Posts about: TIPS

5 Cara Mudah Nyahkan Pestiside dari Sayur dan Buah

Buah-buahan dan sayur-sayuran adalah lazat, berkhasiat dan berwarna-warni, menjadikannya makanan yang ideal untuk menyihatkan keluarga kita, meningkatkan selera makan dan dapat mengawal tahap kesihatan keluarga kita. Untuk memastikan bahawa ia benar-benar bermanfaat kepada kesihatan kita, adalah penting untuk membasuh sebanyak mungkin sisa racun perosak yang mungkin bersisa di permukaan buah-buah dan sayuran yang kita beli.


Cara terbaik untuk mengelakkan racun perosak yang berbahaya, sudah tentu menanam hasil anda sendiri atau membeli hanya produk organik. Walau bagaimanapun, jika anda tidak boleh menanam makanan anda sendiri dan hasil organik terlalu mahal atau tidak tersedia, berikut ialah beberapa petua untuk memastikan hasil konvensional anda sihat sebaik mungkin.


1. Beri Rendaman Air Masin

Penyelidikan mencadangkan bahawa merendam buah-buahan dan sayur-sayuran dalam larutan air masin 10 peratus selama 20 minit menyingkirkan kebanyakan sisa daripada empat racun perosak yang paling biasa.


2. Rendam dalam Cuka

Cuka adalah cara lain untuk membuang sisa-sisa buah-buahan dan sayur-sayuran. Ada yang mencadangkan bahawa larutan 4 bahagian air kepada 1 bahagian cuka selama kira-kira 20 minit sepatutnya berjaya, manakala yang lain mencadangkan cuka kekuatan penuh diperlukan untuk menghapuskan racun perosak secara menyeluruh. Cuka juga boleh membuang banyak jenis bakteria yang mungkin terdapat pada makanan juga. Berhati-hati untuk merendam buah-buahan berliang, seperti beri, dalam larutan ini, kerana ia boleh menjejaskan kulit nipis.


3. Bersihkannya Dengan Baking Soda dan Air

1 auns baking soda hingga 100 auns air adalah cara lain untuk membasuh racun perosak. Rendam hasil selama 12-15 minit dalam larutan, dan kemudian bilas dengan air.

4. Basuh Dengan Hanya Air Sejuk

Sesetengah penyelidik mendapati bahawa membilas hasil di bawah air sejuk mampu mengurangkan sisa racun perosak untuk 9 daripada 12 racun perosak yang diuji.



5. Kupas ia

Cara lain untuk mengehadkan penggunaan racun perosak kita ialah dengan membeli hasil tempatan dan bermusim, dan dengan mengupas kulit (walaupun bagi kebanyakan buah-buahan dan sayur-sayuran, kulitnya cenderung menjadi sumber padat nutrien).


Apakah yang dikatakan penyelidikan tentang pembersih sayur-sayuran yang dibeli di kedai? Bahawa mereka tidak lebih berguna daripada berendam dalam air biasa. Buah-buahan dan sayur-sayuran adalah asas gaya hidup sihat. Dengan membuang sebanyak mungkin sisa racun perosak, dapat memastikan bahawa penggunaan hasil makanan seperti sayuran dan buahan akan memberikan kita manfaat kesihatan yang optimum.


read more

10 Tabiat Pemakanan Sihat Yang Perlu Anda Amalkan Hari Ini
Makanan yang anda makan boleh menjejaskan kesihatan anda dan risiko anda untuk penyakit tertentu. Untuk makan makanan yang lebih sihat, anda mungkin perlu mengubah beberapa tabiat harian anda. Anda juga mungkin perlu mengubah beberapa perkara dalam persekitaran anda. Persekitaran anda merangkumi segala-galanya di sekeliling anda, seperti rumah anda atau tempat anda bekerja.


Anda tidak perlu membuat perubahan besar untuk makan lebih sihat. Dan anda tidak perlu mengubah tabiat anda pada masa yang sama. Adalah lebih baik untuk menetapkan matlamat kecil dan mengubah tabiat anda sedikit demi sedikit. Dari masa ke masa, perubahan kecil boleh membuat perubahan besar dalam kesihatan anda.Maklumat ini akan membantu anda membuat perubahan yang berguna untuk pemakanan yang sihat. Mengubah tabiat pemakanan anda dan persekitaran anda boleh membantu anda makan makanan yang lebih sihat.


Pemakanan yang sihat adalah baik untuk kesihatan anda secara keseluruhan. Ia juga boleh membantu anda mencapai berat badan yang sihat dan kekal di sana. Untuk meningkatkan tabiat pemakanan anda, sebaiknya lakukan perubahan gaya hidup kecil yang boleh anda lakukan dari semasa ke semasa.
Bagaimanakah anda boleh mengubah tabiat pemakanan anda? Untuk mengambil diet yang sihat, anda mungkin perlu membuat beberapa perubahan. Ingat bahawa anda boleh mengubah tabiat pemakanan anda sedikit demi sedikit. Perubahan kecil lebih mudah dilakukan dan boleh membawa kepada kesihatan yang lebih baik.

Berikut ialah beberapa cara untuk membuat perubahan yang sihat dalam tabiat pemakanan anda:

1. Pilih karbohidrat yang baik, bukan tanpa karbohidrat. Bijirin penuh adalah pertaruhan terbaik anda.

2. Beri perhatian kepada pakej protein. Ikan, ayam, kekacang dan kekacang adalah pilihan terbaik.

3. Pilih makanan dengan lemak sihat, hadkan makanan tinggi lemak tepu dan elakkan makanan dengan lemak trans. Minyak tumbuhan, kacang, dan ikan adalah sumber yang paling sihat.

4. Pilih diet yang kaya dengan serat, kaya dengan bijirin penuh, sayur-sayuran dan buah-buahan.

5. Makan lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan. Pilih warna dan variasi—hijau gelap, kuning, oren dan merah.

6. Kalsium adalah penting. Tetapi susu bukan satu-satunya, malah sumber terbaik.

7. Air adalah yang terbaik untuk menghilangkan dahaga anda. Tinggalkan minuman manis, dan nikmati air perahan lemon dan jus sayur.

8. Kurang makan garam adalah baik untuk kesihatan semua orang. Pilih lebih banyak makanan segar dan lebih sedikit makanan yang diproses.

9. Minuman sederhana boleh menyihatkan—tetapi bukan untuk semua orang. Anda mesti menimbang faedah dan risiko.

10. Multivitamin harian ialah polisi insurans pemakanan yang hebat. Sesetengah vitamin D tambahan boleh menambah rangsangan kesihatan tambahan.
read more

7 peringkat Detoxs gula (Dan mengapa semuanya berbaloi!)

Istilah “ketagihan” dalam perubatan untuk menerangkan situasi tragis di mana kimia otak seseorang telah diubah untuk memaksa mereka mengulangi sesuatu bahan atau aktiviti walaupun terdapat akibat yang berbahaya.


Memakan gula akan mengaktifkan sistem saraf yang sama seperti mana penyalahgunaan dadah. Pengambilan gula akan merembeskan hormon dopamin dan mengaktifkan reseptor opioid di dalam otak.

Dopamin ialah hormon yang dihasilkan di dalam otak. Ia bertindak sebagai “pusat ganjaran” yang membuatkan anda berasa seronok.


Pengaktifan reseptor opioid di dalam otak akan memberi kesan terhadap pusat ganjaran yang membawa kepada tingkah laku kompulsif (melakukan sesuatu tindakan secara berterusan dan berulang-ulang).


Otak anda juga melihat gula sebagai ganjaran, yang membuatkan anda terus menginginkannya. Jika anda sering makan gula pada kadar yang banyak, anda mengukuhkan ganjaran itu, keadaan ini boleh menyukarkan untuk menghentikan tabiat tersebut. 


Dengan ketagihan yang serupa dengan kokain, berhenti gula boleh mendatangkan pelbagai gejala yang tidak begitu menyeronokkan. Tetapi sebelum anda berputus asa, langkah-langkah ini boleh menyediakan anda untuk apa yang diharapkan apabila anda memutuskan untuk membuang gula dalam pemakanan anda dan menunjukkan kepada anda mengapa semuanya berbaloi pada akhirnya!


1. Okay, ini nampaknya cukup mudah.

Semasa peringkat pertama, badan anda tidak dimaklumkan tentang fakta bahawa anda tidak lagi mengepam fruktosa ke dalam sistem anda. Dengan resipi lazat dan proses nyahtoksin, anda akan berasa di puncak dunia. mengidam apa? Nak senang faham, bila kita dah biasa ambil gula setiap hari, tiba-tiba kita berhenti melakukan perkara tersebut, sistem badan akan bagi warning, sebab gula tak masuk badan, so data ke otak di hantar untuk beri cetusan pengambilan gula harus dibuat, tu sebab jadi mengidam bukan-bukan untuk memenuhi permintaan sistem badan. 


2. Keinginan membuak-buak.

Fruktosa adalah satu bentuk ketagihan dan ia tidak akan melepaskan anda dengan mudah. Tambahan pula, godaan akan berada di mana-mana. Sesetengah mereka yang mula berhenti ambil gula, mereka mula berfikir tentang makan makanan manis. Masa ni kena cekak dan kekal kuat, nak buang ketagih gula tak mudah, tapi boleh. Banyak kan makanan protein, dan kerap minum air kosong ketika terfikirkan kopi o cicah biskut kering. 


3. Sakit kepala, Oh, sakit kepala.

Bila kita berhenti ambil gula, antara simptom yang akan di alami adalah sakit kepala. Sama seperti apabila anda meninggalkan ketagihan yang lain, kafein, sakit kepala adalah gejala penarikan gula yang sangat biasa. Masa untuk melabur dalam beberapa minyak aromaterapi, dan pastikan anda minum banyak air kosong untuk mengawal simptom membuang gula dalam tubuh atau gantikan minuman bergula yang kita gemari dengan jus sayur. 


4. Anda mungkin merasa sedikit sakit dan sakit.

Sesetengah orang yang dalam proses membuang gula akan merasa sakit dan sakit, atau bahkan simptom seperti selesema, dalam kesukaran untuk konsisten untuk berhenti dari mengambil gula. Satu ubat yang kami jamin ialah mandi air suam dengan garam Epsom, yang kajian telah mencadangkan boleh membantu membuang toksin alam sekitar. Tetapi jika anda berasa sangat tidak sihat, periksa diri anda dengan doktor.


5. Perubahan mood mungkin kurang menyenangkan.

Pada ketika ini, reseptor otak anda sedang menjerit gula! Di antara itu dan sakit kepala dan keinginan, anda mungkin mempunyai sedikit perubahan mood. Adalah berguna untuk mempunyai rangkaian sokongan yang kukuh di sekeliling anda semasa peringkat ini, untuk membantu anda mengingati sebab anda bermula. Ye simptom gelisah kerana memikirkan air manis, kek, dan segala benda manis yang kita suka bukan gurauan okay, cekal, nekad dan minum terus air kosong perlahan lemon ketika keinginan kepada gula menggila dalam pemikiran. 


6. Sesetengah orang juga menggigil

Seperti di atas ketagihan gula bukan perkara remeh kerana kajian menunjukkan otak penagih kokain dan gula hampir sama. Gigil ringan dikaitkan dengan tekanan dan penurunan gula dalam darah, jadi cuba makan snek atau teh herba untuk mengetahui sama ada ia membantu. Dan berjumpa doktor jika anda bimbang.


7. Tetapi tiba-tiba, anda akan keluar dengan perasaan yang lebih baik daripada sebelumnya.

Ia mungkin beberapa hari atau beberapa minggu, tetapi anda akan tiba-tiba "mendapat" perkara yang dibincangkan oleh semua orang. Anda akan berasa lebih baik, lebih jelas dan lebih baik daripada sebelumnya, kerana setiap hari tanpa gula putih menjadi lebih mudah. Tiada lagi mengidam, tiada lagi roller coaster gula dalam darah, tiada lagi sakit kepala yang berkaitan dengan gula atau jam 3 petang merosot.

Paling teruk simptom sugar withdrawal adalah pada hari kedua dan ketiga, moga yang dalam proses membuang gula dalam pemakanan terus kuat untuk buang terus gula, tiada kurang-kurang, buang terus.

read more

Sebab Anda Mengantuk Selepas Makan Tengahari


Jika anda berasa letih selepas makan, jangan risau: Mengantuk selepas makan adalah perkara biasa, naming adakalanya menjengkelkan jika kita berada ditempat kerja. Berikut adalah beberapa cara untuk berasa lebih berjaga-jaga selepas makan.

Pernahkah anda merasakan keperluan untuk tidur sebentar sebaik sahaja anda selesai makan? Kita semua kebanyakannya mengalami keadaan tersebut, berada mahukan bantal setelah perut kenyang menyantap menu nasi Kansas daun pisang. Namun kadangkala, makan spaghetti pun boleh membuatkan seseorang mahu baring sebentar untuk tidur bagi menghilangkan rasa mengantuk selepas makan. Betulkan? 

Walaupun pelik keinginan tidur siang selepas makan, ternyata mengantuk selepas makan tengah hari adalah perkara biasa, dengan alasan saintifik di sebaliknya. Tetapi jika kelesuan membuat anda cemas atau malu, atau menghalang produktiviti anda, terdapat langkah yang boleh anda ambil untuk mengurangkan keadaan tersebut dengan mengubah atau mengurangkan hidangan makan tengah hari dan memperbaiki perasaan anda selepas makan.

Mengapa anda berasa letih selepas makan?


Istilah saintifik untuk yang mengalami keletihan selepas makan dipanggil postprandial somnolence. Mengantuk selepas makan dipengaruhi oleh pelbagai faktor, termasuk proses semulajadi tubuh kita, yang menyebabkan kita mengantuk selepas makan tengah hari.

"Selepas makan tengah hari, kami mengalami kelesuan semula jadi dalam terjaga yang sering menyebabkan orang berasa mengantuk selepas mereka makan," kata Dr. Chris Winter, pakar neurologi, penasihat Sleep.com dan pengarang "The Rested Child". "Ia mewakili persimpangan dalam mekanisme yang membantu kami berasa terjaga." Sebaik-baiknya, Winter menjelaskan, tahap tenaga kita sepatutnya meningkat sepanjang hari. Pemacu tidur anda menentukan bahawa semakin lama anda terjaga, semakin banyak anda perlu tidur, yang menurunkan tahap tenaga. Isyarat amaran, seperti cahaya matahari atau berjalan ringan, menolak keperluan anda untuk tidur dan membantu meningkatkan tahap tenaga.

Musim sejuk mengatakan bahawa perubahan insulin juga boleh menjejaskan rasa mengantuk. Selepas anda makan, gula darah anda meningkat, dan insulin dilepaskan ke dalam aliran darah, menekan neurotransmiter tertentu dan membuat anda letih. “Pancang insulin boleh mengurangkan pengeluaran orexin. Orexin adalah neurotransmitter yang hilang dalam narkolepsi, yang membuatkan orang berasa sentiasa mengantuk. Makanan dalam hidangan besar boleh menurunkan paras orexin kita, membuatkan kita berasa mengantuk buat sementara waktu.” Ini boleh berlaku dengan mana-mana hidangan, tetapi amat ketara selepas makan terlalu banyak karbohidrat, yang boleh menyebabkan lonjakan gula darah yang memberikan lonjakan tenaga sementara diikuti dengan kemalangan, yang membawa kepada rasa letih.

Makan juga membebaskan serotonin, neurotransmiter dan hormon yang membantu mengawal tidur dan selera makan, mengawal perasaan dan menghalang kesakitan. Apabila kita makan makanan yang kaya dengan tryptophan, asid amino penting yang terdapat dalam makanan padat protein seperti ayam belanda, ayam, ikan, telur, dan kacang ayam, ia merangsang pengeluaran serotonin. Oleh itu, sesetengah penyelidik percaya bahawa orang mungkin berasa lebih letih selepas makan kerana badan mereka menghasilkan lebih banyak serotonin. Terdapat juga bukti yang menunjukkan bahawa walaupun jangkaan untuk makan boleh mencetuskan badan kita untuk mengeluarkan serotonin, yang boleh memberi kesan kepada perasaan kita selepas makan.

Disarankan supaya anda berhenti makan kira-kira tiga jam sebelum anda merancang untuk tidur. Ini akan memberi tubuh anda masa yang cukup untuk mencerna makanan yang anda makan dengan betul tanpa mengganggu tidur anda, tetapi juga membenarkan masa untuk melihat sebarang gejala refluks asid atau sebarang kerengsaan berkaitan penghadaman lain. Selain itu dapat mengurangkan risiko anda mendapat perut buncit akibat amalan tidur sejurus selepas makan. 



read more

Amalan 'Power Nap' untuk Aktif Sepanjang Ramadhan
Ramadhan bakal kita lalui lagi,alhamdulillah Allah izinkan kita nikmati dan merasai keindahan bulan Ramadhan tahun ni, insyaallah. Untuk geng-geng mak tenth banyak kerisauan sebab anak-anak baru masuk sekolah dan sebagainya. Risau bagaimana puasa yang bakal dilalui sebab ianya melibatkan tenaga fizikal tambah yang music menyusu anak dan sebagainya. Antara amalan yang sangat disarankan adalah tidur sekejap sebelum Waktu solat zohor. Qailulah atau power nap, sememangnya amat baik untuk tubuh badan kita. Selain beristirahat, minda juga lebih fokus untuk beribadah dan menjalankan urusan harian yang lain dengan bertenaga. Waktu yang disarankan pula di antara jam 12.30 – 1.30 petang (sebelum waktu Zohor).
Mengikut kajian, 1 minit Qailulah kualitinya bersamaan dengan 45 minit waktu tidur kita di waktu malam. Jadi, cukup sekadar dapat 15 minit Qailulah, kita sudah boleh bangun solat malam tanpa rasa mengantuk, insyaAllah.

Penemuan sains mendapati fenomena tidur sebentar ini bukan saja dapat menyegarkan minda, malah meningkatkan kebolehan otak untuk belajar perkara baru selepas bangun tidur.

Berdasarkan kajian pakar psikologi, Dr. Matthew Walker dari Universiti of California, ‘tidur sebentar’ ni bukan saja membetulkan kualiti tidur seseorang malah ia memberikan kesegaran yang sama seperti sebelum kita tidur, pada tahap neuro-kognitif.


Manfaat 'Power Nap'
peningkatan tahap tenaga
peningkatan mood
peningkatan kewaspadaan


Sabda Rasullah s.a.w, “Lakukanlah Qailulah, kerana sesungguhnya syaitan itu tidak berani Qailulah.” (Riwayat ai-Tabrani)

Hadis juga menyebut, “Syaitan tidak melakukan Qailulah, oleh itu orang-orang mukmin yang melakukan Qailulah atau tidur sejenak sebelum solat Zohor selama 10-40 minit akan memperolehi kerehatan yang cukup, sehingga membolehkannya melakukan ibadat dengan sempurna sepanjang hari.”


Jadi sempena bulan Ramadhan ni boleh Latih diri amalkan Qailullah ni, selain dapat niat untuk bangun beribadah, kelebihan lain juga dapat dinikmati. 


read more

Adakah 'Brisk Walk' atau Berjalan Kaki Senaman yang Cukup Baik?
Rasa macam mustahil jika mengatakan hanya dengan berjalan kaki kita mendapat banyak manfaat termasuk untuk mengekalkan berat badan yang sihat, memastikan sendi anda kuat, dan hidup lebih lama. Juga berjalan kaki merupakan salah satu senaman yang paling mudah, tidak kira berapa umur anda. Faedah kesihatan berjalan kaki adalah tiada had, dan pakar bersetuju dengan menambahkan berjalan kaki ke dalam rutin harian anda, anda boleh meningkatkan kesihatan fizikal dan mental anda.

Berjalan kaki cukup mudah sehingga semua tahap kecergasan boleh dirasai dengan langkah harian tersebut. “Ia mempunyai faedah yang luar biasa, daripada menyokong sistem imun yang sihat kepada meningkatkan metabolisme anda kepada menguatkan sendi, otot dan tulang anda—apatah lagi ia sangat mengagumkan untuk melegakan tekanan dan menikmati sedikit 'me time. 
"Pejalan kaki pantas boleh hidup sehingga 20 tahun lebih lama," kata profesor Yates kepada The Daily Mail. "Ia meningkatkan kecergasan kardiovaskular, yang merupakan ukuran seberapa cekap jantung anda, dan keupayaan anda untuk menggunakan oksigen, yang merupakan penunjuk kecergasan."

1. Ia mengatasi kesan gen yang meningkatkan berat badan. Penyelidik Harvard melihat 32 gen yang menggalakkan obesiti dalam lebih 12,000 orang untuk menentukan berapa banyak gen ini sebenarnya menyumbang kepada berat badan. Mereka kemudian mendapati bahawa, di kalangan peserta kajian yang berjalan pantas selama kira-kira sejam sehari, kesan gen dapat dikurangkan hampir separuh dari mendapat risiko tersebut. 

2. Ia membantu mengurangkan rasa craving terhadap makanan manis. Sepasang kajian dari Universiti Exeter mendapati bahawa berjalan kaki selama 15 minit boleh membendung keinginan untuk coklat malah mengurangkan jumlah coklat yang anda makan dalam situasi yang tertekan. Dan penyelidikan terkini mengesahkan bahawa berjalan kaki boleh mengurangkan keinginan dan pengambilan pelbagai snek manis.

3. Ia mengurangkan risiko mendapat kanser payudara. Penyelidik sudah tahu bahawa apa-apa jenis aktiviti fizikal menumpulkan risiko kanser payudara. Tetapi kajian Persatuan Kanser Amerika yang memusatkan perhatian pada berjalan kaki mendapati bahawa wanita yang berjalan tujuh atau lebih jam seminggu mempunyai risiko 14% lebih rendah mendapat kanser payudara berbanding mereka yang berjalan tiga jam atau kurang seminggu. Dan berjalan menyediakan perlindungan ini walaupun untuk wanita yang mempunyai faktor risiko kanser payudara, seperti berat badan berlebihan atau menggunakan hormon tambahan.

4. Ia meredakan sakit sendi. Beberapa kajian mendapati bahawa berjalan kaki mengurangkan kesakitan yang berkaitan dengan arthritis, dan berjalan lima hingga enam batu seminggu bahkan boleh menghalang arthritis daripada terbentuk di tempat pertama. Berjalan melindungi sendi - terutamanya lutut dan pinggul, yang paling mudah terdedah kepada osteoarthritis - dengan melincirkannya dan menguatkan otot yang menyokongnya.

5. Ia meningkatkan fungsi imun. Berjalan boleh membantu melindungi anda semasa musim sejuk dan selesema. Kajian terhadap lebih 1,000 lelaki dan wanita mendapati bahawa mereka yang berjalan sekurang-kurangnya 20 minit sehari, sekurang-kurangnya 5 hari seminggu, mempunyai 43% lebih sedikit hari sakit berbanding mereka yang bersenam seminggu sekali atau kurang. Dan jika mereka jatuh sakit, ia adalah untuk tempoh yang lebih singkat, dan gejala mereka lebih ringan.

Wahh jadi jangan beralasan dan bermalasan untuk berjalan kaki, ada hikmah juga remote tv sukar dicari kerana hilang tanpa kesan dalam rumah sendiri. Senaman berjalan kaki ni antara 'underrated' workout, yeah 'berjalan je kot’ tapi paling power impaknya bila konsisten diamalkan. Orang tanya kita buat senaman apa untuk turunkan berat, jangan bagitahu kita hanya berjalan kaki, bagitahu kita 'briskwalk' upgrade sikit bunyinya. Macam-macam hal kan?hahaha. Ingat don't impress others, just impress yourself with your old Version. 


read more
Langgan: Catatan (Atom)
Favourite Posts
A Better You Today. Theme by STS.