Istilah “ketagihan” dalam perubatan untuk menerangkan situasi tragis di mana kimia otak seseorang telah diubah untuk memaksa mereka mengulangi sesuatu bahan atau aktiviti walaupun terdapat akibat yang berbahaya.
Memakan gula akan mengaktifkan sistem saraf yang sama seperti mana penyalahgunaan dadah. Pengambilan gula akan merembeskan hormon dopamin dan mengaktifkan reseptor opioid di dalam otak.
Dopamin ialah hormon yang dihasilkan di dalam otak. Ia bertindak sebagai “pusat ganjaran” yang membuatkan anda berasa seronok.
Pengaktifan reseptor opioid di dalam otak akan memberi kesan terhadap pusat ganjaran yang membawa kepada tingkah laku kompulsif (melakukan sesuatu tindakan secara berterusan dan berulang-ulang).
Otak anda juga melihat gula sebagai ganjaran, yang membuatkan anda terus menginginkannya. Jika anda sering makan gula pada kadar yang banyak, anda mengukuhkan ganjaran itu, keadaan ini boleh menyukarkan untuk menghentikan tabiat tersebut.
Dengan ketagihan yang serupa dengan kokain, berhenti gula boleh mendatangkan pelbagai gejala yang tidak begitu menyeronokkan. Tetapi sebelum anda berputus asa, langkah-langkah ini boleh menyediakan anda untuk apa yang diharapkan apabila anda memutuskan untuk membuang gula dalam pemakanan anda dan menunjukkan kepada anda mengapa semuanya berbaloi pada akhirnya!
1. Okay, ini nampaknya cukup mudah.
Semasa peringkat pertama, badan anda tidak dimaklumkan tentang fakta bahawa anda tidak lagi mengepam fruktosa ke dalam sistem anda. Dengan resipi lazat dan proses nyahtoksin, anda akan berasa di puncak dunia. mengidam apa? Nak senang faham, bila kita dah biasa ambil gula setiap hari, tiba-tiba kita berhenti melakukan perkara tersebut, sistem badan akan bagi warning, sebab gula tak masuk badan, so data ke otak di hantar untuk beri cetusan pengambilan gula harus dibuat, tu sebab jadi mengidam bukan-bukan untuk memenuhi permintaan sistem badan.
2. Keinginan membuak-buak.
Fruktosa adalah satu bentuk ketagihan dan ia tidak akan melepaskan anda dengan mudah. Tambahan pula, godaan akan berada di mana-mana. Sesetengah mereka yang mula berhenti ambil gula, mereka mula berfikir tentang makan makanan manis. Masa ni kena cekak dan kekal kuat, nak buang ketagih gula tak mudah, tapi boleh. Banyak kan makanan protein, dan kerap minum air kosong ketika terfikirkan kopi o cicah biskut kering.
3. Sakit kepala, Oh, sakit kepala.
Bila kita berhenti ambil gula, antara simptom yang akan di alami adalah sakit kepala. Sama seperti apabila anda meninggalkan ketagihan yang lain, kafein, sakit kepala adalah gejala penarikan gula yang sangat biasa. Masa untuk melabur dalam beberapa minyak aromaterapi, dan pastikan anda minum banyak air kosong untuk mengawal simptom membuang gula dalam tubuh atau gantikan minuman bergula yang kita gemari dengan jus sayur.
4. Anda mungkin merasa sedikit sakit dan sakit.
Sesetengah orang yang dalam proses membuang gula akan merasa sakit dan sakit, atau bahkan simptom seperti selesema, dalam kesukaran untuk konsisten untuk berhenti dari mengambil gula. Satu ubat yang kami jamin ialah mandi air suam dengan garam Epsom, yang kajian telah mencadangkan boleh membantu membuang toksin alam sekitar. Tetapi jika anda berasa sangat tidak sihat, periksa diri anda dengan doktor.
5. Perubahan mood mungkin kurang menyenangkan.
Pada ketika ini, reseptor otak anda sedang menjerit gula! Di antara itu dan sakit kepala dan keinginan, anda mungkin mempunyai sedikit perubahan mood. Adalah berguna untuk mempunyai rangkaian sokongan yang kukuh di sekeliling anda semasa peringkat ini, untuk membantu anda mengingati sebab anda bermula. Ye simptom gelisah kerana memikirkan air manis, kek, dan segala benda manis yang kita suka bukan gurauan okay, cekal, nekad dan minum terus air kosong perlahan lemon ketika keinginan kepada gula menggila dalam pemikiran.
6. Sesetengah orang juga menggigil
Seperti di atas ketagihan gula bukan perkara remeh kerana kajian menunjukkan otak penagih kokain dan gula hampir sama. Gigil ringan dikaitkan dengan tekanan dan penurunan gula dalam darah, jadi cuba makan snek atau teh herba untuk mengetahui sama ada ia membantu. Dan berjumpa doktor jika anda bimbang.
7. Tetapi tiba-tiba, anda akan keluar dengan perasaan yang lebih baik daripada sebelumnya.
Ia mungkin beberapa hari atau beberapa minggu, tetapi anda akan tiba-tiba "mendapat" perkara yang dibincangkan oleh semua orang. Anda akan berasa lebih baik, lebih jelas dan lebih baik daripada sebelumnya, kerana setiap hari tanpa gula putih menjadi lebih mudah. Tiada lagi mengidam, tiada lagi roller coaster gula dalam darah, tiada lagi sakit kepala yang berkaitan dengan gula atau jam 3 petang merosot.
Paling teruk simptom sugar withdrawal adalah pada hari kedua dan ketiga, moga yang dalam proses membuang gula dalam pemakanan terus kuat untuk buang terus gula, tiada kurang-kurang, buang terus.
Jika anda berasa letih selepas makan, jangan risau: Mengantuk selepas makan adalah perkara biasa, naming adakalanya menjengkelkan jika kita berada ditempat kerja. Berikut adalah beberapa cara untuk berasa lebih berjaga-jaga selepas makan.
Pernahkah anda merasakan keperluan untuk tidur sebentar sebaik sahaja anda selesai makan? Kita semua kebanyakannya mengalami keadaan tersebut, berada mahukan bantal setelah perut kenyang menyantap menu nasi Kansas daun pisang. Namun kadangkala, makan spaghetti pun boleh membuatkan seseorang mahu baring sebentar untuk tidur bagi menghilangkan rasa mengantuk selepas makan. Betulkan?
Walaupun pelik keinginan tidur siang selepas makan, ternyata mengantuk selepas makan tengah hari adalah perkara biasa, dengan alasan saintifik di sebaliknya. Tetapi jika kelesuan membuat anda cemas atau malu, atau menghalang produktiviti anda, terdapat langkah yang boleh anda ambil untuk mengurangkan keadaan tersebut dengan mengubah atau mengurangkan hidangan makan tengah hari dan memperbaiki perasaan anda selepas makan.
Mengapa anda berasa letih selepas makan?
Istilah saintifik untuk yang mengalami keletihan selepas makan dipanggil postprandial somnolence. Mengantuk selepas makan dipengaruhi oleh pelbagai faktor, termasuk proses semulajadi tubuh kita, yang menyebabkan kita mengantuk selepas makan tengah hari.
"Selepas makan tengah hari, kami mengalami kelesuan semula jadi dalam terjaga yang sering menyebabkan orang berasa mengantuk selepas mereka makan," kata Dr. Chris Winter, pakar neurologi, penasihat Sleep.com dan pengarang "The Rested Child". "Ia mewakili persimpangan dalam mekanisme yang membantu kami berasa terjaga." Sebaik-baiknya, Winter menjelaskan, tahap tenaga kita sepatutnya meningkat sepanjang hari. Pemacu tidur anda menentukan bahawa semakin lama anda terjaga, semakin banyak anda perlu tidur, yang menurunkan tahap tenaga. Isyarat amaran, seperti cahaya matahari atau berjalan ringan, menolak keperluan anda untuk tidur dan membantu meningkatkan tahap tenaga.
Musim sejuk mengatakan bahawa perubahan insulin juga boleh menjejaskan rasa mengantuk. Selepas anda makan, gula darah anda meningkat, dan insulin dilepaskan ke dalam aliran darah, menekan neurotransmiter tertentu dan membuat anda letih. “Pancang insulin boleh mengurangkan pengeluaran orexin. Orexin adalah neurotransmitter yang hilang dalam narkolepsi, yang membuatkan orang berasa sentiasa mengantuk. Makanan dalam hidangan besar boleh menurunkan paras orexin kita, membuatkan kita berasa mengantuk buat sementara waktu.” Ini boleh berlaku dengan mana-mana hidangan, tetapi amat ketara selepas makan terlalu banyak karbohidrat, yang boleh menyebabkan lonjakan gula darah yang memberikan lonjakan tenaga sementara diikuti dengan kemalangan, yang membawa kepada rasa letih.
Makan juga membebaskan serotonin, neurotransmiter dan hormon yang membantu mengawal tidur dan selera makan, mengawal perasaan dan menghalang kesakitan. Apabila kita makan makanan yang kaya dengan tryptophan, asid amino penting yang terdapat dalam makanan padat protein seperti ayam belanda, ayam, ikan, telur, dan kacang ayam, ia merangsang pengeluaran serotonin. Oleh itu, sesetengah penyelidik percaya bahawa orang mungkin berasa lebih letih selepas makan kerana badan mereka menghasilkan lebih banyak serotonin. Terdapat juga bukti yang menunjukkan bahawa walaupun jangkaan untuk makan boleh mencetuskan badan kita untuk mengeluarkan serotonin, yang boleh memberi kesan kepada perasaan kita selepas makan.
Disarankan supaya anda berhenti makan kira-kira tiga jam sebelum anda merancang untuk tidur. Ini akan memberi tubuh anda masa yang cukup untuk mencerna makanan yang anda makan dengan betul tanpa mengganggu tidur anda, tetapi juga membenarkan masa untuk melihat sebarang gejala refluks asid atau sebarang kerengsaan berkaitan penghadaman lain. Selain itu dapat mengurangkan risiko anda mendapat perut buncit akibat amalan tidur sejurus selepas makan.
Ramadhan bakal kita lalui lagi,alhamdulillah Allah izinkan kita nikmati dan merasai keindahan bulan Ramadhan tahun ni, insyaallah. Untuk geng-geng mak tenth banyak kerisauan sebab anak-anak baru masuk sekolah dan sebagainya. Risau bagaimana puasa yang bakal dilalui sebab ianya melibatkan tenaga fizikal tambah yang music menyusu anak dan sebagainya. Antara amalan yang sangat disarankan adalah tidur sekejap sebelum Waktu solat zohor. Qailulah atau power nap, sememangnya amat baik untuk tubuh badan kita. Selain beristirahat, minda juga lebih fokus untuk beribadah dan menjalankan urusan harian yang lain dengan bertenaga. Waktu yang disarankan pula di antara jam 12.30 – 1.30 petang (sebelum waktu Zohor).
Mengikut kajian, 1 minit Qailulah kualitinya bersamaan dengan 45 minit waktu tidur kita di waktu malam. Jadi, cukup sekadar dapat 15 minit Qailulah, kita sudah boleh bangun solat malam tanpa rasa mengantuk, insyaAllah.
Penemuan sains mendapati fenomena tidur sebentar ini bukan saja dapat menyegarkan minda, malah meningkatkan kebolehan otak untuk belajar perkara baru selepas bangun tidur.
Berdasarkan kajian pakar psikologi, Dr. Matthew Walker dari Universiti of California, ‘tidur sebentar’ ni bukan saja membetulkan kualiti tidur seseorang malah ia memberikan kesegaran yang sama seperti sebelum kita tidur, pada tahap neuro-kognitif.
Manfaat 'Power Nap'
peningkatan tahap tenaga
peningkatan mood
peningkatan kewaspadaan
Sabda Rasullah s.a.w, “Lakukanlah Qailulah, kerana sesungguhnya syaitan itu tidak berani Qailulah.” (Riwayat ai-Tabrani)
Hadis juga menyebut, “Syaitan tidak melakukan Qailulah, oleh itu orang-orang mukmin yang melakukan Qailulah atau tidur sejenak sebelum solat Zohor selama 10-40 minit akan memperolehi kerehatan yang cukup, sehingga membolehkannya melakukan ibadat dengan sempurna sepanjang hari.”
Jadi sempena bulan Ramadhan ni boleh Latih diri amalkan Qailullah ni, selain dapat niat untuk bangun beribadah, kelebihan lain juga dapat dinikmati.
Rasa macam mustahil jika mengatakan hanya dengan berjalan kaki kita mendapat banyak manfaat termasuk untuk mengekalkan berat badan yang sihat, memastikan sendi anda kuat, dan hidup lebih lama. Juga berjalan kaki merupakan salah satu senaman yang paling mudah, tidak kira berapa umur anda. Faedah kesihatan berjalan kaki adalah tiada had, dan pakar bersetuju dengan menambahkan berjalan kaki ke dalam rutin harian anda, anda boleh meningkatkan kesihatan fizikal dan mental anda.
Berjalan kaki cukup mudah sehingga semua tahap kecergasan boleh dirasai dengan langkah harian tersebut. “Ia mempunyai faedah yang luar biasa, daripada menyokong sistem imun yang sihat kepada meningkatkan metabolisme anda kepada menguatkan sendi, otot dan tulang anda—apatah lagi ia sangat mengagumkan untuk melegakan tekanan dan menikmati sedikit 'me time.
"Pejalan kaki pantas boleh hidup sehingga 20 tahun lebih lama," kata profesor Yates kepada The Daily Mail. "Ia meningkatkan kecergasan kardiovaskular, yang merupakan ukuran seberapa cekap jantung anda, dan keupayaan anda untuk menggunakan oksigen, yang merupakan penunjuk kecergasan."
1. Ia mengatasi kesan gen yang meningkatkan berat badan. Penyelidik Harvard melihat 32 gen yang menggalakkan obesiti dalam lebih 12,000 orang untuk menentukan berapa banyak gen ini sebenarnya menyumbang kepada berat badan. Mereka kemudian mendapati bahawa, di kalangan peserta kajian yang berjalan pantas selama kira-kira sejam sehari, kesan gen dapat dikurangkan hampir separuh dari mendapat risiko tersebut.
2. Ia membantu mengurangkan rasa craving terhadap makanan manis. Sepasang kajian dari Universiti Exeter mendapati bahawa berjalan kaki selama 15 minit boleh membendung keinginan untuk coklat malah mengurangkan jumlah coklat yang anda makan dalam situasi yang tertekan. Dan penyelidikan terkini mengesahkan bahawa berjalan kaki boleh mengurangkan keinginan dan pengambilan pelbagai snek manis.
3. Ia mengurangkan risiko mendapat kanser payudara. Penyelidik sudah tahu bahawa apa-apa jenis aktiviti fizikal menumpulkan risiko kanser payudara. Tetapi kajian Persatuan Kanser Amerika yang memusatkan perhatian pada berjalan kaki mendapati bahawa wanita yang berjalan tujuh atau lebih jam seminggu mempunyai risiko 14% lebih rendah mendapat kanser payudara berbanding mereka yang berjalan tiga jam atau kurang seminggu. Dan berjalan menyediakan perlindungan ini walaupun untuk wanita yang mempunyai faktor risiko kanser payudara, seperti berat badan berlebihan atau menggunakan hormon tambahan.
4. Ia meredakan sakit sendi. Beberapa kajian mendapati bahawa berjalan kaki mengurangkan kesakitan yang berkaitan dengan arthritis, dan berjalan lima hingga enam batu seminggu bahkan boleh menghalang arthritis daripada terbentuk di tempat pertama. Berjalan melindungi sendi - terutamanya lutut dan pinggul, yang paling mudah terdedah kepada osteoarthritis - dengan melincirkannya dan menguatkan otot yang menyokongnya.
5. Ia meningkatkan fungsi imun. Berjalan boleh membantu melindungi anda semasa musim sejuk dan selesema. Kajian terhadap lebih 1,000 lelaki dan wanita mendapati bahawa mereka yang berjalan sekurang-kurangnya 20 minit sehari, sekurang-kurangnya 5 hari seminggu, mempunyai 43% lebih sedikit hari sakit berbanding mereka yang bersenam seminggu sekali atau kurang. Dan jika mereka jatuh sakit, ia adalah untuk tempoh yang lebih singkat, dan gejala mereka lebih ringan.
Wahh jadi jangan beralasan dan bermalasan untuk berjalan kaki, ada hikmah juga remote tv sukar dicari kerana hilang tanpa kesan dalam rumah sendiri. Senaman berjalan kaki ni antara 'underrated' workout, yeah 'berjalan je kot’ tapi paling power impaknya bila konsisten diamalkan. Orang tanya kita buat senaman apa untuk turunkan berat, jangan bagitahu kita hanya berjalan kaki, bagitahu kita 'briskwalk' upgrade sikit bunyinya. Macam-macam hal kan?hahaha. Ingat don't impress others, just impress yourself with your old Version.
Jus hijau dan kopi adalah minuman popular dalam kalangan orang yang mengutamakan gaya hidup yang sihat dan produktif. Setiap minuman ini mempunyai faedah yang berbeza dan mempengaruhi mood dan tahap tenaga anda secara berbeza, yang menyebabkan ramai orang tertanya-tanya yang mana lebih baik untuk diminum apabila anda memulakan hari anda.
Anda harus minum jus hijau pada waktu pagi jika anda mahukan tahap tenaga yang berterusan dan konsisten sepanjang hari atau tidak menikmati perasaan yang diberikan oleh perangsang seperti kafein. Walau bagaimanapun, jika anda lebih suka memulakan hari anda dengan penuh tenaga, anda harus pergi dengan kopi.
Satu cawan kecil kopi (fikirkan cawan styrofoam dari tahun 80-an) mengandungi 150mg kafein! Wowwee. Kini bagi kebanyakan anda, mendapatkan kopi Starbucks Mild saiz Grande atau Venti anda adalah dua kali ganda atau tiga kali ganda. Okay, ye saya tahu anda berfikir, itulah sebabnya saya sangat menyukainya, ia memberi saya kejutan pagi yang bagus. Namun izinkan saya memberitahu anda mengapa ini TIDAK bagus.
1. Kafein merangsang sistem saraf pusat anda dengan cara yang SAMA seperti anda mendapat tekanan atau stress. Badan TIDAK mengenali perbezaannya. Ini membawa kepada banjir hormon tekanan, kebanyakannya kortisol, untuk menangani jumlah kafein yang jahat ini. Kortisol yang berlebihan membawa kepada lemak pada perut anda dan pelbagai masalah kesihatan. Kortisol telah dilabelkan oleh ramai orang sebagai "hormon stress ataupun deadly hormon".
2. Kafein mengeringkan badan dan boleh mengeluarkan mineral penting dari badan anda kerana ia adalah diuretik (membuatkan anda kencing). Untuk setiap cawan kopi, anda perlu minum sekurang-kurangnya 2-3 cawan air dan itu berada di ATAS 6-8 gelas yang sepatutnya anda minum. Dehidrasi membawa kepada masalah kesihatan - penuaan pramatang, darah tinggi, kulit kering, kurang tenaga mental, sakit kepala, kembung perut (water retention), kolesterol tinggi dan sebagainya.
3. Kafein menyebabkan ketidakseimbangan gula dalam darah yang membawa kepada perubahan mood, mengidam karbohidrat dan sakit kepala.
Vs JUS SEGAR
Satu pukulan wheatgrass dalam jus anda adalah seperti cecair cinta untuk badan anda. Ia adalah PENTENAGA mineral seperti kalsium, besi, magnesium, fosforus, kalium, natrium, sulfur, kobalt dan zink - ini boleh diterjemahkan kepada tenaga yang anda perolehi dalam 2 cawan kopi! Ia luar biasa untuk darah anda dan diperbuat daripada 70% klorofil, yang merupakan "pembina darah". Wheatgrass ialah pembersih dan detergen untuk badan anda - membawa pergi toksin dan membantu dalam penurunan berat badan. Kini ini hanyalah faedah mendapatkan suntikan cinta cair ke dalam jus anda. Saya belum mula bercakap tentang manfaat jus yang lain!
1. Institut Kanser Kebangsaan telah menasihatkan bahawa memasukkan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran ke dalam diet anda melalui jus mengurangkan risiko kanser ini- Payudara, kolon, perut, paru-paru, ovari, esofagus dan rektum. Mengapa? Jus memberi anda mega dos antioksidan - ini adalah askar badan anda. Mereka meneutralkan "radikal bebas" yang merosakkan sel anda dan menyebabkan kanser.
2. Phytokimia dan vitamin seperti A dan C - semuanya menghalang kanser dan memastikan sel anda sentiasa gembira dan tersenyum. Anda mempunyai beribu-ribu sel dalam badan anda. Phytokimia khususnya, melindungi sel anda daripada kerosakan.
3. Enzim! Ini adalah tenaga kerja badan anda. Ia bertindak sebagai pemangkin dalam ratusan ribu tindak balas kimia di seluruh badan anda. Ia penting untuk penghadaman dan penyerapan makanan, penukaran makanan kepada tisu badan dan penghasilan tenaga. Enzim bertanggungjawab untuk hampir setiap proses metabolik dalam badan anda setiap saat setiap hari. Enyzmes terdapat dalam makanan mentah dan sudah tentu, jus!
Jus bukanlah SATU-SATUNYA cara untuk memastikan anda mendapat faedah yang menakjubkan ini, sudah tentu, makan keseluruhan makanan mempunyai lebih banyak faedah seperti serat. Jus ialah cara yang padat dengan nutrien, melawan kanser untuk memberikan tubuh anda cinta tanpa syarat, sentakan tenaga yang sihat - bukannya kopi, yang "mengambil" dari badan anda dan mempunyai akibat dengan kesan kesihatan jangka panjang.
Jadi selamat menikmati jus.
Setiap pagi yang dilalui menawarkan peluang baru untuk anda untuk mengendalikan hari itu dengan baik dan menjadikannya milik anda — jika anda antara orang yang berpagi-pagian.
Bukan orang pagi? Cukuplah untuk mengatakan bahawa anda mungkin tidak duduk dan meregangkan badan selepas bangun secara semula jadi dari tidur yang menyegarkan sepanjang malam.
Sebaliknya, anda mungkin menyambung tidur selepas mematikan bunyi loceng jam anda dan menekan butang snooze beberapa kali. Akhirnya menyeret diri anda keluar dari bawah selimut tebal, dengan bermalasan dan keluar bilik dengan tergesa-gesa tertanya-tanya bagaimana mungkin boleh lewat.
Jika pagi anda sebegitu selama ini, anda boleh belajar untuk menjadikan waktu pagi lebih produktif dan menyegarkan.
10 petua ini boleh membantu anda bangun dari katil dan menghadapi hari dengan lebih semangat (atau, sekurang-kurangnya).
Jika anda menyemak tabiat hidup sihat pada awal hari, ia sering mewujudkan motivasi pagi yang berlanjutan ke waktu petang dan lewat petang! Mendapatkan hari anda dengan permulaan yang baik selalunya boleh memberikan perbezaan antara mencapai matlamat harian anda dan hanya "melalui gerakan" tanpa sedar.
Kepentingan Rutin Pagi
Orang yang mempunyai rutin pagi yang khusus lebih cenderung untuk kekal fokus dan berjaya dalam banyak tugas sepanjang hari. Rutin pagi adalah penting untuk kanak-kanak dan orang dewasa, dan mereka yang berpegang kepada rutin itu selalunya lebih bermotivasi, teratur dan produktif berbanding mereka yang tidak melakukannya. Kanak-kanak terutamanya mendapat manfaat daripada rutin pagi kerana mereka memerlukan tahap struktur dan disiplin yang lebih tinggi daripada kebanyakan orang dewasa.
Tabiat Pagi yang Sihat
Jika anda atau keluarga anda memerlukan bantuan untuk pergi pada waktu pagi, ambil iktibar daripada beberapa CEO dan ahli perniagaan lain yang berjaya dalam petua di bawah! Mulakan hari anda dengan betul dengan melaksanakan tabiat pagi ini hari ini.
1. Bangun Awal
Majoriti orang yang berjaya bangun awal dan pada waktu yang sama setiap hari. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk mencari tempat berharga anda sendiri. Masa tambahan pada waktu pagi membolehkan seseorang untuk melakukan rutin dan mengelakkan diri tergesa-gesa keluar dari pintu.
2. Tetapkan Matlamat Harian
Lima minit setiap hari boleh diluangkan untuk membuat jadual dan mengutamakan perkara yang perlu dilakukan -- dan bila. Ramai mendapati ia berguna untuk menyimpan senarai bertulis atau kalendar untuk menyelesaikan tugas yang paling mendesak dan penting walaupun ketika hari sibuk dengan kerja atau kewajiban kehidupan lain.
3. Sentiasa Makan Sarapan
Semasa menyediakan kopi anda pada waktu pagi, nikmati sarapan pagi yang sihat dan bungkus makan tengah hari. Adalah penting untuk tidak melangkau sarapan pagi; jika tidak, kebolehan kognitif anda tidak akan berfungsi sepenuhnya selama beberapa jam! Kanak-kanak terutamanya memerlukan sarapan pagi yang lazat, kerana hidangan pagi membantu mereka fokus di dalam bilik darjah.
4. Baca Petikan Motivasi
Adakah anda bangun sedikit tertekan? Membaca petikan positif tentang perniagaan, perhubungan atau kehidupan secara umum boleh menjadi cara terbaik untuk mengamalkan kesedaran dan memotivasikan anda untuk acara hari itu. Teknik pernafasan dan penegasan berulang juga boleh membantu anda berasa lebih tertumpu dan bermotivasi.
5. Jadi Fleksibel
Rutin pagi adalah penting, tetapi ia juga penting untuk menyesuaikan diri dengan sebarang situasi tertentu. Cuba selitkan rutin anda walaupun bercuti atau ketika saudara mara berkunjung, tetapi jangan biarkan sepanjang hari anda dibuang jika pagi anda sedikit berbeza dari biasa.
6. Amalan Motivasi Korporat
Perunding Penganjur Marie Kondo membuka tingkap pada waktu pagi, kemudian menggunakan kemenyan untuk membersihkan ruang sebelum mengemas. Ruang yang baru disiarkan dan teratur boleh mewujudkan persekitaran yang lebih tenang dan produktif.
7. Jejaki Perbelanjaan
Ada yang menggunakan waktu pagi untuk menjejaki resit dan penyata kad kredit dari hari sebelumnya. Ini boleh memberi manfaat kepada sesiapa sahaja yang berpegang kepada belanjawan, cuba mengetepikan wang untuk persaraan, membayar hutang, atau hanya menampung bil bulanan. Pengarang David Bach menggunakan teknik ini untuk menghapuskan perbelanjaan berulang yang boleh ditambah.
8. Minum air sejuk bersama lemon
Bangun lebih cepat dan bantu sistem penghadaman anda dengan menikmati segelas air lemon pada waktu pagi. Ramai orang melaporkan rasa kurang lapar apabila menjadikan ini sebagai tabiat biasa.
9. Bersenam dengan kerap
Senaman memberikan semburan tenaga dan endorfin yang menyenangkan. Ia juga telah dikaitkan dengan fungsi kognitif yang lebih baik. Mulakan hari dengan betul dengan beberapa minit senaman pagi, sama ada tekan tubi, kardio atau yoga atau paling tidak brisk walk.
10. Dapatkan Tidur Berkualiti
Kualiti tidur yang buruk boleh menghalang prestasi, mood, fungsi kognitif, sistem imun, dan banyak lagi aspek penting dalam kehidupan seharian. Pergi tidur pada waktu yang sama setiap hari dan cuba dapatkan sekurang-kurangnya tujuh jam mata tertutup setiap malam. Pastinya tidur yang berkualiti memberi jaminan produktiviti diri lebih efektif.
Bacaan Ringkasmelatonin baik untuk tidur?Melatonin ialah hormon yang dihasilkan oleh badan anda secara semulajadi untuk mengawal tidur.Sesetengah berpendapat mengambil suplemen melatonin boleh membantu dengan insomnia, tetapi buktinya tidak dapat disimpulkan.Cuba ambil suplemen melatonin dua atau tiga jam sebelum tidur dan ikut arahan dos.Kesan sampingan mungkin termasuk sakit kepala, mengantuk siang hari dan pening.Melatonin adalah hormon yang bertanggungjawab untuk mengawal kitaran tidur/bangun, tetapi tahukah anda pengeluaran melatonin dihalang oleh cahaya?
Jika anda mengalami insomnia, membaca buku yang memboringkan today membuatkan anda tidur. Dengan begitu banyak alat bantu tidur yang dijual di kaunter, mana yang terbaik? Jika anda antara ramai orang yang tertanya-tanya sama ada melatonin boleh membantu anda tidur dengan lebih nyenyak, adalah penting untuk memahami cara suplemen popular ini berfungsi.
Hormon sensitif cahaya ini, yang dihasilkan oleh kelenjar pineal otak anda, mengawal sebahagiannya kitaran tidur-bangun badan anda.
Berapa ramai orang yang mengalami insomnia?
Jika anda mengalami insomnia akhir-akhir ini, ternyata anda tidak bersendirian. Insomnia menjejaskan berjuta-juta orang.
- 30% orang dewasa mengalami tempoh insomnia yang singkat.
- 15 hingga 20% mengalami insomnia kurang daripada tiga bulan.
- 10% mengalami insomnia kronik (tiga kali seminggu selama lebih tiga bulan) yang menjejaskan keupayaan mereka untuk berfungsi pada waktu siang.
Bagaimanakah melatonin berfungsi untuk insomnia?
Suplemen melatonin boleh meningkatkan rasa ingin tidur anda jika anda terlalu penat dan tak boleh tidur (contohnya, daripada jet lag atau bekerja syif malam). Melatonin juga boleh membantu masalah anda jika habit anda selection "burung hantu malam" dan berasa lebih produktif dan berjaga-jaga pada waktu petang/malam. Dalam keadaan ini mungkin hormon melatonin semulajadi badan tidak berjaya dirembeskan. Suplemen melatonin tidak perlu diambil hari-hari, cukup sekadar digunakan ketika hari anda bermasalah untuk tidur.
Berapa banyak melatonin yang anda perlukan?
Melatonin bukanlah salah satu jenis perkara yang sesuai untuk semua. Untuk membantu melatonin, adalah penting untuk menyesuaikan dos anda, cara anda mengambilnya dan masa hari untuk masalah tidur khusus anda. "Mengambilnya pada masa yang 'salah' dalam sehari sebenarnya boleh memburukkan gangguan tidur anda,
Walaupun suplemen adalah pilihan bagi sesetengah orang, anda juga boleh meningkatkan melatonin secara semula jadi!
- Letakkan peranti/telefon 1 jam sebelum tidur dan pastikan telefon dalam flights mode
- Pastikan langsir menggelapkan bilik
- Dapatkan banyak cahaya matahari pada siang hari
- Kurangkan pengambilan kafein 6 jam sebelum tidur
- Makan makanan kaya tryptophan
- Mandi atau mandi air suam sebelum tidur
Langgan:
Catatan (Atom)
Search