dengan masa perahan kerana ianya mempengaruhi penghasilan dan boleh menyebabkan bengkak susu berlaku jika jadual perahan tidak konsisten.
14. Latih bayi memberi susu perahan dengan menggunakan sudu atau cawan kecil.
15. Adalah lebih baik orang lain memberi susu perahan kepada bayi anda pada awal pengenalan kerana kebiasaannya bayi akan menolak jika ibu berada disisi bayi.
16. Elak memperkenalkan puting botol susu dalam tempoh berpantang kerana bayi akan mengalami kekeliruan dengan puti susu ibu.
17. Pengasuh bayi perlu tahu cara menyimpan, memberi susu perahan dengan betul kepada bayi anda. Bagi memudahkannya, tulis nota untuk dia membaca dan mengingati cara-cara mrnyimpan dan guna susu perahan.
18. Beritahu kepada pengasuh jangan memberi air suam, susu formula atau makanan lain kepada bayi anda selain susu perahan.
Tips Penyusuan susu bayi baru lahir/normal/bayi pra matang
19. Sebaik sahaja bayi di lahirkan, walaupun masih didalam bilik bersalin, segera berikan susu ibu kepada bayi. Hisapan susu ibu yang pertama ini amat berkhasiat untuk bayi yang baru lahir. Sejam pertama penting untuk merangsang penghasilan susu ibu.
20. Bagi bayi yang di lahirkan normal, teruskan memberikan susu ibu kepadanya. Kolostrum yang berwarna kuning yang kaya dengan antibodi amat diperlukan oleh bayi anda.
21. Bagaimana pun bagi bayi pramatang yang mempunyai sistem imuniti amat lemah beri lah susu ibu yang baru di perah kerana kandungan antibodi sama dengan usia bayi yang pramatang. Hanya susu ibu yang sama sejajar dengan usia bayi.
22. Hantar lah susu perahan dan lawat lah setiap hari bayi anda kerana selain susu bayi pramatang memerlukan belaian dan sentuhan ibu.
23. Jangan dibekukan susu perahan kerana susu yang dibekukan tidak sesuai dengan bayi pramatang.
24. Cuba dapatkan bahagian yang lebih berlemak pada susu ibu(biasanya perahan susu ibu selepas 10minit pertama) untuk bayi anda.
25. Simpan susu dalam bekas mengikut keperluannya. Contoh jika bayi minum 10ml maka simpan 10ml.
26.Tukar susu lebihan dalam peti sejuk wad dengan susu baru setiap kali anda melawat bayi untuk menghantar susu. Bayi pramatang memerlukan susu segar untuk membina sistem imun dalam badannya.
27.Selain itu, memberi susu perahan, lakukan sentuhan, urutan, belaian mesra akan membuat bayi anda lebih bersemangat dan menghilangkan rasa takutnya semasa berada dalam inkubator.
Menyusu bayi kembar
28. Bersedia secara fizikal dan mental untuk menerima kehadiran bayi(atau lebih) serentak. Ia mengelak daripada timbul 'masalah tidak cukup susu'.
29. Menyusu sekerap mungkin antara 8 hingga 12jam dalam tempoh 24jam. Anda boleh menyusu kedua-duanya serentak pada masa yang sama atau secara bergilir mengikut keselesaan ibu.
30. Susukan bayi sebelum dia menangis. Jika anda menyusu bayi seorang demi seorang aturkan masa menyusu supaya si kembar tidak menangis ketika yang seorang lagi sedang menyusu.
31. Banyakkan berehat. Perlu rehat untuk Mengurangkan stress kerana ia akan mengganggu penghasilan susu. Ibu boleh tidur apabila bayi tidur. Suami harus memainkan peranan membantu menguruskan perkara-perkara lain sementara ibu menumpukan kepada menguruskan bayi.
32. Sediakan susu perahan yang banyak kerana untuk bayi kembar semestinya keperluannya sekali ganda jika dibandingkan dengan seorang bayi sahaja. Bersedialah dengan memerah seawal sebulan selepas bayi lahir atau dengan menumpukan sisa hisapan anak selepas sesi Penyusuan untuk kosong kan payudara. Mula rancang sesi perahan untuk berapa jam sekali setiap hari sepanjang 24jam. Penting kerana dapat elak ibu dalam keadaan stress untuk meengumpul stok susu perahan sebelum anda mula bekerja. Simpan stok dalam setiap bekas untuk sekali minum sahaja contoh 4ml bagi setiap plastik supaya susu perahan tidak terbazir.
Kebaikan Susu Ibu
33. Susu ibu mengandungi bahan pencegah penyakit yang mampu melindungi bayi daripada kebanyakan penyakit yang mampu melindungi bayi daripada kebanyakan penyakit seperti serangan virus berbahaya. Terutamanya dalam kolostrum susu yang akan keluar pada hari pertama hingga hari ketiga kelahiran.
34. Penyusuan Susu ibu juga boleh Mengurangkan risiko alahan.
35. Susu ibu mempunyai kandungan yang mencukupi mengikut suhu persekitaran.
36. Menggalakan pertumbuhan normal pada bayi.
37. Penghadaman yang mudah kerana susu ibu diciptakan untuk sistem percernaan manusia.
38. Mengelakkan berlakunya kekurangan nutrien kerana susu ibu adalah makanan lengkap untuk bayi baru lahir hingga umur 2 tahun selaras dengan apa yang terkandung dalam Al-Quran.
39. Dapat mengekang masalah ortodontik dan kerosakan gigi kerana Penyusuan ibu tidak melibatkan putting tiruan dan kandungan gula berlebihan.
40. Penyusuan ibu kepada bayi memberikan perkembangan intelek dan IQ yang lebih tinggi.
41. Penyusuan Susu meningkatkan rembesan hormon oxytocin juga membantu mempercepatkan proses pengecutan rahim ibu.
42. Boleh Mengurangkan risiko tu pah darah kepada ibu selepas bersalin dan aliran keluar darah nifas lebih singkat.
43. Mengurangkan risiko barah payudara dan ovari pada ibu.
44. Mengeratkan hubungan dan ikatan antara ibu dan anak menerusi sentuhan kulit ke kulit dan eye contact semasa proses Penyusuan secara semulajadi.
45. Penyusuan Susu ibu menjimatkan masa penyediaan susu dan kos.
46. Ia mudah dan tidak memerlukan penyediaan yang rumit serta si ibu dapat dan bayi selesa dalam Posisi Penyusuan yang diamalkan.
47. Penyusuan Susu ibu secara ekslusif pada tiga hingga enam bulan pertama akan membantu menjarakkan kelahiran.
48. Penyusuan Susu ibu juga dapat mengelakkan bengkak payudara pada ibu sejurus selepas proses kelahiran berlaku.
49. Anak yang menyusu susu ibu tidak mempunyai risiko tinggi untuk menghadapi penyakit seperti diabetes, paru-paru berair dan jangkitan pada telinga.
50. Penyusuan Susu ibu juga boleh mengelakkan jangkitan bakteria pada usus bayi yang boleh mengakibatkan cirit birit atau muntah.
51. Susu ibu mempunyai kandungan protein yang tinggi dan mudah diserap dan digunakan sepenuhnya oleh si manja.
52. Kuantiti susu yang diperlukan oleh bayi di tentukan oleh ya sendiri. Bayi akan menyusu apabila lapar dan berhenti sendiri setelah kenyang seiring dengan pertambahan usianya.
53. Penyusuan Susu ibu kepada bayi secara psikologinya menjadikan emosi ibu lebih tenang dan damai.
Langgan:
Catatan (Atom)
Search